جيحمل ۾ اندرا اهو پاسو آهي ، جيڪو مستقبل جي ماين جي سٺي آرام کي مسخ ڪري ٿو ، پر بدقسمتي سان اهو اڪثر ۽ رضاڪاراڻي طور تي مختلف سببن جي ڪري وجود ۾ اچي ٿو. هارمونڊو وهڪرن ، ٿڪاوٽ ، پريشاني ۽ خوف ختم ٿي وڃي ٿو ، حامله عورت کي روڪي ٿو سٺي طرح سمهو. هن آرٽيڪل ۾ اسين سمجھڻ جي ڪوشش ڪنداسين ته دريافت ڪرڻ بعد مسئلو ڪئين حل ڪجي سبب ، پر پهريون ته هتي aاڻڻ لاءِ هڪ وڊيو آهي ٻار کي منهن ڏي جڏھن اھو اڃا پيٽ جي اندر آھي.
حمل ۾ اندرا: اهو ڇو ٿيندو آهي؟
Le حامله عورتون اهي اڪثر ڪري سگھجن ٿيون راتيون ننڊوناها خاص طور تي حقيقت آهي ته ، عورت جي جسم کي ڏٺي آهي هارمونل تبديليون جيڪا آئون ڪري سگھي ٿي ننڊ ۾ پريشان آهي. جيتوڻيڪ حمل کان سواءِ ٻين دورن ۾ ، اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان چ restي ريت آرام نٿا ڪري سگهو. ان جو هڪ مثال پي ايم ايس آهي جيڪو ٿڪ ، موڊ ۾ ٻرندڙ ، ٻرندڙ ، سر درد ۽ آخرڪار اندرا پيدا ڪري سگهي ٿو.
جيڪو ذهن ۾ رکڻ گهرجي اهو اهو آهي سمهڻ جو وقت انتهائي اهم آهي، دماغ کي روزاني ٿڪ کان آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، ۽ ڏينهن جي معلومات کي پڻ ترتيب ۽ ترتيب ڏئي ٿو. هڪ سٺي رات جي ننڊ جا شروعاتي دور (گهني ننڊ) ۽ غير ريمس مرحلن تي مشتمل هوندي آهي جن ۾ ننڊ گهٽ هوندي آهي: جيڪڏهن اهي لمحات هڪ ٻئي پٺيان لڳن ، صبح جو تازو جاڳڻ ۽ آرام جا موقعا وڌي ويندا آهن
حمل جي دوران ، مدت اڳ ئي تبديلين ۾ مالدار آھي ، ان سان وڌيڪ پرچار آھي هارمونل تبديليون حمل جو عام ، جسماني تبديليون (اهو پيٽ جيڪو هر ڏينهن وڌيڪ وڌي ويندو آهي) ۽ آخر ۾ ، مضبوط جذبات اهو ماءُ کي نااهل ڪري ٿو. اهو سڀ ڪجهه خاص طور تي ننڊ تي اثر انداز ٿئي ٿو ۽ اهو ئي سبب آهي اندرا، اڪثر نحمل جي پهرين ۽ ٽئين trimester ۾، يا اهي دور جن ۾ تبديليون ، پريشانيون ۽ خوف هوندا آهن ماستر هوندا آهن.
حمل ۾ اندرا جي علامات
جيحمل ۾ اندرا اهو هيٺيان پنهنجي ذريعي ظاهر ڪري سگھي ٿو علامت:
- ڏکيائين ۾ سمهڻ سمهڻ لاءِ 10-20 منٽن اندر.
- تڪليف هڪ سمهڻ لاءِ جاڳا رات جاڳڻ کانپوءِ.
- صبح جو جاڳڻ بعد هتي آهي ٿڪ محسوس ڪرڻ ۽ سمهڻ جي ضرورت آهي.
- عام طور تي ڏڪي ننڊ، صبح جو توهان سمهڻ کان وڌيڪ ٿڪل آهيو.
ڪير ڀوڳي ٿو حمل ۾ اندرا بدنظمي ۽ بيچيني به ڏينهن جي دوران ٿي سگهي ٿي ، اميد مند ماءُ ٻين کي به پڌري ڪري سگهي ٿي علامات انگن اکرن سان جڙيل آهي جنهن تي توهان جي ڊاڪٽر سان تحقيق ڪئي ويندي.
پهرين ٽرمسٽر ۾ حمل ۾ نااميد هجڻ جا سبب
حمل جي پهرين ٽرمٽر ۾ اهم تبديليون خدشا آهن ايمزينسي انهي عورت کي منهن ڏيڻو آهي: هڪ پريشاني ۽ خوف سان جهيڙو ٿيو ماءُ بنجڻ جي بيحد خوشي. هينئر تائين جسماني تبديليون اڃا تائين تمام پري آهي ، پر هارمونل تبديليون. تنهن ڪري هن مرحلي ۾ ، حمل ۾ بي خوابي جا سبب گهڻو ڪري ٻٽي آهن.
