我們一生中創造了許多錨點。 也就是說，我們在某些刺激和情緒反應之間建立了聯繫。 例如，當我們聽到一首特別的歌曲時，我們可能會想家；當我們聽到狗叫時，如果有人咬了我們，我們可能會感到緊張。 當我們看到紅燈時，我們會立即停下來，不會考慮太多。 事實上，我們的生活充滿了這些錨，即使我們沒有完全意識到它們的存在以及它們對我們行為的影響。
什麼是情感錨？
情緒錨定是神經語言編程 (NLP) 中最著名、最有效的技術之一，通過它，當我們想要更好地管理通常壓垮我們的情況時，我們可以產生某些情緒狀態，從而產生憤怒、沮喪、悲傷等負面情緒。或焦慮。
借助錨定技術，我們能夠激活某種情緒狀態。 就像一首歌、一種氣味或一段記憶一樣，它可以幫助我們達到某些情緒狀態，給我們帶來平靜、安寧或那一刻所需的動力。 因此，錨定是外部刺激和情緒反應之間的自動關聯。 事實上，錨定只是將某些刺激與某些情感狀態聯繫起來。
為了實現這一目標，這 自然語言處理技術 與錨點一起工作——感官刺激使我們能夠進入特定的情緒狀態，從單詞到圖像、短語、聲音、動作、手勢甚至物體。 錨允許我們在當前情況下激活我們內心的寧靜或力量狀態。
事實上，重要的是要意識到也存在負面錨定。 負面錨定是產生不良感覺或引發不良習慣的刺激，例如喝咖啡後想吸煙。 還有一些無意識的錨，其中許多是焦慮和抑鬱等疾病的根源。
另一方面，當錨產生快樂、活力、自信、安全和專注等內部狀態時，它被認為是積極的。 錨定技術恰恰專注於創造那些積極的聯想，以幫助我們應對壓力情況。
如何三步打造情感錨點？
1. 確定你想要達到的情緒狀態
最好的辦法是選擇一種平靜、平靜、平和的狀態，因為這樣你可以更容易地對抗負面情緒。 但你也可以選擇一種讓你感覺特別有能力、有彈性或有動力的狀態。
重要的是，你要專注於你想要實現的目標，而不是你想要避免的目標。 請記住，你越是試圖避免某種想法或情緒，它就越會因為以下原因而得到強化：反彈效應。 因此，只需專注於你想要體驗的情緒狀態，不要擔心其他任何事情。
2. 找出你過去有過這種感覺的時刻
選擇一個讓您感到平靜祥和的時間非常重要。 這可能是您上次度假時沐浴陽光的超級放鬆時刻，也可能是您小時候依偎在母親懷抱中的時刻。 例如，如果你想激活一種讓你感到自信和強大的狀態，你可以想像你最大的成就。
一般來說，建議使用最近的記憶，因為它通常更生動，但遙遠的記憶也可以，前提是你可以將自己帶入該經歷並重溫當時的情緒，這一過程稱為關聯心理可視化。
秘訣是盡可能準確地重溫那種經歷，記住它所產生的細節和感覺。 當你開始體驗它時，集中註意力並通過激活視覺和聲音來放大它。
3. 選擇錨點的移動方式
當你注意到那天的感覺時，用一個手勢來解決它。 手勢甚至比物體更有效，因為你可以在任何地方做出手勢而不被注意到。 可以用右手的拇指和食指按壓左手小指的指甲，用手掌觸摸胸部，或者以奇特的方式按壓耳垂。
由於這種自我錨定，你的大腦會將這種運動與其產生的記憶和情緒狀態聯繫起來。 顯然，您必須多次重複此練習才能加強聯繫。 您重複該過程的次數越多，響應就會變得越自動，並且在所有情況下都會更加有效。
要確認情緒錨定是否有效，只需執行您選擇的動作並驗證它是否激活了所需的情感狀態。
有效情緒錨定的5個關鍵
1.記憶強度。 當錨與強烈的情緒或精神狀態相關時，無論是巨大的幸福、深刻的情緒，在這種 NLP 技術中效果最好。 內心的平靜 或者非常強烈的動機。 這就是為什麼選擇的記憶特別生動很重要。
2. 錨同步。 設置錨點的瞬間也會影響結果。 一般來說，錨定的有效性取決於精確的時機。 設定錨點的理想時間是在您的體驗達到頂峰強度之前。
3.刺激的奇異性。 為了加強錨定，僅使用一種刺激是很方便的。 做出常見的動作或手勢，例如握緊拳頭或觸摸臉部通常不會有效，因為如果隨著時間的推移不斷重複，錨定就會被削弱。 這就是為什麼選擇一個不太可能自動重複的特殊動作很重要。
4.刺激的複制力。 為了確保錨點得到鞏固，你需要在每次練習時都能準確地複制刺激，因此不要選擇過於復雜的手勢，以免僅僅因為你忘記了而無法正確複製它。 。 在執行錨定技術時，你不僅應該考慮動作本身，還應該考慮它的強度、應用它的特定區域以及它的頻率或持續時間。
5、錨地的純淨度。 最有效的主播是那些沒有比賽經驗的人。 這意味著在建立錨點之前，您必須確保沒有其他想法或情緒可以“污染”或與您希望激活的情感狀態競爭。 沒有內部衝突或衝突的感受和情緒的餘地，因為它們會削弱錨的力量。 因此，嘗試以最簡單、最純粹的形式重溫你選擇的記憶。
一旦掌握了情感錨定，它的力量就特別強大。 您可以通過一千種方式使用它，在您必鬚麵對挑戰時補充能量，或者在讓您不堪重負的情況下冷靜下來。 事實上，研究表明錨定技術對於緩解焦慮和壓力以及應對恐懼症特別有幫助。 思想的力量是巨大的，通過一些練習，它將幫助您更好地管理自己的情緒並實現您的目標。
來源：
Nompo，RS 等。 Al. (2021) 神經語言編程 (NLP) 對焦慮的影響：系統文獻綜述。 KnE 生命科學 / 第四屆國際護理虛擬會議； 4-496。
Biswal, R. 和 Prusty, B. (2011) 神經語言編程 (NLP) 趨勢：批判性評論。 社會科學國際; 27（1）：41-56。
Karunaratne, M. (2010) 神經語言編程及其在恐懼症治療中的應用。 臨床實踐中的補充療法; 16（4）：203-207。
入口處 NLP中的情感錨定技術一步一步解釋 公共服務入門 心理學的角落.
