Ngabe uvame ukuthukuthela, kepha ungazi ukuthi ungayilawula kanjani intukuthelo futhi wehluleke ukuyilawula? Akuwena wedwa. Kwenzeka kithi sonke. Eqinisweni, intukuthelo iyimpendulo esetshenziswayo lapho sizwa ukuthi okulindelwe kwethu kudumazekile noma izinto azihambi ngokohlelo lwethu.
Lapho sikhipha intukuthelo yethu, sivame ukusho noma ukwenza izinto esizisola ngazo kamuva. Njengoba u-Ambrose Bierce, umbhali waseMelika, esho, "Khuluma ngaphandle kokulawula ulaka futhi uzokwenza inkulumo enhle kakhulu ongazisola ngayo." Kungakho kubalulekile ukuthi sifunde ukuphatha ukuhlaselwa yintukuthelo futhi, uma kungenzeka, sikuvimbe.
Inganekwane yezimpisi ezimbili esisiza ukuqonda ulaka
Bathi ngelinye ilanga iCherokee esikhulile yacabanga ukuthi sekuyisikhathi sokusakaza eyodwa isifundo sempilo kumzukulu wakhe. Wamcela ukuthi amphelezele aye ehlathini futhi, ehleli ngaphansi kwesihlahla esikhulu, waqala ukumtshela ngomzabalazo owenzeka ezinhliziyweni zawo wonke umuntu:
“Mshana othandekayo, kumele wazi ukuthi engqondweni nasenhliziyweni yabo bonke abantu kunomzabalazo ongapheli. Uma ungazi ngakho, kungekudala noma nini uzokwesaba futhi uhlale umusa wezimo. Le mpi ikhona nasenhliziyweni yomuntu osekhulile futhi ohlakaniphile njengami.
“Izimpisi ezimbili ezinkulu zihlala enhliziyweni yami, enye imhlophe kanti enye imnyama. Impisi emhlophe yinhle, inomusa futhi inothando, ithanda ukuzwana futhi ilwa kuphela lapho idinga ukuzivikela noma ukunakekela abantu obathandayo. Impisi emnyama yona inodlame futhi ihlale ithukuthele. Ukuhlukumezeka okuncane kukhipha intukuthelo yakhe ahlala elwa nayo ngaphandle kwesizathu. Ukucabanga kwakhe kugcwele inzondo kepha intukuthelo yakhe ayisizi ngalutho ngoba kumlethela izinkinga kuphela. Nsuku zonke lezi zimpisi ezimbili zilwa enhliziyweni yami ”.
Umzukulu ubuze umkhulu: "Ekugcineni, iyiphi kulezi zimpisi ezimbili enqoba lempi?"
Ikhehla laphendula: “Kokubili, ngoba uma ngondla impisi emhlophe kuphela, impisi emnyama yayiyocasha ebumnyameni futhi lapho nje sengiphazamisekile, yayihlasela le mpisi enhle. Ngokuphambene nalokho, uma nginaka futhi ngizama ukuqonda ubunjalo bayo, ngingawasebenzisa amandla ayo lapho ngiwadinga. Ngakho-ke zombili izimpisi zingahlala ngokuvumelana okuthile ”.
Umzukulu udidekile: "Kungenzeka kanjani ukuthi bobabili banqobe?"
UCherokee omdala wamomotheka wachaza: “Impisi emnyama inezimfanelo ezithile esingase sizidinge ezimweni ezithile, iwubudedengu futhi izimisele, futhi ihlakaniphile futhi izinzwa zayo zibukhali kakhulu. Amehlo akhe ajwayele ubumnyama angasixwayisa ngengozi futhi asisindise.
"Uma ngibondla bobabili, ngeke kudingeke balwe kanzima ukuze banqobe ingqondo yami, ngakho-ke ngingakhetha ukuthi iyiphi impisi engizobhekisa kuyona isikhathi ngasinye."
Yini okudingeka siyiqonde ukulawula intukuthelo?
Le nganekwane yasendulo isishiyela isifundo esibaluleke kakhulu: intukuthelo ecindezelweyo injengempisi elambile, iyingozi kakhulu. Uma singazi ukuthi siyilawula kanjani, ingathatha noma nini. Ngalesi sizathu, akumele sifihle noma sicindezele imizwa engemihle kepha kufanele siyamukele, siyiqonde futhi siyiqondise kabusha.
