Il snarkning det är ett fenomen som uppstår under sömnen, genom utsläpp av ett irriterande ljud som involverar näsa och mun. Orsaken finns i lungventilation vilket i de flesta fall äventyras. Kurerna för att sluta de finns och vi förväntar oss att det påverkar livsstilen mycket. Innan du fortsätter här är en temavideo: hur mycket att sova enligt stjärntecknet.
Beteenden för att undvika att sluta snarka
I sig själv fenomen snarkning det skulle inte vara ett allvarligt tillstånd, men problemet uppstår när det är associerad med andra störningar som de vi listar nedan. Andningen försämras på grund av felaktig luftpassage i halsen.
- sömnstörningar
- sömnapné (mycket farligt tillstånd för hälsan)
- omvänd sömnväckningscykel
Vi har samlat nedan en hel serie av felaktigt beteende och att undvikas för att inte ytterligare förvärra problemet med snarkning.
- Att äta mycket innan du somnar
- Gör en högkaloridiet
- Att vara stillasittande
- Dricka alkohol före sängen (läs här hur du kan sluta dricka)
- Rök mycket och före sömn
- sap läkemedel med lugnande effekt
- Ignorera eller underskatta sömnapné
- Sov in ryggläge
- Inte möta en specifik diagnosväg
- Använd inte vid behov kirurgi eller andra medicinska terapier
Hur man slutar snarka: några tips
Om du märker att andra störningar förekommer förutom snarkning, till exempel sömnapné, du måste omedelbart träffa en läkare och avslöja problemet väl. Det finns gudar specialiserade centra för behandling av sömnstörningar, och i vissa fall kan CPAP-masken rekommenderas.
En annan sak att göra är att koncentrera sig på förståelse Vad kan vara orsaken utlösaren av problemet. I många fall är de vanligaste: fetma, fettavlagringar runt halsen, överdriven alkoholkonsumtion, rökning, frekvent användning av lugnande läkemedel. Om du kan hitta en orsak är det dags att vidta åtgärder för att åtgärda det - till exempel genom att sluta dricka alkohol, röka eller starta en kalorifattig diet.
Att kontakta läkare är alltid det bästa: bara han kommer att kunna undersöka grundligt för att upptäcka förekomsten av:
- svullen tunga
- adenoider
- mandlar
- näspolyper
- avvikelse i nässeptum
- ansamling av utsöndringar i luftvägarna
- rinit
- sinuit
- problem med mjuk smak
Ofta kommer det att vara där besök hos otolaryngologist för att lösa en stor del av problemet genom kirurgi riktad mot återställa effektiv och effektiv ventilation.
7 sätt att sluta snarka som du inte har tänkt på
Du undrar fortfarande hur slutar man snarka? Ytterligare råd vi kan ge dig är följande:
- undvik ryggläget e du sover på din sida
- om han inte kan sova på sidan, lyft huvudet minst 20 cm genom att använda en extra kudde
- prova en studerad kudde speciellt att sluta snarka
- sjunga i minst 20 minuter om dagen för att främja åtstramning av halsmusklerna
- innan du somnar gör jag nästvättar
- behåll väl fuktad sovrum (prova avfuktaren)
- be om råd för en mobilenhet som minskar snarkning på natten
Livsmedel att undvika och att föredra
En av de saker som mest påverkar snarkning är att du behöver kontrollera om du vill sluta snarka, är diet. Vi har samlat ett antal livsmedel som bäst undviks om du lider av detta problem, tillsammans med livsmedel som är att föredra och kan vara en giltig hjälp.
Vad ska man inte äta?
- Maten från snabbmat, såsom chips, smörgåsar, söta och salta snacks.
- Minska eller i vissa fall ta bort delar av: pasta, bröd, pizza, potatis, derivat, feta ostar, feta kött och fisk, härdad kött, korv, godis.
- Alkoholhaltig
- Helmjölk.
- Livsmedel rik på bindväv som fläskskal, slaktbiprodukter, blötdjur.
- Livsmedel som är rika på osmältbara fibrer: till exempel stora portioner stuvade eller råa baljväxter.
- Livsmedel som orsakar återflöde (choklad, tomat, citrus).
- Läsk
Det finns inga riktiga livsmedel att föredra, men några hälsosamma vanor att tänka på. Till exempel ger en av dessa det middag är alltid dagens lättaste måltid.
Ett exempel? 200 g bröst av grillad kyckling, 200 g insalata, 60 g panelen (2 skivor) och två matskedar olja.
Vad mer att göra?
- Tugga noggrant.
- Överdriv inte delarna.
- Föredra lätta och smältbara livsmedel:
- Välj lätt matlagning som: tryck, ånga, i folie, kokning, kastrull med låg värme.
Hur man slutar snarka: mediciner och medicinska behandlingar
Det finns några på marknaden droger som kan främja nattvila, men det är alltid bättre att ta dem under strikt medicinsk övervakning. Att sluta snarka, så finns det riktiga medicinska behandlingar som används i de allvarligaste fallen.
I de flesta fall är dessa kirurgiska operationer de används för att korrigera övre luftvägsfel och oro: avlägsnande av mandlarna (tonsillektomi), avlägsnande av adenoider (adenoidektomi), minskning av turbinat, septoplasty.
Naturläkemedel för att sluta snarka
Den som snarkar på natten gör det för kan inte andas bramen vad kan du göra för att komma tillbaka till sova lugnt också för partnerns glädje? Det finns några naturläkemedel.
- Drick örtte eller valerian extrakt: båda förbättrar sömnkvaliteten.
- Använd eteriska oljor: de hjälper till att lossa slem och minska inflammation i slemhinnorna i de övre luftvägarna.
- Använd nasal patch (du hittar den på Amazon för 13,99 €): ökar luftflödet från näsborrarna och främjar andningen. Hur applicerar jag det? Efter rengöring och torkning av huden, ta bort skyddsfilmen och applicera plåstret genom att trycka lätt på flikarna. För att ta bort näsplåstret på morgonen, lyft först klaffarna och dra sedan försiktigt av dem. Vi rekommenderar att du använder näsplåstren endast en gång och i högst 12 timmar. Plåstren har en bra tätning och irriterar inte huden.
Prova anti snarkande näsdilator (på Amazon för 9,99 €).
Den har en design som den anpassar sig perfekt till formen på näsborrarna och förhindrar snarkning genom att förbättra sömnkvaliteten. Undvik också att vakna på morgonen med huvudvärk, ont i halsen och muntorrhet. På det här sättet, luftflödet till näsborrarna kommer att öka och vanan med öppen munandning under sömn (orsak till många övre luftvägsinfektioner) kommer att elimineras.
