คำว่า nootropic อาจไม่คุ้นเคยกับคุณ แต่เป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะไม่เคยดื่มกาแฟเพื่อปลุกคุณในตอนเช้าหรือดื่มชาดำเพื่อจดจ่อกับโครงการ เครื่องดื่มยอดนิยมเหล่านี้สามารถจัดอยู่ในประเภท nootropics ซึ่งเป็นเพียงสารที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของการรับรู้ของเรา
ประกอบด้วยคำภาษากรีกโบราณ ใช่ (โน๊ะ), หมายถึง “จิตใจ” “สติปัญญา” หรือ “ความคิด” จ τροπή (ทรอพ) ซึ่งหมายถึงการ “เลี้ยว” หรือ “ขับเคลื่อน” นูโทรปิกส์เป็นวิธีการ “แฮ็ก” สมองของเราเพื่อปรับปรุงการทำงาน โดยทั่วไปแล้วช่วยให้เราตื่นตัว มีสมาธิ และผ่อนคลายมากขึ้น หรือแม้แต่เพิ่มความว่องไวทางจิตหรือความจำ
nootropics ใช้ทำอะไรกันแน่?
Corneliu E. Giurgea เป็นคนแรกที่ใช้คำว่า nootropic ในช่วงต้นทศวรรษที่ 70 เขาไม่เพียงแต่เป็นนักจิตวิทยาเท่านั้น ของออกซิเจน Giurgea อธิบายว่า nootropics เป็นสารที่กระตุ้นการทำงานด้านการรับรู้ เช่น ความจำและการเรียนรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ่งเหล่านี้ได้รับผลกระทบ
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีการค้นพบ nootropics ที่แตกต่างกันและแต่ละอันทำหน้าที่แตกต่างกัน แม้ว่าพวกมันจะแทรกแซงการเผาผลาญของเซลล์ประสาทที่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งซึ่งประกอบกันเป็นระบบประสาทส่วนกลางของเรา ในบางกรณีสามารถปรับปรุงปริมาณกลูโคสและออกซิเจนที่ส่งไปยังสมอง จึงออกแรงต้านภาวะขาดออกซิเจนและปกป้องเนื้อเยื่อสมองจากความเป็นพิษต่อระบบประสาท
nootropics อื่น ๆ อาจมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โปรตีนของเซลล์ประสาทและกรดนิวคลีอิก และกระตุ้นการเผาผลาญของฟอสโฟลิปิดในเยื่อหุ้มเซลล์ประสาท ซึ่งหมายความว่าสามารถปรับปรุงการเผาผลาญของสมองได้ แม้ว่าจะได้รับการเปลี่ยนแปลงที่คงที่ แต่ก็จำเป็นต้องบริโภคในช่วงเวลาหนึ่ง
ปัจจุบัน nootropics ถูกนำมาใช้เพื่อรักษาความจำ สติ และการเรียนรู้ที่ผิดปกติ พวกเขาแนะนำให้กักกันความเสียหายของสมองในระยะเริ่มต้นที่แสดงออกมาโดยอาการต่างๆ เช่น การสูญเสียความทรงจำและการเปลี่ยนแปลงเชิงคุณภาพของจิตสำนึก ในความเป็นจริงพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในผู้ที่ได้รับความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยหรือมีการทำงานของสมองช้าลงเล็กน้อย
นอกจากนี้ยังสามารถใช้ Nootropics เพื่อจัดการกับความสนใจและความจำเสื่อมเนื่องจากความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า สำหรับสิ่งนี้สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในเวลาที่เราอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างรุนแรงหรือเมื่อเราต้องการพลังงานในปริมาณที่มากขึ้น
Nootropics ธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่ใช้มานานหลายศตวรรษ
1. คาเฟอีน
คุณรู้หรือไม่ว่าคาเฟอีนเป็นสารออกฤทธิ์ทางจิตที่มีการบริโภคมากที่สุดในโลก? พบตามธรรมชาติในกาแฟ แต่ยังพบในโกโก้และกัวราน่าด้วย ทำหน้าที่เป็นตัวเติมพลังที่ทรงพลังซึ่งช่วยลดอาการง่วงนอนเนื่องจากบล็อกตัวรับอะดีโนซีนในสมอง ยับยั้งสัญญาณความเหนื่อยล้าช่วยให้เราตื่นตัวและมีสมาธิ
