Xoog had iyo jeer waxaa loo arkaa wanaag. Inaad nolosha ku adag tahay waxay la xiriirtaa adkeysi, adkeysi iyo dheelitirnaanta shucuureed. Shaki la'aan, dhammaanteen waxaan rabnaa inaan xoog yeelanno. Runtii nolosha lafteedu waxay ina baraysaa inaan ahaano waana xirfad ay tahay inaan horumarino. Laakiin mararka qaarkood waxaan aad u qabsanaa doorka "xoog leh" oo aan ku dhameyno nafteena in aan ka gudubno xadkayaga. Mararka qaarkood xoog ayaa na jebiya. Taas awgeed waa inaan baranaa inaan ku adkaano nolosha, laakiin sidoo kale waa inaan barannaa joojinta, neefsashada ama si fudud u naso.
Waxaa jira wakhti la xajiyo iyo wakhti la iska daayo
Sannadka 2020-ka, Jimicsiga shanta jeer ku guuleysatay adduunka Simone Biles ayaa ka yaabisay qof walba ka dib markii ay isaga hartay tartanka Olombikada Tokyo. In kasta oo ay u soo baxday afar dhamaadka, waxay sheegtay in aanay hadda kalsooni badan ku qabin iyo "Ma uusan dooneyn inuu halkaas u baxo oo uu sameeyo wax nacas ah oo uu dhaawaco." Waxa uu sidoo kale sheegay in ay ahayd in uu mudnaanta siiyo caafimaadkiisa maskaxeed. "Waxaan u baahanahay inaan ilaalino maskaxdeena iyo jirkeena oo aan samayno kaliya waxa dunidu ay rabto inaan sameyno," Waxay tiri.
Jacinda Ardern, Raiisel wasaaraha New Zealand, ayaa sidoo kale is casishay shalay. Go’aan aan caadi ahayn oo saaxadda siyaasadda ah, waxa uu ku qiray: "Waan is casilayaa sababtoo ah doorkan mudnaanta leh ayaa ka kooban mas'uuliyado. Mas'uuliyadda ogaanshaha marka aad tahay qofka saxda ah ee dawladnimo iyo marka aanad ahayn. Waan ogahay waxa shaqadani ka kooban tahay. Waana ogahay in aanan haysan tamar ku filan oo aan ku sii wado cadaaladda isaga. Waa intaas!"
Tusaalooyinka ay bixiyeen weli waa dhif iyo naadir marka la eego dunida dadka caanka ah oo aan laga waayin kuwa dhaleeceeya inay dib u noqdaan, laakiin runtu waxay tahay in mararka qaarkood ay u baahan tahay geesinimo dheeraad ah in la iska daayo oo aan la haynin. Mararka qaarkood ma aha inaan baranno inaan xoog yeelano, laakiin sidoo kale waa inaan muujinnaa nuglaanshahayaga. Maxaa yeelay xikmadda dhabta ah iyo dheeli tirnaanta waxay ka kooban tahay in la ogaado in ay jirto waqti wax la iska caabiyo iyo waqti la iska daayo.
Culayska dareenka xoog leh
Inaad noloshu ku adag tahay waxay noqon kartaa calaamad aynu isku aqoonsanno, magac la ina siiyay, ama xataa "mask" aynu xidhno oo aynu cid kale iyo nafteena kula xidhiidhno. Marka aynu baranay in aynu niyadda ku adkaano, fikradda ah in aynu iska dhiibno ama guul-darraysanno xitaa maskaxdeenna kuma soo dhacaan, sidaa awgeed waxa aynu wax badan ka filan karnaa nafteena, ilaa aynnu ka dhammaanno tabar iyo tamar jidh ahaan iyo maskax ahaanba.
Inaad nolosha ku adag tahay badanaa waxay la macno tahay in aad samaysid adkeysi aanad hadda lahayn ama aanad awoodin inaad xanuunka u muujiso sida aanu doonayno. Marar badan waxay sidoo kale ku lug leedahay ilaalinta dadka kale, xitaa cabsidaada iyo ammaan-darradaada.
Dhab ahaantii, guud ahaan dadka ugu dareenka badan ayaa noqda tiirka qoyskooda, kooxda shaqada ama saaxiibadooda. Kuwo kale waxay gartaan adkeysigooda oo u xilsaaraan doorkaas, inta badan iyaga oo aan ogolaansho cad haysan.
