கொரோனா வைரஸ் கவலை: பீதியின் சுழற்சியை எவ்வாறு நிறுத்துவது?

இது நிச்சயமற்ற வகையில் பயமாக இருக்கிறது.
செய்தித்தாள்களைப் படிப்பதும், செய்திகளைக் கேட்பதும் நாம் எப்போதும் தலைப்புச் செய்திகளால் மூழ்கி விடுகிறோம்
மேலும் ஆபத்தானது. பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கை வேகமாக அதிகரித்து வருவதை நாம் காண்கிறோம்
இறந்தவரின், நாங்கள் தலைச்சுற்றல் மற்றும் சில நேரங்களில் ஒரு உணர்வை அனுபவிக்கிறோம்
உண்மையற்றது, ஏனென்றால் என்ன நடக்கிறது என்ற யோசனையுடன் பழகுவது கடினம். தி
எங்கள் உரையாடல்கள் பெருகிய முறையில் கொரோனா வைரஸைச் சுற்றி வருகின்றன. சமூக
நெட்வொர்க்குகள் வேறு எதுவும் பேசாத செய்திகளால் நிரம்பி வழிகின்றன. அதனால், மூழ்கியது
இந்த முன்னோடியில்லாத மற்றும் நிச்சயமற்ற சூழ்நிலை, கொரோனா வைரஸ் கவலை எழுகிறது என்பது விந்தையானதல்ல.

"தொற்றுநோய்கள் ஒரு ஹோபீசியன் கனவை உருவாக்கலாம்: தி
அனைவருக்கும் எதிரான போர். ஒரு புதிய நோயின் விரைவான பரவல்
தொற்றுநோய் மற்றும் கொடியது, இது விரைவாக பயம், பீதி, சந்தேகம் மற்றும் களங்கத்தை உருவாக்கும் ", பிலிப் ஸ்ட்ராங் எழுதினார். இதனால்தான் இது மிகவும் முக்கியமானது
ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் சொந்த கவலையை கட்டுப்படுத்துகிறார்கள், நமக்கு நாமே செய்கிறோம்
மற்றும் பிறருக்கு.

கவலைப்படுவது இயல்பானது, ஆனால் அதில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள்
பீதி

முதலில், அது
சூழ்நிலைகளில் பயத்தையும் பதட்டத்தையும் உணருவது இயல்பானது என்பதை அறிந்திருப்பது முக்கியம்
இந்த வகை. சூழ்நிலைகள் ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் போது
எங்கள் வாழ்க்கை அல்லது நாம் விரும்பும் மக்களின் வாழ்க்கை, கவலை கட்டவிழ்த்து விடப்படுகிறது.

ஒரு ஆய்வு
விஸ்கான்சின்-மில்வாக்கி பல்கலைக்கழகம் நாங்கள் அதிகமாக செயல்படுகிறோம் என்று கண்டறிந்தது
தீவிரமாக - அமிக்டாலாவின் அதிகரித்த செயல்பாட்டின் காரணமாக - எப்போது
நாம் வெளிப்படும் சூழ்நிலைகள் அவை இருக்கும் போது ஒப்பிடும்போது தெரியவில்லை அல்லது புதியவை
குடும்ப உறுப்பினர்கள். அதனால்தான் COVID-19 போன்ற புதிய வைரஸ் இவ்வளவு பயத்தை உருவாக்குகிறது
பதட்டம்.

நாங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை
அந்த உணர்ச்சிகளுக்கு எங்களை குறை கூறுங்கள். இது ஒரு குடல் எதிர்வினை, மற்றும் மோசமாக உணர்கிறது
அது நம் மனநிலையை மோசமாக்கும். ஆனால் அந்த பயத்தை நாம் உறுதி செய்ய வேண்டும்
வேதனையாகவும் பதட்டமாகவும் பீதியாக மாறாது. எங்களால் முடியாது
இந்த உணர்ச்சிகளால் மூழ்கி ஒரு உண்மையான மின் ஏற்பட அனுமதிக்கிறது
proprio பறிமுதல்
உணர்ச்சி; அதாவது, நமது பகுத்தறிவு மனம் "துண்டிக்கிறது".

கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் இ
கூட்டு பீதிக்கு அடிபடுவது ஆபத்தான நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும்
எங்களையும் நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களும். பீதி நம்மை வேலைக்கு அமர்த்தும்
சுயநல அணுகுமுறைகள், ஒரு வகையான "யாரைக் காப்பாற்றுங்கள்" என்பதை செயல்படுத்த
இந்த வகை தொற்றுநோய்களைக் கையாள்வதில் நாம் தவிர்க்க வேண்டியவை. எப்படி
ஜுவான் ரூல்போ எழுதினார்: "நாங்கள் நம்மை காப்பாற்றுகிறோம்
ஒன்றாக அல்லது நாங்கள் பிரிந்து போகிறோம் ". முடிவு எங்களுடையது.

அதிர்ச்சியிலிருந்து தழுவல் வரை: பதட்டத்தின் நிலைகள்
தொற்றுநோய்

உளவியலாளர்கள் உள்ளனர்
ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது நாம் பொதுவாக செல்லும் நிலைகளைப் படித்தோம். முதலாவதாக
கட்டம் பொதுவாக sospetto.
இது நோயைக் கட்டுப்படுத்த முடியுமா அல்லது பிற நபர்களால் பாதிக்கப்படுமோ என்ற அச்சத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது
எங்களுக்கு தொற்று. இந்த கட்டத்தில்தான் அதிகமான ஃபோபிக் விபத்துக்கள் ஏற்படுகின்றன,
சாத்தியமான கேரியர்களை நாங்கள் கருதும் குழுக்களை நிராகரித்தல் மற்றும் பிரித்தல்
நோய்.

ஆனால் விரைவில்
ஒரு கட்டத்திற்கு செல்லலாம் மேலும் பரவலான பயம்
மற்றும் பொதுமைப்படுத்தப்பட்டது. தொற்று வழிகளைப் பற்றி சிந்திக்க ஆரம்பிக்கலாம், எனவே பயப்பட வேண்டாம்
மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், ஆனால் வைரஸ் மூலமாகவும் பரவுகிறது
காற்று அல்லது எந்தவொரு பொருள் அல்லது மேற்பரப்பைத் தொடுவதன் மூலம். நாம் வாழ்வதைப் பற்றி சிந்திக்க ஆரம்பிக்கிறோம்
தொற்று ஏற்படக்கூடிய சூழலில். இது மிகப்பெரிய கவலையை உருவாக்குகிறது
அது நம் கட்டுப்பாட்டை இழக்கச் செய்யும்.

அந்த நேரத்தில் அது சாதாரணமானது
நாங்கள் மிகுந்த விழிப்புணர்வு மனப்பான்மையை வளர்த்துக் கொள்கிறோம். இந்த யோசனையை நாம் கவனிக்க முடியும்
நோய்வாய்ப்பட்டு, நம்மை சந்தேகிக்க வைக்கும் சிறிய அறிகுறிக்கு கவனம் செலுத்த
பாதிக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும். நாங்கள் அவநம்பிக்கையின் அணுகுமுறையையும் பின்பற்றுகிறோம்
நாம் பொதுவாக நகரும் சூழல்கள், எனவே நாம் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறோம்
அவை பின்னர் அதிகப்படியான, போதுமானதாக அல்லது முன்கூட்டியே மாறக்கூடும்
பல்பொருள் அங்காடிகள் புயல்.

இந்த கட்டங்களின் போது
நாங்கள் செயல்படுகிறோம் "அதிர்ச்சி முறை".
ஆனால் புதிய நிலைமை ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டவுடன், நாம் ஒரு கட்டத்தில் நுழைகிறோம் தழுவல். இந்த கட்டத்தில் நாம் ஏற்கனவே வைத்திருக்கிறோம்
என்ன நடக்கிறது என்று கருதுகிறோம், மேலும் பகுத்தறிவை மீட்டெடுக்கிறோம்
அதனால் என்ன செய்வது என்று திட்டமிடலாம். இது தழுவல் கட்டத்தில் உள்ளது
நான் பொதுவாக தோன்றும் நடத்தைகள்
சமூகநாங்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களுக்கு உதவ முயற்சிக்கும்போது.