ในความเป็นจริง การศึกษาที่ดำเนินการในแคนาดาพบว่าระดับคาเฟอีนต่ำ (40 มก. หรือ 0,5 มก./กก.) หรือปานกลาง (300 มก. หรือ 4 มก./กก.) ช่วยเพิ่มความตื่นตัว ความตื่นตัว ความสนใจ และเวลาตอบสนองของเรา ดังนั้นการดื่มกาแฟวันละ XNUMX แก้วสามารถช่วยเราต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและทำให้เราตื่นตัวมากขึ้น
2. แอล-ธีอะนีน
ชาเป็นเครื่องดื่มที่มีการบริโภคมากที่สุดในโลกรองจากน้ำเปล่า มีแอล-ธีอะนีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สามารถพบได้ในรูปแบบอาหารเสริม โดยทั่วไป ชาดำและชาผู่เอ๋อมีปริมาณทีนสูงที่สุด รองลงมาคือชาอู่หลงและชาเขียว
แอล-ธีอะนีนเป็นสิ่งที่น่าสนใจเพราะมันมีผลทำให้สงบ แต่ไม่ก่อให้เกิดอาการง่วงนอน มันทำให้เราตื่นตัวโดยไม่สร้างสภาวะตื่นตัวตามที่นักวิจัยค้นพบสถาบันวิจัยอาหารและสุขภาพยูนิลีเวอร์. หลังจากวิเคราะห์การทำงานของสมองของผู้คนหลังจากดื่มชาดำ พวกเขาพบว่ากิจกรรมอัลฟ่าเพิ่มขึ้น ซึ่งเชื่อมโยงกับการผ่อนคลาย แต่ยังกระตุ้นความจำ สัญชาตญาณและความคิดสร้างสรรค์ด้วย
3. โรดิโอลา
Rhodiola เป็นสมุนไพรที่เติบโตในเขตภูเขาที่หนาวเย็นของยุโรปและเอเชีย ช่วยให้ร่างกายของเราจัดการกับผลกระทบของความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในความเป็นจริง มีประโยชน์ในการลดความรู้สึกอ่อนล้าและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกิดจากความวิตกกังวลและความตึงเครียดทางจิตใจ
ในแง่นี้ นักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Surrey พบว่าผู้ที่บริโภคสารสกัดจาก nootropic นี้รายงานว่าระดับความวิตกกังวล ความเครียด ความโกรธ ความสับสน และความซึมเศร้าลดลงอย่างมีนัยสำคัญในเวลาเพียง 14 วัน พร้อมกับการปรับปรุงอารมณ์ทั่วไปอย่างมีนัยสำคัญ .
4 โสมจีน
มีการใช้รากโสมมานานหลายศตวรรษเพื่อสรรพคุณทางยาและกระตุ้นการทำงานของสมอง แม้ว่าจะยังไม่ทราบกลไกการออกฤทธิ์ แต่ก็มีการตั้งสมมติฐานว่าอาจขึ้นอยู่กับฤทธิ์ต้านการอักเสบที่ทรงพลัง ซึ่งจะช่วยปกป้องสมองจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันโดยการปรับปรุงการทำงานของมัน
ชุดการทดลองดำเนินการที่ มหาวิทยาลัย Northumbria เปิดเผยว่าโสมช่วยลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานที่ซับซ้อนและต้องใช้สติปัญญาอย่างมาก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความจำและสามารถสร้างความรู้สึกสงบและเป็นอยู่ที่ดี
5 แปะก๊วย Biloba
ใบของต้นแปะก๊วยยังมีผลดีต่อสมองอีกด้วย พืชสมุนไพรที่มีถิ่นกำเนิดในเอเชียนี้ใช้รักษาโรคต่างๆ มานานกว่า 2000 ปี โดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับสมองและการไหลเวียนของเลือด ในความเป็นจริงเชื่อกันว่าประโยชน์ของมันเกิดจากการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง
