Čo robíte, keď už nemôžete nič robiť? V živote nie je nič horšie ako cítiť zviazané ruky a nohy. Úplne roubík. Ochrnutý okolnosťami. Žiadna cesta von. Žiadne medzery. Nie je možné urobiť nič, len čakať.
Za výnimočných okolností, ktoré vytvárajú vysoké emocionálne napätie alebo predstavujú nebezpečenstvo pre našu fyzickú alebo psychickú integritu, prevláda limbický systém mozgu. Jeho dve predvolené možnosti sú utiecť alebo bojovať. Oba zahŕňajú niečo urobiť. Rozhodnúť. Zaujmite proaktívny prístup. Skúste to aspoň.
Existujú však situácie, kedy tieto možnosti ani nemáme. Jedinou možnosťou je paralýza. Je to z psychologického hľadiska drahšia alternatíva, živná pôda pre hnev a bezmocnosť.
Prečo dochádza k paralýze?
V silne stresových situáciách naše telo reaguje spustením nervového vzrušenia, pri ktorom je narušený normálny vzťah medzi periférnym nervovým systémom a mozgom. Naša mozgová aktivita je zameraná na zdroj emócií, dobrovoľné svaly môžu ochrnúť a zmyslové vnímanie sa mení, vrátane pocitu fyzickej bolesti.
Táto prvá reakcia je potrebná na to, aby nám pomohla posúdiť stupeň nebezpečenstva, ktoré hrozba predstavuje. Naše zmysly sú zbystrené, aby zachytili všetky detaily, pretože ich mozog spracováva nadpriemernou rýchlosťou. Ale zároveň sú svaly „paralyzované“, aby sme zabránili zlému rozhodnutiu diktovanému panikou.
Po tejto prvej fáze analýzy / paralýzy nasleduje reaktívna fáza, v ktorej sa svaly vrátia k činnosti a my sa rozhodneme, ktorou cestou sa vydať. V skutočnosti zmrazenie nie je pasívny stav, ale skôr parasympatická brzda motorického systému, ktorá nám pomáha pripraviť sa na akciu.
Ochrnutie je bežnou reakciou, keď je nebezpečenstvo stále vzdialené alebo neisté, ale ak cítime, že sa riziko zvyšuje, našou prirodzenou reakciou je nájsť únikovú cestu alebo, ak to nie je možné, bojovať. Je to inštinktívna reakcia, ktorú je ťažké ovládať. Ak uvidíme, ako sa lev blíži s výhražným postojom, našou prvou reakciou bude utiecť alebo hľadať niečo, čím by sme sa bránili. To isté platí, keď sa cítime psychologicky v nebezpečenstve.
Náklady na to, že nemôžete nič urobiť
Štúdia vykonaná na Univerzita Šanghaj Jiao Tong zistil, že keď sú zvieratá nútené zostať paralyzované vo vysoko stresových podmienkach, prejavujú nielen veľkú úzkosť, ale neskôr sa u nich prejavia príznaky depresie a prechádzajú významnými zmenami mozgu. To isté sa deje aj nám.
Nie sme naprogramovaní tak, aby sme v núdzovej situácii nerobili nič. Stojí nás to. Napriek tomu existujú okolnosti, za ktorých môžeme len dúfať. Verte druhým alebo chodu života.
V týchto prípadoch môžeme cítiť obrovský pocit bezmocnosti. Bezmocnosť nás pohltí, keď cítime, že strácame kontrolu a nedokážeme dosiahnuť to, čo chceme. Je zaujímavé, že impotencia je veľmi intenzívna emócia so schopnosťou stimulovať správanie. Takže rýchlo ustúpi hnevu a frustrácii.
Za týchto podmienok, keď sa cítime uväznení v labyrinte bez východiska, môžeme byť extrémne iracionálni a robiť veci, ktoré ľutujeme.
Čo robiť, keď nemôžete nič robiť?
• Nezabudnite, že všetko prejde, dokonca aj toto. Keď sa cítite utrápene, váš racionálny mozog sa „vypne“ a vy môžete vidieť iba strašnú situáciu, ktorú prežívate. Všetko, čo existuje okolo vás, je podmienené týmito negatívnymi emóciami. Svet sa rúca a vy si myslíte, že sa z toho nikdy nedostanete. To prináša ešte viac utrpenia. Pamätajte si, že všetko prejde, namiesto toho vám pomôže získať späť sebavedomie a silu čeliť kríze.
• Nemusíte všetko riešiť, stačí s tým trochu viac žiť. Problémy zvyčajne neprichádzajú samy, ale sú sprevádzané ďalšími problémami. Keď sa nahromadia, môžu sa stať obrovskou horou, ktorá vás pod svojou váhou rozdrví. Je zrejmé, že ak sa cítite znepokojene, je normálne, že chcete, aby sa to všetko skončilo. Nie je to však najvhodnejší čas na vyriešenie všetkých problémov. Skúste popremýšľať, ako dlho vydržať.
• Zmeňte, čo môžete. Je skutočne pravda, že nemôžete nič robiť? Niekedy pocit bezmocnosti pochádza z toho, že nemôžeme robiť všetko, čo by sme chceli, ale pravdepodobne je niečo, čo by sme mohli urobiť, aj keď to nie je práve to, čo by sme chceli. Jednoduchý akt niečoho urobí, prinajmenšom čiastočne, obnoví stratený pocit kontroly a dodá vám pokoj v duši, s ktorým sa potrebujete vyrovnať s čímkoľvek, čo vám príde do cesty.
• Hľadanie vyrovnanosti prostredníctvom radikálneho prijatia. Niekedy sú situácie, ktoré nemôžeme zmeniť. V týchto prípadoch, nech je to akokoľvek ťažké, nám neostáva nič iné, len cvičiťradikálne prijatie. Znamená to porozumieť stavu vecí v správnej miere, aby ste im mohli čeliť s väčším pokojom. Včasný boj so stratenými bitkami spôsobí, že stratíte silu a energiu, ktorú môžete lepšie využiť.
• Zadržte svoju prvú reakciu. Keď hnev, bezmocnosť a frustrácia prevládajú, je dôležité na chvíľu sa zastaviť, než začnete konať. Položte si otázku, či to, čo sa chystáte urobiť, skutočne pomôže. Nájdite si minútu alebo sa vyspite, ak môžete. Skúste situáciu posúdiť z čo najodpojenejšej polohy. Je to zložité. Viem to. Ale stojí za to pokúsiť sa získať ten psychologická vzdialenosť. Odpadnite a preskupte sa.
Zdroje:
Roelofs, K. (2017) Zmrazenie pre akciu: neurobiologické mechanizmy pri zmrazovaní zvierat a ľudí. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci; 372 (1718): 20160206.
Chu, X. a kol. Al. (2016) 24-hodinový obmedzujúci stres indukuje u myší dlhodobé fenotypy podobné depresii. Sci Rep; 6: 32935.
Steimer, T. (2002) Biológia správania spojených so strachom a úzkosťou. Dialógy Clin Neurosci; 4 (3): 231-249.
Vstup Čo robiť, keď nemôžete nič robiť? sa publicó primero sk Kútik psychológie.