நாம் அனைவரும் கடக்கிறோம்
இந்த நிலைகள். வித்தியாசம் அது எடுக்கும் நேரத்தில் உள்ளது. வெற்றி பெறுபவர்களும் உண்டு
ஆரம்ப அதிர்ச்சியை நிமிடங்கள் அல்லது மணிநேரத்தில் சமாளிக்க, அந்த நபர்கள் உள்ளனர்
அவை நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு இழுக்கப்படுகின்றன. ஒரு ஆய்வு கார்லேடன் பல்கலைக்கழகம் தொற்றுநோய் பரவலின்போது
H1N1 இன், நிச்சயமற்ற தன்மையை பொறுத்துக்கொள்ள சிரமப்பட்டவர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்தினர்
அவர்கள் தொற்றுநோய்களின் போது அதிகரித்த கவலையை அனுபவித்தனர், மேலும் குறைவாக இருந்தனர்
தங்களைத் தற்காத்துக் கொள்ள அவர்கள் ஏதாவது செய்ய முடியும் என்று நம்புவதற்கான வாய்ப்பு.

சண்டைக்கு திறவுகோல்
கொரோனா வைரஸ் கவலை இந்த செயல்முறையை துரிதப்படுத்துவதற்கும், நுழைவதற்கும் உள்ளது
தழுவல் கட்டம் விரைவில், ஏனெனில் அப்போதுதான் நாம் எதிர்கொள்ள முடியும்
திறம்பட நெருக்கடி. இருக்கிறது "ஒன்றே ஒன்று
இதைச் செய்வதற்கான வழி, அந்த தகவமைப்பு எதிர்வினைக்கு பதிலாக அதை இயக்க வேண்டும்
பல அதிகாரிகள் மற்றும் பத்திரிகையாளர்கள் பெரும்பாலும் செய்வது போல அதை அழிக்கவும் ",
பீட்டர் சாண்ட்மேன் கருத்துப்படி.

கொரோனா வைரஸ் கவலையைப் போக்க 5 படிகள்

1. பயத்தை நியாயப்படுத்துங்கள்

உறுதியளிக்கும் செய்திகள்
- எப்படி "பயப்படாதே" -
அவை பயனற்றவை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது எதிர் விளைவிக்கும். இது
வகையான செய்திகள் நாம் என்ன என்பதற்கு இடையில் ஒரு வலுவான அறிவாற்றல் முரண்பாட்டை உருவாக்குகின்றன
பார்ப்பது மற்றும் வாழ்வது மற்றும் பயத்தைத் தடுக்கும் ஒழுங்கு. எங்கள் மூளை இல்லை
எனவே எளிதில் முட்டாளாக்கப்பட்டு தன்னாட்சி முறையில் அரசை நிலைநிறுத்த முடிவு செய்கிறது
உள் அலாரம்.

உண்மையில், முதல்
தொற்றுநோயின் கட்டங்கள், யதார்த்தத்தை மறைத்தல், அதை மறைத்தல் அல்லது குறைத்தல்
மிகவும் எதிர்மறையானது, ஏனெனில் இது மக்களைத் தயாரிப்பதைத் தடுக்கிறது
உளவியல் ரீதியாக, வரவிருக்கும் விஷயங்களுக்கு, அவர்கள் அதைச் செய்ய இன்னும் நேரம் இருக்கும்போது. மாறாக,
சொல்வது நல்லது: “நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். இருக்கிறது
சாதாரண. நாம் அனைவரும் அதை வைத்திருக்கிறோம். நாங்கள் அதை ஒன்றாக வெல்வோம். " நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்
அந்த பயம் மறைக்காது, அது தன்னை எதிர்கொள்கிறது.

