Mnogi mislijo, da banana vas zredi in je izredno kalorično sadje, ki se mu je treba izogniti, ko poskušamo priti v formo. Da bi ugotovili, ali je ta trditev resnična ali napačna, smo temo poglobili in smo vam pripravljeni razkriti, ali je to res vrsta sadja je kontraindicirana pri a nizkokalorična dieta. Preden nadaljujete, si oglejte spodnji videoposnetek s pregledom antioksidativna hrana... Tu je tudi banana!
Evo, zakaj se zaradi banan ne zredite: hranilne vrednosti
Če se odločimo, da bomo svoje popravili oskrba izgubiti težo, banana skoraj vedno najdemo med živila, ki jih je treba odpraviti skupaj z drugimi živili, bogatimi z maščobami in sladkorjem. Ampak zakaj? Verjetno je to posledica dejstva, da je banana sadje, ki ga lahko da občutek sitosti takoj, v nasprotju z drugim bolj sočnim sadjem. Vsekakor je napočil čas, da razložimo, zakaj je izključitev banan iz prehrane napaka.
Če uživate banane, vas ne zrediteDejansko je ta hrana primerna tudi za tiste, ki se držijo nizkokalorične diete. 100 g banan zagotavlja približno 90 kcal, kar v primerjavi z drugim sadjem, kot so jagode ali pomaranče, ni malo; vendar je koristno vedeti, da se banana ne glede na količino kalorij ponaša z a visoka vsebnost vlaknin (približno 2,6 g na 100 g) in to pomeni, da lahko zadrži in zato upočasni sproščanje sladkorjev v kri. A to še ni vse, obstaja še en pomemben vidik: banane so eno koncentrat mineralnih soli in vsebujejo kalijev, fosforo, magnezij e vitamina C in B, vse bistvene snovi za pravilno delovanje imunskega sistema.
Ni naključje, da je banana najljubši sadež ljudi športniki: takoj zagotovi dober odmerek ogljikovih hidratov, koristnih za aktiviranje in pravilno delovanje mišic, hkrati pa počasi sprošča soli in vitamine.
Nenazadnje, banana se počutite takoj siti in ohranja občutek lakote, mehke konsistence in sladkega okusa, ki ga cenijo mladi in stari.
Kdaj je najbolje jesti banane?
Banane imajo nizek glikemični indeks kar pomaga pri lažjem izgorevanju maščob, saj ohranja stabilno presnovo. Na splošno je treba upoštevati, da ni živil, zaradi katerih bi lahko shujšali, vendar je ta cilj mogoče doseči le s krepitvijo zdrave dobre navade s pomočjo uravnotežene prehrane. Banana, čeprav ima večjo kalorično vsebnost kot drugo sadje, ostaja zdrava hrana, uporabna za katero koli vrsto prehrane. Če pomislimo na dejstvo, da zelo pogosto a nizkokalorična dieta šport je povezan, banana je veljaven zaveznik ogrevanje: točno pred vadbo je pravi čas, da pojeste banano. Ne pozabite: vedno bolje najeti sladkorji banane v primerjavi s tistimi, ki bi jih vzeli z izbiro sladice ali energijske ploščice.
Koliko banan pojesti na dan?
Ko je koncept razjasnjen, da banana vas ne naredi debelo, poskusimo ugotoviti, koliko jih jemo na dan ali na teden, da ne bomo pretiravali in potem obžalovali. Kalorična vsebnost teh rumenih sadežev je nekoliko višja kot pri drugih: iz tega sledi, da je boljša ne jejte preveč vsi skupaj isti dan.
Splošno pravilo bi bilo uživajte banano samo pred vadbo, ali za uporabo kot orodje za zmanjšanje oteklina povzroča, na primer, obdobje. Kalij, ki ga vsebujejo banane, pravzaprav pomaga bistveno zmanjšati ritenzione idrica, pogosto in voljno poudarjena ravno za prihod Menstruacije.
Trik za uživajte v banani brez preveč krivde morda izbrati enega ne preveč zrel: kadar je nezrel, v resnici vsebuje manj sladkorjev, zato bodo tudi kalorije nižje; v nasprotju z zrelo banano, ki bo bolj sladka in kalorična. Okus morda ni posebej okusen, spodaj pa vam želimo dati nekaj predlogov recept za pripravo doma z bananami.
