Nespavosť v tehotenstve: dôvody v prvom, druhom a treťom trimestri

L 'nespavosť v tehotenstve je to aspekt, ktorý narúša dobrý odpočinok budúcich matiek, ale bohužiaľ k nemu často a ochotne dochádza z rôznych dôvodov. Tehotnej žene bránia hormonálne výkyvy, únava, úzkosti a obavy dobre sa vyspi. V tomto článku sa pokúsime pochopiť, ako vyriešiť problém po objavení príčina, najskôr sa však dozviete, ako na to, video objímať dieťa keď je ešte vo vnútri bruška.

Nespavosť v tehotenstve: prečo sa vyskytuje?

Le tehotná žena sú často náchylné na bezsenné noci, je to hlavne kvôli skutočnosti, že ženská postava čelí mnohým hormonálne zmeny ktoré sa môžu vyskytnúť pri i poruchy spánku. Aj v iných obdobiach ako je tehotenstvo sa môže stať, že nemôžete dobre odpočívať. Príkladom toho je PMS, ktorý môže spôsobiť únavu, zmeny nálady, opuchy, bolesti hlavy a nakoniec nespavosť.
Je potrebné mať na pamäti, že čas spánku je nesmierne dôležitý, umožňuje mozgu odpočívať od každodennej únavy a tiež asimiluje a triedi informácie dňa. Kvalitný spánok tvoria fázy rem (hlboký spánok) a fázy nerem, v ktorých je naopak spánok ľahší: ak tieto chvíle po sebe nasledujú pravidelne, je pravdepodobné, že sa ráno zobudíte svieži a oddýchnutí , zvýšiť.
Počas tehotenstva, obdobia, ktoré je už bohaté na zmeny, je tiež preťažené hormonálne zmeny typické pre graviditu, fyzické zmeny (brucho, ktoré rastie každým dňom viac a viac) a nakoniec, silné emócie ktoré destabilizujú matku. To všetko výrazne ovplyvňuje spánok a je jeho príčinou nespavosť, najčastejšie nv prvom a treťom trimestri tehotenstva, alebo tie obdobia, v ktorých sú pánmi zmeny, úzkosti a obavy.

Príznaky nespavosti v tehotenstve

L 'nespavosť v tehotenstve môže sa prejaviť nasledujúcim spôsobom príznaky:

• Ťažkosti so zaspávaním do 10-20 minút od ľahnutia do postele.
• Obtiažnosť a vráť sa spať po nočnom prebudení.
• Po rannom prebudení je tu pocit únavy a potreba spánku.
• Spravidla narušený spánok, ráno ste unavenejší, ako keď ste išli spať.

Kto trpí nespavosť v tehotenstve môže byť podráždená a nepokojná aj počas dňa, budúca matka by mohla prejaviť aj iné príznaky úzko súvisiace s graviditou ktoré vyšetrí váš lekár.

Príčiny nespavosti v tehotenstve v prvom trimestri

V prvom trimestri tehotenstva sa hlavné zmeny týkajú emócie ktorej musí žena čeliť: úzkosť a strach sa zmiešajú s nesmierna radosť z toho, že sa stanem matkou. Fyzické zmeny sú nateraz ešte veľmi ďaleko, ale hormonálne zmeny. V tejto fáze sú teda príčiny nespavosti v tehotenstve hlavne dve.

Hormonálne príčiny

• Zvýšiť progesterón, hormón nevyhnutný na pokračovanie v tehotenstve, sa navyše maternica pripravuje na príjem embrya, čo spôsobuje rad obťažovaní, ktoré môžu narúšať spánok.
• Žena sa cíti výborne únava a vyčerpanie cez deň a v denných hodinách si často dopraje spánok, ktorý však ovplyvňuje nočný spánok.
• V noci je budúca matka často nútená nepretržite vstávať nutkanie na močenie dané tehotenstvom.
• La telesná teplota tehotnej ženy sa zvyšuje a to môže mať vplyv najmä vo fáze zaspávania.
• La rem fázaalebo spánok hlbokého spánku sa zníži, takže odpočinok je menej efektívny a ráno sa ľahko cítite unavení.
• Nevoľnosť, kyslosť, zažívacie ťažkosti, to sú všetko faktory, ktoré nepomáhajú k dobrému odpočinku.

Emočné príčiny
Keď žena zistí, že je tehotná, rozpúta sa v nej rad epizód úzkosti a obavy ktoré vám často bránia v zaspávaní alebo spôsobujú nočné mory a všeobecne nepríjemné noci. Obavy spojené s prvým trimestrom tehotenstva sa týkajú pokračovania toho istého, riziko potratov, malformácií, prvá návšteva atď ... sú všetky stresové faktory, vďaka ktorým je spánok nepokojný.

 

Opravné prostriedky na dobrý odpočinok

 

• Obmedzte spánok popoludní najneskôr do 16:XNUMX, pretože dlhodobý spánok po tomto čase môže znížiť chuť spať večer.
• Ak máte problémy so zaspávaním, netrvajte na tom: radšej vstať z postele a rozptýliť svoju myseľ; čítanie knihy alebo časopisu môže prispieť k podpore relaxácie.
• Prejsť sa: pomáha uvoľniť myseľ a večer sa cítiť viac unavený.
• Dajte si ľahkú večeru aby sa znížili nočné žalúdočné poruchy.
• Zatvoriť di uvoľniť stres a negatívne myšlienky, takže myseľ zostáva pred spánkom voľná.
• Trochu poslúchať hudba pred spánkom mať upokojujúci účinok.
• urob a horúci kúpeľ pred spaním na podporu relaxácie.
• Dať si drink harmanček alebo bylinkový čaj s citrónovým balzamom, ktorý pomáha uvoľniť svaly a zmierňuje pocit nevoľnosti a zvracanie. Lipa je tiež užitočná na boj s chorobami spojenými s chladom, najmä v zime.

