Мантри були відомі століттями, особливо в Індії, де вони дуже важливі. Однак лише зараз психологія та нейронаука почали цікавитись ними та переоткривати їхню силу.
Посилені диханням та концентрацією уваги, переваги мантр не обмежуються лише емоційним здоров’ям, але можуть поширюватися і на тіло, роблячи їх медитативною практикою, яку ми можемо включити у свою рутину. І найкраще, нам не потрібно витрачати багато часу: достатньо 10 або 15 хвилин на день.
Що таке мантра?
Слово "мантра" походить із санскриту і може бути перекладено як "розумовий інструмент" або "інструмент мислення". Але якщо звернути увагу на його етимологію, вона виявляє глибший зміст. Корінь "людина" означає "розум" і "між" "визволенням", тому буквальним значенням мантри буде "те, що звільняє розум".
Тому мантри - це поєднання трансцендентальних звуків, щоб звільнити розум від повсякденних тривог. Вони являють собою речення, слово чи склад, що повторюються безперервно та ритмічно. Оскільки вони зайняті розумом, вони мають силу зупинити звичний потік думок і турбот, щоб прояснити наше бачення та полегшити розслаблення.
Які типи мантр існують?
Існує кілька видів мантр. Традиційні мантри, як правило, походять із санскриту, оскільки багато хто сягає своїм корінням в індуїзм. Насправді вважається, що кожна мантра вібрує унікальним чином і по-різному впливає на наш розум і тіло.
У загальному розумінні ми можемо віднести до двох основних типів мантр:
1. Тантричні мантри. Ці мантри походять від Тантр і практикуються для певних цілей, таких як сприяння довголіттю, збереження здоров’я чи зцілення хвороби. Їм часто важче практикуватися, і, згідно з індуїстською традицією, їх слід навчитися у гуру.
2. Пуранічні мантри. Вони відносно прості та легкі у вивченні, тому їх може прочитати кожен. Вони використовуються для заспокоєння емоцій та знаходження стану розслабленості та концентрації.
Однією з найпопулярніших мантр серед тибетських буддистів є "Om mani padme hum", яка зосереджена на розвитку співчуття. "Om gam ganapataye namaha" - це ще одна мантра, яка широко використовується, щоб знайти сили, щоб допомогти нам вирішити життєві проблеми та вийти зміцненими.
Однак існують і інші більш прості мантри, такі як універсальна та відома "Ом". В індуїстській культурі "Ом" це первісний і первинний тон Всесвіту, оскільки вважається, що весь Всесвіт завжди пульсуючий і яскравий. Це звук творіння. Насправді цікаво, що коли читається ця мантра, вона вібрує з частотою 136,1 Гц, що є тим самим, що було виявлено у всьому в природі, згідно з дослідженням, проведеним в Університет Аміті.
Кажуть, що санскрит, що є мовою більшості мантр, має глибокий вплив на тіло і розум. Це може бути тому, що це мати всіх мов, оскільки більшість сучасних мов еволюціонували із санскриту. Насправді, Юнг припустив, що санскритські мантри діють на наш несвідомий розум, активуючи давні архетипи. У будь-якому випадку, санскрит - це також дуже ритмічна мова, і, певною мірою, він імітує звуки природи, що може посилити його психічний вплив.
Як мантри впливають на мозок?
Мова глибоко впливає на наш мозок та емоції. Коли ми чуємо певні звуки, ми відчуваємо особливо сильні вісцеральні реакції. Крик може викликати миттєву реакцію напруги та страху. Почувши вовка, який виє серед ночі, ми можемо відчути ірраціональний страх. Звук дорожньо-транспортної пригоди викликає адреналін. Котяче муркотіння заспокоює і розслабляє нас. Пісня може дати нам мурашку. Дитячий сміх викликає у нас посмішку. Ненависні слова породжують ненависть, тоді як добрі слова - співчуття та любов.
