அதிக முயற்சி இல்லாமல் எப்படி பூப் செய்வது மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுங்கள் (நாள்பட்டதா இல்லையா) மற்றும் வழக்கமான குடல் வெளியேற்றத்தை உறுதிசெய்கிறீர்களா? சொல்வது எளிது! குளியலறையில் செல்வது எளிதாக இருக்கும் நீங்கள் எங்கள் ஆலோசனையைப் பின்பற்றினால் எதிர்பார்த்ததை விட: மருந்துகள் இல்லை, இது நியாயமாகவும் தனித்துவமாகவும் இருக்கிறது இயற்கை வைத்தியம் இது குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது. இருப்பினும், முதல் தொலைநோக்கு ஒரு சமமாக செயல்படுத்தப்பட வேண்டும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, வெளியேற்றத்தில் குடலுக்கு உதவுவதற்கு அவசியம். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில பயிற்சிகள் இங்கே ஒரு தட்டையான வயிறு:
பூப் செய்வது எப்படி? ஒவ்வொரு குடலும் வேறு!
ஒவ்வொரு குடலும் வேறுபட்டது மறுபுறம், மேலும் எளிதாகவும் தவறாகவும் வருவதற்கான முதல் படி எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் சொந்த வேலைகள் எவ்வாறு தெரியும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குளியலறையில் செல்ல வேண்டும் என்று கூறப்படவில்லை, எடுத்துக்காட்டாக: முக்கியமான விஷயம் - கொள்கையளவில் - குறைந்தது அங்கு செல்ல வேண்டும் வாரத்துக்கு மூன்று முறை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறைக்கு மேல் இல்லை.
சிலருக்கு, மலம் வெளியேற்றப்படுவதால் ஏற்படலாம் ஒரு தூண்டுதலைத் தொடர்ந்து எளிமையானது மிகவும் துல்லியமாக, மற்றவர்களுக்கு இது குளியலறையில் நீண்ட அமர்வுகள் தேவைப்படும் ... சுருக்கமாக, குளியலறையில் செல்வது ஒரு தனிப்பட்ட விஷயம் மற்றும் உங்கள் குடல் அது ஒரு பிரச்சினையாக மாற வேண்டியதில்லை! ஆகையால், நீங்கள் எந்த தருணத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை பகலில் அடையாளம் காண்பது முக்கியம் குளியலறையில் செல்ல எளிதானது மற்றும் மிகவும் இயற்கையானது (குடல் இயக்கம் அடிக்கடி உணரப்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, காலை உணவு காபி அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு) மற்றும் அந்த இடத்தை நீங்களே செதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், முழுமையான அமைதியுடன்.
நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் பூப்பிங் அபாயத்தில் உள்ளனர் ஒரு உண்மையான ஆவேசம்… சிக்கலை நிர்வகிப்பதில் அமைதியே முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், கவலைப்பட வேண்டாம், குளியலறையை விட வேண்டாம் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏகபோக உரிமை!
மலத்தை வெளியேற்றுவதற்கு மிகவும் பொருத்தமான நிலையைத் தேர்வுசெய்க
"எப்படி பூப் செய்வது" என்பது ஒரு அபத்தமான கேள்வி போல் தோன்றலாம்: யாருக்குத் தெரியாது? ஆயினும்கூட, நம்மில் பெரும்பாலோர் அதை தவறான வழியில் செய்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், அதைப் பற்றி பேசலாம் சரியான நிலை குவளை மீது எடுக்கப்பட வேண்டும்! இது கியுலியா எண்டர்ஸின் சிறந்த விற்பனையாளர், "மகிழ்ச்சியான குடல்" (எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கும் புத்தகம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது) ஏற்கனவே அறிவியல் துறையில் இருந்ததை பொது மக்களின் அறிவுக்கு கொண்டு வர வேண்டும் குறைந்தது ஒரு தசாப்தத்திற்கு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: மலத்தை வெளியேற்றுவதற்கும் மலச்சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்கும் சிறந்த நிலை "குந்து", இது விலங்குகளைப் போல கால்களில் வளர்க்கப்படுவதைக் கொண்டுள்ளது.