هارمونل سبب
- وڌايو پروگرسٽون، حمل کي جاري رکڻ لاءِ هارمون ضروري آهي ، وڌيڪ اهو چيو ويندو آهي ته uterus ٻار کي قبول ڪرڻ جي تياري ڪندو آهي ۽ هي هڪ بيزاري جو سلسلو پيدا ڪري ٿو جيڪا ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي.
- عورت کي ڏا feelsو سٺو لڳي ٿو ٿڪ ۽ ٿڪ ڏينهن جو وقت ۽ اڪثر ڏينهن جو ننڊ ۾ سمهڻ ۾ مشغول هوندو آهي ، جڏهن ته ، رات جو ننڊ تي اثر پوي ٿو.
- رات جو دير سان ماءَ کي مسلسل ڀرڻ تي مجبور ڪيو ويندو آهي پيشاب ڪرڻ جي خواهش حمل طرفان ڏنل
- La جسم جي حرارت هڪ حامله عورت جو وڌي ٿو ۽ اهو خاص طور تي سمهڻ واري مرحلي ۾ متاثر ڪري سگهي ٿو.
- La ياداشت جو مرحلو، يا جيڪا گهري ننڊ ، گهٽ آهي ، تنهن ڪري آرام گهٽ اثرائتو آهي ۽ صبح جو ٿڪ محسوس ڪرڻ آسان آهي.
- الٽي ، تيزابيت ، هاضمي جي مشڪلات، اهي سڀئي عنصر آهن جيڪي آرام سان پهچائڻ ۾ مدد نه ڪندا آهن.
جذباتي سببن
جڏهن عورت کي اها خبر پوي ته هو حمل جي آهي ، قسطن جو هڪ سلسلو هن ۾ لڪيل آهي پريشاني ۽ خوف جيڪو توهان کي گهڻو ڪري سمهڻ کان روڪيندو آهي ، يا رات جو خوفناڪ ۽ عام طور تي اڻ وڻندڙ راتيون جو سبب بڻائيندو آهي. حمل جي پهرين ٽمسرر سان لاڳاپيل خوفن جي ساڳئي تسلسل جي ڳڻتي آهي ، حمل جي خرابي ، مايوسي ، پهريون دورو وغيره .... سڀ دٻاءُ رکڻ وارا آهن جيڪي ننڊ کي بيچين ڪري ڇڏيندا آهن.
سٺي آرام ڪرڻ جا طريقا
- نيپ جي حد ڪريو دوپہر ۾ 16 وڳي کان پوءِ نه ، جيئن هن وقت تائين ڊگهي ننڊ انهي شام کي سمهڻ جي خواهش گهٽائي سگهي.
- جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ، بيهي نه ڪريو: بلڪه بستري مان نڪري وڃو ۽ پنهنجو دماغ خراب ڪريو؛ ڪتاب يا رسالو پڙهڻ سان آرام کي فروغ ملائڻ ۾ مدد ملي ٿي.
- ٿورو سير ڪريو: اهو دماغ کي آرام ڪرڻ ۽ شام جو وڌيڪ ٿڪ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
- هلڪي ماني کاڌي رات جي گڙدن ۾ ايندڙ پريشانين کي گھٽائڻ لاءِ.
- ڊي بند ڪريو دٻاءُ ڇڏايو ۽ منفي سوچون ، ننڊ کان پهريان ذهن کي آزاد ڇڏي ٿي.
- ٻُڌ ٻُڌڻ موسيقي سمهڻ کان اڳ سمهڻ جو ھڪڙو اثرائتو اثر ھوندو.
- ڪر گرم غسل بستر تي وڃڻ کان اڳ آرام کي فروغ ڏي.
- پينُو ٿ چمومائل يا هڪ جڙي ٻوٽين واري چانهه ليمن بام سان ، جيڪا قوتن کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿي ۽ nausea ۽ الٽي جو احساس دور ڪري ٿي. لenن سرن سان لاڳاپيل بيمارين کي وڙهڻ لاءِ پڻ ڪارائتو آهي ، خاص ڪري سياري ۾.
ڪنهن به شي وٺڻ کان پهريان ، جيتوڻيڪ قدرتي ، پنهنجي ڊاڪٽر کان صلاح لاءِ پڇو، ڇو ته اهو حمل جي عام تسلسل سان مداخلت ڪري سگهي ٿو.
