Mantry sú známe už celé storočia, najmä v Indii, kde sú veľmi dôležité. Avšak až teraz sa o ne začala zaujímať psychológia a neuroveda a znovuobjavovať ich silu.
Posilnené dýchaním a koncentráciou sa výhody mantier neobmedzujú len na emocionálne zdravie, ale môžu sa rozšíriť aj na telo, čo z nich robí meditačnú prax, ktorú môžeme zahrnúť do našej rutiny. A predovšetkým nepotrebujeme tráviť veľa času: stačí 10 alebo 15 minút denne.
Čo je to mantra?
Slovo „mantra“ pochádza zo sanskrtu a možno ho preložiť ako „mentálny nástroj“ alebo „nástroj myslenia“. Ak však budeme venovať pozornosť jej etymológii, odhalí to hlbší význam. Koreň „človek“ znamená „myseľ“ a „medzi“ „oslobodením“, takže doslovný význam mantry je „to, čo oslobodzuje myseľ“.
Mantry sú preto kombináciou transcendentálnych zvukov, ktoré majú myseľ oslobodiť od úzkosti každodenného života. Sú to veta, slovo alebo slabika, ktorá sa opakuje nepretržite a rytmicky. Pretože zamestnávajú myseľ, majú moc zastaviť obvyklý tok myšlienok a starostí, aby si ujasnili víziu a uľahčili relaxáciu.
Aké druhy mantier existujú?
Existuje niekoľko druhov mantier. Tradičné mantry zvyčajne pochádzajú zo sanskrtu, pretože veľa z nich má korene v hinduizme. V skutočnosti sa predpokladá, že každá mantra vibruje jedinečným spôsobom a rôznymi spôsobmi ovplyvňuje našu myseľ a telo.
Všeobecne môžeme označiť dva hlavné typy mantier:
1. Tantrické mantry. Tieto mantry pochádzajú z tantier a sú praktizované na špecifické účely, ako je podpora dlhovekosti, udržanie zdravia alebo liečenie choroby. Ich praktizovanie je často náročnejšie a podľa hinduistickej tradície sa ich treba naučiť od gurua.
2. Puránové mantry. Sú pomerne jednoduché a ľahko sa učia, takže ich môže recitovať každý. Používajú sa na upokojenie emócií a nájdenie stavu relaxácie a koncentrácie.
Jednou z najpopulárnejších mantier tibetských budhistov je "Om mani padme hum", ktorá sa zameriava na rozvíjanie súcitu. „Om gam ganapataye namaha“ je ďalšou mantrou, ktorá sa bežne používa na nájdenie sily, ktorá nám pomôže čeliť životným výzvam a vyjsť z nich posilnení.
Existujú však aj ďalšie jednoduchšie mantry, napríklad univerzálna a slávna „Om“. V hinduistickej kultúre „Om“ je to pôvodný a prvotný tón vesmíru, pretože sa verí, že celý vesmír vždy pulzuje a pulzuje. Je to zvuk stvorenia. V skutočnosti je zvláštne, že keď sa táto mantra recituje, vibruje na frekvencii 136,1 Hz, čo je rovnaká frekvencia, aká bola nájdená vo všetkom v prírode, podľa štúdie vykonanej na Amity University.
Sanskrt, ktorý je jazykom väčšiny mantier, má údajne zásadný vplyv na telo a myseľ. Môže to byť preto, že je matkou všetkých jazykov, pretože väčšina moderných jazykov sa vyvinula zo sanskrtu. Jung v skutočnosti navrhol, aby sanskrtské mantry pôsobili na našu nevedomú myseľ aktiváciou starodávnych archetypov. Sanskrt je v každom prípade tiež veľmi rytmický jazyk a do istej miery napodobňuje zvuky prírody, čo môže posilniť jej mentálne pôsobenie.
Ako pôsobia mantry na mozog?
Jazyk má výrazný dopad na náš mozog a emócie. Keď začujeme určité zvuky, zažívame obzvlášť silné viscerálne reakcie. Krik môže vyvolať okamžitú reakciu napätia a strachu. Počutie vlka vytie uprostred noci môže spôsobiť, že cítime iracionálny strach. Zvuk dopravnej nehody spúšťa adrenalín. Mačacie purr nás upokojuje a uvoľňuje. Pesnička nám môže dať husiu kožu. Detský smiech nás rozosmeje. Nenávistné slová vytvárajú nenávisť, zatiaľ čo láskavé slová vytvárajú súcit a lásku.
