Оё шумо мебинед, ки субҳ назар ба хоб рафтан хастатар аз хоб мехезед? Ин машқҳои мулоҳиза дар бораи хоб метавонад роҳи ҳалли масъала бошад. Хоб бояд бошад гуворо ва барқароркунанда барои ҳама, аммо ин на ҳамеша чунин аст. Пас чӣ кор кардан мумкин аст? Пеш аз амиқтар кардани нутқ ed машқҳои дурустро омӯзед.
Мулоҳизаи хоб аз чӣ иборат аст?
La мулоҳиза дар бораи хоб амалияест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки а назорати бештар аз болои фаъолияти ақл, аз нав барқарор кардани ҷое, ки онҳо ҳукмронӣ мекунанд сулҳ ва хомӯшӣ.
Бо шарофати мулоҳизаронии хоб, ҳосил шудани гормоне, ки барои сифати хоб хеле муҳим аст, имконпазир аст melatonin. Ин модда қодир аст, ки давраро танзим кунад хоб.
Бо зиёд кардани истеҳсоли мелатонин ритми муқаррарии хоб низ мустаҳкам мешавад ва истироҳат амиқтар ва сифатан беҳтар хоҳад буд.
Бисёриҳо хато карда, фикр мекунанд, ки соатҳои хоб ҳар қадар зиёдтар бошанд, ҳамон қадар зиёдтар хоҳад буд эҳтимолияти бедор шудан ором гирифтааст. Дар асл, он аксар вақт ба ҳисоб гирифта намешавад сифати хоб: шумо инчунин метавонед аз ҳаррӯза камтар хоб кунед, аммо муҳимтар аз ҳама он аст, ки мо дар он соатҳо чӣ гуна истироҳат хоҳем кард.
Аксари одамоне, ки шикоят мекунанд душворӣ дар хоб рафтан, ӯ тамоми шабҳо дар бистар хобида ва чарх мезанад ва зеҳни худро бо ҳама фикрҳои имконпазир банд мекунад; Ҳамин тавр ба субҳ расидан нисбат ба шаби гузашта хеле хастатар ба анҷом мерасад.
Ҳеҷ кадоми мо ҳар рӯз ба як тарз зиндагӣ намекунем, инчунин амали хуфтан он аз он вобаста хоҳад буд, ки чӣ гуна мо ба он рӯ ба рӯ мешавем. Агар рӯзе шумо хушбахтона ба хона баргардед, зеро шумо дар кор самаранок кор кардаед ё таърифҳоро гирифтаед, шояд рӯзи дигар яке аз бадтаринҳо дар зиндагӣ бошад.
Аз ин сабаб, вақте ки шумо қарор мекунед, ки ба хоб равед, маросими воқеӣ эҷод кардан муҳим аст ва онро инкор кардан бефоида аст, аммо ақл нақши асосиро мебозад. Ин аст мулоҳиза дар бораи хоб ки воқеан метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки рӯй гардонед.
Мулоҳиза барои хоб: ин тавр аст
Лаҳзаеро кандакорӣ кунед, ки ба он бахшида шавад мулоҳиза дар бораи хоб ин муҳим аст, агар шумо бо истироҳати хуб душворӣ кашед. Он чизе, ки мо тавсия медиҳем, эҳсоси истироҳати куллӣ ҳангоми дар бистар буданатон мебошад, бинобар ин пеш аз хоб. Инҳоянд қадамҳое, ки бояд иҷро шаванд аз бартариҳои ин техника баҳра баред.
1 - Интихоб ва омода кардани ҷой
Беҳтарин интихоб кат ё ҷое хоҳад буд, ки шумо медонед, ки пас аз он тамоми шабро сипарӣ хоҳед кард. Агар он кӯмак кунад, шумо метавонед каме илова кунед мусиқии ором ё таҷдиди садоҳои табиат (мавҷи баҳр ё ғур-ғур кардани дарахтон). Алтернатива метавонад пайравӣ аз вурудоти мулоҳизакорона бошад.
