நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பு, அதை வைத்து அதன் பலன்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான குறிப்புகள்

நன்றியுணர்வுப் பத்திரிகையை வைத்திருப்பது நமது நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உண்மையில், நன்றியுணர்வு என்பது நாம் அனுபவிக்கக்கூடிய மிகவும் நேர்மறையான உணர்வுகளில் ஒன்றாகும். மிகவும் கடினமான தருணங்களில், எல்லாம் தவறாகி, அவநம்பிக்கை நம்மை ஆக்கிரமிக்கும் போது, ​​நன்றியுணர்வைச் செயல்படுத்துவது ஒரு சிறந்த மாற்று மருந்தாகும், இது துன்பங்களை சிறப்பாக எதிர்கொள்ள நம் உணர்ச்சிகளை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது.

நன்றியுணர்வு இதழ் என்றால் என்ன?

நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு உளவியல் கருவியாகும், இது நம் வாழ்வில் இருக்கும் அனைத்து நேர்மறையான விஷயங்களையும், நாம் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளும் மற்றும் நாம் அதிக கவனம் செலுத்தாதவற்றைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள உதவுகிறது. அதன் முக்கிய நோக்கம், நாம் யார், நம்மிடம் என்ன இருக்கிறது, நாம் எதைச் சாதித்துள்ளோம் அல்லது நம்முடன் இருப்பவர்களுக்காக நன்றி சொல்லும் பழக்கத்தை வளர்ப்பதாகும்.

நன்றியுணர்வு இதழ் நமக்கு மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி மற்றும் நிறைவைத் தரும் சிறிய விவரங்களில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது. பகலில் நடக்கும் அந்த சிறிய விஷயங்கள் நாம் அடிக்கடி கவனிக்காமல் விடுகின்றன. எனவே, இது மிகவும் நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தை வளர்த்து, அதிக நல்வாழ்வை அடைய அனுமதிக்கிறது. எனவே, இது பரந்த அளவிலான உளவியல் அல்லது உடல் ரீதியான பிரச்சனைகளை தீர்க்க பயன்படுகிறது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

நன்றியுணர்வு இதழின் நன்மைகள் என்ன?

• நாங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறோம்

நாம் நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​நாம் நன்றியுள்ளவர்களாக உணரும் தருணங்களைப் படம்பிடிக்க அன்றாட வாழ்க்கையின் பரபரப்பான வேகத்தில் இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும். நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது, அந்த உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் எழுத இன்னும் நீண்ட இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் ஆகிய இரண்டு நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிடத் தொடங்குகிறோம், அவை மகிழ்ச்சிக்கு முதன்மையானவை.

• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைகிறது

நன்றி உணர்வு மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது, இதனால் பதட்டம் குறைகிறது. உண்மையில், உளவியலாளர்கள் ஜார்ஜ் மேசன் பல்கலைக்கழகம் வியட்நாம் போர் வீரர்கள் அதிக நன்றியுணர்வை அனுபவித்தவர்களும் குறைவான PTSD அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தனர். நன்றியுணர்வு மன அழுத்தத்தை வெகுவாகக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கையில் நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கடைப்பிடிக்க உதவுகிறது.

• மனச்சோர்வை நீக்குகிறது

நேர்மறை விஷயங்களை விட எதிர்மறையான விஷயங்களைக் கவனிக்க நம் மூளை கம்பியிருக்கிறது. இது ஆபத்துகள் அல்லது சாத்தியமான விபத்துக்கள் குறித்து எச்சரிப்பதன் மூலம் பாதுகாப்பாக இருக்க உதவும் ஒரு பொறிமுறையாகும். ஆனால் இந்த தப்பெண்ணம் வாழ்க்கையைப் பற்றிய அவநம்பிக்கையான பார்வையை வளர்ப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது, செதில்களை சமநிலைப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, மேலும் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான விஷயங்களைப் பார்க்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. காலப்போக்கில், நன்றியுணர்வு தானாகவே மாறும், மேலும் நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தை எடுப்பது எங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

• சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது

இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தேசிய தைவான் விளையாட்டு பல்கலைக்கழகம் நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக சுயமரியாதையைக் கொண்டிருப்பதை அவர் கண்டறிந்தார். எப்படி வந்தது? நன்றியுணர்வு நம்மை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதற்கான தேவையை குறைக்கிறது, எனவே நாம் அடைந்தவற்றில் அதிக திருப்தி அடைகிறோம், இது நமது சுயமரியாதையை பலப்படுத்துகிறது. மேலும், நாம் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி எழுதும்போது உருவாகும் நேர்மறையான உணர்வுகள் நம் ஊக்கத்தை மேம்படுத்தி நம்மை பலப்படுத்துகின்றன.

• ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது

நன்றியுணர்வின் நன்மைகள் உணர்ச்சி மட்டத்தில் மட்டுமல்ல, அவை நம் ஆரோக்கியத்திற்கும் நீட்டிக்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, நன்றியுணர்வுடன் இருப்பவர்கள் குறைவான வலியைப் புகாரளித்து ஆரோக்கியமாக உணர்கிறார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது. இது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நன்றியுணர்வு நோயாளிகளின் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உயிர்வாழும் விகிதத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று கண்டறிந்தனர். எனவே, நன்றியுணர்வுப் பத்திரிகையை வைத்திருப்பது நமது வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தும்.

• தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்

நன்றியுணர்வு தூக்க மாத்திரையாகவும் செயல்படும். இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு கிராண்ட் மெக்வான் பல்கலைக்கழகம் நன்றியுணர்வு நாளிதழை வைத்து, படுக்கைக்கு முன் 15 நிமிடங்களைச் செலவழிக்கும் நபர்கள் விரைவாக தூங்குவதற்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பார்கள், ஆனால் அவர்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கிறார்கள் மற்றும் அதிக நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறுகிறார்கள். நன்றியுணர்வு அமைதி மற்றும் அமைதியின் நிலையை உருவாக்குகிறது, இது தளர்வை எளிதாக்குகிறது மற்றும் கவலைகளை விரட்டுகிறது, கனவுகளின் உலகில் நுழைவதற்கு நம் மனதை தயார்படுத்துகிறது.

நன்றியுணர்வு பத்திரிகையின் நன்மைகள் பெரியவர்களுக்கு மட்டும் அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த வகையான சிகிச்சை நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கும் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் அதிக உணர்ச்சி நல்வாழ்வை அனுபவிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் தங்கள் நடவடிக்கைகளில் அதிக ஈடுபாடு கொண்டவர்களாகவும், சமூக ரீதியாகவும், பள்ளியில் வெற்றிகரமானவர்களாகவும் இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. எனவே, குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று விஷயங்களை எழுதும் பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்வது நல்லது, அதற்காக அவர்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக உணர்கிறார்கள்.

நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை எவ்வாறு வைத்திருப்பது?

முதல் படி ஒரு நாட்குறிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது. கருத்தில் கொள்ள சில விவரங்கள் உள்ளன: நீங்கள் ஒரு உடல் நாட்குறிப்பை எழுத விரும்புகிறீர்களா அல்லது உங்கள் எண்ணங்களை டிஜிட்டல் முறையில் பதிவு செய்ய விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு சிறிய வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஊக்கத்தை விரும்புகிறீர்களா அல்லது உங்கள் கற்பனையைத் தூண்டுவதற்கு முற்றிலும் வெற்று நோட்புக்கை விரும்புகிறீர்களா?

எவ்வாறாயினும், பாரம்பரிய காகித இதழ்கள் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகின்றன மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் தொழில்நுட்பத்திலிருந்து துண்டிக்க உதவுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அவை டிஜிட்டல் ஜர்னலை வைத்திருப்பதை விட சுயபரிசோதனைக்கு சாதகமாக உள்ளன. ஒரு புதிய நாட்குறிப்பு மட்டுமே எழுதத் தொடங்குவதற்கு உத்வேகம் பெற வேண்டும்.

அடிப்படை யோசனை எளிதானது: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் - அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது - நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக உணரும் அனைத்து விஷயங்களையும் பதிவு செய்ய வேண்டும். பெரும்பாலும் எதிர்மறையான சார்பு காரணமாக இதை முதலில் நீங்கள் சற்று கடினமாகக் காணலாம், ஆனால் நன்றி செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள் நிறைய இருப்பதை நீங்கள் விரைவில் காண்பீர்கள்.

நீங்கள் இந்த பழக்கத்தை உருவாக்க விரும்பினால், நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போதோ அல்லது படுக்கைக்கு முன்பாகவோ உங்கள் நன்றியுணர்வு இதழில் எழுத ஒரு நாளின் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். உங்கள் பத்திரிகையைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை விஷயங்களை எழுதுவீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். சிறிய விவரங்கள் அல்லது பொருத்தமற்ற விஷயங்களாக இருந்தாலும், நன்றியுடன் இருப்பதற்கு குறைந்தபட்சம் 3 காரணங்களை நீங்கள் கொண்டு வர வேண்டும்.

உங்கள் நன்றியுணர்வு இதழில் நீங்கள் என்ன எழுதலாம்?

1. உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் தினசரி நடவடிக்கைகள். சூடான, நிதானமாக குளிப்பது முதல் நீங்கள் விரும்பும் இசையைக் கேட்பது, உங்கள் வழியில் ஒரு அழகான பூவைப் பார்ப்பது, உங்கள் கூட்டாளியின் சகவாசத்தை ரசிப்பது, உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது அல்லது விளையாடுவது போன்ற பல அன்றாட விஷயங்களுக்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக உணரலாம். ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள். உங்கள் நன்றி செலுத்தும் இதழில் பொருந்தாத அளவுக்கு சிறியதாகவோ அல்லது பொருத்தமற்றதாகவோ எதுவும் இல்லை.

2. உங்கள் உடைமைகளும் முக்கியம். நன்றியுணர்வு இதழில் உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்கும் அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் அளிக்கும் அனைத்து பொருள் உடைமைகளும் அடங்கும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நம்பமுடியாத புத்தகங்களின் தொகுப்பு, உங்களுக்கு பல மணிநேர மகிழ்ச்சியைத் தரும் அற்புதமான ஒலி அமைப்பு அல்லது உங்கள் அழகான தோட்டத்திற்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக உணரலாம்.

3. உங்கள் குணங்களைக் கொண்டாடுங்கள். உங்கள் நன்றியுணர்வு இதழில், உங்களைப் பெருமைப்படுத்தும் மற்றும் சிறப்பு வாய்ந்த நபராக மாற்றும் அந்த குணங்கள், திறன்கள் மற்றும் மனப்பான்மைகளையும் நீங்கள் எழுதலாம். நடைபயிற்சி, கேட்பது, அழகை ரசிப்பது அல்லது சுவையான உணவை சுவைப்பது போன்ற அடிப்படை திறன்களையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம், ஏனெனில் அவை நாம் ஒருபோதும் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாத அற்புதமான பரிசுகளாகும், மேலும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் உலகை 360 டிகிரியில் ஆராயவும் அனுமதிக்கின்றன.

4. உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மக்களுக்கு நன்றியுடன் இருங்கள். உங்களைச் சுற்றி உங்களை நேசிக்கும் நபர்கள் இருந்தால் மற்றும் உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது உங்களுக்கு ஆதரவை வழங்கினால், அவர்களை உங்கள் நன்றியுணர்வு இதழில் சேர்க்கலாம். அவர்களின் முக்கியத்துவத்தை அங்கீகரிப்பது அவர்களை மிகவும் மதிக்க உங்களை அனுமதிக்கும், ஆனால் அது அவர்களுடனான உங்கள் பிணைப்பை வலுப்படுத்தும். எனவே, நன்றியுணர்வு ஒரு நல்ல வட்டத்தை செயல்படுத்த உதவும்.

5. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளித்ததை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏதாவது சிறப்பாகச் செய்யும் நாளில், அதை உங்கள் நன்றியுணர்வு இதழில் குறிப்பிட மறக்காதீர்கள். நண்பர்களுடனான சந்திப்பு, ஓய்வெடுக்கும் நாள், உங்கள் துணையுடன் ஒரு நடை அல்லது வேலையில் ஒரு நல்ல நாள் ஆகியவை நன்றியுணர்வை உணர போதுமான காரணங்களை விட அதிகமாக இருக்கலாம். அனுபவத்திற்கு உங்களை மட்டுப்படுத்தாதீர்கள், நீங்கள் உணர்ந்த உணர்ச்சிகளையும் ஆராயுங்கள்.

6. மீதமுள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நாம் துன்பங்களுக்கு நம்மை வெளிப்படுத்தும்போது, ​​​​சேதம் மற்றும் நாம் இழந்தவற்றில் கவனம் செலுத்துவது இயற்கையானது. இருப்பினும், எதிர்நிலை நன்றியுணர்வு நம்மிடம் இன்னும் இருப்பதைப் பற்றி சிந்திக்க ஊக்குவிக்கிறது. சோகத்திற்குப் பிறகு உங்களிடம் எஞ்சியிருக்கும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றுவது, நீங்கள் இன்னும் நன்றியுடன் இருக்க முடியும். அது எப்போதும் மோசமாக இருக்கும் என்று அவர் நினைக்கிறார்.

7. நீங்கள் சம்பாதித்ததில் கவனம் செலுத்துங்கள். புயலின் மத்தியில், நேர்மறையான எதையும் பார்ப்பது கடினம், ஆனால் புயல் தணிந்ததும், அந்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெளிவரக்கூடிய நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள். பெரும்பாலான எதிர்மறை நிகழ்வுகள் ஒரு நேர்மறையான எதிரணியைக் கொண்டுள்ளன, சில நேரங்களில் நீங்கள் அதை உணரவில்லை. நீங்கள் அதைக் கண்டறிந்ததும், அதை உங்கள் நன்றியுணர்வு இதழில் எழுதுங்கள். முதலில் தடைகள் மற்றும் சிக்கல்கள் போல் தோன்றியதற்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக உணரலாம், ஏனெனில், சரியாகப் பயன்படுத்தினால், பெரிய விஷயங்களைச் சாதிக்க உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேற அவை உங்களுக்கு உதவும்.

