Se vam zdi, da se zjutraj zbudite bolj utrujeni kot takrat, ko ste šli spat? Te vaje meditacija za spanje rešitev. Spanje bi moralo biti prijeten in obnavljajoč za vse, vendar to ni vedno tako. Kaj je potem mogoče storiti? Pred poglabljanjem govora izd naučite se pravih vaj.
Iz česa je sestavljena meditacija spanja?
La meditacija za spanje je praksa, ki vam omogoča, da imate večji nadzor nad dejavnostmi uma, poustvarjajo kraj, kjer kraljujejo mir in tišina.
Zahvaljujoč meditaciji med spanjem lahko proizvedemo hormon, ki je zelo pomemben za kakovost spanja, melatonin. Ta snov lahko uravnava cikel spanje-budnost.
S povečanjem proizvodnja melatonina ustalil se bo tudi normalen ritem spanja in počitek bo globlji in kakovostnejši.
Številni se zmotijo, ko mislijo, da večje ko bodo ure spanja, večje bodo verjetnost, da se zbudite spočiti. V resnici se pogosto ne šteje za kakovost spanja: lahko tudi spite manj kot običajno, a najpomembneje je, kako se bomo v teh urah spočili.
Večina ljudi, ki se pritožujejo težave s spanjem, cele noči se premetava v postelji, pri čemer je um zaseden z vsemi možnimi mislimi; Tako pridejo zjutraj veliko bolj utrujeni kot prejšnjo noč.
Nihče od nas ne živi vsak dan na enak način, prav tako tudi delovanje spanja bo pogojeno s tem, kako se pripravimo na to. Če se nekega dne srečno vrnete domov, ker ste bili produktivni v službi, ali če ste prejeli pohvale, bo morda naslednji dan eden najhujših v življenju.
Iz tega razloga je, ko se odločite za posteljo, pomembno, da ustvarite pravi ritual in ga je nekoristno zanikati, toda um igra temeljno vlogo. Prihaja meditacija za spanje kar vam lahko resnično pomaga pri obračanju.
Meditacija za spanje: takole
Izkoristite trenutek, ki se mu lahko posvetite meditacija za spanje nujno je, če imate težave z dobrim počitkom. Priporočamo popolno sprostitev, ko ste že v postelji, torej tik pred spanjem. Tu so koraki, ki jih je treba upoštevati izkoristite prednosti te tehnike.
1 - Izbira in priprava kraja
Najboljša izbira bo postelja ali kraj, kjer veste, da boste potem preživeli celo noč. Če pomaga, lahko dodate tudi nekaj tiha glasba ali reprodukcija zvokov narave (morski valovi ali šumenje dreves). Druga možnost bi lahko bila slediti vodenju meditacije.
2 - Lega telesa
Lezite na trebuhu, roke pustite dobro sproščene vzdolž telesa. Prinesi vse pozornost in koncentracijo na vaše telo, ne da bi razmišljali o čem drugem. Ostanite osredotočeni na svoje telo, dihanje in srčni utrip.
3 - Dihanje
Zdaj pa zaprite oči in uravnava dihanje. Nasvet je, da vdihnite široko in redno, ne glede na to, koliko sekund, mora biti udobno in najti svoj ritem, ne da bi kaj silil. Ne pozabite na cilj: poskušate ustvariti najboljše možne pogoje za svoj um.
4 - Izbira reference
Na tej točki si vzemite nekaj minut, da v mislih vizualizirate simbol, figuro in vse, kar mislite, da predstavlja mir. Tudi pri tem imate popolno svobodo.
5 - Vadba
Po pripravljalnem delu se zdaj začne prava vaja: skoncentrirajte se na vsak del telesa, začenši od glave in se počasi spustite do stopal. Spustite mišice in začutite težo svojega telesa. Osredotočite se na napetost ki se iz telesa izloča in vas počasi pušča svobodne in sproščene. Poskusite, da bo vaša zadnja meditacija dokler se vaše telo popolnoma ne sprosti in lahko končno zaspi.
Glavne prednosti meditacije za spanje
Če sledite korakom, o katerih smo poročali v prejšnjem odstavku, predvsem pa skušate biti konstantni, lahko s to tehniko dosežete stanje globoke sprostitve in spodbujate proizvodnja hormona, ki uravnava spanje: melatonin.
Če smo pred spanjem navajeni gledati televizijo, se posvetovati z mobilnim telefonom itd ..., moramo upoštevati, da so to vse škodljiva dejanja za dober počitek. Več o tem v našem članku: Ne morem spati.
Toda natančneje, kaj so prednosti in koristi dobrega spanca? Tu so glavne.
- Okrepite imunski sistem
- Povečajte spomin in koncentracijo
- Imajo daljšo pričakovano življenjsko dobo
- Sprostiti stres
- Izogibajte se hormonskim težavam
- Povečajte svojo športno uspešnost
S čim bolj mirnim sledenjem temu postopku in poskusom znebiti se negativnih misli s preprostim dih, meditacija za spanje stopilo bo v veljavo in vas končno pripeljalo do mirnega nočnega spanca.
Za kaj lahko še storiš olajšajo spanje? Obstaja vrsta majhnih vsakodnevnih dejanj, ki se zvečer lahko izkažejo za temeljna za uskladitev počitka.
- ustrezna telesna aktivnost (joga je še posebej priporočljiva)
- vroč tuš pred spanjem
- lahek obrok zvečer, izogibajte se uživanju težko prebavljive hrane
V vsakem primeru pa dihanje ostaja ključ do a miren spanec: učenje nadzora nad njim lahko resnično reši marsikoga težave, povezane z dobrim počitkom.
Vir članka Alfeminile
