Il chrápanie je to jav, ktorý vyskytuje sa počas spánku, prostredníctvom emisie nepríjemného hluku, že týka sa nosa a úst. Príčinu treba hľadať v pľúcna ventilácia ktorý je vo väčšine prípadov ohrozený. Opravné prostriedky pri ukončení existujú a predpokladáme, že to veľa ovplyvní váš životný štýl. Pred pokračovaním tu nájdete tematické video: koľko spať podľa znamenia zverokruhu.
Správanie, ktorým sa treba vyhnúť prestať chrápať
Samo o sebe fenomén chrápania nebol by to vážny stav, ale problém nastane, keď je spojené s inými poruchami ako tie, ktoré uvádzame nižšie. Dýchanie je narušené nesprávnym priechodom vzduchu v krku.
- poruchy spánku
- spánkové apnoe (veľmi nebezpečný stav pre zdravie)
- obrátený cyklus spánok-bdenie
Zhromaždili sme nižšie celú sériu nesprávneho správania a je potrebné sa mu vyhnúť aby sa ďalej nezhoršoval problém chrápanie.
- Veľa jesť pred spanim
- Spravte jeden vysokokalorická strava
- Byť sedavý
- Piť alkohol pred spaním (prečítajte si tu, ako môžete prestaň piť)
- Veľa fajčiť a pred spánkom
- miazga lieky so sedatívnym účinkom
- Ignorujte alebo podceňujte spánkové apnoe
- Spí poloha na chrbte
- Nečeliť a špecifická diagnostická cesta
- Ak je to potrebné, neuchyľujte sa k chirurgia alebo iné lekárske terapie
Ako prestať chrápať: niekoľko rád
Ak spozorujete, že okrem chrápania sa objavujú aj ďalšie poruchy, ako napr spánkové apnoe, musíte okamžite navštíviť lekára a problém dobre odhaliť. Existujú bohovia špecializované centrá na liečbu porúch spánku, av niektorých prípadoch sa môže odporučiť použitie masky CPAP.
Ďalšou vecou, ktorú musíte urobiť, je sústrediť sa na porozumenie Čo by mohlo byť príčinou spúšťač problému. V mnohých prípadoch sú najbežnejšie: obezita, tukové usadeniny na krku, nadmerná konzumácia alkoholu, fajčenie, časté užívanie sedatívnych liekov. Ak nájdete príčinu, je čas podniknúť kroky na jej odstránenie - napríklad prestať piť alkohol, fajčiť alebo začať s nízkokalorickou diétou.
Kontaktovanie lekára je vždy najlepšia vec: iba on bude schopný dôkladne vyšetriť a zistiť prítomnosť:
- opuchnutý jazyk
- adenoidy
- mandle
- nosové polypy
- odchýlka nosovej priehradky
- akumulácia sekrétov v dýchacích cestách
- rinit
- zápal dutín
- problémy s mäkkým podnebím
Často to bude práve tam návšteva otolaryngológa vyriešiť veľkú časť problému chirurgickým zákrokom zameraným na obnoviť účinné a efektívne vetranie.
7 spôsobov, ako zastaviť chrápanie, na ktoré ste doteraz nepomysleli
Stále sa čudujete ako prestať chrápať? Ďalšie rady, ktoré vám môžeme poskytnúť, sú nasledujúce:
- vyhnúť sa polohe na chrbte e spíš otočený na svoju stranu
- ak nemôže spať na boku, zdvihni hlavu minimálne o 20cm prostredníctvom použitia vankúša navyše
- skús a vankúš študoval špeciálne prestať chrápať
- spievajte aspoň 20 minút denne na podporu zovretia svalov hrdla
- pred spanim robím nosové výplachy
- zachovať dobre zvlhčená spálňa (vyskúšajte odvlhčovač)
- požiadať o radu pre a mobilné zariadenie čo znižuje chrápanie v noci
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť a ktorým dať prednosť
Jedna z vecí, ktoré chrápanie najviac ovplyvňuje, je to, že musíte mať kontrolu ak chces prestat chrapat, je strava. Pozbierali sme množstvo potravín, ktorým je najlepšie sa vyhnúť ak trpíte týmto problémom, spolu s potravinami, ktoré sú vhodnejšie a môžu byť platnou pomocou.