2 - Мавқеи бадан
Дар шикам хобида, дастҳоятонро дар танаи худ хуб ором гузоред. Ҳамаашро биёред диққат ва тамаркузи бадани шумо, бе ягон чизи дигар фикр кардан. Тамоми диққати худро ба бадани худ, нафаскашӣ ва тапиши дил равона кунед.
3 - нафаскашӣ
Акнун чашмони худро пӯшед ва нафаскаширо ба танзим медарорад. Маслиҳат ин аст, ки васеъ ва мунтазам нафас кашед, чанд сония муҳим нест, шумо бояд роҳат бошед ва ритми худро бидуни маҷбур кардани чизе пайдо кунед. Ҳадафро фаромӯш накунед: шумо кӯшиш мекунед, ки барои ақли худ шароити беҳтарин фароҳам оваред.
4 - Интихоби истинод
Дар ин лаҳза, якчанд дақиқа сарф кунед, то дар зеҳни худ рамз, рақам ва ҳама чизеро тасаввур кунед, ки ба фикри шумо сулҳро ифода мекунад. Шумо низ дар ин бора озодии комил доред.
5 - варзиш
Пас аз як қисми омодагӣ, акнун машқи воқеӣ оғоз меёбад: ба тамоми узвҳои бадан, аз сар сар карда, оҳиста ба пойҳо меафтад. Мушакҳоро раҳо кунед ва вазнинии бадани худро ҳис кунед. Ба шиддат тамаркуз кунед ки аз бадани шумо холӣ мешавад ва оҳиста шуморо озод ва ором мегузорад. Кӯшиш кунед, ки аз они шумо охирин бошад мулоҳиза то он даме, ки бадани шумо комилан ором шавад ва дар ниҳоят метавонад ба хоб равад.
Фоидаҳои асосии мулоҳиза барои хоб
Бо риояи қадамҳое, ки мо дар сархати қаблӣ гузориш дода будем ва пеш аз ҳама бо кӯшиши доимӣ будан, шумо метавонед бо ин усул ҳолати истироҳати амиқ ба даст оред, инчунин истеҳсоли гормоне, ки хобро танзим мекунад: мелатонин.
Агар пеш аз хоб мо одат карда будем, ки телевизор тамошо кунем, бо телефони мобилӣ муроҷиат намоем ва ғайра ... мо бояд ба назар гирем, ки ин ҳама аст амалҳои зараровар барои истироҳати хуб. Маълумоти бештар дар мақолаи мо: Ман хоб рафта наметавонам.
Аммо махсус, чӣ афзалиятҳо ва фоидаҳои хоби хуб? Инҳо чизҳои асосӣ мебошанд.
- Системаи масуниятро мустаҳкам кунед
- Хотира ва тамаркузро зиёд кунед
- Умри дарозтаре доред
- Стрессро рафъ кунед
- Аз мушкилоти гормонӣ канорагирӣ кунед
- Фаъолияти худро дар иҷрои варзиш зиёд кунед
Бо риояи ин тартиб то ҳадди имкон оромона ва кӯшиш кунед, ки тавассути андешаҳои манфӣ тавассути соддаҳо халос шавед нафас, мулоҳиза ба хоб он эътибор пайдо мекунад ва дар ниҳоят шуморо ба хоби ороми шаб мебарад.
Шумо боз чӣ кор карда метавонед осон кардани хоб? Як қатор амалҳои хурди ҳаррӯза мавҷуданд, ки метавонанд шомгоҳӣ барои оштӣ додани истироҳат асосӣ бошанд.
- фаъолияти ҷисмонии мувофиқ (йога махсусан тавсия дода мешавад)
- души гарм пеш аз хоб
- хӯроки сабуки бегоҳ, пешгирӣ аз истеъмоли хӯрокҳои ҳазмшаванда
Дар ҳар сурат, респиразион калиди a боқӣ мемонад хоби осоишта: омӯзиши идоракунии он метавонад воқеан бисёриҳоро ҳал кунад мушкилоти марбут ба истироҳати хуб.
Манбаи мақола Алфеминил