การบริโภคทุกวันสามารถปรับปรุงความจำและการประมวลผลทางจิตของผู้สูงอายุ แต่ยังมีประโยชน์ในการลดความเครียด การศึกษาที่จัดทำขึ้นที่ Slovak Academy of Sciences แสดงให้เห็นว่าหากเรารับประทานแปะก๊วย Biloba ก่อนทำกิจกรรมที่ตึงเครียดมาก แปะก๊วยจะออกฤทธิ์ยับยั้งความดันโลหิตและขัดขวางการปลดปล่อยคอร์ติซอลในการตอบสนอง ซึ่งทำให้มีความเครียดน้อยลง
นอกเหนือจาก nootropics ธรรมชาติ
ข้อได้เปรียบหลักของ nootropics ตามธรรมชาติคือพวกมันสามารถมีผลประโยชน์ที่หลากหลายมากขึ้นเนื่องจากพวกมันประกอบด้วยสารหลายชนิดที่สามารถมีผลเสริมฤทธิ์กัน อย่างไรก็ตาม บางครั้งสารประกอบชนิดเดียวกันนี้สามารถยับยั้งการทำงานของสารอื่นได้
nootropics ธรรมชาติมีแนวโน้มที่จะมีความเป็นพิษต่ำซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการใช้ยาเกินขนาด นอกจากนี้ยังหมายความว่าต้องใช้ปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมบางครั้งจึงจำเป็นต้องหันไปใช้สารสกัดที่วางตลาดเป็นอาหารเสริม
แน่นอนว่าตลาดสำหรับ nootropics นั้นใหญ่มาก Piracetam nootropics เป็นที่รู้จักกันดีในด้านความสามารถในการปรับปรุงความจำและสมาธิ อย่างไรก็ตามอาหารเสริม Alpha GPC เป็นหนึ่งในอาหารเสริม nootropic ที่ดีที่สุดเนื่องจากสารนี้เป็นแหล่งโคลีนที่ดีเยี่ยม ดังนั้นจึงช่วยปรับปรุงความจำโดยการส่งเสริมสมาธิ
เมื่อเปรียบเทียบกับ nootropics ตามธรรมชาติแล้ว สารประกอบสังเคราะห์จะแตกต่างจากความบริสุทธิ์ทางเภสัชกรรมและความเฉพาะเจาะจงของการออกฤทธิ์ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีประสิทธิภาพมากกว่า อย่างไรก็ตาม หากคุณตัดสินใจที่จะบริโภคนูโทรปิกส์ ขั้นแรกให้ค้นหาลักษณะเฉพาะของโนโทรปิกและซื้อในร้านขายยาหรือบนเว็บไซต์ที่เชื่อถือได้ซึ่งรับประกันความถูกต้อง และหากคุณกำลังรับประทานยาหรือมีอาการป่วยใดๆ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณก่อน
แหล่งที่มา:
Malík, M. & Tlustoš, P. (2022) Nootropics เป็นยาเสริมความรู้ความเข้าใจ: ประเภท ปริมาณ และผลข้างเคียงของยาอัจฉริยะ สารอาหาร; 14 (16): 3367.
McLellan, T. et. Al. (2016) การทบทวนผลกระทบของคาเฟอีนต่อประสิทธิภาพการรับรู้ ร่างกาย และการทำงาน NeurosciBiobehav รายได้; 71: 294-312
ครอปลีย์, เอ็ม. และ. Al. (2015) ผลของสารสกัด Rhodiola rosea L. ต่อความวิตกกังวล ความเครียด ความรู้ความเข้าใจ และอาการทางอารมณ์อื่นๆ ไฟโตเทอร์เรส; 29 (12): 1934-9
Nobre, AC และ Al. (2008) แอล-ธีอะนีน ซึ่งเป็นองค์ประกอบตามธรรมชาติในชาและผลต่อสภาพจิตใจ เอเชียแพคเจ คลินิค Nutr; 1: 167-8.
เรย์, JL และ Al. (2006) (2006) ผลของ Panax ginseng ที่บริโภคโดยมีหรือไม่มีน้ำตาลกลูโคสต่อระดับน้ำตาลในเลือดและสมรรถภาพทางความคิดในระหว่างงานที่ 'เรียกร้องทางจิตใจ' อย่างต่อเนื่อง J Psychopharmacol; 20 (6): 771-81
เยโซวา, ดี. เอต. Al. (2002) การลดการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตและการปลดปล่อยคอร์ติซอลระหว่างความเครียดด้วยสารสกัดจากแปะก๊วย (EGb 761) ในอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี เจ ฟิสิออล ฟาร์มาคอล; 53 (3): 337-48
ทางเข้า nootropics ธรรมชาติที่ดีที่สุดในการ "แฮ็ก" จิตใจ ได้รับการตีพิมพ์ครั้งแรกใน มุมของจิตวิทยา.