Preto je rozumné predpokladať, že mantry majú vplyv aj na emocionálnu a fyzickú úroveň. V skutočnosti niekoľko štúdií uskutočňovaných s funkčným zobrazovaním magnetickou rezonanciou, zatiaľ čo ľudia spievali mantry, ukázalo, že dochádza k veľkým zmenám vo fungovaní mozgu.
Výskum uskutočnený na univerzite v Hong Kongu zistil, že mantry môžu generovať zvýšenie vĺn alfa a theta v mozgu. Alfa a theta vlny sú tie, ktoré uľahčujú stav relaxácie, kreativity a vizualizácie.
Zistilo sa tiež, že mantry „deaktivujú“ kortikálne oblasti mozgu súvisiace s uvažovaním a logikou pri aktivácii predvolenej neurónovej siete, ktorá súvisí s duševnými činnosťami, ako sú tvorivé riešenie problémov, umelecké nadanie, etika a introspekcia. Týmto spôsobom mozog bez námahy vstupuje do stavu úplnej koncentrácie.
Mantry zároveň aktivujú oblasti mozgu, ako je talamus, ktorý súvisí so zmyslovým vnímaním, a hipokampus, ktorý súvisí s pamäťou a učením, čo by nám mohlo pomôcť zlepšiť náš kognitívny výkon. Okrem toho uľahčujú prepojenie medzi dvoma mozgovými hemisférami, vďaka čomu môže náš mozog fungovať ako dokonale integrovaný celok.
Výhody mantier pre myseľ a telo
Každý rok vychádzajú nové výskumy o výhodách počúvania mantier. Dospela k tomu metaanalýza viac ako 2.000 40 štúdií za posledných XNUMX rokov „Mantry môžu zlepšovať duševné zdravie a negatívne pôsobiť na ľudí“, konkrétne pôsobenie na úzkosť, stres, depresiu, vyčerpanie, hnev a úzkosť.
Jedným z kľúčov je, že mantry vytvárajú relaxačnú odozvu, ktorá nielen upokojuje myseľ a zaháňa myšlienky a obavy, ale tiež synchronizuje dýchanie a srdcovú frekvenciu, čím vytvára stav vnútorný mier.
Ďalšia malá štúdia uskutočnená s deťmi z Amity University zistili, že spievanie mantier už po dobu 15 minút má priaznivý vplyv na IQ. Deti, ktoré spievali mantry, mali lepšie kognitívne výkony v školských testoch.
Ale možno najzaujímavejšou skutočnosťou je, že výhody mantier sa rozširujú na fyzickú úroveň. Štúdia vyvinutá na univerzite v Západnej Virgínii analyzovala účinky meditácie mantry na dĺžku telomer (od ktorej závisí naše starnutie), aktivitu telomerázy (enzým, ktorý rozťahuje telomery) a hladinu amyloidu v plazme. Β (peptid, ktorý je spojený s neurodegeneratívnym účinkom) choroby).
Po 12 týždňoch, praktizovaní 12 minút denne, ľudia, ktorí nasledovali program meditácie mantry, preukázali zlepšenie týchto plazmatických markerov. Prezentovali sa „Zlepšenie kognitívnych funkcií, spánku, nálady a kvality života naznačujúce možné funkčné vzťahy“, podľa týchto vedcov.
V skutočnosti existujú dôkazy, že zdravotné prínosy mantier nezávisia od našej viery v ne, ale od koncentrácie. Ako napísal George Leonard: „V srdci každého z nás, nech už máme akékoľvek nedokonalosti, je tichý pulz s dokonalým rytmom zložený z vĺn a rezonancií, ktorý je absolútne individuálny a jedinečný, ale stále nás spája s celým vesmírom.“
Hoci veda má pred sebou ešte dlhú cestu k pochopeniu účinkov mantier na našu myseľ a telo, pravdou je, že táto prax nám pomáha znovu získať základnú psychologickú rovnováhu, ktorá sa môže stať pevným základom, na ktorom môžeme vybudovať štýl života, ktorý sa stará nášho fyzického zdravia.
Ako si zvoliť osobnú mantru?
Nie je nevyhnutné, aby ste sa naučili sanskrtské mantry. Najdôležitejšie pri výbere osobnej mantry je, že má špeciálny význam, ktorý vo vás rezonuje. Mantra, ktorú si vyberiete, by mala nasmerovať vašu energiu a zámer na dosiahnutie tohto uvoľneného stavu. Môžete si teda vybrať klasickú mantru alebo použiť krátke slovo či frázu a urobiť si z nej vlastnú mantru.