2. அலாரமிஸ்ட் தவறான தகவலைத் தவிர்க்கவும்

நாம் கேட்கும்போது
ஆபத்தில் இருப்பதால், சாத்தியமான அனைத்து தடயங்களையும் தேடுவது எங்களுக்கு இயல்பானது
ஆபத்தின் அளவு அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துவிட்டதா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கான எங்கள் சூழல்.
ஆனால் எந்தெந்த தகவல்களின் ஆதாரங்களை புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்வது முக்கியம்
நாங்கள் கலந்தாலோசிக்கிறோம், இதனால் அவர்கள் அதிக கவலைக்கு ஆளாக மாட்டார்கள்.

இது ஒரு நல்ல நேரம்
பரபரப்பான நிரல்களைப் பார்ப்பது அல்லது பற்றிய தகவல்களைப் படிப்பதை நிறுத்த
பல செய்திகளைப் போலவே அதிக பயத்தையும் பதட்டத்தையும் மட்டுமே உருவாக்கும் சந்தேகத்திற்குரிய தோற்றம்
WhatsApp இல் பகிரப்பட்டது. தகவல்களை வெறித்தனமாக தேட வேண்டிய அவசியமில்லை
நிமிடத்திற்கு ஒரு நிமிடம். நீங்கள் தகவலுடன் இருக்க வேண்டும், ஆனால் தரவு மற்றும் ஆதாரங்களுடன்
நம்பகமான. எல்லா தகவல்களையும் எப்போதும் எதிர்க்கவும். முந்தையதை நம்ப வேண்டாம்
இது ஒன்று படிக்கிறது.

3. அவநம்பிக்கையின் இருண்ட மேகங்களைத் துரத்த உங்களைத் திசைதிருப்பவும்

வாழ்க்கையும் தொடர்கிறது
வீட்டின் நான்கு சுவர்களுக்குள் இருந்தால். போராட விளைவுகள்
தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பதட்டத்திற்கு உளவியல் இரண்டாம் நிலை மற்றும் கொரோனா வைரஸ் கவலை,
திசைதிருப்பப்படுவது முக்கியம். அந்த விஷயங்களைச் செய்ய இது ஒரு வாய்ப்பு
நேரம் இல்லாததால் நாங்கள் எப்போதும் ஒத்திவைக்கிறோம். ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள், கேளுங்கள்
இசை, குடும்பத்துடன் நேரத்தை செலவிடுவது, ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பின்தொடர்வது… அது
கொரோனா வைரஸ் ஆவேசத்திலிருந்து மனதை திசை திருப்ப.

ஒரு வழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள்
முடிந்தவரை, இது எங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு இருப்பதை உணரவும் உதவும்
கட்டுப்பாடு. பழக்கவழக்கங்கள் நம் உலகிற்கு ஒழுங்கைக் கொண்டு வந்து அதை நமக்கு அனுப்புகின்றன
அமைதி உணர்வு. உங்கள் தினசரி நடைமுறைகள் தடைபட்டிருந்தால்
தனிமைப்படுத்தலில் இருந்து, உங்களை உருவாக்கும் புதிய சுவாரஸ்யமான நடைமுறைகளை நிறுவுங்கள்
நன்றாக உணருங்கள்.

4. பேரழிவு எண்ணங்களை நிறுத்துங்கள்

மோசமானதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்
சாத்தியமான காட்சிகள் மற்றும் அபோகாலிப்ஸ் மூலையைச் சுற்றி இருப்பதாக நினைப்பது உதவாது
கொரோனா வைரஸ் கவலையை நீக்கு. இந்த பேரழிவு எண்ணங்களுக்கு எதிராக போராடுவது
நம் மனதில் இருந்து அவர்களை வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற்றுவது கூட இல்லை, ஏனென்றால் அது ஒரு
மீள் விளைவு.

