毫無疑問，這很可怕。
閱讀報紙和聽新聞我們總是被頭條新聞淹沒
更令人震驚。 我們看到感染人數迅速增加
和死者一樣，我們會感到頭暈，有時甚至感到
不現實，因為很難適應正在發生的事情。 這
我們的對話越來越圍繞冠狀病毒展開。 社會的
網絡中充斥著無話可說的消息。 因此，沉浸在
在這種前所未有且不確定的情況下，冠狀病毒焦慮症的出現並不奇怪。
“流行病會造成霍布斯式的噩夢：
所有人的戰爭。 一種新疾病的迅速傳播
流行和致命，它會迅速產生恐懼，恐慌，懷疑和污名， 菲利普·斯特朗寫道。 這就是為什麼它如此重要
每個人都控制自己的焦慮，這是我們對自己的幫助
和其他人。
感到焦慮是很正常的，但不要陷入其中
恐慌
首先是
重要的是要意識到在這種情況下感到恐懼和焦慮是正常的
這種類型的。 當情況可能對
我們的生活或我們所愛的人的生活，釋放了焦慮。
研究
威斯康星州密爾沃基大學發現我們的反應更多
強烈-由於杏仁核的激活增加-當
與之相比，我們所面臨的情況是未知的還是全新的
家庭成員。 這就是為什麼像COVID-19這樣的新病毒會產生如此多的恐懼，
焦慮。
我們沒必要
責怪我們這些情緒。 這是一種直覺，感覺很不好
它只會使我們的心情更糟。 但是我們必須確保恐懼
不會變成痛苦，而焦慮變成恐慌。 我們負擔不起
被這些情緒淹沒，讓真實的e發生
PROPRIO 發作
情緒化的; 也就是說，我們的理性思維“脫節”。
失去控制權
屈服於集體恐慌可能導致以下危險行為
我們和我們周圍的人。 恐慌可能導致我們僱用
自私的態度，激活一種“救誰都可以”，這是
正是在應對這種大流行時應避免的事情。 如何
胡安·羅福（Juan Rulfo）寫道： “我們救了自己
在一起，否則我們就會分崩離析。” 決定是我們的。
從休克到適應：焦慮的階段
疫情
心理學家有
研究了我們在流行期間通常經歷的階段。 首先
相通常是 懷疑的.
它的特點是害怕感染該疾病或其他人
感染我們。 正是在這個階段，發生更多的恐怖事故，
拒絕和隔離我們認為可能的攜帶者的群體
疾病。
但是很快
讓我們進入一個階段 更普遍的恐懼
和廣義。 我們開始考慮傳染的方式，所以不要害怕
更像是與人接觸，但該病毒也可以通過
空氣或觸摸任何物體或表面。 我們開始考慮生活
在具有潛在傳染性的環境中。 這產生了極大的焦慮感
它會使我們失去控制力。
那時候很正常
我們養成高度警惕的態度。 我們可以沉迷於這個主意
生病並註意使我們產生懷疑的絲毫症狀
被感染。 我們也採取不信任的態度
我們通常在其中移動的環境，因此我們採取預防措施
他們後來可能會變得過分，不足或過早，例如
衝進超級市場。
在這些階段
我們在“震動模式“。
但是一旦新形勢被接受，我們進入一個階段 適應。 在這個階段，我們已經有
假設發生了很多事情，我們恢復了理性，
這樣我們就可以計劃該怎麼做。 它處於適應階段
我通常會出現 行為舉止
親社會的當我們努力幫助最弱勢群體時。
我們都穿越
這些階段。 不同之處在於所花費的時間。 有那些成功的人
可以在幾分鐘或幾小時內克服最初的震動，有些人
他們拖了幾天或幾週。 進行的一項研究 卡爾頓大學 流行期間
H1N1的數據顯示，難以容忍不確定性的人
他們在大流行期間經歷了越來越多的焦慮，並且患病的機率降低了
相信他們可以做些保護自己的事情的可能性。
戰鬥的關鍵
冠狀病毒的焦慮在於加速該過程並進入
適應階段盡快，因為只有這樣我們才能面對
有效地應對危機。 是 “唯一的
做到這一點的方法是驅動適應性反應，而不是
