Samopotrditev je dejanje ljubezni in samospoštovanja. Če se ne moremo ponovno uveljaviti, zdrsnemo na teren negotovosti in dvoma. Verjetno se bomo na koncu pretvarjali, kaj nismo ali da sprejemamo zahteve drugih samo zato, ker verjamemo, da nam primanjkuje moči in spretnosti, potrebnih za obrambo naših idej, potreb in sanj.
Pravzaprav je samopotrditev steber, na katerem temelji naša identiteta. Želja po uveljavitvi se začne razvijati okrog tretjega leta, ko spoznamo, da smo neodvisni od staršev. Živimo torej v negativistični fazi, v kateri je naš "ne" potrditev naše moči in naše sposobnosti odločanja.
Ta faza ne traja dolgo. Kmalu izvemo, da če se želimo sprejeti, se moramo prilagoditi. Takrat potreba po zunanji odobritvi lahko zaduši željo po uveljavitvi. Rezultat je lahko katastrofalen: naša identiteta, zaradi česar smo edinstveni, praktično izgine v senci družbe.
Kaj je samopotrditev?
Samopotrditev je sposobnost, da svobodno in odločno začutimo in izrazimo vidike osebnosti, ki nas prepoznavajo in delajo edinstvene, od naših idej in mnenj do naših čustev ali osebnostnih lastnosti. Samopotrditev odraža moč in stabilnost naše identitete, pa tudi pokazatelj stopnje samosprejemanja.
V njegovi osnovi je samozavest. Ko smo prepričani, kdo smo, in pravilno ocenimo svoje sposobnosti, lahko svoje potrebe, ideje, čustva in občutke izrazimo samozavestno, ne da bi škodovali drugim, pa tudi, če jim ne dovolimo, da nas stopijo. Koncept samopotrjevanja se torej nanaša na skladnost med tem, kar čutimo, mislimo in počnemo, pa tudi na našo sposobnost spoštljivega izražanja.
Trije stebri, ki podpirajo samopotrditev
1. Samopodoba. Samopodoba odraža, kako cenimo sebe in občutke, ki jih ustvarja, in se spreminja glede na dojemanje naših uspehov in neuspehov ter pomen, ki ga pripisujemo podobi, ki smo jo oblikovali o sebi. Močna samopodoba podpira samopotrditev, ker nam daje samozavest in varnost, ki ju potrebujemo, da se lahko svobodno izražamo in uveljavljamo svoje pravice.
2. Samoefikasnost. Dobra samozavest ni dovolj, da se ponovno uveljavimo. Ne moremo za vedno zavajati svojega "jaz" in živeti s hrbtom v realnost. Če smo iz ene neuspešnosti prešli v drugo, se težko ponovno uveljavimo kot oseba. Samo-učinkovitost vključuje zavedanje svojih sposobnosti, ker smo jih preizkusili in vemo, kako daleč lahko gremo. Brez samo-učinkovitosti je samo-potrjevanje le samo-vzvišenost.
3. Zaupajte vase. Tretji steber samopotrditve je samozavest. Morda nimamo veščin, potrebnih za reševanje določenega problema, vendar smo prepričani, da jih lahko z malo truda razvijemo. Morda ne vemo dobro, kako se rešiti drame, ki jo doživljamo, vendar smo prepričani v svojo odpornost na premagovanje stisk. Samozavest nam omogoča, da se uveljavimo kot oseba.
Pozitivna samopotrditev kot način rasti
Uveljavitev samega sebe ne pomeni vsiljevanja naših idej drugim niti pridobivanja želenega za vsako ceno. Mnogo manj reče prva stvar, ki mi pade na pamet, da tvegate, da storite a samomorilstvo. Potrditev sebe na račun drugih nikomur ne koristi.
Samopotrditev na račun drugih je strategija, v kateri si prisvojimo ali omalovažimo dosežke drugih, da bi umetno povečali lastno vrednost. Vendar smo na ta način odvisni od drugih, ker se ne zavzemamo za to, kar smo, ampak na račun nekoga drugega. Naše postave ne povečujemo z rastjo, temveč s plezanjem na ramena nekoga.
Z negativno samopotrditvijo se osebnost ne razvije zgolj zato, ker ne prepoznamo svojih napak in slabosti, zato jih ne moremo premagati. Tako na koncu gojimo umetno visoko samopodobo in občutek lastne učinkovitosti, ki se lahko "izprazni", ko se ljudje, na račun katerih smo "odraščali", odločijo uveljaviti svoje zasluge in lastnosti.
Pozitivna samopotrditev pa vključuje osebnostno rast. To dosežemo z občutljivim ravnovesjem med našimi željami in potrebami ter željami in potrebami drugih. Vključuje zavedanje svoje vrednosti, vendar ne podcenjevanja vrednosti drugih.
Medtem ko negativna samopotrditev uniči tisto, na kar se sreča na svoji poti, tako da odnose pretvori v vojno egov, pozitivna samopotrditev krepi in seje medsebojno spoštovanje. Ko se pozitivno potrdimo, dobimo več varnosti in zaupanja, lahko pa se tudi lažje odločimo, ker bomo imeli jasnejše cilje in potrebe, predvsem pa bomo bolj zvesti sebi.