Pred užitím akejkoľvek látky, aj prírodnej, opýtajte sa svojho lekára, pretože by to mohlo narušiť normálne pokračovanie tehotenstva.

Príčiny nespavosti v tehotenstve v druhom trimestri

Fyzické príčiny

• V druhom trimestri tehotenstva detská hrčka začne vyniknúť a to tiež spôsobuje množstvo malých ochorení, ktoré môžu podporovať nespavosť.
• Maternica sa zväčšuje stláčanie blízkych orgánov, čo spôsobuje napätie, ak mama leží na chrbte.
• Stále je to čoraz častejšie nutkanie na močenie cez noc.
• Tehotná žena kvôli brušku už nemôže spať na bruchu, takže všetky ženy, ktoré uprednostňujú túto polohu, môžu mať ťažkosti so zaspávaním.
• I prvé pohyby dieťaťa , aj počas noci môžu byť problémom pre spánok.

Emočné príčiny
V druhom trimestri tehotenstva sa matkine myšlienky zameriavajú hlavne na zdravie dieťaťa: bude to zdravé? Bude v poriadku? Amniocentéza a ultrazvuk morfologická vyrieši všetky pochybnosti. Ľahko sa môžu vyskytnúť časté nočné mory spojené s celou situáciou, ktorú zažívate.

Hormonálne príčiny
Hormóny sa usadzujú a následne tiež unavujú. Mama je plná energie a viac v sile. V niektorých prípadoch vysoká hladiny kortizolu (hormón produkovaný kôrou nadobličiek) môže spôsobiť nespavosť a prerušovaný spánok.

 

Tipy na dobrý pokojný spánok

Okrem pokračovania v radách pre prvý trimester môže matka v tomto prípade pridať aj nejaké ďalšie aktivity.

• Ak tehotenstvo prebieha dobre, možno nasledovať bohov kurzy jemnej gymnastiky vhodné pre tehotné ženy, ktoré majú dvojaký účinok: uvoľňujú svaly a umožňujú tehotným ženám vzájomne sa stretávať pri výmene názorov na malé denné ochorenia.
• Vytvorte trochu rituál, ktorý podporuje spánok: Ľahšie zaspanie vám pomôže čítanie knihy, vypitie šálky teplého mlieka, relaxačné kúpanie a počúvanie dobrej hudby.
• Byť poloha na chrbte nie je dobre znášaný, pokúste sa dostať na svoju stranu, najlepšie ľavú.
• Vždy ľahké jedlá večer sa vyhýbajte vzrušujúcim nápojom, ktoré obsahujú kofeín.
• Zúčastnite sa a prípravný kurz nájsť všetky odpovede na najčastejšie pochybnosti a zdieľať skúsenosti s inými tehotnými ženami.

Príčiny nespavosti v tehotenstve v treťom trimestri

Il tretí trimester tehotenstva je najťažšie sa s tým vyrovnať. Ak sa vám podarilo na konci tehotenstva si trochu oddýchnuť spať dobre celú noc bude čoraz ťažšie.

Hormonálne príčiny

• The hormónov Opäť som v chaose, aby som pripravil telo na pôrod. Je tu nárast o oxytocín, hormón, ktorý pôsobí na svaly maternice a spôsobuje takzvané kontrakcie, ale súčasne môže tiež spôsobovať podráždenosť a nespavosť.

Fyzické príčiny

• La veľkosť detskej hrčky v treťom trimestri tehotenstva je to naozaj ťažkopádne. Dieťa rastie a začína zaberať všetok dostupný priestor.
• Môže sa stať, že malý je v noci rozrušený a svojej matke nedopraje dobre.
• K tomu všetkému je potrebné pripočítať žalúdočný reflux, ktoré sa môžu zhoršiť na samom konci tehotenstva.

Emočné príčiny

• Moment pôrod sa zbližuje a to môže spôsobiť u matky stavy nepokoja ako aj nočné mory. To všetko spôsobuje, že spánok je prerušovaný a rozrušený a niekedy sa strach zo zaspávania zhoduje aj s úzkosťou, že sa niečo môže stať v noci (napr. Rozbité vody).

 

Ako dosiahnuť stav relaxácie?

Všetky opravné prostriedky uvedené v predchádzajúcich odsekoch zjavne platia aj pre tretí trimester tehotenstva: zameriavajú sa na relaxácia celkovejšie sa snažím podporovať dobrý odpočinok. Zrekapitulujme si to.

• Nie energetickým nápojom alebo obsahujúce kofeín
• Zelené svetlo a potraviny, ktoré podporujú odpočinok ako sú obilniny, mlieko, banány, jogurty.
• Maximálne rešpektujte časy spánku a bdenia a nepredlžujte ich popoludňajší spánok po 16:00.
• Urob niečo ľahký pohyb pred spánkom: prechádzka, nejaká jóga alebo meditácia.
• Skúste to podeľte sa čo najviac o svoju tehotenskú cestu s ostatnými budúcimi matkami: bude ľahké odčiniť pochybnosti a obavy.
• Rozísť sa rozmaznávajte svojho partnera masážou v krčnej oblasti, kde sa zvyčajne zvyšuje napätie.