Тому розумно припустити, що мантри також впливають на емоційний та фізичний рівень. Насправді кілька досліджень, проведених за допомогою функціональної магнітно-резонансної томографії, коли люди повторювали мантри, показали, що відбуваються серйозні зміни у роботі мозку.
Дослідження, проведені в Університеті Гонконгу, виявили, що мантри можуть генерувати збільшення альфа- і тета-хвиль у мозку. Альфа- і тета-хвилі - це ті, що полегшують стан релаксації, творчості та візуалізації.
Також було встановлено, що мантри "деактивують" кортикальні ділянки мозку, пов'язані з міркуваннями та логікою, одночасно активуючи нейронну мережу за замовчуванням, яка була пов'язана з розумовою діяльністю, такою як вирішення творчих проблем, художній талант, етика та самоаналіз. Таким чином мозок без зусиль переходить у стан повної концентрації.
У той же час мантри активізують такі ділянки мозку, як таламус, який пов’язаний із сенсорним сприйняттям, і гіпокамп, пов’язаний з пам’яттю та навчанням, що може допомогти нам поліпшити наші когнітивні показники. Крім того, вони полегшують взаємозв'язок двох півкуль головного мозку, дозволяючи нашому мозку функціонувати як ідеально інтегроване ціле.
Переваги мантр для розуму та тіла
Щороку публікуються нові дослідження про переваги прослуховування мантр. Метааналіз понад 2.000 досліджень за останні 40 років дійшов висновку, що "Мантри можуть покращити психічне здоров'я та негативні наслідки для людей", діючи спеціально на тривогу, стрес, депресію, виснаження, злість і переживання.
Одним із ключових факторів є те, що мантри генерують реакцію на розслаблення, яка не тільки заспокоює розум і відганяє думки та турботи, але також синхронізує дихання та частоту серцевих скорочень, створюючи стан внутрішній світ.
Ще одне невелике дослідження, проведене з дітьми з Університет Аміті виявив, що повторювання мантр протягом 15 хвилин сприятливо впливає на IQ. Діти, які повторювали мантри, мали кращі когнітивні показники на шкільних тестах.
Але, мабуть, найцікавішим фактом є те, що користь мантр поширюється і на фізичний рівень. Дослідження, розроблене в Університеті Західної Вірджинії, проаналізувало вплив мантро-медитації на довжину теломер (від якої залежить наше старіння), активність теломерази (фермент, що розтягує теломери), і рівень амілоїдів у плазмі β (пептид, який пов'язаний нейродегенеративні захворювання).
Через 12 тижнів, практикуючи 12 хвилин на день, люди, які дотримувались програми медитації мантри, показали покращення цих плазмових маркерів. Вони презентували "Поліпшення когнітивних функцій, сну, настрою та якості життя, що передбачає можливі функціональні відносини", на думку цих вчених.
Насправді є дані, що користь мантр для здоров’я залежить не від нашої віри в них, а від концентрації. Як писав Джордж Леонард: «У серці кожного з нас, незалежно від наших недосконалостей, лежить безшумний пульс із досконалим ритмом, складеним з хвиль та резонансів, який є абсолютно індивідуальним та унікальним, але все одно пов’язує нас із усім Всесвітом».
Хоча науці ще потрібно пройти довгий шлях, щоб зрозуміти вплив мантр на наш розум і тіло, правда полягає в тому, що ця практика допомагає нам відновити важливий психологічний баланс, який може стати міцною основою для побудови стилю життя, про який слід піклуватися нашого фізичного здоров'я.
Як вибрати особисту мантру?
Необов’язково вивчати санскритські мантри. Найголовніше при виборі особистої мантри - це те, що вона має особливе значення, яке резонує у вас. Вибрана вами мантра повинна спрямовувати вашу енергію і намір досягти цього розслабленого стану. Тож ви можете вибрати класичну мантру або використати коротке слово чи фразу і зробити це власною мантрою.
Як дізнатися, чи діє мантра?
