Živimo v družbah, ki se vrtijo prehitro, zato nas včasih lastna hitrost zmede. Ko tečemo iz enega kraja v drugega, se selimo iz ene obveznosti v drugo, komaj imamo čas, da bi bili sami s sabo. Zato ni presenetljivo, da se čustva na koncu kopičijo in eksplodirajo.
Ko se ločimo od sebe in ne izrazimo asertivno, kaj nas skrbi ali muči, lahko doživimo pristno čustvena izčrpanost kar na koncu vpliva na naše zdravje in ruši naše psihično ravnovesje. Zato moramo občasno pogledati vase in izvajati prakse čustvene dekompresije, ki nam omogočajo, da sprostimo napetost in olajšamo breme, ki ga nosimo.
Kako uporabiti tehniko "razbremenitve" za sprostitev svojih čustev?
Glavni cilj razbremenilne tehnike je, da vas osvobodi neprijetnih čustev, ki ovirajo vaše psihično ravnovesje, in namesto tega ustvarite stanje notranjega miru in spokojnosti, ki vam pomaga pri soočanju z vsakodnevnimi izzivi.
Če želite uporabiti to tehniko, morate najprej ustvariti ohlapno asociacijo. Zaprite oči in se osredotočite na problem, ki vas skrbi, kaj vas boli ali česa se želite znebiti. Pustite svoj um osvobojen, pustite, da teče nenadzorovano, sprejemajte vse, kar se pojavi, vsako čustvo, misel ali spomin. Ideja je ustvariti proste asociacije, po možnosti poiskati analogije in slike. Pomagalo vam bo razmišljati o teh čustvih z uporabo izraza "je kot...".
Po nekaj minutah, ko menite, da imate dovolj materiala za nadaljevanje, odprite oči.
V drugi fazi boste morali analizirati in pojasniti neskladja z uporabo priklicanega materiala. Cilj na tej točki je razumeti, zakaj tako razmišljate in čutite. Zakaj so vam te slike prišle na misel? Ti odgovori vam bodo pomagali najti možne vzroke in razlage vašega nelagodja ter rekonstruirati čim bolj popolno sliko težave. Lahko vam pomaga, če mislite o sebi kot o psihologu, kaj bi rekli sami sebi?
V tretji fazi morate izvesti ekstremno kompresijo kognitivno-čustvene obremenitve. Z drugimi besedami, zberite vse negativne ideje, podobe, vzorce in čustva, ki jih želite spremeniti, kot da bi bili paket, ko globoko vdihnete, stisnete pesti in se vizualno povzpnete na vrh visoke gore. Samo poskrbite, da bo ves ta ideo-čustveni naboj aktiven, medtem ko zadržite zrak in skrčite trebuh, prsi ven.
Nato je cilj ugasniti, odstraniti ali eksplodirati ves tisti niz negativnih spominov, idej, podob, vzorcev in čustev, ki ste jih prej ustvarili in jih želite spremeniti. Predstavljajte si, da paket, ki ga nosite s seboj, eksplodira, kot bomba ali vulkan.
V četrti fazi se poskusite sprostiti. Vizualizirajte se, ko se mirno spuščate z gore, dokler ne pridete do sproščujočega kraja. Lahko je plaža, v tem primeru pa poustvari nežno gibanje valov, vonj po morski salitri, božanje sonca na koži in svetlost, ki te obdaja. Druga alternativa je osvežujoča reka ali sproščujoča zelena trata. Pomembno je, da se med sproščanjem počutite, kot da se pridružite naravi.
Vredno je pojasniti, da če že dlje časa nosite določena negativna čustva, kot npr sovraštvo in zamero, boste verjetno morali večkrat ponoviti to tehniko čustvene dekompresije, dokler se ne znebite teh čustvenih stanj in se lahko resnično napolnite s spokojnostjo, močjo in/ali samozavestjo. Če še nikoli niste vadili vizualizacije, je verjetno tudi, da si težko predstavljate različne scenarije. Vaditi morate le z malo potrpljenja.
Vir:
Hernández, P. (2002) Los Moldes de la Mente: More allá de la inteligencia emocional. La Laguna: Tafor Publicaciones.
Vhod Defusing, tehnika "čustvene dekompresije" za usmerjanje vaših občutkov se publicó primero sl Kotiček psihologije.
