Artık hiçbir şey yapamadığınızda ne yaparsınız? Hayatta eller ve ayakların bağlı hissetmekten daha kötü bir şey yoktur. Tamamen tıkalı. Koşullar tarafından felç. Çıkış yok. Boşluk yok. Beklemekten başka bir şey yapmak imkansız.
Yüksek duygusal gerilim yaratan veya fiziksel veya psikolojik bütünlüğümüz için bir tehlike oluşturan istisnai durumlarda, beynin limbik sistemi devreye girer. İki varsayılan seçeneği kaçmak veya savaşmaktır. Her ikisi de bir şeyler yapmayı içerir. Karar vermek. Proaktif bir tutum sergileyin. En azından deneyin.
Ancak, bu seçeneklere bile sahip olmadığımız durumlar vardır. Tek ihtimal felç. Psikolojik açıdan daha pahalı bir alternatif, öfke ve çaresizlik için bir üreme alanı.
Felç neden oluşur?
Aşırı stresli durumlarda vücudumuz, çevresel sinir sistemi ile beyin arasındaki normal ilişkinin bozulduğu bir sinir heyecanını tetikleyerek tepki verir. Beyin aktivitemiz duygunun kaynağına odaklanır, gönüllü kaslar felç olabilir ve fiziksel acı hissi de dahil olmak üzere duyusal algılar değişir.
Bu ilk tepki, tehdidin oluşturduğu tehlikenin derecesini değerlendirmemize yardımcı olması için gereklidir. Beynimiz onları ortalamanın üzerinde bir hızda işlerken, duyularımız tüm detayları yakalamak için keskinleşir. Ama aynı zamanda, panik tarafından dikte edilen kötü bir karar vermemizi önlemek için kaslar "felç edilir".
Bu ilk analiz / felç aşamasını, kasların harekete geçtiği ve hangi yolu seçeceğimize karar verdiğimiz reaktif bir aşama takip eder. Aslında donma pasif bir durum değil, daha çok motor sistemi üzerinde harekete hazırlanmamıza yardımcı olan parasempatik bir frendir.
Felç, tehlike hala uzak veya belirsiz olduğunda yaygın bir tepkidir, ancak riskin arttığını hissedersek, doğal tepkimiz bir kaçış yolu bulmak veya bu olmazsa savaşmaktır. Kontrol edilmesi zor olan içgüdüsel bir tepkidir. Tehditkar bir tavırla yaklaşan bir aslan görürsek, ilk tepkimiz kaçmak veya kendimizi savunacak bir şey aramak olacaktır. Aynı şey psikolojik olarak tehlikede hissettiğimizde de geçerlidir.
Hiçbir şey yapamamanın bedeli
Yapılan bir çalışma Şangay Jiao Tong Üniversitesi Hayvanlar son derece stresli koşullarda felçli kalmaya zorlandıklarında, yalnızca büyük kaygı göstermekle kalmayıp, daha sonra depresyon belirtileri geliştirdiklerini ve önemli beyin değişikliklerine uğradıklarını buldular. Aynı şey bize de oluyor.
Üzücü bir durumda hiçbir şey yapmaya programlanmadık. Bize maliyeti. Yine de sadece umut edebileceğimiz durumlar var. Başkalarına veya hayatın akışına güvenin.
Bu durumlarda, muazzam bir çaresizlik duygusu hissedebiliriz. Kontrolümüzü kaybettiğimizi ve istediğimizi alamadığımızı hissettiğimizde çaresizlik bizi tüketir. İlginç bir şekilde, iktidarsızlık, davranışı teşvik etme gücüne sahip çok yoğun bir duygudur. Bu yüzden hızla öfke ve hayal kırıklığına yol açar.
Bu koşullar altında kendimizi çıkış yolu olmayan bir labirentte kapana kısılmış hissettiğimizde son derece mantıksızlaşıp pişman olacağımız şeyler yapabiliriz.
Hiçbir şey yapamadığınızda ne yapmalısınız?
• Her şeyin geçtiğini unutmayın, bu bile. Kendinizi sıkıntılı hissettiğinizde, mantıklı beyniniz "kapanır" ve yalnızca yaşadığınız korkunç durumu görebilirsiniz. Çevrenizde var olan her şey bu olumsuz duygular tarafından koşullandırılmıştır. Dünya yıkılıyor ve sen bunu asla atlatamayacağını düşünüyorsun. Bu acıyı daha da artırır. Bunun yerine, her şeyin geçtiğini hatırlamak, krizle yüzleşmek için biraz güven ve güç kazanmanıza yardımcı olacaktır.
• Her şeyi çözmek zorunda değilsiniz, onunla biraz daha yaşamak için. Sorunlar genellikle tek başlarına gelmezler, ancak daha fazla sorunla birlikte gelirler. Biriktikleri zaman, sizi ağırlığı altında ezen devasa bir dağa dönüşebilirler. Açıkçası, kendinizi sıkıntılı hissediyorsanız, her şeyin bitmesini istemeniz normaldir. Ancak bu, tüm sorunları çözmek için en iyi zaman değil. Sadece biraz daha dayanmayı düşün.
• Yapabileceklerinizi değiştirin. Hiçbir şey yapamayacağın gerçekten doğru mu? Bazen çaresizlik hissi, istediğimiz her şeyi yapamamaktan kaynaklanır, ancak tam olarak istediğimiz gibi olmasa bile, muhtemelen yapabileceğimiz bir şey vardır. Basit bir şey yapma eylemi, en azından kısmen kaybolan kontrol duygusunu geri getirecek ve yolunuza çıkan her şeyle başa çıkmak için ihtiyaç duyduğunuz iç huzurunu size verecektir.
• Radikal kabul yoluyla dinginlik aramak. Bazen değiştiremeyeceğimiz durumlar vardır. Bu durumlarda, ne kadar zor olursa olsun, pratik yapmaktan başka seçeneğimiz yok.radikal kabul. Daha büyük bir dinginlikle yüzleşmek için, şeylerin durumunu doğru ölçüde anlamak anlamına gelir. Kaybedilen savaşlarla erken savaşmak, yalnızca daha iyi kullanabileceğiniz güç ve enerjinizi kaybetmenize neden olur.
• İlk tepkinizi geri tutun. Öfke, çaresizlik ve hayal kırıklığı hakim olduğunda, harekete geçmeden önce bir an için durmak önemlidir. Kendinize yapmak üzere olduğunuz şeyin gerçekten yardımcı olup olmayacağını sorun. Bir dakikanızı ayırın veya mümkünse üzerinde uyuyun. Durumu mümkün olan en bağımsız konumdan değerlendirmeye çalışın. Bu zor. Bunu biliyorum. Ama onu almaya çalışmakta fayda var psikolojik mesafe. Yeniden gruplanmak için geri çekilin.
Kaynaklar:
Roelofs, K. (2017) Eylem için dondurma: hayvan ve insan dondurmasında nörobiyolojik mekanizmalar. Philos Trans R Soc Lond B Biol Bilim; 372 (1718): 20160206.
Chu, X. et. Al. (2016) 24 saatlik kısıtlama stresi, farelerde uzun süreli depresif benzeri fenotipleri indükler. Sci Rep; 6: 32935.
Steimer, T. (2002) Korku ve kaygıyla ilgili davranışların biyolojisi. Diyaloglar Clin Neurosci; 4 (3): 231–249.
Giriş Hiçbir şey yapamadığınızda ne yapmalısınız? se publicó primero tr Psikolojinin Köşesi.
