寫感恩日記對我們的幸福非常有幫助。 事實上，感恩是我們可以體驗到的最積極的感受之一。 在最困難的時刻，當一切似乎都不對勁，悲觀情緒侵襲我們時，激活感恩是一種極好的解毒劑，可以幫助我們平衡情緒，更好地面對逆境。
什麼是感恩日記？
感恩日記是一種心理工具，可以幫助我們意識到生活中存在的所有那些積極的事情，那些我們通常認為理所當然但不太注意的事情。 它的主要目標是養成感謝我們是誰、我們擁有什麼、我們取得什麼成就或陪伴我們的人的習慣。
感恩日記讓我們專注於那些帶給我們快樂、幸福、快樂和滿足的小細節。 那些我們經常忽略的白天發生的小事。 因此，它使我們能夠形成更樂觀的前景並獲得更大的幸福感。 因此，它被用來解決範圍廣泛的心理甚至生理問題也就不足為奇了。
感恩日記有什麼好處？
• 我們感覺更快樂
當我們練習感恩時，我們需要在日常生活的忙碌節奏中停下來，捕捉那些讓我們心存感激的時刻。 寫感恩日記需要更長的休息時間來記下這些感受和想法。 結果，我們開始釋放血清素和多巴胺，這兩種主要負責快樂的神經遞質。
• 減輕壓力和焦慮
感恩的感覺也有助於調節壓力荷爾蒙，從而減少焦慮。 的確，心理學家 喬治梅森大學（George Mason University） 發現經歷過更高程度感恩的越戰退伍軍人也有更少的 PTSD 症狀。 感恩不僅可以大大減輕壓力，還可以幫助我們對生活採取更積極的態度。
• 緩解抑鬱
我們的大腦天生就更容易注意到消極的事物而不是積極的事物。 它是一種通過警告我們危險或可能發生的事故來幫助我們保持安全的機制。 但這種偏見也有助於形成更悲觀的人生觀。 相反，寫感恩日記可以讓我們平衡天平，養成審視生活中積極事物的習慣。 隨著時間的推移，感激之情會自然而然地發生，我們也更容易擁有更樂觀的前景。
• 增強自尊
在進行的一項研究 國立台灣體育大學 他發現練習感恩的運動員有更高的自尊心。 怎麼來的？ 感恩減少了我們將自己與他人比較的需要，因此我們對自己所取得的成就感到更加滿意，從而增強了我們的自尊心。 此外，當我們寫下我們感激的事情時產生的積極情緒也會提高我們的動力並增強我們的力量。
• 保護健康
感恩的好處不僅限於情感層面，還延伸到我們的健康。 例如，在伊利諾伊大學進行的研究發現，傾向於感恩的人表示痛苦較少，感覺更健康。 這不是巧合。 加利福尼亞大學的研究人員發現，感恩可以減少患者的炎症並提高存活率。 因此，寫感恩日記也可以提高我們的生活質量。
• 改善睡眠質量
感恩也可以作為安眠藥。 在進行的一項研究 格蘭特麥克萬大學 發現寫感恩日記並在睡前花 15 分鐘寫下他們感激的事情的人不僅入睡更快，而且休息得更好，睡眠更安穩。 這可能是因為感恩會產生一種平和與寧靜的狀態，有助於放鬆和驅除煩惱，讓我們的心靈準備好進入夢想的世界。
應該注意的是，感恩日記的好處並不局限於成年人。 幾項研究發現，保留這種類型的治療日記的兒童和青少年不僅會體驗到更好的情緒健康，而且還會感覺更多地參與到他們的活動中，更善於社交，在學校也更成功。 因此，建議孩子養成每天寫下三件讓他們感到感激的事情的習慣。
如何寫感恩日記？
第一步是選擇日記。 有幾個細節需要考慮：你更喜歡寫實體日記還是用數字方式記錄你的想法？ 您更喜歡一點指導和激勵，還是一個完全空白的筆記本來讓您的想像力盡情發揮？