Čo nejesť?
- Potraviny z rýchle občerstvenie, ako sú čipsy, sendviče, sladké a slané občerstvenie.
- Zmenšiť alebo v niektorých prípadoch odstrániť porcie: cestoviny, chlieb, pizza, zemiaky, deriváty, tučné syry, tučné mäso a ryby, konzervované mäso, údeniny, sladkosti.
- Alkoholik
- Plnotučné mlieko.
- Potraviny bohaté na spojivové tkanivo ako napr bravčové kože, droby, mäkkýše.
- Potraviny príliš bohaté na nestráviteľnú vlákninu: napríklad veľké dávky dusené alebo surové strukoviny.
- Potraviny, ktoré spôsobujú reflux (čokoláda, paradajka, citrusy).
- Sodas
Neexistujú žiadne skutočné jedlá, ktoré by sa dali uprednostniť, ale niektoré zdravé návyky, na ktoré treba pamätať. Napríklad jeden z nich to ustanovuje večera je vždy najľahšie jedlo dňa.
Príklad? 200 g prsníka grilované kura, 200 g z šalát, 60 g z okenné tabule (2 plátky) a dve polievkové lyžice olej.
Čo ešte robiť?
- Dôkladne žujte.
- Porcie nepreháňajte.
- Uprednostňujte ľahké a stráviteľné jedlá:
- Vyberte ľahké varenie, ako je: tlak, para, vo fólii, varenie, panvica na miernom ohni.
Ako prestať chrápať: lieky a lekárske ošetrenie
Niektoré sú na trhu lieky schopné podporovať nočný odpočinok, ale vždy je lepšie brať ich pod prísnym lekárskym dohľadom. Aby prestali chrápať, potom existujú skutočné liečebné postupy, ktoré sa používajú v najvážnejších prípadoch.
Vo väčšine prípadov tieto chirurgické operácie používajú sa na korekciu defektov horných dýchacích ciest a na starosti: odstránenie krčných mandlí (tonzilektómia), odstránenie adenoidov (adenoidektómia), redukcia turbinátov, septoplastika.
Prírodné prostriedky na zastavenie chrápania
Kto v noci chrápe, robí to preto nemôže dobre dýchaťale čo môžeš urobiť, aby si sa vrátil späť pokojne spi aj pre radosť partnera? Existuje niekoľko prírodných liekov.
- Pite bylinkový čaj alebo extrakt z valeriány lekárskej: obidve zlepšujú kvalitu spánku.
- Používajte éterické oleje: pomáhajú uvoľňovať hlien a zmierňovať zápal slizníc v horných dýchacích cestách.
- Použi nosová náplasť (nájdete ju na Amazone za 13,99 €): zvyšuje prúdenie vzduchu z nosných dierok a podporuje dýchanie. Ako to aplikovať? Po vyčistení a vysušení pokožky odstráňte ochrannú fóliu a náplasť naneste miernym zatlačením na chlopne. Ak chcete odstrániť nosovú náplasť ráno, najskôr zdvihnite chlopne a potom ich jemne odlepte. Nosové náplasti sa odporúčajú používať iba raz a maximálne 12 hodín. Náplasti majú dobré tesnenie a nedráždia pokožku.
Vyskúšajte nazálny dilatátor proti chrápaniu (na Amazone za 9,99 €).
Má dizajn, ktorý dokonale sa prispôsobí tvaru nosných dierok a predchádza chrápaniu zlepšením kvality spánku. Vyvarujte sa tiež rannému prebúdzaniu s bolesťami hlavy, hrdla a sucho v ústach. Touto cestou, prietok vzduchu k nosným dierkam sa zvýši a zvyk dýchania otvorenými ústami počas spánku (príčina mnohých infekcií horných dýchacích ciest) bude vylúčený.
