Дартаъом додани кӯдакон ҷиҳати бунёдии назорат барои таъмини рушди солим ва таълим додани онҳо аз хурдӣ а хуб ва бо огоҳӣ бихӯред. Одат кардани онҳо ба интихоби чизҳои хӯрданӣ дар асл тӯҳфае ҳастем, ки мо ба онҳо дода, таълимоти гаронбаҳоро дар дастҳояшон мегузорем, ки онҳо ба тарзи солимтар ва бошуурона ба воя мерасанд.
Дар асл баъзе хӯрокҳо мавҷуданд, ки хуб истеъмол кардан ва ба қадри имкон ба парҳези ҳамарӯзаи хурдсолон ворид кардан хуб аст, на танҳо; дар байни онҳо хӯрокҳои солим ва болаззат низ мавҷуданд, махсусан барои кӯмак ба хотира ва тамаркуз мувофиқ аст, ду ҷанбаи асосӣ барои кӯдаконе, ки бо ӯҳдадориҳои ҳаррӯзаи мактаб ва машғулиятҳои нисфирӯзӣ, аз ҷумла вазифаи хонагӣ, бозиҳо ва варзиш сару кор доранд.
Аммо ин хӯрокҳо чист? Дар зер мо ба шумо пешниҳод мекунем 8!
1. Шоколади сиёҳ
Фарзандони мо бо хурсандӣ хоҳанд донист, ки шоколади сиёҳ ин ғизои сершумор аст молу мулк. Дар як рӯз гирифтани як квадрат дар як рӯз ба мо таъсири мусбат мерасонад некӯаҳволии равонӣ ва он кӯдакон. Дар асл, шоколад сатҳи эндорфин ва серотонинро зиёд мекунад, гормони маъруфи кайфияти хуб, ки онҳо низ ба он вобастаанд хотира e консентратсияи.
Онро киро кунед a газак, ҳангоми танаффуси пагоҳирӯзӣ ё ҳамчун хӯрокхӯрӣ барои шикастани гуруснагӣ дар нимаи дуюми рӯз, шояд бо ҳамроҳии а бењтараш як пораи нон, як роҳи олии пайвастани он аст.
2. Ҷавфи ғелонда
Дар ин ҳолат овёси ғелонда ғизои хубест, зеро онҳо муддати тӯлонӣ нигоҳ медоранд сатҳи хуби энергетикӣ, барои ҳавасмандгардонии хотира ва таъмини қобилияти бештар барои тамаркуз муҳим аст. Ин аст, ки чаро онҳо ҳамчун ғизои наҳорӣ беҳтаринанд.
Як чизи хуб омода кунед пиёлаи овёси ғелонда дар якҷоягӣ бо меваҳои тару хушк: шумо ба фарзандатон субҳонаи солим ва болаззатро кафолат медиҳед, ки ба ӯ имкон медиҳад, ки субҳро ба тариқи беҳтарин пешвоз гирад.
3. Тухм
Тухм манбаи аълои Омега 3 кислотаҳои чарб, қодир ба ҳавасмандгардонӣ ва муҳофизат аз вазифаи маърифатии майна, ба ин васила ба хотира ва қобилияти тамаркуз таъсири мусбат мерасонад. Илова бар ин, тухм дорои colina, таркибе, ки ба нигоҳ доштани мембранаҳои ҳуҷайраҳои майнаи сар кӯмак мекунад.
Комилан бо озодмоҳӣ ваавакадо, дигарон хӯрокҳои бой аз омега-3, аммо тухм бояд ба меъёр истеъмол карда шавад.
4. Салмӯн
Тавре ки пешбинӣ шуда буд, озодмоҳӣ ин ғизои дигари дӯстона барои хотира ва тамаркуз аст. Аз омега 3 бой аст, он барои барқарор кардани ҳуҷайраҳои мағзи сар ва ба сингапҳои онро мустаҳкам кунанд, марбут ба хотира.
Умуман, хуб мебуд, ки моҳиро ба ғизои хурдтаракон ба қадри кофӣ ҳамроҳ кунед, зеро он барои фаъолияти дурусти мағзи сар ва майна муҳим аст вазифаҳои маърифатӣ. Ҳам барои хӯроки нисфирӯзӣ ва ҳам шом ин дар асл а курси дуввуми беҳтарин то истеъмоли дурусти ғизоро таъмин намуда, тару тоза ва сабук нигоҳ доранд. Агар шумо дар ҷустуҷӯи ғояҳо бошед, дар ин ҷо шумо метавонед пайдо кунед 5 дастурхони лазиз барои кӯдакон хӯрдани моҳӣ!
5. Себ
Le себ онҳо ҳамеша ғизои солим дар сатҳи аъло буданд, аз ҷумла, барои беҳтар кардани тамаркуз, хотира ва иҷрои онҳо.
Шояд на ҳама медонанд, ки ҳатто пӯст нақши ҳалкунанда дорад, зеро бой аст кверцетин, тавоно антиоксидант қодир аст, ки ба такмили функсияҳои майна, алахусус дар хотира.
Як идеяи олӣ барои пешниҳоди онҳо дар шакли нав ва ҷолибтар ин дорухатест, ки мо дар видеои зерин пешниҳод мекунем!
6. Меваҳои сурх
Кабуд, малина, Бештар, currants ҳама панацеяи ҳақиқӣ барои фаъолияти дурусти мағзи сар ва махсусан хотира мебошанд. Илова бар ин бой будан аз фитонутриентҳо ва антиоксидантҳо, сатҳи токсинҳоро дар ҷараёни хун коҳиш диҳед ва ба ин васила фаъолияти неврологиро беҳтар намоед ва аз рӯи возеҳии рӯҳӣ самаранок амал мекунанд.
Бузург ҳамчун газаки саҳарӣ ё нисфирӯзӣ, онҳо низ беҳтаринанд ки дар шакли афшураҳо гирифта шудаанд, ба шарте ки онҳо 100% мева дошта бошанд ва тақрибан аз шакар холӣ бошанд.
7. Исфаноҷ
Асосии устувор мондан д кафолати возеіият ва нерўи равонњ, спанак дорои лютеин, кислотаи фолий ва бета-каротин, ҳама ғизои муҳим барои фаъолияти дурусти фаъолияти асаб.
Кӯшиш кунед, ки фарзандонатон як қисми исфаноҷро бихӯранд на камтар аз се маротиба дар як ҳафта. Шумо инчунин метавонед онҳоро дар шакли махмалӣ, шояд дар якҷоягӣ бо дигар сабзавотҳои сабзранги сабз ё дар дохили он пирогҳои болаззат барои хӯроки болаззат, вале ба ҳар ҳол солим ва сабук.
8. Банан
Банан газакест аъло, ки аз фруктоза бой аст ва барои нигоҳ доштани баландии i муфид аст сатҳи энергетикӣ, e калий, маъданӣ муҳим барои кафолати комил фаъолияти фаъолияти мағзи сар ва маърифатӣ.
Азбаски ин меваи чандон сабук нест, хуб мебуд онро беҳтараш субҳ бигиред ё дар нимаи аввали рӯз, пешгирӣ аз он бегоҳ, пеш аз хоб. Ҳамчунин ба монанди комил мева ба наҳорӣ муттаҳид карда шавад, дар якҷоягӣ бо лоғарҳои овёс ва меваҳои сурх барои омехтаи пурқувват, вале ҳамеша сабук.