無論如何，請記住，傳統的紙質期刊提供了更大的靈活性，可以幫助您脫離日常生活和技術，因此它們更傾向於內省而不是保留電子期刊。 也許你需要一本新的日記來激發靈感，開始寫作。
基本的想法很簡單：你只需要每天——或者至少每週一次——記下所有你感到感激的事情。 一開始您可能會覺得這有點困難，主要是因為負面偏見，但您很快就會發現有很多值得感謝的地方。
如果你想養成這個習慣，重要的是你要選擇一天中的某個時間來寫你的感恩日記，可以是在你醒來的時候，也可以是在睡覺前。 在你開始寫日記之前，確定你每天要寫多少東西。 理想情況下，你應該想出至少 3 個感恩的理由，即使它們是小細節或看似無關緊要的事情。
您可以在感恩日記中寫些什麼？
1. 讓你感覺良好的日常活動。 您可以對許多通常被視為理所當然的日常事物感到感激，從洗個溫暖、放鬆的澡到聽您喜歡的音樂，在路上看到一朵美麗的花，享受伴侶的陪伴，與孩子玩耍或讀一本好書。 沒有什麼是太小或無關緊要不適合你的感恩節日記。
2. 你的財產也很重要。 感恩日記還可以包括所有那些讓您的生活更輕鬆或給您帶來快樂和滿足的物質財富。 例如，你會為你令人難以置信的藏書、讓你享受如此多小時樂趣的神奇音響系統或你美麗的花園而感到感激。
3. 慶祝你的品質。 在您的感恩日記中，您還可以寫下那些讓您感到自豪並讓您與眾不同的品質、技能和態度。 您還可以包括基本技能，例如行走、聆聽、欣賞美景或品嚐美味佳餚，因為它們是我們永遠不應視為理所當然的美妙禮物，讓我們能夠享受生活並 360 度全方位探索世界。
4. 感恩生活中的人。 如果你身邊有人愛你，在你最需要的時候給你支持，你可以把他們寫在你的感恩日記裡。 認識到他們的重要性不僅會讓你更加重視他們，還會加強你與他們的聯繫。 因此，感恩會幫助你激活一個良性循環。
5. 記住是什麼讓你快樂。 當你做了一些特別的事情時，不要忘記在你的感恩日記中提及它。 與朋友會面、放鬆一天、與伴侶散步或只是工作愉快的一天都足以成為感恩的理由。 不要將自己局限於體驗，也要深入研究你所感受到的情緒。
6. 關注剩下的。 當我們將自己暴露在逆境中時，我們很自然地會將注意力集中在傷害和我們失去的東西上。 然而，反事實的感激之情鼓勵我們思考我們仍然擁有的東西。 這是關於改變你的觀點，把注意力集中在悲劇發生後你仍然可以感激的那些事情上。 他認為情況可能總是更糟。
7. 關注你所獲得的。 在風暴之中，很難看到任何積極的東西，但當風暴平息時，開始思考這種情況可能帶來的好處。 大多數負面事件都有正面的對應物，只是有時您沒有意識到。 當你發現它時，把它寫在你的感恩日記裡。 您甚至可能會對乍一看似乎是障礙和問題的事情感到感激，因為如果使用得當，它們可以幫助您走出舒適區，取得偉大成就。
最後，如果你想充分利用你的感恩日記，不要只是列一個清單，深入探究你感恩的原因。 反思這些人、經歷、品質或財產給你的生活帶來了什麼。
每月一次，或者，如果你願意，每年一次，你重新閱讀你在感恩日記中寫下的所有內容，這也很方便。 您也可以在最悲傷的時刻訴諸這些話。 通過提醒自己那些可以改善您生活的事情，它會幫助您感覺更好。 只需幾分鐘，您將獲得巨大的收益。
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