Lapho sinentukuthelo, kwenzeka okwangempela ukuthunjwa ngokomzwelo. I-amygdala, isakhiwo sobuchopho, ithatha izintambo bese "inqamula" ama-lobes angaphambili, okuyilawo asivumela ukuthi sibonise futhi sizilawule. Ngakho-ke lapho sithukuthele, singagcina sikhuluma noma senza izinto esizozisola ngazo kamuva.
Kodwa-ke, intukuthelo futhi imizwa enamandla amakhulu anika amandla. Kusishukumisela esenzweni futhi ngaphansi kwezimo ezithile kungadingeka njengokwesaba. Ngokwesibonelo, ngezinye izikhathi ukungabi nabulungisa kuyasicasula. Noma siyathukuthela ngoba othile ulimaze abantu. Kulezo zimo, intukuthelo iyaqondakala ngokuphelele.
Lokhu kusho ukuthi akufanele sibonise intukuthelo kepha siyamukele njengomzwelo owengeziwe. Lapho sikholelwa ukuthi singabantu ababi ngoba sizizwa sithukuthele noma sithukuthele, sizojwayela ukufihla leyo mizwa, ngisho nakithi uqobo, ngakho-ke kungenzeka ukuthi siqhume lapho ingcindezi enkulu yakha.
Ngakolunye uhlangothi, ngezinye izikhathi intukuthelo engashiwongo ingadala ezinye izinkinga. Ingaholela, ngokwesibonelo, ku- isimilo esingenzi lutho, indlela yokuziphindiselela ngokungaqondile kubantu, ngaphandle kokubatshela ukuthi kungani, esikhundleni sokubhekana nabo, noma ngisho kungaholela ekwakheni ubuntu obumakwe ukugxeka nobutha.
Ngakho-ke, ukhiye wokulawula intukuthelo ukuqaphela izimpawu zayo ngaphambi kokufinyelela ezingeni lokungabuyeli. Ngakho-ke singasebenzisa ithuba lokuqina okukhulu kwengqondo ngaphandle kokuwela enetheni layo. Sidinga ukufunda ukuhambisa intukuthelo futhi siyiveze ngokuqiniseka.
Amasu we-15 wokulawula intukuthelo
1. Isikhathi sokuphuma
Le ndlela yokulawula ulaka ilula kakhulu: iqukethe ukuthatha ikhefu lengqondo ngaphambi kokuphendula. Eqinisweni, intukuthelo ayifani nentaba-mlilo eqhuma ngokungalindelekile, kodwa kunalokho inqubo lapho intukuthelo nolaka kukhula futhi kuqinisa khona. Ngakho-ke, lapho ubona izimpawu zokuqala zentukuthelo, thatha ikhefu lengqondo - ungabala kufika ku-10, uthathe umoya ojulile, noma wenze okuthile okukuyekisayo. Ngaleli qhinga elilula ungasungula eyodwa ibanga ngokwengqondo futhi uphinde ulawule imizwa yakho.
2. Yiba ngumqapheli wangaphandle
Uma ubeka umunwe wakho emgodini ophuma amanzi ompompi, uthola indiza enamandla kakhulu ongayiqondisa ngokuthanda kwakho, kodwa uma ucindezela kakhulu noma uvimba ipayipi kakhulu, amanzi azokwanda kuzo zonke izinhlangothi, aphume ukulawula. Kwenzeka okufanayo ngentukuthelo lapho uzama ukuyicindezela noma ukuyifihla, kuzofika iphuzu lapho ungasakwazi ukulawula imiphumela. Liyini ikhambi? Susa umunwe wakho empompini, vumela intukuthelo igeleze futhi ukugcine njengokungathi ungumlingi elabhorethri. Kufanele ufune lezo zinto ezikusiza wehlise umoya futhi uhambise leyo ntukuthelo, njengokuhambahamba, ukulalela umculo, ukuphefumulela phezulu ...
