உங்கள் உணர்ச்சித் தாங்கல் மன அழுத்தத்திற்கு ஆதாரமா?

விபத்துகள் அடிக்கடி முன்னறிவிப்பின்றி வரும். நம் நாளையும் சில சமயங்களில் நம் உலகத்தையும் சீர்குலைத்து, நாம் எதிர்பார்க்காத நேரத்தில் அவை கதவைத் தட்டுகின்றன. துரதிருஷ்டவசமாக, வாழ்க்கையில், நாம் எப்போதும் பிரச்சினைகளை எதிர்நோக்கவோ, மோதல்களைத் தவிர்க்கவோ அல்லது சிரமங்களைச் சுற்றி வேலை செய்யவோ முடியாது; ஆனால் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் தாக்கத்தைக் குறைக்க அனுமதிக்கும் ஒரு உணர்ச்சித் தாங்கல் மண்டலத்தை நாம் உருவாக்க முடியும்.

உணர்ச்சி இடையீடு என்றால் என்ன?

பல தசாப்தங்களுக்கு முன்னர், உளவியலாளர்கள் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைப் படிக்கத் தொடங்கியபோது, ​​நோய், நேசிப்பவரின் இழப்பு அல்லது வேலையின்மை போன்ற முக்கிய எதிர்மறையான வாழ்க்கை நிகழ்வுகளுக்கு தனிப்பட்ட எதிர்வினைகளில் மகத்தான மாறுபாடு இருப்பதை உணர்ந்தனர்.

சிலர் கடுமையாக பாதிக்கப்பட்டு, மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது PTSD போன்றவற்றை உருவாக்குகிறார்கள், மற்றவர்கள் குறைவாக பாதிக்கப்பட்டு விரைவாக குணமடைகின்றனர். வாழ்க்கையின் அதிர்ச்சிகளை சிறப்பாகச் சமாளிப்பதற்கான திறவுகோல்களில் ஒன்று உணர்ச்சித் தாங்கல் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

உணர்ச்சித் தாங்கல் என்பது ஒரு உளவியல் வளமாகும், இது வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளின் தாக்கத்தை குறைக்கிறது, இதனால் நம்மைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. மன சமநிலை. மன அழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளின் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தணிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அதிர்ச்சியிலிருந்து விரைவாக மீளவும் உதவுகிறது.

உணர்ச்சித் தாங்கல் நம்மை மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது

நாம் ஒரு மன அழுத்தம் அல்லது துன்பகரமான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​​​நமது மூளை ஒரு "சண்டை அல்லது விமானம்" பதிலைச் செயல்படுத்துகிறது, இது அச்சுறுத்தும் காரணி நிறுத்தப்படும்போது செயலிழக்கச் செய்யப்படுகிறது. எதிர்வினை செயல்படுத்தப்படும் தீவிரம் "அழுத்தப் பதிலளிப்பு" என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது நமது உடலியல் மற்றும் உளவியல் செயல்பாட்டின் முக்கிய குறிகாட்டியாகும், அதே போல் நமது பின்னடைவு.

நிச்சயமாக, சுற்றுச்சூழல் அச்சுறுத்தல்களுக்கு பதிலளிப்பதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான வினைத்திறன் அவசியம். குறைக்கப்பட்ட வினைத்திறன் நம்மை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது மற்றும் அச்சுறுத்தல்களுக்கு ஏற்ப செயல்படுவதைத் தடுக்கிறது. எவ்வாறாயினும், கடுமையான அழுத்த அதிவேகத்தன்மை பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது நமது உணர்ச்சி நல்வாழ்வைப் பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், மோசமான முடிவுகளை எடுக்கவும், நமது செயல்திறனைக் குறைக்கவும் காரணமாகிறது.

