Il хропіння це явище, яке відбувається під час сну, через випромінювання настирливого шуму, який залучає ніс і рот. Причину слід знайти у легенева вентиляція яка в більшості випадків скомпрометована. Засоби для відмови вони існують, і ми передбачаємо, що це дуже впливає на спосіб життя. Перш ніж продовжувати, ось тематичне відео: скільки спати за знаком зодіаку.
Поведінка, щоб уникнути хропіння
Сама по собі явище хропіння це не був би серйозний стан, але проблема виникає, коли вона є пов'язані з іншими розладами як ті, що ми перелічуємо нижче. Дихання порушено через неправильне проходження повітря в горлі.
- порушення сну
- апное сну (дуже небезпечний стан для здоров'я)
- зворотний цикл сон-неспання
Ми зібрали нижче цілу серію некоректна поведінка і якого слід уникати щоб не загострювати проблему хропіння.
- Їсти багато перед сном
- Зробіть одне висококалорійна дієта
- Бути сидячий
- Вживати алкоголь перед сном (читайте тут, як можете кинути пити)
- Палити багато і перед сном
- живиця препарати з седативним ефектом
- Ігноруйте або недооцінюйте апное сну
- Спати в лежачи на спині
- Не стикайтесь з конкретний діагностичний шлях
- При необхідності не вдаватися до хірургія або інші медичні методи лікування
Як зупинити хропіння: кілька порад
Якщо ви помітите, що крім хропіння з’являються й інші розлади, наприклад апное сну, ви повинні негайно звернутися до лікаря і добре розкрити проблему. Є боги спеціалізовані центри для лікування порушень сну, а в деяких випадках може бути рекомендовано використання маски CPAP.
Інша справа - сконцентруватися на розумінні Що може бути причиною тригер проблеми. У багатьох випадках найпоширенішими є: ожиріння, жирові відкладення на шиї, надмірне вживання алкоголю, куріння, часте вживання седативних препаратів. Якщо ви можете знайти причину, настав час вжити заходів для її усунення - наприклад, припинивши вживання алкоголю, куріння або почавши низькокалорійну дієту.
Звернутися до лікаря - це завжди найкраще: лише він зможе ретельно дослідити, щоб виявити наявність:
- набряклий язик
- аденоїди
- мигдалини
- поліпи в носі
- відхилення носової перегородки
- скупчення секрету в дихальних шляхах
- риніт
- синусит
- проблеми з м’яким піднебінням
Часто це буде саме там візит до отоларинголога вирішити значну частину проблеми за допомогою хірургічного втручання відновити ефективну та ефективну вентиляцію.
7 способів зупинити хропіння, про які ви не думали
Ти все ще дивуєшся як зупинити хропіння? Подальша порада, яку ми можемо вам дати, така:
- уникати положення лежачи на спині e ти спиш на боці
- якщо він не може спати на боці, підніміть голову як мінімум на 20 см за допомогою додаткової подушки
- спробуйте a подушка вивчена спеціально припинити хропіння
- співати не менше 20 хвилин на день сприяти стягуванню м’язів горла
- перед сном робити я промивання носа
- зберегти добре зволожена спальня (спробуйте осушувач)
- попросити поради щодо мобільний пристрій що зменшує хропіння вночі
Їжі, якої слід уникати та віддавати перевагу
Одна з речей, яка найбільше впливає на хропіння - це те, що потрібно контролювати якщо ви хочете припинити хропіння, є дієта. Ми зібрали ряд продуктів, яких краще уникати якщо ви страждаєте від цієї проблеми, разом з продуктами, які є кращими та можуть бути вагомою допомогою.
Чого не їсти?
- Їжа від фастфуд, такі як чіпси, бутерброди, солодкі та пікантні закуски.
- Зменшити або в деяких випадках видалити порції: макарони, хліб, піца, картопля, похідні, жирні сири, жирне м’ясо та риба, в’ялене м’ясо, ковбаси, солодощі.
- Алкогольний
- Цільне молоко.
- Продукти, багаті сполучною тканиною, такі як свинячі кірки, субпродукти, молюски.
- Їжа, занадто багата на неперетравлені клітковину: наприклад, великі порції тушковані або сирі бобові.
- Продукти, що викликають рефлюкс (шоколад, помідор, цитрусові).
- Газовані напої
Немає справжньої їжі, яку можна віддати перевагу, але деякі здорові звички, про які слід пам’ятати. Наприклад, одна з них передбачає це вечеря - це завжди найлегший прийом їжі протягом дня.
Приклад? 200г грудей курка-гриль, 200г салат, 60г pane (2 скибочки) і дві столові ложки олія.
Що ще робити?
- Ретельно пережовуйте.
- Не перестарайтеся з порціями.
- Віддавайте перевагу легкій та засвоюваній їжі:
- Вибирайте легку кулінарію, таку як: тиск, пара, у фользі, кип’ятіння, каструля на повільному вогні.
Як зупинити хропіння: ліки та лікування
Є деякі на ринку ліки, здатні сприяти нічному відпочинку, але завжди краще приймати їх під суворим наглядом лікаря. Щоб перестати хропіти, то існують справжні медичні методи лікування, які застосовуються у найсерйозніших випадках.
У більшості випадків це хірургічні операції вони використовуються для виправлення дефектів верхніх дихальних шляхів і занепокоєння: видалення мигдалин (тонзилектомія), видалення аденоїдів (аденоїдектомія), зменшення турбіната, септопластика.
Природні засоби для припинення хропіння
Хто хропе вночі, робить це тому, що погано дихаєале до чого можна повернутися спати спокійно також на радість партнеру? Є кілька природних засобів.
- Пийте трав'яний чай або екстракт валеріани: обидва покращують якість сну.
- Використовуйте ефірні олії: вони допомагають послабити слиз і зменшити запалення слизових у верхніх дихальних шляхах.
- Використовувати носовий пластир (його можна знайти на Amazon за € 13,99): збільшує приплив повітря з ніздрів і сприяє диханню. Як його застосувати? Після очищення та висушування шкіри зніміть захисну плівку та нанесіть пластир, злегка натискаючи на стулки. Щоб видалити носовий пластир вранці, спочатку підніміть стулки, а потім обережно відклейте. Рекомендується використовувати носові пластирі лише один раз і не більше 12 годин. Пластирі мають хороше ущільнення і не подразнюють шкіру.
Спробуйте розширювач носа проти хропіння (на Amazon за 9,99 євро).
Він має такий дизайн він ідеально пристосовується до форми ніздрів і запобігає хропіння, покращуючи якість сну. Також уникайте прокидання вранці з головним болем, болем у горлі та сухістю у роті. Таким чином, приплив повітря до ніздрів збільшиться а звичка дихати відкритим ротом під час сну (причина багатьох інфекцій верхніх дихальних шляхів) буде усунена.