3. Thola umthombo wentukuthelo
Ukubhala kunamandla amakhulu we-cathartic, ngakho-ke ungakusebenzisa ngokufunda ukulawula intukuthelo. Uma uvame ukuthukuthela kaningi futhi ube nolaka, sincoma ukuthi wena gcina idayari yokwelashwa. Phendula le mibuzo emithathu: 1. Yini noma ngubani okuthukuthelisayo. 2. Kungani lowo muntu / leso simo sikwenza uvalo? futhi ekugcineni, 3. Ungayisebenzisa kanjani leyo ntukuthelo ukuze izuze wena? Ungakhohlwa ukuthi kukhona nolaka "oluhle" ngaphezulu. Isibonelo, uma uzizwa uthukuthele, kungaba yisikhathi esihle sokudlala imidlalo, ngakho-ke ngeke nje uphumule kepha futhi uzothuthukisa ukusebenza kwakho nempilo yakho. Khumbula ukuthi intukuthelo ayilutho ngaphandle kwamandla, ngakho-ke ungayisebenzisela inzuzo yakho ngokuyihambisa ngomsebenzi ukuze ube wusizo kuwe.
4. Veza imizwa yakho ngokuqiniseka
Ukuthi siyakwazi ukulawula intukuthelo akusho ukuthi kufanele siyifihle noma sizizwe sinamahloni. Kwesinye isikhathi kubalulekile ukuthi umuntu obekhuluma nathi aqonde ukuthi usenze sazizwa kanjani ukuze isimo singaphinde senzeke. Uma kunjalo, chaza isizathu sentukuthelo yakho ngokucacile, ngokuqondile nangokuzola ngangokunokwenzeka. Kwesinye isikhathi iqiniso elilula lokuvuma ukuthi sithukuthele futhi silikhombe komunye umuntu linamandla we-cathartic asisiza ukuba sehlise umoya futhi sikhiphe ukungezwani. Njengomthetho ojwayelekile, imizwa akufanele inqatshelwe noma ifihlwe, udinga nje ukuyiveza ngokuqiniseka ngaphandle kokulimaza enye.
5. Khuluma mathupha
Lapho sithukuthele, sinomkhuba wokukhuluma sisebenzisa amagama ajwayelekile noma ngisho nokusola umuntu esikhuluma naye. Ngale ndlela sakha ukugula okuyosiholela ekugcineni. Ngakho-ke, inqubo elula yokulawula intukuthelo ukukhuluma ngaso sonke isikhathi kumuntu wokuqala, ukugwema ukukhomba umunwe komunye, ukuveza imibono nemizwa yakho, ubabhekele. Ukuqaphela ukuthi uthukuthele, isibonelo, kuyisiqalo esihle.
6. Musa ukuhlanganisa
Amagama anjengokuthi "never" noma "always" ajwayelekile lapho sicasukile futhi sithukuthele, kepha asebenza kuphela ukufaka umlilo emlilweni. Ngakho-ke lapho ucasukile, zama ukungagcini, khuluma futhi ugxile enkingeni ezoxazululwa. Khumbula ukuthi ukucabanga njalo kuyayinqoba intukuthelo njengoba ulaka ludla okungenangqondo. Lawula inkinga ungayihambeli, zama ukufinyelela esivumelwaneni esigculisayo nobabili.
7. Cabanga ngezisombululo
Iningi labantu licabanga ngezinkinga, ikakhulukazi lapho zithola imizwa engemihle efana nentukuthelo nokufutheka ngoba zihlakulela uhlobo oluthile umhubhe umbono okungabavumeli ukuthi babone ngale kwalokho okubakhungathekisayo. Ngale ndlela wonke umuntu uzivimba ngezinkinga futhi ziyakhula. Kodwa-ke, njengoba intukuthelo ivame ukubangelwa ukungavumelani nezingxabano, ukugxila ezixazululweni ezingasiguqula isimo, kwenze izinhlangothi zombili ziphumelele. Ngakho-ke, kungcono ukuthi ungagxili ezinkingeni, kepha ezixazululweni ezingaba khona.
Phrojusa esikhathini esizayo
Intukuthelo inamandla okuguqula ukubaluleka kwezinto. Lapho sithukuthela, umbhedo uba mkhulu phambi kwamehlo ethu futhi sithukuthele nakakhulu. Lapho sithukuthela, silahlekelwa umbono futhi sibe ngabantu abanobugovu ngokwengeziwe, okuthinta kakhulu labo abasizungezile. Ngakho ngokuzayo lapho uthukuthela, zibuze: Yini engenza ngithukuthele, kuzobaluleka eminyakeni emihlanu? Cishe cha. Ngakho-ke, ngalo mbuzo olula kakhulu ungacubungula kabusha isimo bese uthola umbono onengqondo nenhloso.
