La komfortzon det är det utrymmet där vi känner oss bekväma och relativt trygga. Det är inte bara ett fysiskt utrymme, det inkluderar också ett forma mentis och naturligtvis en känslomässig läggning. Därför har vi alla en känslomässig komfortzon där vi tillbringar större delen av vår tid.
Vad är känslomässig komfort?
Känslomässig komfort är en känsla av välbefinnande, att känna sig tillfreds i omgivningen och med sig själv. Det innebär förekomsten av trevliga och allmänt positiva känslor, men utan att hamna i extremer som eufori, även om det också kan finnas negativa känslor som vi har vant oss vid, så mycket att deras störande effekt minskar.
Att uppleva att känslomässig komfort är nyckeln till att skapa band med andra människor. Först när vi känner oss trygga och njuter av en viss känslomässig balans kan vi öppna upp och etablera autentiska relationer med andra.
Känslomässig komfort är också grunden för våra förmågor. Att upprätthålla ett grundläggande emotionellt tillstånd gör att vi kan fokusera på de uppgifter vi ska utföra, så att känslor inte blir ett hinder utan snarare en facilitator av aktiviteten. Men det är inte så perfekt. Att leva i den känslomässiga komfortzonen har också nackdelar.
Ju fler känslor vi känner, desto mer motståndskraftiga blir vi
Den känslomässiga komfortzonen består av en serie affektiva tillstånd som förblir mer eller mindre stabila. Detta betyder att det inte förbättrar känslomässig granularitet, vilket är förmågan att uppleva och känna igen ett brett spektrum av känslor och känslor.
Faktum är att genom att uppleva olika affektiva tillstånd, även obehagliga sådana, kan vi bli mer effektiva i att hantera våra känslor och hindrar oss från att anta destruktiva strategier för att hantera de situationer som överväldigar oss, vilket bekräftats av psykologer från George Mason University. I sin studie fann de att människor som kunde upptäcka och förstå sina känslor var mindre benägna att ta till droger, alkohol eller överflöd av mat, och använde dem som avlastningsventiler för att släppa spänningar.
Andra studier utförda vid University of Kentucky bekräftade att personer med känslomässig granularitet visade större självkontroll och var mindre benägna att reagera aggressivt på svåra omständigheter, även om de var väldigt arga. I grund och botten att kunna prova ett brett utbud av känslor och känslor det är en viktig indikator på motståndskraft och känslomässig självkontroll som hjälper oss att klara av hinder utan att kollapsa.
Den känslomässiga komfortzonens fälla
Den känslomässiga komfortzonen skapar också en annan fälla för oss: denerfarenhetsmässigt undvikande. När vi känner oss för bekväma med vissa affektiva tillstånd, kan vi börja undvika situationer som genererar "ogynnsamma" känslor hos oss, för att sluta bli "slavar" till de känslor, situationer eller tankar som vi försöker undvika till varje pris.
Ironiskt nog slutar erfarenhetsmässigt undvikande med att underblåsa den ångest som det är tänkt att eliminera, för när vi försöker fly, förneka eller förtränga obehagliga känslor eller förnimmelser, är det vi faktiskt gör att skapa ett inre slagfält. Det är som om vi förklarar krig mot oss själva. Vi skapar en djup inre spänning. Och i det sammanhanget finns det inga vinnare, det finns bara en förlorare: vi själva.
Faktum är att användningen av erfarenhetsmässigt undvikande för att hantera stressiga livssituationer har förknippats med flera hälsoproblem, både fysiska och psykiska. Psykologerna i Stanford University avslöjade att dessa strategier i slutändan minskar positiva effekter genom att underlätta ett negativt humör, jämfört med mer påstridiga utvärderings- och copingstrategier.
Gå ur din känslomässiga komfortzon utan att tappa balansen
Självklart handlar det inte om att bli masochister, men vi måste acceptera att vi under livets gång måste gå igenom olika erfarenheter för att växa. Vissa kommer att vara trevliga, andra inte. Att hålla fast vid vår känslomässiga komfortzon kommer inte att tillåta oss att fullt ut uppleva dessa upplevelser, lära av dem och komma ut ur dem stärkta.
Det är förståeligt att när vi står inför en obehaglig situation försöker vi förneka den eller fly genom att ta tillflykt till vår känslomässiga komfortzon, men denna undvikandestrategi kommer bara att tjäna till att göra oss mer stela och intoleranta människor, mindre och mindre kapabla att möta det oväntade i livet.
För att inte bli för vana vid den känslomässiga komfortzonen kan vi ta oss ur den då och då genom att våga möta nya utmaningar. Att successivt utsätta oss själva, i kontrollerade miljöer, för upplevelser som genererar viss rädsla, osäkerhet eller ångest är inte negativt. Tvärtom kommer det att hjälpa oss att bekanta oss med dessa känslor och de därav följande fysiologiska reaktionerna för att kunna hantera dem bättre i framtiden.
I verkligheten ligger hemligheten i att utöka den känslomässiga komfortzonen mer och mer, så att vi inte känner oss alltför obekväma med de affektiva tillstånd som traditionellt beskrivits som negativa, utan snarare accepterar dem och förstår att de är lika nödvändiga som de positiva känslor vi försöker. för att ta tag i oss.
Källor:
Feldman, L. et. Al. (2015) Packa upp emotionsdifferentiering Förvandla obehaglig upplevelse genom att uppfatta distinktioner i negativitet. Nuvarande vägbeskrivning i psykologisk vetenskap; 24 (1): 10-16.
Pond, RS et. Al. (2012) Känslodifferentiering dämpar aggressiva tendenser hos arga människor: En daglig dagbokanalys. Känsla; 12 (2): 326-337.
Gross, JJ & John, OP (2003) Individuella skillnader i två känsloregleringsprocesser: konsekvenser för affekt, relationer och välbefinnande. J Pers Soc Psychol; 85 (2): 348-362.
Ingången Känslomässig komfortzon, det där bekväma utrymmet där ingenting händer se publicó primero sv Psykologins hörn.