Ako zistiť, či mantra funguje?
Ak budete každý deň recitovať mantru 10 minút, budete okamžite vedieť, či ste vybrali správne zvuky pre vás. Prvým znakom je, že by mal úplne upútať vašu pozornosť a priviesť vás sem a teraz, pretože hlavným cieľom je upokojiť myseľ a zahnať ten stály prúd myšlienok. Druhým znakom toho, že ste si vybrali správnu osobnú mantru, je to, že sa vďaka nej cítite dobre, pokojne a oprávnene.
Spravidla platí, že keď recitujete mantru, musíte prejsť rôznymi stavmi vedomia, ktoré vám povedia, či je mantra pre vás prospešná:
• Uvoľnený a koncentrovaný stav mysle. Keďže mantra musí nahradiť zvyčajné myšlienky, rozptýlenia a starosti, myseľ je schopná relaxovať a sústrediť sa bez toho, aby ju čokoľvek rušilo.
• Rotácia vedomia okolo mantry. Postupne si všimnete, že sa vaša myseľ začne „točiť“ okolo mantry, ktorá ju hromadíemočná energia že ste plytvali starosťami a rozptýlením.
• Stav Sakshi Bhava. Je to konkrétny stav, tiež známy ako „vedomie svedka“, kedy sa stanete nestranným pozorovateľom svojej mysle. Môžete pozorovať psychologické javy, ktoré sa dejú, bez toho, aby ste sa držali myšlienok, pocitov a vnemov, aby nevyvolávali averziu alebo pripútanosť.
• Strata vedomia vonkajšieho sveta. Keď použijete príslušné meditačné mantry, je pravdepodobné, že v určitom okamihu stratíte spojenie so svojím prostredím a vaše vedomie sa transformuje do stavu introspekcie.
• Uvedomenie si mantry. Keď veľa cvičíte, môžete stratiť vedomie „ja“, keď sa úplne spojíte s mantrou. Je to stav, keď zabudnete na seba, aby ste sa mohli venovať telu i duši meditácii.
Ako recitovať mantru?
Ak chcete recitovať osobnú mantru, môžete to urobiť tromi rôznymi spôsobmi:
1. Baikhari (počuteľný). Zahŕňa to recitovanie mantry nahlas, prax odporúčanú tým, ktorí robia prvé kroky v meditácii, pretože uľahčuje koncentráciu.
2. Upanshu (šepkať). V tomto prípade nie je potrebné zvyšovať hlas, mantra sa recituje tichým hlasom, takže ide o techniku vhodnú pre tých, ktorí už majú prax s meditáciou mantry.
3. Manasik (duševný). Na recitovanie mantry nie je potrebné hovoriť ani šepkať, môžete to dokonca aj psychicky zopakovať. Je to zložitejšia prax, pretože si vyžaduje väčšiu koncentráciu, aby myšlienky a starosti nezasahovali do spievania mantry, ale zvyčajne vedú k vyšším stavom vedomia.
Zdroje:
Gao, J. et. Al (2019) Neurofyziologické koreláty náboženského spevu. príroda; 9: 4262 XNUMX.
Innes, KE et. Al. (2018) Účinky meditácie a počúvania hudby na krvné biomarkery bunkového starnutia a Alzheimerovej choroby u dospelých so subjektívnym kognitívnym poklesom: prieskumná randomizovaná klinická štúdia. J Alzheimers Dis; 66 (3): 947 970-.
Lynch, J. et. Al. (2018) Mantra meditácia pre duševné zdravie bežnej populácie: Systematický prehľad. European Journal of Integrative Medicine; 23: 101 - 108.
Chamoli, D. a kol. Al. (2017) The Effect of Mantra Chanting On the Performance IQ of Children. In: ResearchGATE.
Dudeja, J. (2017) Vedecká analýza meditácie založenej na mantre a jej priaznivých účinkov: prehľad. International Journal of Advanced Scientific Technologies in Engineering and Management Sciences; 3 (6): 21.
Simon, R. et. Al. (2017) Mantra Meditácia Potlačenie predvoleného režimu mimo aktívnej úlohy: pilotná štúdia.Journal of Cognitive Enhancement; 1: 219–227.
Berkovich, A. et. Al. (2015) Opakovaná reč vyvoláva rozsiahlu deaktiváciu v ľudskej kôre: efekt „mantry“? Mozog a správanie; 5 (7): e00346.
Vstup Čo je osobná mantra? Využite jeho výhody výberom tej svojej sa publicó primero sk Kútik psychológie.