9. Sebenzisa ukuhlela kabusha kwengqondo
Ukulawula intukuthelo, kuzodingeka ushintshe indlela ocabanga ngayo. Lapho sithukuthela, okwethu inkhulumomphendvulwano yangaphakathi kuyashintsha kubonise leyo mizwa, kepha ngale ndlela sizibeka engcupheni yokugcina senze ihaba ngayo yonke into. Ngakho-ke, naka kakhulu lokho okushoyo kuwe lapho uthukuthele. Zama ukufaka leyo micabango ngezinengqondo. Isibonelo, esikhundleni sokuthi, “Lokhu kubi, kuphelile”, ungazitshela ukuthi kuyakhathaza futhi kuyaqondakala ukucasuka, kepha akusikho ukuphela komhlaba.
10. Ungazenzi okulungile ngazo zonke izindlela
Empandeni yentukuthelo kuvame ukuba nomyalezo olula kakhulu: "Ngifuna izinto zihambe ngendlela yami." Abantu abathukuthele bavame ukucabanga ukuthi baneqiniso esandleni, ngakho-ke noma yini evimba izinhlelo zabo iba yisihluku okunzima ukusibekezelela. Ngakho-ke, ukuze ufunde ukulawula intukuthelo, kubalulekile ukuqeda isidingo sokulunga. Simane sicabange ukuthi izingxabano nezinkinga eziningi eziqubukayo empilweni yansuku zonke akuyona inkinga yomuntu siqu.
11. Dedela igqubu
Kwesinye isikhathi intukuthelo ayidalwa yisimo esibhekene naso kepha ibangelwa yizimo zethu zangaphambilini, noma ngabe asazi ngaso sonke isikhathi. Okusho ukuthi, sesifikile esimweni esithile sithwele umthwalo omkhulu wentukuthelo. Ngale ndlela, noma yini omunye umuntu ayishoyo noma ayenzayo, kuzoba yi-fuse evutha intukuthelo ebivele isizodubula. Ngakho-ke, ukulawula intukuthelo, kubalulekile ukuyeka intukuthelo. Hlala ukhumbula isaga esidala: “Uma ungikhohlisa okokuqala yiphutha lakho, uma ungikhohlisa okwesibili kuyiphutha lami”.
12. Funa uhlangothi olujabulisayo
Kungabonakala njengomsebenzi ongenakwenzeka. Impela, lapho sithukuthele kunzima ukubona izinto ngomqondo wokuhlekisa. Kodwa-ke, "amahlaya angasile" isu elisebenza kahle kakhulu lokulawula intukuthelo. Akuwona umbuzo wokuhlekisa ngezinkinga unethemba lokuthi ziyanyamalala kepha kungenxa yokuphambanisa nokwenza isimo sengqondo esivumela ukuthi ubhekane nazo ngendlela eyakhayo. Ungenza ihlaya, okungekhona ukubhuqa (ngoba uma kungenjalo kuzosiza ukufudumeza imimoya ngokwengeziwe), noma ungaphinda wenze isimo osiphilayo engqondweni yakho, ungeze imininingwane emnandi noma engasile.
13. Qaphela futhi ugweme izinto ezibanga izinto
Sonke sinamabala abomvu, izimo noma abantu abasicasulayo nabenza sithukuthele. Ukuqaphela lezo zindawo ezizwelayo ezisenza sigxume kuzosisiza ukulawula ulaka lwethu. Akukona okokubalekela izinkinga nokugwema isitayela sethu se- ukubhekana (ukubhekana), kepha ngangokunokwenzeka kulula ukugwema izimo ezingadala ulaka. Isibonelo, uma uvame ukuphikisana nomlingani wakho lapho ubuya emsebenzini ngoba ukhathele, gwema izihloko ezibucayi uze ukhululeke. Uma wazi ukuthi uzobhekana nezimo ezingakucasula, kuyalulekwa ukuthi uqale ngokwenza umkhuba wokubuka ngeso lengqondo: cabanga ukuthi uzoziphatha kanjani kuleso simo okukhulunywa ngaso bese ucabanga ngezinkinga ezingavela. Uma une-script esivele simisiwe, kuzoba lula kuwe ukuthi uhlale uzolile.
