L 'emergenza koronavirus ima eno odlično rešitev: čim več ostanite doma, da bi se izognili novim okužbam in s tem upočasnili rast epidemije.
Bivanje doma, brez telovadnice, zvečer odhod ali celo samo vožnja v službo in nazaj tvega, da bo škodovala telesni pripravljenosti, ker ponavadi iz dolgočasja jemo več (in slabo) in zaužijemo veliko manj.
** Kaj jesti, ko sem živčen, da ne popustim visokokaloričnim prigrizkom **
** Pametno delo, 5 pravil, ki jih je treba upoštevati za dobro delo od doma **
Če želite odpraviti težavo, brez diete v karanteni, ker ne gre za to, da bi resnično lahko uničili svoj obstoj, jih je nekaj triki, ki vam bodo omogočili, da se ne boste zredili in ohranili mišični tonus.
Tako.
(Nadaljujte pod fotografijo)
1. Jejte dobro, da ohranite imunsko obrambo in se ne zredite
Uživanje sezonske hrane pomaga imunskemu sistemu
** 10 živil za okrepitev imunskega sistema **
Danes junija ni težko najti jagod za božič ali grozdja.
Ma kupujte sezonsko sadje in zelenjavo vam omogoča, da izbirate med številnimi lokalno pridelanimi surovinami, zaradi česar je, pa tudi veliko cenejša, manj vplivna na planet, veliko boljša in predvsem veliko bogatejši z vsemi tistimi hranili in vitamini, ki jih telo v tem trenutku bolj kot kdaj koli prej potrebuje, da ohrani visoko raven zaščite imunskega sistema.
2. Nakupujte dobro, če greste manj ven in jeste bolje
Optimizirajte sestavine in kupujte drugačno hrano kot običajno
Ko greš po nakupih poskusite si predstavljati, katere jedi boste med tednom želeli kuhati. In predstavljajte si več uporab, odvisno od datuma poteka: z nakupom krompirja, na primer, ga lahko skuhate kot prilogo, naredite pire, juho ali celo skuhate v pečici skupaj s čebulo, kislo smetano in slanino: pravo veselje.
Vsi imamo bolj ali manj fiksne stroške, ki jih skoraj nemočno ponavljamo iz tedna v teden, na koncu pa tudi vedno jejte iste stvari.
Zelo preprost način, da se malo spremenite, je navdih za izdelke, ki jih pri promociji izmenjujejo skoraj vsi supermarketi. Ali obstaja slanina? Kako dolgo že niste jedli karbonare?
3. Ne jejte več kot običajno
Uporaba barvno kontrastnih jedi vam pomaga, da jeste manj
Študija, ki jo je opravil laboratorij za hrano in blagovne znamke Univerze Cornell, je to pokazala ko je malo barvnega kontrasta med hrano in krožnikom obstaja težnja, da se postreže celo 30% več v primerjavi s časom, ko se barva krožnika in hrana močno razlikujeta.
** Šest trikov za hujšanje brez prehrane **
Izberite bistro posodozato, če se odločite, da boste jedli krožnik testenin s paradižnikovo omako, barvni, ko si želite postreči z nečim jasnim.
Z uporabo manjših krožnikov se prej počutimo siti
Tudi v tem primeru gre za vprašanje optične iluzije.
Če uporabimo bogove velike plošče ali z zelo široko podlago, kot tisti ravno, vsebina bo videti slabo in nagnili se bomo k večji hrani, da zapolnimo prostor.
Nasprotno, pred manjšim krožnikom, a polnim hrane, se bo zdelo, da jemo več.
Raziskava, objavljena vAmeriški časopis za preventivno medicino je pokazala, da so udeleženci, ko so dobili večjo skledo, postregli za 31% več sladoleda, kot so ga dobili manjšo skledo.
Ni treba kupiti novega kompleta jedi, samo uporabite sadne krožnike, na primer.
4. Ukvarjajte se s športom doma in na prostem (v skladu s pravili uredbe)
Prepoved odpovedi za mizo, resnična skrivnost vsake dobre fizične oblike je gibanje. In ni gotovo, da tega ni mogoče storiti niti znotraj štirih sten hiše.
Obdržati fit tudi brez telovadnice samo naredi nekaj vaje doma ki pokrivajo celotno telesno mišico, kar zagotavlja popolno in enakomerno gibanje.
** 10 vaj, ki jih morate narediti doma, da s 15 minutami na dan ohranite kondicijo **
Samo eno pravilo: bodite dosledni, da jih izvajate (skoraj) vsak dan.
Druga možnost je, ali še posebej v dneh lepega vremena nihče (za zdaj) ne prepoveduje, da bi šli ven aktivnost na prostem, čeprav je treba upoštevati nekaj pravil: brez skupinskih vadb ali na prenatrpanih območjih e vedno je treba vzdrževati varnostno razdaljo enega metra od drugih.
** Koronavirus, lahko tečete v parku, vendar ne v družbi: pravila uredbe o športu na prostem **
5. Izklopite televizijo in utišajte svoj mobilni telefon
Trenutno vsi nenehno iščemo nove informacije in zasipani s številkami, novicami in potegavščinami iz družbenih omrežij, časopisov, televizije in klepeta.
tu, določite vsaj nekaj ur na dan, v katerem naj si oddahnete: izklopite vse in se pogovorite o nečem drugem, karkoli ni koronavirus.
To bo dobro tako za vaš duh kot za vaš pas, ker je to dokazano jesti pred vklopljeno televizijo ali s telefonom v roki niso težava samo za pogovor, ampak tudi za prehrano.
Britanska študija je to pokazala če jeste, medtem ko ste raztreseni, povzroči, da jeste več, tako za mizo kot po obrokih.
To je zato, ker telo - zlasti možgani - ni koncentriran v glavnem poslu in zato slabo zazna dražljaja in zavedanja, da je zaužil dovolj hrane.
Pošta 5 trikov, da se v karanteni ne zredite (brez prehrane) pojavil prvi na Grazia.
