Mokhoa oa ho phunya ntle le boiteko bo bongata bakeng sa loantša ho patoa (e sa foleng kapa che) le ho netefatsa ho tsamaea ha mala kamehla? Ho bonolo ho e bua! Ho ea ho hlapela ho ka ba bonolo Ho feta kamoo ho neng ho lebelletsoe haeba u latela likeletso tsa rona: ha ho lithethefatsi, ho feela ebile ho ikhethile litlhare tsa tlhaho e nolofalletsang ho tsamaea ha mala. Ponelopele ea pele, leha ho le joalo, e tlameha ho ba ho etsa ka ho lekana ho ikoetlisa kamehla, E bohlokoa ho thusa mala hore a balehe. Mona ke mekhoa e meng eo u lokelang ho ba le eona mpa e sephara:
U ka etsa joang? Mala a mang le a mang a fapane!
Mala ka 'ngoe a fapane ka lehlakoreng le leng, mme mohato oa pele oa ho phunya habonolo le khafetsa ke ho ithuta ho tseba kamoo mesebetsi ea hau e sebetsang kateng. Ha ho boleloe hore o tlameha ho ea ka kamoreng ea ho hlapela letsatsi le leng le le leng, mohlala: ntho ea bohlokoa - ka molao - e ka ba ho ea moo bonyane hararo ka beke mme ha e fete hararo ka letsatsi.
Bakeng sa ba bang, joale, ho tsoa mantle ho ka hlaha e bobebe ho latela se susumetsang hantle haholo, ho ba bang ho tla hloka linako tse telele ka kamoreng ea ho hlapela ... Ka bokhutšoanyane, ho ea ka kamoreng ea ho hlapela ke ntho ea hau 'me mala a hau ha ea lokela ho ba bothata! Ho tla ba bohlokoa, ka hona, ho khetholla motšehare hore na ke nako efe eo u leng ho eona ho bonolo le ho feta ka tlhaho ho ea ntloaneng (mantle a ka 'na a utluoa khafetsa, ka mohlala, ka mor'a kofi ea hoseng, kapa ka mor'a lijo tsa mantsiboea)' me u leke ho iketela sebaka seo, ka khutso e felletseng.
Batho ba nang le tšoaetso e sa foleng hangata ba kotsing ea ho chesoa takatso e feteletseng ea 'nete… Hopola hore khutso ke senotlolo sa ho sebetsana le bothata, u se ke oa tšoenyeha hape u se ke oa tlohella ntlo ea ho hlapela e tsamaee u laola bophelo ba hau!
Khetha boemo bo loketseng ka ho fetisisa bakeng sa phallo ea setuloana
"How to poop" e ka utloahala e le potso e sa utloahaleng: ke mang ea sa tsebeng ho cheka? Leha ho le joalo u ka makatsoa ke ho tseba hore boholo ba rona re e etsa ka tsela e fosahetseng, 'me re bue ka eona boemo bo nepahetseng ho nkoa ka nkhoaneng! E ne e le morekisi ea rekisoang haholo oa Giulia Enders, "Mala a thabileng" (Buka e boetse ea khothaletsa ba nang le lefu la mala) ho tsebisa sechaba ka se neng se le teng lefapheng la mahlale ho netefalitsoe bonyane lilemo tse leshome: Boemo bo botle ba ho leleka mantle le ho qoba ho patoa ke ba "Squat", e nang le ho ema ka maoto a hau joalo ka liphoofolo.
Sebaka sa khale sa bolulo hore re nke ntloana, ha e le hantle, e etsa hore phallo ea mantle e be thata le ho feta hobane rectum e kobehile, e baka mofuta oa "Ho koala" ho feta ha mantle tšoanang. Ho kenella maemong a squat, ka lehlakoreng le leng, ho u lumella ho itokolla habonolo. Leqheka le letle la ho qoba ho tela setulo se mabothobotho (se re khathollang haholo) e ka ba ho sebelisa setuloana e re lumellang ho phahamisa maoto hanyane, ho koba mokokotlo ho ea pele, joalo ka ha eka rea qekotsa.
Lingaka le tsona li u eletsa hore u qoba ho leka ka thata ho hlahisa poop. Boiteko bo fetelletseng, ha e le hantle, bo ka ama ts'ebetso ea mesifa ea pelvic, anal sphincter, hammoho le rectal ampulla. Hape, ba nang le ts'oaetso ba tloaetse ho etsa joalo ponahalo ea li-hemorrhoids.
Khahlanong le ho sokela, fumana fiber e ngata!
Lijo tse nang le fiber ho bohlokoa ho tseba ho ea ntlwaneng habonolo le ho loantša ho sokela le ho sokela ho sa foleng. Tekanyo e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi ea fiber e ka ba 18-30 dikgerama ka letsatsi. Faeba e thusa ho tsamaea 'meleng' me hangata e fumanoa litholoana le meroho e sa tsoa khuoa, hammoho le moles Lihlahisoa tsohle. Lijong tsa hau leka ho khetha bohobe bo felletseng le pasta ho e ntlafalitsoeng, e ba teng ka bongata ho keneng ha litholoana, meroho le linaoa.
Har'a lijo tse nang le fiber e ngata tse sebetsang ka ho fetisisa ho bebofatseng phallo ea mantle re fumana li-plums tse omisitsoeng: leka ho li nka letsatsi le leng le le leng, khafetsa, mohlomong e le seneke kapa sopho e tsoekere. Maemong a mangata li tla thusa ho tsamaea ha mala le phallo. Kamora nako, ka boeletsi ba bongaka, o kanna oa nahana ka ho nka tse ling tlatsetso ea fiber: tlhokomelo, leha ho le joalo, e tlameha ho ba tharollo ea nakoana. Litholoana le meroho ea linako tsa selemo li tla lula li le pele bakeng sa phepo e phahameng ea tsona!
Batla hona joale albamo ea rona ka tlase ho fumana hore na Lijo tse 50 tse nang le fiber ho ja khafetsa ho loants'a pipitlelano:
Ho ea ka kamoreng ea ho hlapela habonolo, hydration e bohlokoa!
Qetellong, re fihla ho keletso ea bohlokoa haholo: Lijo tse ruileng ka fiber le ho ikoetlisa ha lia lekana ho senya. Hydration e bohlokoa ka ho lekana! Ho tseba ho felisa mantle ho hlile hoa hlokahala ho kenyelletsa maro a mangata 'meleng oa rona, bonyane 2 a etsang dilitara tse metsi ka letsatsi.
Metsi ka maleng e etsa hore setuloana se be bonolo, ba rata phallo ea bona, e etsahalang - ka lebaka leo - habonolo. Tsebisa maro a chesang joalo ka tee, kofi le li-tea tsa litlama e ka ba molemo haholo bakeng sa ho hlasimolla mantle (empa e-ba hlokolosi hore o se e fetelle, haholoholo ka kofi, hobane e ka baka - ho fapana le hoo - ho felloa ke metsi 'meleng!
Har'a litlhare tsa tlholeho tse ananeloang haholo khahlanong le ho patoa ho na le hantle ho noa metsi a chesang le sirilamunu hoseng, halofo ea hora pele ho lijo tsa hoseng. Metsi a ka maleng a nolofatsa setuloana 'me ka nako e ts'oanang a thusa hlasimolla tšebetso mesifa ya mala.
Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi ea mahlale mabapi le mokhoa oa ho cheka, u ka etela Makasine ea Setsi sa Bongaka sa Santagostino.
