Аст а тарси дӯстона, ки ин ба мо кӯмак мекунад, ки беҳтар ва як душман, ки моро фалаҷ мекунад ва моро тасмимҳои бад мегирад.
Табдил додани ӯ аз душман ба дӯсти худ бозии кӯдакон нест ва мақолаи интернетӣ асои ҷодугаре нест, ки шумо ҷустуҷӯ мекунед, аммо ман мехоҳам баъзе фикрҳои амалиро бо шумо нақл кунам.
Шумо омодаед? Кӯча.
1. Хатти тарс
Машқ иборат аст аз хат кашед ва ба як тараф сифр ва аз тарафи дигар 100 гузоред.
Бузург. Дар зери сарлавҳаи 100 тарси азими худро нависед. Агар ин ба вуқӯъ меомад, он дар ҳақиқат як офати даҳшатнок хоҳад буд. Масалан: аз даст додани ҳамаи аъзоёни оила ва кори ман дар як вақт. Ин барои ман як фалокати азим хоҳад буд.
Акнун дар бораи он чизе, ки шуморо ба ташвиш меорад, фикр кунед ва онро дар ин миқёси рақамдор ҷойгир кунед.
Яъне, нисбати тарси шумо 100, чӣ гуна шумо чизеро ташвиш медиҳед? Масалан, ки ин муштарӣ ба шумо пардохт намекунад? Ё ки шумо бо зани худ муноқиша кардед ва бояд роҳи барқарор кардани муносибатро пайдо кунед? Ё ин ки шумо намефаҳмед, ки чӣ гуна истифодаи нармафзори ҳисоббаробаркунии электронӣ ва хидматрасонӣ ба мизоҷон шуморо рӯзҳои дароз интизор мешавад, то посухе, ки меҷӯед, диҳед?
Чун қоида, ин машқ ба мо кӯмак мекунад, ки ба он чизе, ки моро ба ташвиш меорад, вазни зарурӣ диҳем. Сухан на дар бораи ғамхорӣ барои кам кардани дард ё эҳсосоти худ, балки дар бораи он дар панорамаи муфассал нигаристан аст. Яъне, он барои релятивизатсия, ҷойгир кардани он дар ҷои лозима, ба даст овардани оромии бештар хидмат мекунад ва аз ин рӯ қодир аст, ки остинҳои худро барои ҳалли он мушкили мушаххас ба даст орем.
2. Таъсири мушкилотро ҳисоб кунед
Машқи дигари ҷолиб он аст, ки аз таъсири вазъиятро ҳисоб кунед ки ин шуморо ба ташвиш оварда истодааст.
Ман бозии 5-ро пешниҳод мекунам, ё аз худ бипурсед: то кай ин чиз маро ба ташвиш меорад? Дар тӯли 5 рӯз? Дар тӯли 5 моҳ? Ё барои 5 сол? Ё беҳтараш, пас аз 5 рӯз ин чиз ба ман ва зиндагии ман чӣ таъсир хоҳад дошт? Ва дар 5 моҳ? Ва дар 5 сол?
Асоси ин машқ - дар инҷо низ - контекстизатсия кардани он чизе аст, ки имрӯз бо шумо дар хатти оянда рӯй медиҳад. Дар хотир доред, ки мо таъсири баъзе нигарониҳоро аз ҳад зиёд баҳо медиҳем ва гузоштани он ба нуқтаи назари вақт ба мо кӯмак мекунад, ки дар бораи вазъият чӣ қадар ташвиш кашем ва фаҳмем, ки мушкил воқеӣ аст ё не.
3, 80-20
Идеяи сеюм он аст, ки ба тамоюли маъмулӣ муқобилат кунед, ки дар он шумо 100 диққати худро зоҳир мекунед, шумо 80-ро дар тарғибот ва фикр дар бораи мушкилот паҳн мекунед ва 20 дар бораи ҳалли имконпазир.
Тақсимоти оптималӣ баръакс аст: 20% барои аз сар гузаронидани мушкилот, ки набояд инкор карда шавад, балки рӯ ба рӯ ва қабул карда шавад, аммо80% онро бояд ба самти гардиши саҳифа, ба сӯи пешбинӣ кард вазъиятро ҳал кунед, дар самти ба даст овардани малакаҳое, ки мо албатта имрӯз надорем, барои беҳтар фаҳмидани он чӣ бо мо рӯй медиҳад ва аз ин рӯ баланд бардоштани дониши мо. Эрго: омӯзед, хонед, инъикос кунед, муҳокима кунед, озмоиш кунед.
Дӯстони азиз, ғамхорӣ аз ғамхорӣ беҳтар аст.
Биёед кӯшиш кунем, ки ташвишро ба марҳилаҳои хурд тақсим кунем, биёед як қадам ба навбат ба муаммои навбатии ҳалшаванда равона шавем ва - бо ин 3 машқе, ки ман тасвир кардам - ба он вазни мувофиқе диҳед, ки сазовори он аст.
Барои харидани китоби "Фактор 1%" инҷоро клик кунед: https://amzn.to/2SFYgvz
Агар шумо хоҳед, ки роҳи нигоҳубини шахсиро оғоз кунед, бо маркази равоншиносии Лука Маззучелли тамос гиред, барои машваратҳои зинда ё тавассути Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
L'articolo Мубориза бо тарс: чаро ғамхорӣ аз ташвиш муфидтар аст чунин менамояд, ки аввалин аст Равоншиноси Милан.
