کون چھٹکارا پانے کا خواب نہیں دیکھتا ہے غیر ضروری کلو جس نے ہفتوں ، مہینوں یا سالوں سے بھی کم سے کم وقت میں ہمارے ساتھ دوچار کیا ہے۔ لہذا یہ بات بھی قابل فہم ہے کہ فتنہ - اور محرک ابتدائی طور پر بہت اچھا ہوتا ہے جب ہمیں کسی کی پیش کش کی جاتی ہے تیزی سے وزن میں کمی. تاہم ، ایک پوچھنا چاہئے وہ کتنے حقیقت پسند ہیں مختصر وقت میں وزن کم کرنے کا اہم وعدہ۔ ہم نے پوچھا سلک ریسٹیمیر، جرمن سوسائٹی فار نیوٹریشن (ڈی جی ای) کے سربراہ۔
عام طور پر ، ماہر کی رائے بالکل واضح ہے: زیادہ کثرت سے ، ان غذا کے وعدے پورے نہیں کیے جاتے ہیں۔
ایک ہفتہ میں آپ کتنا کھو سکتے ہیں اس کا انحصار دوسری چیزوں کے علاوہ ابتدائی صورتحال پر بھی ہوتا ہے۔
براہ کرم درج ذیل پر نوٹ کریں: جن افراد کا وزن زیادہ ہوتا ہے ان کا وزن ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے اور بہت کم ہوجاتا ہے جن کو صرف دو یا تین اضافی پاؤنڈ سے ہی جدوجہد کرنا پڑتی ہے۔ آپ کو کتنا کھایا جاتا ہے اور اس میں بھی یہ ایک کردار ادا کرتا ہے اگر آپ کھیل کھیلتے ہیں. تاہم ، ایک ہفتہ میں پانچ پاؤنڈ ایک غیر وزن مند شخص کے ل even بھی غیر حقیقی ہے۔
ریسٹیمیر کا کہنا ہے کہ ، "ایک ہفتے میں کئی کلو وزن کم ہونا ممکن ہے۔" تاہم ، یہ جاننا ضروری ہے کہ ابتدائی طور پر یہ چربی نہیں ہے ، لیکن صرف پانی. ایک پاؤنڈ ایڈیپوز ٹشو کو کھونے کے ل. ، آپ کو جلانا ہوگا 7000 کیک"! اس وجہ سے ، ماہر نے متنبہ کیا ہے کہ قلیل مدتی غذا آخری نہیں: وہ کچھ نتائج کا باعث بن سکتے ہیں ، لیکن ایسا ہی ہوگا "ایک وہم".
وزن کم کرنے کا صحیح طریقہ کیا ہے؟
غذائیت کا ماہر تجویز کرتا ہے آہستہ آہستہ وزن کم کریں، لیکن طویل مدتی میں. «جو بھی شخص بہت ہی کم وقت میں بہت زیادہ وزن کم کر دیتا ہے اس کو پوری طرح سے فراہمی نہ ہونے کا خطرہ ہوتا ہے تمام غذائی اجزاء کی ضرورت ہے توانائی ہمیں ضرورت ہے اور وہ وہ ہماری صحت کے لئے اچھے ہیں. مزید برآں ، کی وجہ سےیو یو اثر، آپ اس وزن کو جلدی جلدی واپس کرلیں گے۔
ہمارا تحول ایک میں چلا جاتا ہے آرام کی حالت اگر ہم بہت کم کھاتے ہیں۔ جیسے ہی آپ اپنی معمول کی عادات کی طرف لوٹ آئیں ، جتنا ممکن ہو سکے جسم تمام کیلوری اور اسٹورز لیتا ہے. پیمانے کا اشارہ ایک بار پھر ناقابل تلافی بڑھ جائے گا۔ "
y یو یو اثر کو بے وقوف بنانے کے لئے ، آپ کو واقعتا weight دانشمندی سے وزن کم کرنا چاہئے۔ ہفتہ میں آدھا کلوکی اقوام متحدہ a ایک مہینے میں دو کلو زیادہ سے زیادہ ہیںSil کہتے ہیں سلک ریستمیئر۔ کرنے کی بھی سفارش کی ہے چار سے چھ ہفتے کی خوراک سے وقفہ پہلے تین سے پانچ کلو کے بعد ، جس کے دوران وزن برقرار رکھا جائے۔
