Дар авҷи муваффақияти худ ба шарофати ситораҳои сершуморе, ки онро пайравӣ кардаанд, парҳези меваю сабзавот, ки бо номи "Парҳези Калифорния“, Ҳамчун як табобати муассир ва муассир барои кам кардани аҳолӣ низ дар Италия оғоз мешавад дар муддати кӯтоҳ вазни худро гум кунед, дар се рӯз дақиқтар. Ин парҳез, дар асл, истеъмоли мева ва баъзе сабзавотро дар бар мегирад 72 соат, идора кардани талафот то 4 кило. Ин натиҷаи тааҷҷубовар аз омезиши хосиятҳои ғизоии хӯрок вобаста аст, ки он ду таъсирро ба бор меорад: яке ин аст холӣ кардан, танҳо ҳам аз мева ва ҳам аз баъзе сабзавот, дар ҳоле ки дигараш зуд аст пердита ди песо, ба шарофати кам кардани калория.
Дар ин мақола мо ба шумо якчанд маслиҳат медиҳем, агар шумо дар бораи риояи ин парҳез фикр карда, шуморо пешниҳод намоед кадом мева ва кадом сабзавотро интихоб кардан лозим аст, инчунин ба шумо намунаи меню барои се рӯзи детокс. Мисли ҳамеша, вақте ки сухан дар бораи парҳез меравад, бояд назари табиб ё мутахассиси соҳаро дошта бошем, бе ҳеҷ гоҳ фаромӯш накунед инҳо 10 чиз, зарур аст, ки ҳангоми оғози парҳези нав:
Намудҳои мева барои интихоб
Баръакси бисёр парҳезҳои дигар, ки меваҳои муайянро истисно мекунанд "Фарбеҳ", парҳези мевагӣ ҳамаи ин хӯрокҳоро қабул мекунад ва танҳо дар бораи кай истеъмол кардани онҳо ишораҳо медиҳад. Аввалан, бояд гуфт, ки тавсия дода мешавад, ки танҳо интихоб кунед меваи мавсимӣ, зеро танҳо бо ин роҳ мо итминон дошта метавонем, ки хосиятҳои ғизоии онҳо солим аст. Онро комилан пешгирӣ кардан лозим аст меваи хушк ва он ҳам консервшуда.
Саҳар барои наҳорӣ бартарӣ дода мешавад центрифуга ки ҳадди аққал ду меваи гуногун ё меваю сабзавот доранд. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ, хӯрдани худоҳо беҳтарин хоҳад буд Меваҳои сурх, ба монанди currants ё blueberries, зеро онҳо хушк мешаванд. Аз тарафи дигар, барои хӯроки нисфирӯзӣ намудҳои «сабуктар» -и меваҳо мавҷуданд, масалан кулфинай, киви, тарбуз, ананас, зардолу ва афлесун, вобаста ба мавсим, дар ҳоле ки меваҳои калорияноктарин, ба монанди авокадо, кокос ва банан.
Намудҳои сабзавотро интихоб кунед
Дар давоми ин парҳез, ҳам мева ва ҳам сабзавот истеъмол кардан мумкин аст хом ё пухта, аммо ҳамеша тавсия дода мешавад, ки бештар хӯрокҳои хом бихӯранд. Ин сабаби он аст, ки хусусиятҳои ғизоӣ ва витаминҳои дар онҳо мавҷудбуда боқӣ мемонанд бетағир. Пухтупази сабзавот барои зиёд кардани қисмҳо ва ҳисси бештари серӣ муфид аст, алахусус ба туфайли васеъ шудани нахҳо, агар пухтупаз бо ҷӯшон ё бухорӣ анҷом дода шавад. Онҳо метавонанд танҳо бо як қошуқ азравғани зайтуни иловагӣ, бе илова кардани намак.
Дар мавриди интихоби намудҳои сабзавот, бояд эътироф кард, ки ин режими парҳезӣ танҳо ба чанд намуд имкон медиҳад, ки одатан дар шакли центрифуга ва ҳангоми яке аз ду хӯроки асосии хӯроки нисфирӯзӣ ва шом истеъмол карда мешаванд. Онҳо хуш омадед Сонгино, салат, асал, исфаноҷ, карафс ва помидор, дар ҳоле ки картошка ва зироатҳои лӯбиёгӣ манъ карда шудаанд.
Менюи маъмулии парҳези мевагӣ
Ҳоло мо ба шумо менюи парҳези серӯзаи меваро мисол меорем. Тавре ки шумо мебинед, танҳо хӯрокҳои "изофӣ" таъмин карда мешаванд йогурт, чой ё чойи гиёҳӣ ва қаҳва. Сабзавот, вақте ки мавҷуд аст, бояд бо ҳадди аксар як қошуқи равғани зайтуни бокира хӯрда шавад, дар ҳоле ки муҳим он аст, ки тамоми рӯз рутубатбахшии баданро нигоҳ доред. Дар асл, тавсия дода мешавад, ки ҳадди аққал нӯшед Дар як рӯз 2 литр об, ки аз организм хориҷ шудани токсинҳоро таъмин кунанд.
