Tonåren är vanligtvis en komplicerad fas. Det är en övergångsperiod mellan barndomen och vuxenlivet präglad av fysiska, känslomässiga och sociala förändringar som innebär enorma utmaningar. Ungdomar börjar utveckla sin egen identitet, önskar autonomi och försöker hitta sin plats i världen, men saknar fortfarande mognad och har svårt att hantera sina känslor på rätt sätt. Det är därför inte förvånande att hälften av alla livslånga psykiska störningar utvecklas vid 14 års ålder, vilket innebär att tonåren är en mycket känslig period för att förebygga och behandla psykiska problem.
Tonåringars mentala hälsa har aldrig varit mer äventyrad
Hösten 2021 komAmerican Academy of Pediatrics och L 'American Academy of Child and Adolescent Psychiatry har anslutit sig till sina röster för att utlysa en nationell nödsituation för psykisk hälsa för barn och ungdomar. I Spanien har en nödsituation inte officiellt utlysts, men det känns fortfarande.
Den senaste rapporten om självmordsbeteende och mental hälsa i barndom och ungdom från ANAR Foundation är oroande. Antalet fall med suicidalt beteende har ökat med 1.921,3 128 % under det senaste decenniet, särskilt efter pandemin, då självmordsförsöken ökade med XNUMX %.
Den spanska föreningen för pediatrik har också varnat för att den psykiska hälsan hos barn och ungdomar har försämrats avsevärt de senaste åren. Före pandemin uppskattades det att omkring 20 % av ungdomarna led av psykiska störningar vars konsekvenser kan bli livslånga.
Men under de senaste två åren har ätstörningar ökat med 40 %, depression med 19 % och aggression med 10 %. Dessutom är fallen svårare, patienterna är yngre och behöver fler sjukhusinläggningar. Av denna anledning är det viktigt för föräldrar att vara medvetna om vikten av psykisk hälsa hos ungdomar.
Om ditt barn har feber kommer du förmodligen att reagera omedelbart på att söka medicinsk hjälp, så om du tycker att ditt barn är ledsen, irriterad eller mindre intresserad av aktiviteter som de brukade njuta av, tro inte att det bara är en fas eller något oviktigt som du kan ignorera utan större konsekvenser. När det gäller våra barns psykiska hälsa är det viktigt att vi aldrig sviker vår vakt.
Obehandlade psykiska problem stör inlärning, socialisering, självkänsla och andra viktiga aspekter av utvecklingen, så att ungdomar kan bära konsekvenserna genom hela livet. I extrema fall kan psykiska störningar till och med leda till självmord.
Hur tar man hand om ungdomars psykiska hälsa hemma?
Föräldrar fruktar uppkomsten av tonåren eftersom de förutser dess humörsvängningar, risktagande beteenden och oändliga argument, men det är faktiskt också en möjlighet att etablera solida band. Faktum är att föräldrar i detta skede kan vara modeller för känslomässig utveckling och hjälpa sina tonårsbarn att implementera effektiva och adaptiva copingstrategier som gör att de kan bli människor med självförtroende. Hur man gör det?
• Etablera hälsosamma mönster för familjelivet
Struktur och trygghet är viktiga pelare för psykologisk stabilitet, men de spelar en ännu viktigare roll i livet för ungdomar som fortsätter att behöva tydliga gränser och riktlinjer för att växa och lära sig att ta hand om sig själva som vuxna. Av denna anledning börjar psykisk hälsa med ett välstrukturerat familjeliv baserat på hälsosamma vanor.
Försök att få alla hemma att äta en hälsosam och näringsrik kost, prioritera goda sömnvanor, och etablera en sömn- och teknikavkopplingsrutin som hjälper alla att slappna av och fylla på med energi. Dessa vanor hjälper till att skapa ordning och balans i ditt barns liv och kommer att stödja deras psykologiska välbefinnande.
• Tillbringa kvalitetstid tillsammans
Tonåren är en tid för att söka och bekräfta, så det är normalt att ditt barn vill tillbringa mer tid med sin grupp av vänner eller ensamt. Som förälder måste du respektera hans utrymme och ge honom lite frihet att upptäcka och utforska världen, men du måste också se till att tiden ni spenderar tillsammans är av god kvalitet.
Att hitta en gemensam passion och dela den kommer att bli en möjlighet att vara tillsammans utan press, bara att njuta av varandras sällskap och lära känna varandra bättre. Den här typen av upplevelser skapar också trygga utrymmen och nya möjligheter för ditt barn att öppna sig och dela sina problem och bekymmer med dig.
• Uppmuntra honom att dela med sig av sina känslor
När föräldrar hjälper tonåringar att erkänna och uttrycka sina känslor, stärker de sin mentala hälsa. Därför bör du hitta sätt att kommunicera med ditt barn. Du kan be honom hjälpa dig att förbereda middag eller hjälpa dig i trädgården så att ni kan prata tillsammans. Passa på att fråga honom hur hans dag gick och vad han gjorde.
Om du märker att han är ledsen, frustrerad eller orolig, fråga honom vad som hände med honom och hjälp honom att hantera dessa känslor. Det är viktigt att ditt barn förstår att det inte finns något behov av att fly från negativa känslor och att lösningen inte ens är att ignorera dem, utan att lära sig hantera dem. Aktiviteter som att måla, träna, föra dagbok eller prata om vad som händer med honom är mycket effektiva möjligheter att släppa spänningar och få ett nytt perspektiv på problem.