முக்கிய விண்ணப்பிக்க வேண்டும்ஏற்றுக்கொள்வது
தீவிரமான. இதன் பொருள் ஒரு கட்டத்தில், நாம் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட வேண்டும்
ஓட்டம். சாத்தியமான அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டவுடன், நாம் நம்ப வேண்டும்
வாழ்க்கையின் போக்கை, நாங்கள் எல்லாவற்றையும் நம் சக்தியால் செய்துள்ளோம் என்பதை அறிவோம்.
அந்த எதிர்மறை எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் நாம் பின்வாங்கவில்லை என்றால், அவை இறுதியில் போய்விடும்
அவர்கள் அங்கு எப்படி வந்தார்கள். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நனவான அணுகுமுறையை பின்பற்றுவது இருக்கும்
மிகவும் உபயோகம் ஆனது.

5. மற்றவர்களுக்காக நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

இருந்து கவலை அதிகம்
கொரோனா வைரஸ் நாம் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டதாக உணர்கிறோம். அது இருக்கும்போது
நாம் பாதிக்க முடியாத பல காரணிகள் உள்ளன என்பது உண்மைதான், மற்றவர்கள் சார்ந்து இருக்கிறார்கள்
நாங்கள். எனவே, நாம் என்ன செய்ய முடியும், எப்படி இருக்க முடியும் என்று நம்மை நாமே கேட்டுக்கொள்ளலாம்
பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பாதிக்கப்படக்கூடிய மக்களுக்கு உதவுதல்
எங்கள் ஆதரவை வழங்குவது, தூரத்திலிருந்தும் கூட, இந்த சூழ்நிலையை கொடுக்க முடியும்
நமக்கு அப்பாற்பட்ட ஒரு பொருளை நாங்கள் அனுபவித்து வருகிறோம், அது நமக்கு உதவுகிறது
பயம் மற்றும் பதட்டத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும்.

மற்றும் மிக முக்கியமாக, இல்லை
நாங்கள் அதை மறந்து விடுகிறோம் “ஒரு நிலைமை
விதிவிலக்காக கடினமான வெளிப்புறம் மனிதனுக்கு வளர வாய்ப்பளிக்கிறது
ஆன்மீக ரீதியில் தன்னைத் தாண்டி ", விக்டர் ஃபிராங்க்லின் கூற்றுப்படி. எங்களால் முடியாது
நாம் வாழ வேண்டிய சூழ்நிலைகளைத் தேர்வுசெய்க, ஆனால் எப்படி என்பதை நாம் தேர்வு செய்யலாம்
எதிர்வினை மற்றும் பராமரிக்க என்ன அணுகுமுறை. நாம் அவர்களை கையாளும் விதம், எப்படி
தனிநபர்கள் மற்றும் ஒரு சமூகம், இது எதிர்காலத்தில் நம்மை பலப்படுத்த முடியும்.

ஆதாரங்கள்:

தாஹா,
எஸ். எட். அல். (2013) நிச்சயமற்ற தன்மை, மதிப்பீடுகள், சமாளித்தல் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் சகிப்புத்தன்மை:
2009 எச் 1 என் 1 தொற்றுநோயின் வழக்கு. Br J Health Psychol;
19 (3): 592-605.

பால்டர்ஸ்டன்,
என்.எல் மற்றும் பலர். அல். (2013) புதுமை தூண்டப்பட்ட அமிக்டலா பதில்களில் அச்சுறுத்தலின் விளைவு. ப்ளோஸ்ஒன்.

டெய்லர், எம்.ஆர். அல். (2008)
ஒரு நோய் தொற்றுநோய்களின் போது உளவியல் துயரத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்: தரவு
குதிரை காய்ச்சல் ஆஸ்திரேலியாவின் முதல் வெடிப்பு. பி.எம்.சி பொது
சுகாதார; 8:
347.

ஸ்ட்ராங், பி. (1990) தொற்றுநோய்
உளவியல்: ஒரு மாதிரி. சமூகவியல்
உடல்நலம் & நோய்;
12 (3): 249-259.

நுழைவாயில் கொரோனா வைரஸ் கவலை: பீதியின் சுழற்சியை எவ்வாறு நிறுத்துவது? se publicó Primero en உளவியலின் மூலை.