Waa wax iska caadi ah in marka qofku uu ka xoog badan yahay oo uu ka adkeysi badan yahay, ay aad u jecel yihiin inay xaliyaan xaaladaha dhibka leh oo ay aad ugu waxtar badan yihiin inay wax ka qabtaan dhibaatooyinka. Markuu sidaas yidhi, qaar kale waxay bilaabeen inay u wakiishaan maaraynta dhibaatooyinka ay qabaan. Waxay u qaadanayaan, sidii inay tahay shay dabiici ah, inay sax tahay inay culayska dhibaatooyinkooda iyo dhibkooda saaraan naftooda.
Taasina waxay keentay in dadka niyadda ka xoog badan ay garbaha ku qaadaan culays aad u culus, sababtoo ah dhibkooda iyo nabad-gelyo la’aantooda waxa u sii dheer kuwa kale.
Dabcan, waxba kuma jabna in xooggaas naga dhigo tiirka dadka kale, ilaa inta aan qaadan karno doorkaas. Dadka qaarkiis waxay leeyihiin awood weyn oo ay uga gudbaan dhibaatooyinka oo ay wax uga qabtaan dhibaatooyinka, taas oo ka dhigaysa inay ka faa'iidaystaan kuwa kale.
Si kastaba ha ahaatee, xitaa dadka xoogga leh way daalaan. Mararka qaarkood waxaa laga yaabaa inay awoodi waayaan inay buuxiyaan doorkaas, laakiin sidaas oo ay tahay, kuwa kale waxay filayaan inay sii wadaan inay sidaas sameeyaan, xitaa kharashka caafimaadkooda maskaxeed ama jireed. Halkaa marka ay marayso, xoogadu waxay noqotaa arrin.
Xaaladdu waxay sii adkaanaysaa marka mas'uulka dhibka - weyn ama yar - uu dhammaado in loogu yeero inuu qaato doorkiisa, taasoo ka dhigaysa inuu dareemo dembi haddii uu diido ama diido inuu sidaas sameeyo. Dhanka kale kuwa kale waxay ku dhammeeyaan iyagoo qaadanaya meel aad u raaxo leh, oo ku dhow boos caruurnimo, iyagoo ka tanaasulay qayb ka mid ah madax-bannaanidooda iyo mas'uuliyadooda.
Haddii qofkaasi aanu lahayn tabar uu kaga saaro kaalintiisa oo uu yidhaahdo "waa ku filan!", waxay u badan tahay inay ku dambayn doonto gubasho.
Jebinta caaryada
Xidhiidhka lala yeesho qof shucuur ahaan ka xoog badan, waxa inta badan jira xubno wax-is-daba-marineed ah. Taasi "xoog leh" waxay ku dambayn kartaa inay noqoto qalab loogu talagalay aqlabiyadda - inta badan iyada oo aan ogayn. Sidaas darteed goobaabin xun ayaa abuurma. Dhaqdhaqaaqa ayaa isbedelaya kaliya marka qofku uusan qaadan karin oo uu soo gaaro xoogaa dhaawac ah oo ka buriya indhaha dadka kale si aysan u sii wadi karin inay qaataan doorkaas.
Si kastaba ha ahaatee, si aad isaga ilaaliso inaad gaarto meel jaban, waxaad u baahan tahay inaad hore u ogaato sida loo joojiyo. Waa inaad ogaataa in qof kasta, xitaa ka ugu xoog badan dareen ahaan, uu xaq u leeyahay inuu nasto, dareemo cabsi oo uusan garanayn waxa uu sameeyo, muujiso shucuurtaada, noqo mid dareen leh, kala go'a, neefso oo nasasho. Sababtoo ah, ugu dambeyntii, qof walba waa inuu mas'uul ka yahay farxaddiisa. Haddii aan aad u xoog badannahayna, doorkaas aakhirka wuu ina wiiqi doonaa, gudaha iyo dibaddaba.
Albaabka laga soo galo Inaad ku xoogan tahay nolosha, "diidmada" oo aan cidina kuu sheegin waxaa markii ugu horreysay lagu daabacay Geeska cilmi nafsiga.