Konstruktivna samopotrditev temelji na potencialu sebe in lastnih moči. To ni odvisno od rasti drugih, ampak le od naših osebnih virov. Ta vrsta samopotrjevanja nam omogoča, da rastemo in postanemo bolj samostojni, saj se bolj zavedamo svojih sposobnosti in omejitev.
Neverjetne koristi samopotrditve
• Ščiti naše zdravje
Ponovna potrditev naše identitete je bila povezana z bolj pozitivnim odnosom v korist zdravja. Študija, izvedena na Univerza Aston razkrila, da spodbujanje samopotrjevanja nam omogoča, da razvijemo bolj pozitiven odnos do telesne aktivnosti in večjo zavezanost treningu.
Po drugi strani pa so psihologi z univerze v Sheffieldu ugotovili, da nam tudi samopotrditev pomaga, da se prehranjujemo bolj zdravo. To ni čarovnija. Skrivnost je v tem, da ko smo prepričani, kdo smo in kaj želimo, veliko lažje dosežemo svoje cilje, ker nas vodi notranja motivacija.
• Zaradi tega smo bolj prilagodljivi in odprti
Samopotrditev ne pomeni zapiranja našega sveta, ampak nam daje potrebno varnost, da se lahko odpremo različnim idejam. Zato ni presenetljivo, da so psihologi z univerze v Michiganu ugotovili, da nas preprosto pisanje o vrednotah, ki so nam pomembne, manj obrambni in bolj odprti za dialog.
Druga študija, izvedena na kalifornijski univerzi, je ugotovila "Asertivni ljudje pogosteje sprejemajo informacije, za katere bi sicer menili, da so nevarne, in nato spremenijo svoja prepričanja in celo vedenje." Zato smo s samopotrjevanjem bolj prilagodljivi in odprti za različne ideje in načine razmišljanja, kar nam omogoča rast iz različnih virov.
• Osrečuje nas
Samopotrditev ne zmanjšuje samo obrambne drže, temveč tudi stres in izboljšuje našo uspešnost, tudi če smo potopljeni v situacije, ki so lahko nevarne, saj je samozavest vir varnosti in vedrine.
Pravzaprav so psihologi z univerze v Nijmegenu ugotovili, da je samopotrditev močno orodje za boj proti prežvekovalnim mislim. Omogoča nam, da razširimo svojo perspektivo in se tega lotevamo psihološka distanca od nevarnih situacij, tako da se njihov čustveni vpliv zmanjša, kar nam omogoča, da se odzovemo bolj uravnoteženo in prilagodljivo.
Kako razviti samopotrjevanje?
1. Spoznajte sebe. Ne morete se uveljaviti, če se ne poznate dovolj dobro. Torej, četudi se zdi nepomembno, se izhodišče vpraša, kaj vas opredeljuje in razlikuje, kaj si želite v življenju in kakšne spretnosti imate, da to dosežete. Pojasnite svoje sanje in cilje, pa tudi svoje spretnosti in slabosti.
2. Potrdite se. V tem procesu introspekcije lahko odkrijete stvari, ki vam niso všeč, tiste znane Jungovske sence. Vendar pa samopotrditev gre skoziradikalno sprejemanje osebe, ki ste. To ne pomeni, da si ni treba prizadevati za izboljšanje, ampak morate potrditi svoja čustva, impulze, prepričanja in potrebe. Če se ne potrdite sami, vas bo zamikalo, da to potrditev poiščete zunaj.
3. Izražajte se samozavestno. Nekoristno je, da se poznate in sprejmete, če kasneje ne morete izraziti, kdo ste, in dovoliti drugim, da z vami manipulirajo. Zato morate razviti in uveljaviti odločen slog komunikacije, ki vam omogoča, da izrazite svoje želje, potrebe in ideje, ne da bi škodovali drugim. Imeti morate pogum, da brez strahu pred kritiko rečete »ne«, kadar vas nekaj ne privlači, in »da«.
Vir:
Cooke, R. et. Al. (2013) Samopotrditev spodbuja telesno aktivnost. Časopis za psihologijo športa in vadbe; 36 (2): 217-223.
Sherman, DK in Cohen, GL (2002) Sprejemanje nevarnih informacij: samopotrditev in zmanjšanje obrambnih pristranskosti. Trenutne usmeritve v psihološki znanosti; 11 (4): 119-123.
Epton, T. in Harris, PR (2008) Samopotrditev spodbuja spremembe v zdravstvenem vedenju. Psihologija zdravja; 27(6): 746-752.
Crocker, J. et. Al. (2008) Zakaj pisanje o pomembnih vrednotah zmanjšuje obrambnost?: Samopotrditev in vloga pozitivnih drugih usmerjenih občutkov. Psihološka znanost; 19 (7): 740-747.
Sherman, DK (2013) Samopotrditev: Razumevanje učinkov. Kompas socialne in osebnostne psihologije; 7 (11): 834-845.
Sander, K. et. Al. (1999) Prenehanje rumacije s samopotrjevanjem. Časopis osebnosti in socialne psihologije; 77 (1): 111-125.
Vhod Pozitivna samopotrditev, način, kako biti svoj, ne da bi škodoval drugim se publicó primero sl Kotiček psihologije.