就像許多官員和新聞工作者經常做的那樣摧毀它，
根據彼得·桑德曼（Peter Sandman）的說法。
緩解冠狀病毒焦慮的5個步驟
1.使恐懼合法化
令人放心的消息
- 如何 “不要害怕” -
它們是無效的，甚至可能有害或適得其反。 這
這類訊息會在我們之間產生強烈的認知失調
眼見和生活以及防止恐懼的命令。 我們的大腦不
如此容易上當並且自主決定保留國家
內部警報。
實際上，在第一個
流行病的各個階段，隱藏現實，掩蓋現實或將其最小化是
極度負面，因為它阻止人們進行準備
從心理上講，當他們還有時間做的時候。 反而，
最好說： “我知道您很害怕。 是
普通的。 我們都有。 我們將共同克服它。” 我們必須記住
恐懼不會隱藏，它會面對自己。
2.避免危言聳聽
當我們聽到
處於危險之中，我們通常會從中尋找所有可能的線索
我們的環境來評估風險級別是增加還是減少。
但是重要的是明智地選擇哪些信息來源
我們進行諮詢，以免他們過度焦慮。
這是個好時機
停止觀看聳人聽聞的節目或閱讀有關
就像許多信息一樣，可疑的來源只會產生更多的恐懼和焦慮
在WhatsApp中共享。 無需沉迷地搜索信息
一分鐘一分鐘。 您需要隨時了解情況，但要掌握數據和來源
可靠的。 並始終反擊所有信息。 不要相信前者
哪個讀。
3.分散自己的注意力以驅走悲觀的烏雲
生活也在繼續
如果在房子的四堵牆內。 戰鬥 效果
心理繼發於檢疫性焦慮 和冠狀病毒的焦慮，
分心很重要。 這是做這些事情的機會
由於時間緊迫，我們總是推遲。 讀一本好書，聽
音樂，與家人共度時光，沉迷於愛好……這是
分散注意力，擺脫冠狀病毒的困擾。
遵循常規
盡可能地，它也將幫助我們感到我們有一定程度的
控制。 習慣命令我們的世界並將其傳播給我們
寧靜的感覺。 如果您的日常工作被打斷了
從隔離區建立一些新的有趣的例程，它們對您有幫助
感覺不錯。
4.停止災難性的思想
想像最壞的情況
可能的場景和認為啟示錄指日可待並沒有幫助
緩解冠狀病毒焦慮症。 與這些災難性思想作鬥爭
甚至沒有將他們從我們的腦海中強行驅逐出去，因為它會產生一個
反彈效果。
關鍵是要應用驗收
激進的。 這意味著在某個時候，我們必須讓一切
流。 一旦採取了所有可能的預防措施，我們必須相信
在生活中，要意識到我們已經盡了一切力量。
如果我們不抑制那些消極的想法和情緒，它們最終將消失
他們如何到達那裡。 在這些情況下，採取有意識的態度將
非常有幫助。
5.專注於我們可以為他人做的事情
來自許多人的焦慮
冠狀病毒是由於我們感到我們失去了控制。 雖然是
的確，有許多因素我們無法影響，其他因素則取決於
我們。 因此，我們可以問問自己我們能做什麼以及我們如何成為自己
有用。
幫助弱勢群體
提供我們的支持，即使是遠距離的支持，也可能會導致這種情況
我們正在經歷一種超越自我的意義，並且可以幫助我們
更好地管理恐懼和焦慮。
最重要的是，不是
我們忘記了 “情況
異常困難的外部條件給人提供了成長的機會
在精神上超越自己”， 根據維克多·弗蘭克（Viktor Frankl）的說法。 我們不可以
選擇我們必須生活的環境，但是我們可以選擇如何
反應以及保持什麼態度。 我們與他們打交道的方式
個人和社會，它可以使我們將來變得更強大。
來源：
塔哈
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入口處 冠狀病毒焦慮症：如何制止恐慌症的發作？ 公共服務入門 心理學的角落.