14. Cabanga ngemiphumela
Kubalulekile ukucabanga ngentukuthelo nemiphumela yako. Cabanga ngokuthi uzizwe kanjani nokuthi kukuthathe isikhathi esingakanani ukubuyela kokujwayelekile. Cabanga ngalokho okuzuzile ngaleyo ndlela yokuziphatha. Uzobona ukuthi iqembu lokuqala elalimala mhlawumbe bekunguwe. Intukuthelo imizwa eyingozi kakhulu ekususa kuwe ukuthula kwangaphakathi futhi kukhubaza ibhalansi yakho yengqondo, ngakho-ke kungekudala uzofika esiphethweni sokuthi akufanelekile ukuthukuthela. Ngokuzayo lapho uzwa intukuthelo ikhula ngaphakathi kuwe, zibuze: Ingabe kufanelekile ukulahlekelwa ingqondo ngenxa yalokhu?
15. Zama ukuba nozwela
Lapho sithukuthele, kunzima ukucabanga ngabanye. Singazizwa silimele, silulazekile, noma silulazwa futhi samukele isimo sobugovu. Imisho efana nokuthi "Kungani wenze into enjengale?", "Ungayenza kanjani!" noma "Ubucabangani?" zingukukhishwa okuyizinkulumo-mpikiswano okuholela ndawo. Esikhundleni salokho, kufanele sizame ukuqonda ukuziphatha kwabo ngokuzibeka ezicathulweni zabo. Kwesinye isikhathi labo bantu banezinye izinto ezikhathazayo noma eziza kuqala. Noma babenephutha.
Intukuthelo engapheli: izingane zaphakade
Kwezinye izimo, ikakhulukazi lapho kwenziwa ukungabi nabulungisa, kuyaqondakala ukuthi sisabela ngezinga elithile lentukuthelo. Kepha kunabantu asebephenduke intukuthelo engapheli, bathukuthela nganoma yini futhi abakwazi ukudlula lowo muzwa kepha bahamba nawo nomaphi lapho beya khona.
La intukuthelo yezifo kuyisici sobuntwana esikhombisa ukuthi asikwazi ukunqoba ukukhungatheka nokuthi sihlala sifuna ukuba neqiniso. Kulezi zimo, zibuze imibuzo embalwa:
- Kungani ngikhetha ukuthukuthela kunoma yisiphi isimo?
- Ngenzenjani ukudala izimo ezihlala ziveza intukuthelo?
- Ingabe ukuphela kwendlela engingasabela ngayo?
- Ngijezisa bani ngaleyo ndlela yokuziphatha?
- Kungani ngifuna ukuthukuthela unomphela?
- Yimiphi imicabango edala noma edlisa leyo ntukuthelo?
- Isimo sami sengqondo sibathinta kanjani abanye?
- Ingabe le impilo engiyifunayo?
Abantu abathukuthele njalo bakholelwa ukuthi intukuthelo ukuphela kwendlela yokuthola abakufunayo. Ngakho-ke, kubalulekile ukuthi baqonde ukuthi kunezinye izindlela zokuphendula ezisebenza kakhulu futhi ezingalimazi kakhulu kuwo wonke umuntu, kubandakanya nabo. Bheka esibukweni bese uzibuze ukuthi ufunani ngempela nokuthi yini ekujabulisayo. Ngakho-ke, qala ukusebenza.
Imithombo
UJensen, LA et. Al. (2007) Ingabe izici zobuntu eziBig Five ezihlotshaniswa nokuzithiba zithonya ukulawulwa kwentukuthelo nolaka? Ijenali Yokucwaninga Ebuntwini; 41 (2): 403-424.
U-Weber, H. (2004) Ukuhlola ekwakhiweni komphakathi kwentukuthelo. Isisusa Nokomusa; 28: 197-219.
I-Howells, K. & Day, A. (2003) Ukulungela ukuphathwa kwentukuthelo: izingqinamba zomtholampilo nezethiyori. Ukubukezwa kwe-Psychology Clinic; 32 (2): 319-337.
INyanga, i-JR ne-Eisler, i-RM (1983) Ukulawulwa kwentukuthelo: Ukuqhathaniswa kokuhlola kwezindlela ezintathu zokuziphatha. Ukwelapha Okuziphatha Kakhulu; 14 (4): 493-505.
URaymond, W. & Novaco, W. (1976) Imisebenzi nokulawulwa kokuvuka kolaka. Am J Psychiatry; 133 (10): 1124-1128.
Umnyango Ungayilawula kanjani intukuthelo nolaka? Izeluleko eziyi-10 ezisebenzayo yashicilelwa okokuqala ngo Ikhona lePsychology.