உண்மையில், ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது லண்டன் பல்கலைக்கழகம் கல்லூரி அன்றாட அழுத்தங்களுக்கு ஒழுங்குபடுத்தப்படாத பதில்கள் உடலில் குவிந்து "தேய்மானம்" ஏற்படலாம், இது மனோதத்துவ நோயியல் மூலம் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. எனவே, குறைக்கப்பட்ட எதிர்வினை மற்றும் விரைவான மீட்பு ஆகியவை மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு மிகவும் "தழுவல்" பதில் வடிவமாகும்.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் தாக்கத்தைக் குறைக்க, நம்மைத் தவிர்க்க, உணர்ச்சித் தாங்கல் துல்லியமாக உதவுகிறது கீழே தொடவும் உணர்வுபூர்வமாகவும், விரைவாக மீட்கவும் உதவுகிறது. உணர்ச்சி நுண்ணறிவு, எடுத்துக்காட்டாக, அந்த உணர்ச்சி இடையக மண்டலத்தை உருவாக்குவதற்கு அவசியம்.

வொர்செஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு பரிசோதனையில், அதிக உணர்ச்சிவசப்பட்ட மக்கள் மன அழுத்தத்திற்கு உணர்ச்சி ரீதியில் பதிலளிக்கும் திறன் குறைவாக இருப்பதாகவும், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது அவர்களின் மனநிலை குறைவாகவே மோசமடைந்து, குறைந்த உடல் அசௌகரியம் மற்றும் வலியை அனுபவித்து, அவர்களின் அறிவாற்றல் திறன்களை சிறப்பாகப் பாதுகாத்து, விரைவாக குணமடைகிறது. மன அழுத்த நிகழ்வு.

இல் மேற்கொள்ளப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு பல்கலைக்கழகம் Jaume I அதிக உணர்வுபூர்வமாக அறிவார்ந்த மக்கள் தொற்றுநோயின் உளவியல் விளைவுகளைச் சிறப்பாகச் சமாளித்து விரைவாக மீண்டு வருவதைக் கண்டறிந்தனர்.

ஆனால் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு உணர்ச்சித் தாங்கல்களில் ஒன்றாகும். உண்மையில், உளவியல் இடையக மண்டலம் என்பது ஒரு பரந்த கருத்தாகும், ஏனெனில் இது சுய-விழிப்புணர்வு மூலம் ஊக்குவிக்கப்பட்டு வழிநடத்தப்படும் உள் சமநிலையின் இடத்தை நாம் உருவாக்க வேண்டிய அனைத்து உளவியல் வளங்களையும் உள்ளடக்கியது.

உணர்ச்சித் தாங்கல் மண்டலத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி போல இருக்கிறீர்கள் என்று ஒரு நொடி கற்பனை செய்து பாருங்கள். தண்ணீர், மறுபுறம், மன அழுத்தம், பதற்றம் போன்ற உங்கள் உணர்ச்சி நிலைகள், மறைந்த மோதல்கள், விரக்தி அல்லது கோபம். கண்ணாடி காலியாக இருந்தால், அதில் சில மன அழுத்தம் அல்லது விரக்தி இருக்கலாம். ஆனால் அது ஏற்கனவே நிரம்பியிருந்தால், எந்த அழுத்தமான சூழ்நிலையும், எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், இறுதி வைக்கோலாக இருக்கும்.

பதற்றம், அசௌகரியம், துன்பம் அல்லது விரக்தி ஆகியவை காலப்போக்கில் உருவாகும் மற்றும் நமது ஆற்றலை உறிஞ்சும் உணர்ச்சிகள். அதிலிருந்து விடுபடவில்லை என்றால், நமது "உணர்ச்சிக் கண்ணாடியை" காலி செய்வதை உறுதி செய்யாவிட்டால், சிறிய பின்னடைவு நம்மை வெடிக்கச் செய்வதில் ஆச்சரியமில்லை அல்லது எந்த பிரச்சனையும் ஒரு முட்டுச்சந்தைப் போல் தோன்றியதில் ஆச்சரியமில்லை. இழந்தது.