4 načini, kako jesti banane za zajtrk ali kot prigrizek
Po vseh premisah iz prejšnjih odstavkov boste to razumeli banane tudi shujšajo, Jaz sem hrana upoštevati sano za naše zdravje in prispevamo k dobremu počutju celotnega organizma. Oglejmo si jih nekaj spodaj recepti za uživanje banan na drugačen način kot običajno, ki ga je treba izkoristiti a colazione ali kako prigrizek.
- Bananina kaša in ovseni kosmiči
Na ogenj pristavimo ponev z nekaj mleka (tudi rastlinskega) in dodamo ovsene kosmiče. Po nekaj minutah dodajte na majhne koščke narezano banano in nadaljujte s kuhanjem, dokler se zmes ne zgosti. Pojejte ga vročega za zajtrk pozimi ali pustite, da se ohladi poleti. Dodate lahko tudi nekaj kosmičev temne čokolade, da bo kaša še bolj okusna.
- Banana in cimet
Banano narežemo na rezine, jih položimo na krožnik in po vrhu potresemo posip cimeta. Ta preprost dotik lahko ustvari super okusen in zdrav prigrizek pred vadbo.
- Grški koščki jogurta in banane
V porcijo grškega jogurta dodajte koščke banane. To hrano zaužijte za zajtrk, če želite povečati količino vlaknin pa dodajte še žitarice in mandlje.
- Bananin sorbet / sladoled
Narezano banano zamrznemo, počaka nekaj ur in jo damo v mešalnik skupaj z jogurtom ali mlekom. Dodate lahko druge vrste sadja, začimb ali oreščkov. Mešajte vse in uživajte v svojem smutiju s svežo in mehko teksturo sladoleda.
Kontraindikacije: v katerih primerih so banane slabe za vas?
Res je banane se ne pitajo, vendar je v nekaterih situacijah bolje, da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite, ali je bolje ustaviti uživanje tega sadja.
Se trpijo zaradi zaprtja preučite količino banane, ki jo pojeste med obroki, ker banane nimajo ničesar sumljivega adstringentni učinek v nasprotju s tem, kar bi kdo mislil. Torej, če imate pri tem težave, zmanjšajte količino bananin gramov ali za nekaj časa popolnoma odpravite to hrano. Za nasvet povprašajte strokovnjaka za prehrano in se izogibajte »naredi sam«.
Poleg tega uživanje banan lahko je tudi kontraindicirana v primeru diabetes. Razlog je iskati v dejstvu, da ima banana visoko vsebnost sladkorjev in škroba. Na srečo nizek glikemični indeks diabetikom omogoča, da rumenega sadeža ne bi morali popolnoma opustiti, ampak bi ga lahko vzeli zmerne količine raje nezrele banane, manj bogate s sladkorjem.
Popoln letni čas za zorenje banan
La gojenje banan večinoma se pojavlja v Srednji Ameriki, vendar lahko zaradi izvoza to sadje praktično vse leto najdemo v supermarketih ali pri zaupanja vrednem pridelovalcu zelenjave.
Na splošno je biti "eksotično" sadje ki prihaja iz vročih držav, je treba obravnavati kot poletna hrana, dozori spomladi-poleti in zimskega mraza sploh ne prenese.
Včasih banane nabirajo, ko so še nedozorele, in jih pustijo dozoreti v toplih, slabo prezračevanih okoljih, da ponovno ustvarijo mikroklimo svoje izvorne države.
Iz tega razloga imamo mit, ki ga moramo razbiti: nezrela banana je slaba, zrela pa boljša za naše zdravje? To smo že povedali v prejšnjem odstavku, vendar izkoristimo to priložnost, da povzamemo.
- La nezrela banana vsebuje manj sladkorjev preprosto v korist večje vsebnosti škroba in vlaken. Poleg tega, da ima nižji glikemični indeks od zrelega, je sposoben dati večji občutek sitosti, ko ga pojemo.
- La zrela banana, namesto tega se izkaže bolj prebavljiv in bogata z antioksidanti.
Kako urediti? Zelo odvisno od vašega osebnega okusa in od posebne potrebe vsakega, toda v obeh primerih smo razumeli, da uživanje celo banane vsak dan ni škodljivo za vaše zdravje in tudi hujša!
Vir članka: Alfeminile