جو لوگ آہستہ آہستہ اس طرح سے وزن کم کرتے ہیں وہ یو یو اثر کو ایک موقع نہیں دیتے ہیں اور یقینی طور پر اسے حاصل کر سکتے ہیں تمام غذائی اجزاء»
بہت سلمنگ پروگرام جو موجود ہیں ان میں سے ، سلک ریسٹیمیئر نے ایک ایسے کام کا ذکر کیا ہے جو احتیاط سے چلائے جانے پر کام کرسکتا ہے۔ یہ ہے وزن دیکھنے والا، جدید "پوائنٹس" غذا جو پابندی والی حکومت سے زیادہ یاد رکھتی ہے تغذیہ تعلیم. پوائنٹس سسٹم کے ساتھ ، جو لوگ اس کی پیروی کرتے ہیں وہ دن اور ہفتے میں کیلوری تقسیم کرنا سیکھتے ہیں ، وقتا فوقتا کچھ "پیٹو" کا لطف اٹھاتے ہیں اور بغیر کسی کھانے کے۔
فی دن آپ کو واقعی کتنی کیلوری کی ضرورت ہے؟
اب ہم جانتے ہیں کہ 1 کلوگرام فیٹ ٹشو ضائع کرنے کے ل we ہمیں کتنی کیلوری کی ضرورت ہے۔ مزید یہ کہ ، ہم نے یہ سیکھا ہے کہ ہمارا جسم "توانائی کی بچت": جب ہم کیلوری کی مقدار کو کم کرتے ہیں تو ہمارا بیسال میٹابولک ریٹ کم ہوجاتا ہے. جس میں یہ وضاحت کی گئی ہے کہ لمبے عرصے میں 1 یا 2 ہفتوں کے حادثے کی خوراک عام طور پر بہت زیادہ امید مند کیوں نہیں ہوتی ہے۔
لیکن ہم کیسے جانتے ہیں ہمارے جسم کو واقعی کتنی کیلوری کی ضرورت ہے، قطع نظر اس سے قطع نظر کہ ہم کچھ پاؤنڈ کھونا چاہتے ہیں یا صرف فٹ رہنا چاہتے ہیں۔ ہماری روزانہ کیلوری کی ضرورت مختلف عوامل پر منحصر ہے ، جیسے صنف ، عمر اور جسمانی سرگرمی. اس کا حساب کتاب کرنے کے ل you ، آپ کسی ماہر کی صلاح کے لئے ان تمام بنیادی پہلوؤں کو مدنظر رکھتے ہوئے کسی کی منصوبہ بندی کرنے کا مطالبہ کرسکتے ہیں صحت مند اور متوازن وزن میں کمی.
کیا آپ کھیل کھیل کر وزن کم کرنے میں مزید نتائج حاصل کرتے ہیں؟
اگر آپ وزن کم کرنے کی جلدی میں ہیں تو ، کھیلوں سے بچنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔ اگر آپ ہفتے میں متعدد بار ٹریننگ کرتے ہیں تو آپ جلدی سے کچھ پاؤنڈ کھو دیں گے۔ در حقیقت ، ورزش کے ذریعہ چربی جلانے کو چالو کرنا نہ صرف بہترین ہے وزن کم کرنا، لیکن اس کے لئے اپنے بارے میں اچھا محسوس کریں اور بہتر محسوس کریں.
چاہے وہ جانا ہے جمنازیم میں, گھر میں کچھ ورزشیں کریں یا اپنے آپ کو دینے کا انتخاب کریں دوڑ یا پر فطرت کے وسط میں چلنا، کھیل کھیلنا بہترین اتحادی ہے وزن میں کمی اور کے لئے ذہنی تندرستی. در حقیقت جسمانی مشقت دماغ پر پلیسبو اثر ڈالتی ہے اور ڈاؤن لوڈ میں مدد دیتی ہے اضطراب اور تناؤ، دو عوامل جو عام طور پر ہمیں زیادہ کھانے کی طرف لے جاتے ہیں!
اختتام پر اہم نوٹ: متوازن غذا اور ورزش کی کافی مقدار کے ساتھ ایک فعال طرز زندگی ، طویل مدتی تک فٹ رہنے کے لئے اور زیادہ سے زیادہ وزن حاصل کرنے یا برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ ہے۔
وزن میں کمی سے متعلق مزید معلومات کے ل of ، سائٹ دیکھیں Humanitas.