• Förvandla ditt hem till en fristad utan bedömningar
En av nycklarna till att främja öppen kommunikation är att vara fri från bedömningar. Ditt barn ska veta att du älskar dem villkorslöst och kommer alltid att stödja dem. Han behöver känna att hans föräldrar är ett gediget stöd som han kan lita på när det går fel.
För att uppnå detta är det viktigt att träna på emotionell validering; det vill säga undvika tendensen att minimera hans eller hennes känslor, rädslor eller frustrationer. Ditt barn ska känna att de kan prata med dig om alla frågor som påverkar dem eller be om ditt råd, i vetskap om att du inte kommer att döma dem. Det betyder inte att du måste hålla med om allt, utan att du kommer att inta en empatisk och förstående hållning för att närma dig ämnet på ett moget sätt, utan skrik eller anklagelser emellan.
• Lär honom att använda teknik på ett klokt sätt
Det är nästan omöjligt att förvänta sig att ditt barn ska leva utan teknik, men det utgör ett allvarligt hot mot tonåringars mentala hälsa, så de måste lära sig hur man använder det på rätt sätt samtidigt som de skyddar sig mot riskerna det utgör. Upprätta frånkopplade tider hemma och organisera teknikfria aktiviteter så att ditt barn förstår att det finns en underbar värld bortom skärmarna.
Det är viktigt att du förklarar för honom att allt han gör på Internet kommer att få konsekvenser, som ofta sträcker sig till det verkliga livet, och att han bör vara försiktig med vad han postar eftersom det kommer att vara svårt att ta bort det från nätverket. Lär honom också att använda integritetsfilter, ta upp ämnen som nätmobbning, sexting och grooming och hjälp honom att skilja sin självkänsla och sitt värde som person från antalet "gilla" eller åsikter han kan få på sociala nätverk.
• Främja en solid självkänsla
Förmodligen den största gåvan du kan ge ditt barn är att hjälpa dem att bygga skottsäker självkänsla, särskilt i ett skede i livet där känslor om sig själva är mycket beroende av gruppacceptans och popularitet på sociala nätverk.
Skäll inte bara ut ditt barn när det gör något fel, beröm det också för hans goda beteende. För att beröm ska bli självkänsla gödsel, fokusera mer på ansträngningen än resultatet. Då kommer ditt barn att förstå att de har ett egenvärde. Att inkludera honom i viktiga familjebeslut kommer också att få honom att känna sig hörd och uppskattad, vilket ger honom självförtroende att använda sin röst och försvara sina rättigheter i andra sammanhang utanför hemmet.
• Lös konflikter tillsammans
I relationen med en tonåring måste föräldrar förbereda sig för att möta de skillnader, konflikter och maktkamper som kommer att uppstå. Kom ihåg att du också har gått igenom den åldern, så det är bättre att vara ärlig och transparent med ditt barn. Lyssna lugnt på honom och känn empati för hans nya behov, även om det inte betyder att du måste ge efter.
Hur som helst, undvik maktkamp genom att modellera respektfull kommunikation utan att försöka kontrollera hennes reaktion eller perspektiv. En tonåring är osannolikt att erkänna fel när han är arg, så det är bäst att säga till när saker lugnar ner sig. Försök att hitta vinn-vinn-lösningar och vid behov nå kompromisser där ditt barn accepterar vissa villkor och ansvar i utbyte mot mer självständighet.
• Bli ett exempel på känslomässig hantering
Att ta hand om ungdomars psykiska hälsa innebär att lära dem hantera negativa känslor. Det betyder att föräldrar också måste ge sig ut på en känslomässig inlärningsresa som leder till att de undviker att slåss när de är för arga eller att vara mer empatiska och förstående i situationer där de normalt skulle få panik eller tappa humöret.
Att dela dina känslor med ditt barn kommer också att vara bra för honom. Om du är stressad, låt dem veta. Det handlar inte om att överväldiga honom med dina problem, det handlar om att få honom att förstå att vi alla har svårigheter. När ditt barn ser hur du hanterar dessa komplexa känslor kommer han att förstå att det inte är nödvändigt att fly från dessa känslor, utan att lära sig att hantera dem, och på så sätt minska risken för självskada eller att drabbas av ångest eller depression.
• Täck ryggen
Även om du gör allt som står i din makt för att ta hand om ditt barns psykiska hälsa och skydda dem, finns det många situationer som ligger utanför din kontroll. Ungdomstiden är en fas av stor sårbarhet, många situationer kan lämna djupa psykologiska spår som leder till trauma eller psykiska störningar.
Som förälder är det viktigt att inte svika din vakt och söka hjälp från en psykolog eller psykiater så fort du märker de första varningstecknen. Kom ihåg att det är viktigt att få behandling i tid för att förhindra att en psykisk störning förvärras.
Källor:
(2021) AAP-AACAP-CHA-deklaration om en nationell nödsituation för barns och ungdomars psykiska hälsa. I: American Academic of Pediatrics.
(2022) The Fundación ANAR presenterar på Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022). I: Fundación ANAR.
(2022) Pandemin har orsakat en ökning med 47 % av psykiska störningar hos barn. I: Spanish Association of Pediatrics.
Kessler, RC et. Al. (2005) Livstidsprevalens och åldersfördelningar av DSM-IV-störningar i National Comorbidity Survey Replication. Arch Gen Psychiatry; 62(6):593-602.
Ingången Föräldrar, hur tar man hand om ungdomars psykiska hälsa? se publicó primero sv Psykologins hörn.