Рӯзи 1
Наҳорӣ:
- Афшураи афлесун бидуни шакар ё меваи центрифуга ва / ё сабзавот
- Қаҳва ё чойи бе шакар
Газак:
- Чои гиёҳӣ ё сентрифуга
Хӯроки нисфирӯзӣ:
- Инсалата
- меваи тару тоза
Газак:
- Меваҳои сурх
Нарх:
- Исфаноҷ ё хӯриш
- Авокадо ё банан
Рӯзи 2
Наҳорӣ:
- Чои сабз
- киви
Газак:
- Кабуд
Хӯроки нисфирӯзӣ:
- Мева бо хоҳиши худ
Газак:
- Афшураи сабзӣ ва себ
Нарх:
- Йогурт бо гелос
Рӯзи 3
Наҳорӣ:
- Афшураи афлесун бидуни шакар ё меваи центрифуга ва / ё сабзавот
- Чои сабз
Газак:
- Қутут ё сентрифуга
Хӯроки нисфирӯзӣ:
- Хӯриш ё исфаноҷ
- Клубничка, зардолу, ананас, афлесун ва шафтолу омехта (вобаста ба мавсим)
Газак:
- Меваҳои сурх
Нарх:
- Норҷил
- Мева бо хоҳиши худ
Фоидаҳои парҳези мевагӣ
Тавре ки аллакай қайд кардем, ҳар як мева фазилатҳои муфиде дорад, ки дар ин парҳез омехта карда мешаванд ва дар натиҷаи саломатии тамоми бадан натиҷаҳои намоён доранд. Аввалин бартарии ин парҳез албатта дар он аст поксозӣ. Аз ин сабаб, тавсия дода мешавад, ки махсусан пас аз даврае, ки дар он парҳези солим риоя карда нашудааст, ба бадан мусоидат кунед a тамоми заҳрҳои ҷамъшударо нест кунед. Сипас, ғайр аз ғизо, парҳези мева ва сабзавот як роҳи хуби таъмин кардани бадани мо бо миқдори назарраси антиоксидантҳо бо фазилатҳои гуногун ва моро аз радикалҳои озод муҳофизат мекунанд.
Аён аст, ки аз даст додани вазн яке аз ҳадафҳои асосӣ боқӣ мемонад: агар бодиққат риоя карда шавад, бо ин парҳез шумо метавонед аз даст диҳед 1,5 кило дар як рӯз дар маҷмӯъ зиёда аз Дар се рӯз 4 кило. Ҳамаи ин онро барои онҳое, ки мехоҳанд метаболизмро "шок" диҳанд ва пас аз пайравӣ оғоз кунанд, комил месозад ғизои солим доимо, барқарор кардани аксарияти хӯрокҳои дигар.
Ғайр аз ин, фоидаи ин парҳез на танҳо дар талафоти вазнин дида мешавад. Дар асл, витаминҳо ва минералҳои дар меваю сабзавот мавҷудбуда, инчунин набудани хӯрокҳои носолим а таъсири равшанӣ ва тоникӣ ба пӯст, инчунин мӯй онҳо ба назар хеле солимтар, қавитар ва дурахшон.
Парҳези мева: хатогиҳо, ки набояд роҳ дода шаванд
Парҳезе, ки танҳо ба меваю сабзавот асос ёфтааст, муддате барои саломатии шумо фоидаовар аст, зеро он аз об, қанди оддӣ, витаминҳо ва минералҳо бой аст. Сипас, он миқдори муайяни нах ва сафедаро дар бар мегирад, аммо он аст дар дигар хусусиятҳои ғизоӣ хеле бад аст. Дар асл, равған хеле кам аст ва парҳез боқӣ мемонад номутаносиб, зеро он бисёр хӯрокҳои солимро, ба монанди гӯшти сафед, моҳӣ, маҳсулоти ширии камравған ва макарон ва ғалладонаро манъ мекунад. Барои ин он бояд риоя карда шавад на бештар аз 3 рӯз ва танҳо пас аз машварат бо хулосаи коршиносон.
Парҳези меваю сабзавот дорои нишондодҳои ҷиддии ҷиддӣ мебошад ва барои онҳое, ки азият мекашанд, сахт рӯҳафтода мешавад диабет ва аз рӯдаи ғазабнок, инчунин парҳези дуруст барои касоне, ки бо шиддат тамрин дода мешаванд, бо назардошти миқдори ками сафедаҳо ва чарбҳои истеъмолшуда. Ниҳоят, дар хотир доред, ки он барои додани "зарба" ба метаболизм мувофиқ аст, зеро он ба дренажии заҳрҳо ва моеъҳои дар бадан ҷамъшуда мусоидат мекунад, аммо он кам намешавад тамоман массаи чарб. Аз ин сабаб, онро ҳамчун нуқтаи ибтидоӣ барои парҳези солим ва гуногун баррасӣ кардан лозим аст, вагарна шумо хавф доред килоҳои гумшударо зуд барқарор кунед.
Манбаи мақола Алфеминил