உன்னதமான உட்கார்ந்த நிலை நாம் கழிப்பறையை எடுத்துக்கொள்வது, உண்மையில், மலம் வெளியேற்றப்படுவதை மிகவும் சிக்கலாக்குகிறது, ஏனெனில் மலக்குடல் வளைந்து, ஒரு வகையான மலம் கடந்து செல்ல "மூடல்" அதே. குந்து நிலையில் இருப்பது, மறுபுறம், உங்களை எளிதாக விடுவிக்க அனுமதிக்கிறது. வசதியான இருக்கையை விட்டுக்கொடுப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு நல்ல தந்திரம் (இது எங்களுக்கு மிகவும் நிம்மதியைத் தருகிறது) ஒரு மலத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் இது எங்கள் கால்களை சிறிது உயர்த்தவும், பின்புறத்தை முன்னோக்கி வளைக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
டாக்டர்களும் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள் மிகவும் கடினமாக முயற்சிப்பதைத் தவிர்க்கவும் to poop. அதிகப்படியான முயற்சிகள், உண்மையில், இடுப்பு மாடி தசைகள், குத சுழற்சி மற்றும் மலக்குடல் ஆம்புல்லா ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும். மேலும், மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது மூல நோய் தோற்றம்.
மலச்சிக்கலுக்கு எதிராக, நிறைய நார்ச்சத்து கிடைக்கும்!
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு குளியலறையில் மிக எளிதாக சென்று நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் மற்றும் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவது அவசியம். ஃபைபர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் தோராயமாக உள்ளது ஒரு நாளைக்கு 18-30 கிராம். ஃபைபர் குடல் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலும், மோல்களிலும் காணப்படுகிறது முழு தானியங்கள். உங்கள் உணவில் சுத்திகரிக்கப்பட்டவர்களுக்கு முழு ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தாவை விரும்ப முயற்சி செய்யுங்கள், இது உட்கொள்வதில் நிறைந்துள்ளது பழம், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில், மலம் வெளியேற்றப்படுவதை எளிதாக்குவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் உலர்ந்த பிளம்ஸ்: ஒவ்வொரு நாளும், வழக்கமாக, ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது இனிப்பாக அவற்றை எடுத்துச் செல்ல முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவை குடல் இயக்கத்திற்கு உதவும் மற்றும் வெளியேற்றம். இறுதியாக, மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில், சிலவற்றை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம் ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ்: கவனம், எனினும், இது ஒரு குறுகிய கால தீர்வாக இருக்க வேண்டும். பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அவற்றின் அதிக ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலுக்கு எப்போதும் முன்னுரிமை அளிக்கும்!
இப்போது உலாவுக எங்கள் ஆல்பம் என்ன கண்டுபிடிக்க கீழே நார்ச்சத்து நிறைந்த 50 உணவுகள் மலச்சிக்கலை எதிர்ப்பதற்கு தவறாமல் சாப்பிட:
எளிதில் குளியலறையில் செல்ல, நீரேற்றம் அவசியம்!
இறுதியாக, நாங்கள் ஒரு மிகவும் அவசியமான ஆலோசனை: நார்ச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு நிறைந்த உணவு போடுவதற்கு போதுமானதாக இல்லை. நீரேற்றம் சமமாக முக்கியமானது! உண்மையில் மலத்திலிருந்து விடுபட நம் உடலில் நிறைய திரவங்களை அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர்.
குடலில் நீர் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது, அவர்கள் வெளியேற்றத்தை ஆதரிப்பது, இது நிகழ்கிறது - இதன் விளைவாக - மிக எளிதாக. போன்ற சூடான திரவங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள் தேநீர், காபி மற்றும் மூலிகை தேநீர் குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள், குறிப்பாக காபியுடன், ஏனெனில் அது ஏற்படக்கூடும் - மாறாக - நீரிழப்பு)!
மலச்சிக்கலுக்கு எதிராக பெருகிய முறையில் பாராட்டப்படும் இயற்கை வைத்தியங்களில் துல்லியமாக உள்ளது சூடான நீர் மற்றும் எலுமிச்சை உட்கொள்ளல் காலையில், காலை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன். குடலில் உள்ள நீர் மலத்தை மென்மையாக்க அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் உதவுகிறது செயல்பாட்டைத் தூண்டும் குடல் தசை.
பூப் செய்வது எப்படி என்பது பற்றிய கூடுதல் அறிவியல் தகவலுக்கு, நீங்கள் பார்வையிடலாம் சாண்டகோஸ்டினோ மருத்துவ மையத்தின் இதழ்.
