Ngabe uthola ukuthi uvuka ekuseni ukhathele kakhulu kunangesikhathi ulale? Lezi zivivinyo ze ukuzindla ukulala kungaba yisixazululo. Ukulala kufanele kube kumnandi futhi kuyabuyiselwa kuwo wonke umuntu, kepha lokhu akuhlali kunjalo. Yini engenziwa lapho? Ngaphambi kokujulisa inkulumo ed funda izivivinyo ezifanele.
Ngabe ukuzindla kokulala kuqukethe ini?
La ukuzindla ukulala umkhuba okuvumela ukuthi ube ne- ukulawula okukhulu imisebenzi yengqondo, kabusha indawo lapho babusa khona ukuthula nokuthula.
Ngenxa yokuzindla ngokulala, kungenzeka ukukhiqiza i-hormone ebaluleke kakhulu kwikhwalithi yokulala, i- melatonin. Le nto iyakwazi ukulawula umjikelezo ukulala-wake.
Ngokwandisa i- ukukhiqizwa kwe-melatonin isigqi sokulala esijwayelekile naso sizolala futhi ukuphumula kuzojula futhi kube sezingeni elingcono.
Abaningi benza iphutha lokucabanga ukuthi lapho isikhathi sokulala sisikhulu, kuzoba kukhulu ngokwengeziwe amathuba okuvuka aphumule. Eqinisweni, imvamisa akubhekwa njenge- ikhwalithi yokulala: futhi ungalala ngaphansi kunokujwayelekile, kepha okubaluleke kakhulu ukuthi sizobe sesiphumule kanjani ngalezo zikhathi.
Iningi labantu abakhonondayo ubunzima bokulala, uchitha ubusuku bonke ephonsa futhi elala embhedeni, egcina ingqondo imatasa ngayo yonke imicabango engaba khona; Ngakho-ke kugcina ukufika ekuseni ngikhathele kakhulu kunasebusuku bangaphambilini.
Akekho kithi ophila nsuku zonke ngendlela efanayo, kanjalo futhi isenzo sokulala izolungiswa ukuthi sizilungiselela kanjani ukubhekana nayo. Uma ngolunye usuku ubuyela ekhaya ngenjabulo ngenxa yokuthi ukhiqize kahle emsebenzini, noma uthole izincomo, mhlawumbe usuku olulandelayo luzoba ngolunye lwezinto ezimbi kakhulu empilweni.
Ngalesi sizathu, lapho uthatha isinqumo sokuyolala, kubalulekile ukwakha isiko langempela, futhi akusizi ngalutho ukukuphika, kepha ingqondo ibamba iqhaza elibalulekile. Nakhu kufika ukuzindla ukulala engakusiza impela ukuthi ujike.
Ukuzindla ngokulala: nansi indlela
Dweba umzuzwana wokuzinikela ukuzindla ukulala kubalulekile uma unenkinga yokuthola ukuphumula okuhle. Esikukhuthazayo ukuzwa ukuphumula okuphelele lapho usuvele usembhedeni, ngakho ngaphambi nje kokulala. Nazi izinyathelo okufanele uzilandele uzuze ezinzuzweni zale ndlela.
1 - Ukukhetha nokulungiselela indawo
Inketho enhle kakhulu kuzoba umbhede noma indawo lapho wazi khona ukuthi uzolala ubusuku bonke. Uma kusiza, ungangeza okunye futhi umculo othule noma ukukhiqizwa kabusha kwemisindo yemvelo (amagagasi olwandle noma ukuqhuma kwezihlahla). Enye indlela kungaba ukulandela okufakiwe kokuzindla okuqondisiwe.
2 - Isikhundla somzimba
Lala ngesisu sakho, shiya izingalo zakho zikhululeke kahle emzimbeni wakho. Letha konke ukunakwa nokugxila emzimbeni wakho, ngaphandle kokucabanga nganoma yini enye. Hlala ugxile emzimbeni wakho, ukuphefumula nokushaya kwenhliziyo.
3 - Ukuphefumula
Manje vala amehlo akho bese ilawula ukuphefumula. Iseluleko ngukuthi uthathe ukuphefumula okubanzi nokujwayelekile, akunandaba ukuthi mangaki amasekhondi, kufanele ukhululeke futhi uthole isigqi sakho ngaphandle kokuphoqa noma yini. Ungakhohlwa umgomo: uzama ukudala izimo ezingcono kakhulu zomqondo wakho.
4 - Ukukhetha ireferensi
Kuleli qophelo, thatha imizuzu embalwa ukubona engqondweni yakho uphawu, isibalo, noma yini ocabanga ukuthi imele ukuthula. Unenkululeko ephelele kulokhu futhi.
5 - Ukuzivocavoca umzimba
Ngemuva kwengxenye yokulungiselela, manje sekuqala ukuzivocavoca kwangempela: gxila kuzona zonke izingxenye zomzimba wakho, uqala ekhanda bese wehla kancane uye ezinyaweni. Yekela imisipha, uzwe ubunzima bomzimba wakho. Gxila ekucabangeni ekhipha emzimbeni wakho futhi ikushiye kancane ukhululekile futhi ukhululekile. Zama ukwenza okwakho kugcine ukuzindla kuze kube yilapho umzimba wakho ukhululeke ngokuphelele futhi ekugcineni ungalala.
Izinzuzo eziyinhloko zokuzindla ngokulala
Ngokulandela izinyathelo esizibike esigabeni esedlule nangaphezulu kwakho konke ngokuzama ukungaguquguquki, ngale ndlela ungathola isimo sokuphumula okujulile, kanye nokuvuselela ukukhiqizwa kwehomoni elawula ukulala: i-melatonin.
Uma ngaphambi kokulala sijwayele ukubukela i-TV, ukuxhumana nomakhalekhukhwini, njll. ... kufanele sikubheke ukuthi lokhu konke izenzo ezilimazayo zokuphumula okuhle. Thola okuningi ku-athikili yethu: Angikwazi ukulala.
Kepha ikakhulukazi, yini izinzuzo nezinzuzo zokulala kahle? Nazi ezinkulu.
- Qinisa amasosha omzimba
- Khulisa inkumbulo nokuhlushwa
- Yiba nesikhathi eside sokuphila
- Yehlisa ukucindezeleka
- Gwema izinkinga ze-hormonal
- Khulisa ukusebenza kwakho ekusebenzeni kwezemidlalo
Ngokulandela le nqubo ngokuzola ngangokunokwenzeka futhi uzama ukususa imicabango engemihle, ngokusebenzisa elula umoya, ukuzindla ukulala kuzosebenza, ekugcineni kukuholele ekuchitheni ubuthongo obumnandi ebusuku.
Yini enye ongayenzela yona lula ukulala? Kunochungechunge lwezenzo ezincane zansuku zonke ezingakhombisa ukuthi ziyisisekelo kusihlwa ukubuyisana nokuphumula.
- ukuzivocavoca umzimba ngokwanele (kunconywa i-yoga ikakhulukazi)
- ishawa eshisayo ngaphambi kokulala
- ukudla okulula kusihlwa, ukugwema ukusetshenziswa kokudla okunzima ukugaya
Kunoma ikuphi, i- ukuphefumula ihlala ingukhiye ku ukulala ngokuthula: ukufunda ukuyilawula kungaxazulula abaningi impela izinkinga ezihlobene nokuphumula okuhle.
Umthombo we-athikili U-Alfeminile