இறுதியாக, உங்கள் நன்றியுணர்வு இதழிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற விரும்பினால், பட்டியலை மட்டும் உருவாக்காதீர்கள், நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதற்கான காரணங்களைத் தேடுங்கள். இந்த நபர்கள், அனுபவங்கள், குணங்கள் அல்லது உடைமைகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன கொண்டு வருகின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது, நீங்கள் விரும்பினால், வருடத்திற்கு ஒரு முறை, உங்கள் நன்றியுணர்வு இதழில் நீங்கள் எழுதிய அனைத்தையும் மீண்டும் படிப்பது வசதியானது. சோகமான தருணங்களிலும் நீங்கள் அந்த வார்த்தைகளை நாடலாம். உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதன் மூலம் நீங்கள் நன்றாக உணர இது உதவும். இது ஒரு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும் மற்றும் நீங்கள் பெறும் நன்மைகள் மிகப்பெரியதாக இருக்கும்.

ஆதாரங்கள்:

Ducasse, D. மற்றும். அல். (2019) தற்கொலை உள்நோயாளிகளின் நிர்வாகத்திற்கான நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. மனச்சோர்வு கவலை; 36 (5): 400-411.

ஓ'கானல், பிஎச் மற்றும் அல். (2017) நன்றியை உணர்ந்து நன்றி கூறுதல்: சமூகம் சார்ந்த நன்றியுணர்வு இதழ்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றனவா என்பதை ஆய்வு செய்யும் ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. ஜே கிளின் சைக்கால்; 73 (10): 1280-1300.

டீபெல், டி. மற்றும் அல். (2016) குழந்தைகளின் பள்ளி உணர்வின் மீது நன்றியுணர்வு டைரி தலையீட்டின் செயல்திறனை நிறுவுதல். கல்வி மற்றும் குழந்தை உளவியல்; 33 (2): 117-129.

ரெட்வைன், எல்எஸ் மற்றும். அல். (2016) பைலட் ரேண்டமைஸ்டு ஸ்டடி ஆஃப் எ க்ராட்டிட்யூட் ஜர்னலிங் இன்டர்வென்ஷன் ஆன் ஹார்ட் ரேட் மாறுபாடு மற்றும் இன்ஃப்ளமேட்டரி பயோமார்க்ஸர்ஸ் இன் நிலை பி இதய செயலிழப்பு. சைக்கோசோம் மெட்; 78 (6): 667-676.

Hung, L. & Wu, C. (2014) நன்றியுணர்வு விளையாட்டு வீரர்களின் சுயமரியாதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது: பயிற்சியாளரில் நம்பிக்கையின் மிதமான பங்கு. ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு ஸ்போர்ட் சைக்காலஜி; 26 (3): 349-362.

ஹில், PL மற்றும். அல். (2013) முதிர்வயது முழுவதும் நன்றியுணர்வு மற்றும் சுயமாக மதிப்பிடப்பட்ட உடல் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான பாதைகளை ஆய்வு செய்தல். ஆளுமை மற்றும் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள்; 54 (1): 92-96.

Digdon, N. & Koble, A. (2011) தூக்கத்தின் தரத்தில் ஆக்கபூர்வமான கவலை, கற்பனைத் திசைதிருப்பல் மற்றும் நன்றியுணர்வு தலையீடுகளின் விளைவுகள்: ஒரு பைலட் சோதனை. பயன்பாட்டு உளவியல்: உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வு; 3 (2): 193-206.

Froh, JJ மற்றும். அல். (2010) நன்றியுணர்வுடன் இருப்பது நல்ல பழக்கவழக்கங்களுக்கு அப்பாற்பட்டது: ஆரம்பகால இளம் பருவத்தினரிடையே சமூகத்திற்கு பங்களிக்க நன்றியுணர்வு மற்றும் ஊக்கம். உந்துதல் மற்றும் உணர்ச்சி; 34: 144-157.

கஷ்டன், டி.பி. மற்றும் அல். (2006) வியட்நாம் போர் வீரர்களில் நன்றியுணர்வு மற்றும் ஹெடோனிக் மற்றும் யூடைமோனிக் நல்வாழ்வு. நடத்தை ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை; 44 (2): 177-99.

நுழைவாயில் நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பு, அதை வைத்து அதன் பலன்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான குறிப்புகள் se publicó Primero en உளவியலின் மூலை.