Якщо ви будете читати мантру протягом 10 хвилин щодня, ви в найкоротші терміни дізнаєтесь, чи вибрали ви правильні звуки для себе. Перша ознака полягає в тому, що він повинен повністю привернути вашу увагу, приводячи вас сюди і зараз, оскільки головна мета - заспокоїти розум і прогнати той постійний потік думок. Друга ознака того, що ви вибрали правильну особисту мантру, полягає в тому, що вона змушує вас почуватись добре, спокійно і вправно.
Як правило, коли ви читаєте мантру, вам доводиться проходити різні стани свідомості, що скаже вам, чи є мантра корисною для вас:
• Розслаблений та зосереджений душевний стан. Оскільки мантра повинна замінити звичні думки, відволікаючі фактори та турботи, розум здатний розслабитися та зосередитися, нічого не турбуючи.
• Обертання свідомості навколо мантри. Поступово ви помітите, що ваш розум починає «крутитися» навколо мантри, накопичуючи цеемоційна енергія що ви марно витрачали на турботи та відволікання.
• Стан Сакші Бхава. Це особливий стан, також відомий як "свідомість свідка", коли ви стаєте неупередженим спостерігачем свого розуму. Ви можете спостерігати за психологічними явищами, що відбуваються, не чіпляючись за думки, почуття та відчуття, щоб вони не породжували відрази чи прихильності.
• Втрата свідомості зовнішнього світу. Коли ви використовуєте відповідні медитаційні мантри, цілком ймовірно, що в якийсь момент ви втратите зв’язок із своїм оточенням, і ваша свідомість перетворюється в стан самоаналізу.
• Поінформованість про мантру. Коли ви багато практикуєтесь, ви можете втратити свідомість «Я», повністю приєднавшись до мантри. Це стан, коли ви забуваєте про себе, щоб присвятити себе душею та тілом медитації.
Як читати мантру?
Якщо ви хочете прочитати особисту мантру, ви можете зробити це трьома різними способами:
1. Байхарі (чутно). Він передбачає читання мантри вголос, що рекомендується тим, хто робить перші кроки в медитації, оскільки це сприяє концентрації уваги.
2. Упаншу (пошепки). У цьому випадку не потрібно підвищувати голос, мантру читають тихо, тому це техніка, придатна для тих, хто вже має певну практику з медитацією мантр.
3. Манасик (психічний). Щоб читати мантру, не потрібно ні говорити, ні шепотіти, можна навіть подумки повторити. Це більш складна практика, оскільки вона вимагає більшої концентрації уваги, щоб думки і турботи не заважали співати мантру, але зазвичай це призводить до вищих станів свідомості.
джерела:
Гао, J. et. Ал. (2019) Нейрофізіологічні кореляти релігійних співів. природа; 9: 4262.
Innes, KE et. Ал. (2018) Вплив медитації та прослуховування музики на біомаркери крові клітинного старіння та хвороби Альцгеймера у дорослих із суб’єктивним когнітивним занепадом: дослідницьке рандомізоване клінічне дослідження. J Alzheimers Dis; 66 (3): 947-970.
Лінч, Дж. Та ін. Ал. (2018) Мантра-медитація для психічного здоров'я серед загальної популяції: систематичний огляд. Європейський журнал інтегративної медицини; 23:101-108.
Chamoli, D. et. Ал. (2017) Вплив оспівування мантри на показники IQ дітей. В: Дослідницькі ворота.
Дудея, Дж. (2017) Науковий аналіз медитації на основі мантри та її корисних ефектів: огляд. Міжнародний журнал передових наукових технологій в галузі техніки та наук про менеджмент; 3 (6): 21.
Саймон, Р. та ін. Аль. (2017) Придушення медитації мантри за замовчуванням поза активним завданням: Пілотне дослідження.Журнал когнітивного посилення; 1: 219–227.
Беркович, А. та ін. Ал. (2015) Мова, що повторюється, спричиняє широку дезактивацію в корі людини: ефект “мантри”? Мозок і поведінка; 5 (7): e00346.
Вхід Що таке особиста мантра? Скористайтеся його перевагами, вибравши свою був вперше опублікований у Куточок психології.