ஒரு பயனுள்ள உளவியல் இடையக மண்டலத்தை உருவாக்க, ""ஐ அகற்றுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.உணர்ச்சிக் குப்பை"எப்போதாவது. இது நமது உணர்ச்சி சமநிலையை மீட்டெடுப்பது மற்றும் உளவியல் ஆற்றலை ரீசார்ஜ் செய்வதன் மூலம் நமக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் நம்மை நிரந்தர கவலையில் வைத்திருக்கும் அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் விடுவிப்பதன் மூலம் நம்மைத் துன்புறுத்துகிறது.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்க ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி அழைக்கப்படுகிறது "பிடி, வரைபடம் மற்றும் வெளியீடு". எடுத்துக்காட்டாக, மிகவும் இறுக்கமான காலக்கெடு, மருத்துவப் பரீட்சை அல்லது தனிப்பட்ட மோதல் போன்றவற்றின் முடிவுக்காகக் காத்திருக்கும் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் மூழ்கியிருக்கும் போது, ​​இதைச் செய்ய நீங்கள் ஒரு நொடி நிறுத்த வேண்டும்:

1. அதைப் பெறுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அவை உடலின் எந்தப் பகுதிக்குள் நுழைகின்றன? நீங்கள் அவற்றை எப்படி அனுபவிக்கிறீர்கள்?

2. வரைபடம். உங்கள் மனதில் செல்லும் மற்றும் உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும் அந்த உணர்ச்சியை தூண்டும் அல்லது தூண்டும் எண்ணத்தை அடையாளம் காணவும்.

3. போகட்டும். அந்த எண்ணத்தை சோதிக்கவும். நிச்சயம்? நீங்கள் கேட்பது உங்கள் சொந்த விளக்கத்தின் விளைவாக இருக்கலாம், அது உண்மையல்ல என்பதை உணருங்கள்.

பொதுவாக, ஒவ்வொருவரும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் செயல்களைக் கண்டறிய வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் சொந்த சமநிலையைக் கண்டறிய வேண்டும். சிலருக்கு அது தியானமாக இருக்கலாம், மற்றவர்களுக்கு அது உடல் செயல்பாடு அல்லது நிதானமான தினசரி நடைமுறைகளாக இருக்கலாம், அவை அன்றைய எதிர்மறையிலிருந்து விடுபட அனுமதிக்கின்றன. உங்கள் மூளை ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதை உறுதிசெய்வது, மேலும் இயற்கையில் அதிக நேரம் செலவிடுவது ஆகியவை உங்கள் உணர்ச்சித் தாங்கல் மண்டலத்தை மேம்படுத்த உதவும் செயல்களாகும்.

மிகவும் நிம்மதியாக உணரவும், வாழ்க்கையில் அதிக இன்பத்தை அனுபவிக்கவும், பகலில் பதட்டமான தருணங்களை எதிர்கொள்ளவும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரு நிதானமான காலை உணவை அனுபவிப்பது அல்லது ஒவ்வொரு மாலையும் சூடான குளியலை அனுபவிப்பது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரமும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய உற்சாகமான அல்லது நிதானமான ஒன்றை நீங்கள் கண்டறிந்தால், உங்கள் உளவியல் பேட்டரியை ரீசார்ஜ் செய்து, மிகவும் கடினமான நேரங்களைச் சமாளிக்க உதவும் "உணர்ச்சி இடையகத்தை" உருவாக்கலாம்.

ஆதாரங்கள்:

சடோவி, எம். மற்றும். அல். (2021) கோவிட்-19: தொற்றுநோயால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் மிதமான பங்கின் மூலம் பணி செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கலாம். ஆளுமை மற்றும் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள்; 180: 110986

லியா, ஆர்ஜி மற்றும். அல். (2019) உணர்ச்சி நுண்ணறிவு கடுமையான மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைத் தடுக்கிறதா? ஒரு முறையான விமர்சனம். முன்னணி. சைக்கால்; 10.3389.

Chida, Y. & Hamer, M. (2008) நாள்பட்ட உளவியல் காரணிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான மக்களில் ஆய்வகத்தால் தூண்டப்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு கடுமையான உடலியல் பதில்கள்: 30 வருட ஆய்வுகளின் அளவு மதிப்பாய்வு. சைக்கால். புல். 134, 829- 885.

நுழைவாயில் உங்கள் உணர்ச்சித் தாங்கல் மன அழுத்தத்திற்கு ஆதாரமா? se publicó Primero en உளவியலின் மூலை.