Det finns en vänlig rädsla, vilket hjälper oss att prestera bättre, och en fiende, som förlamar oss och får oss att fatta dåliga beslut.
Att förvandla henne från en fiende till en vän är inte barnspel och en onlineartikel kanske inte är den trollstav du kanske letar efter, men jag vill dela några praktiska tankar med dig.
Är du redo? Gata.
1. Rädslelinjen
Övningen består av dra ett streck och sätt noll på ena sidan och 100 på den andra.
Bra. Skriv din största rädsla under rubriken 100. Om det skulle hända skulle det verkligen vara en fruktansvärd katastrof. Till exempel: förlusten av alla familjemedlemmar och mitt jobb samtidigt. Detta skulle vara en enorm katastrof för mig.
Tänk nu på det som oroar dig och placera det i den här numrerade skalan.
Det vill säga, med avseende på din rädsla 100, hur placerar du det som hemsöker dig? Till exempel att den här kunden inte betalar dig? Eller att du har bråkat med din fru och behöver hitta ett sätt att återhämta förhållandet? Eller att du inte förstår hur du använder e-faktureringsprogram och kundtjänst gör att du väntar dagar för att ge dig svaret du letar efter?
Som regel hjälper den här övningen oss att ge vederbörlig vikt åt det som oroar oss. Det handlar inte om att ta hand om att bagatellisera din smärta eller känslor, utan att titta på det i ett mer detaljerat panorama. Det betyder att det tjänar till att relativisera det, att placera det på rätt plats, att få större lugn och därför att kunna rulla upp ärmarna för att hantera just det problemet.
2. Beräkna effekten av problemet
En annan intressant övning är den av beräkna effekterna av situationen det stör dig.
Jag föreslår spelet 5, eller fråga dig själv: hur länge kommer den här saken att oroa mig? I 5 dagar? I 5 månader? Eller i 5 år? Eller ännu bättre, om 5 dagar vilken inverkan kommer den här saken på mig och mitt liv? Och om fem månader? Och om fem år?
Motivet med denna övning är - också här - att kontextualisera vad som händer dig idag på en framtida linje. Tänk på att vi tenderar att överskatta effekterna av vissa bekymmer, och att sätta det i ett tidsperspektiv hjälper oss att vara lite mer objektiva om hur mycket vi ska oroa oss för situationen och om problemet är verkligt eller inte.
3. 80-20
Den tredje tanken är att motverka den vanliga tendensen att du gör 100 av din uppmärksamhet, du sprider 80 på grublande och tänker på problemet, och 20 på möjliga lösningar.
Optimal distribution är motsatsen: 20% för att uppleva problemet, som inte bör förnekas utan mötas och accepteras, utan80% det måste istället projiceras mot att vända sidan, mot lösa situationenför att förvärva färdigheter som vi uppenbarligen inte har hittills för att bättre förstå vad som händer oss och därmed öka vår kunskap. Ergo: studera, läsa, reflektera, diskutera, experimentera.
Kära vänner, vård är bättre än att oroa sig.
Låt oss försöka dela upp bekymmerna i små steg, låt oss fokusera ett steg i taget på nästa pussel som ska lösas och - med dessa 3 övningar som jag har illustrerat - ge det rätt vikt det förtjänar.
För att köpa min bok "Faktor 1%" klicka här: https://amzn.to/2SFYgvz
Om du vill starta en personlig vårdväg, kontakta Luca Mazzucchelli psykologicenter, för live konsultationer eller via Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
artikel Att hantera rädsla: varför vård är mer användbart än att oroa sig verkar vara den första på Milan psykolog.