ٻئين ٽرمسٽر ۾ حمل ۾ نااميد هجڻ جا سبب
جسماني سببن
- حمل جي ٻئي ٽئين ماهي ۾ ٻارڙي ٽڪ ڏڪڻ شروع ڪيو ۽ اهو ڪجهه نن aن بيماريون جو سبب بنائي ٿو جيڪي اندرا کي وڌائي سگهن ٿيون
- uterus قد ۾ وڌي ويندو آهي ويجھي عضون کي دٻائڻ ، شدت پيدا ٿئي ٿي جيڪڏھن ماءُ سندس پيٽ تي آرام ڪري.
- اهو وڌيڪ بار بار جاري ۽ جاري رهندو پيشاب ڪرڻ جي خواهش رات جو.
- پيٽ جي ڪري ، حامله عورت هاڻي پنهنجي پيٽ تي سمهي نٿي سگھي ، تنهن ڪري سڀني عورتن جيڪي هن پوزيشن کي ترجيح ڏين ٿيون شايد ڏکيائين ۾ ڏکيائين.
- I ٻار جي پهرين حرڪتون جيتوڻيڪ رات جي دوران ، اهي سمهڻ جو مسئلو ٿي سگهن ٿا.
جذباتي سبب
حمل جي ٻئي ٽه ماهي ۾ ، ماءُ جون سوچون گهڻو ڪري مرڪوز هونديون آهن ٻار جي صحت: ڇا اهو صحتمند ٿيندو؟ ڇا هو ٺيڪ ٿي ويندو؟ امنيسنس ۽ الٽراسائونڊ مارفولوجي سڀ شڪن کي حل ڪندو. اهو جلدي خوابن کي ariseٽو ڪرڻ آسان آهي ، انهي سموري صورتحال سان ڳن youيل آهي جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو.
هارمونل سبب
هارمونون ختم ڪن ٿيون ۽ نتيجي طور ٿڪ پڻ ٿي وڃي ٿو. ماءُ ڀرپور آهي طاقت ۽ طاقت ۾ وڌيڪ. ڪجهه ڪيسن ۾ ، وڌيڪ ڪورٽيسول ليول (ايڊينل ڪارنڪس طرفان تيار ڪيل هارمون) بيڊاني ۽ وقتي ننڊ آڻي سگھي ٿو.
سٺي آرام جي ننڊ لاءِ صلاحون
پهرين ٽاميٽر لاءِ ڏنل صلاحن سان اڳتي وڌڻ سان گڏوگڏ ، ان صورت ۾ ماءُ ڪجهه سرگرميون شامل ڪري سگهي ٿي.
- جيڪڏهن حمل ڀلي هلي ، ديوارن جي پيروي ٿي سگهي ٿي نرم جمناسٽڪ جا ڪورس حامله عورتن لاءِ موزون آهن جن جو ٻ doubleو اثر آهي: اهي عضون آرام ڪن ٿا ۽ حمل وار عورتن کي نن smallن نن dailyن بيمارين تي هڪ ٻئي سان ملڻ جي اجازت ڏين ٿا.
- ٿورو ٺاھيو رسم جيڪا ننڊ کي همٿ ڏي ٿي: ڪتاب پڙهڻ ، گرم کير جو پيالو پيڻ ، آرام سان غسل وٺڻ ۽ سٺي موسيقي ٻڌڻ توهان کي وڌيڪ آرام سان سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- ٿيو supine پوزيشن برداشت برداشت نه ڪيو ، پاسي تي وڃڻ جي ڪوشش ڪريو ، ترجيح طور تي کاٻي پاسي وارا.
- هميشه ڪر هلڪو کاڌو شام جو ، دلچسپ مشروبات کان پاسو ڪيو جيڪو ڪيفين تي مشتمل آهي.
- حاضر ٿيو تياري جو نصاب اڪثر شڪايت جا سڀ جواب ڳولڻ لاءِ ، ۽ ٻين حمل وارين عورتن سان تجربو شيئر ڪيو.
ٽئين ٽرمسٽر ۾ حمل جي انڌيئري جا سبب
Il حمل جو ٽيون ٽرموٽر اهو معاملو ڪرڻ تمام ڏکيو آهي. جيڪڏهن توهان حمل جي آخر ۾ آرام کان ڪجهه مهلت حاصل ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿي ويا س nightي رات سٺي نموني ننڊ ڪرڻ مشڪل ٿي ويندو.
هارمونل سبب
- جي هارمونون مان وري ھن حال ۾ آھيان ته ٻار جي ولادت لاءِ جسم تيار ڪري. هتي اضافو آهي آڪسيٽوسن، هارمون جيڪو uterine عضلات تي ڪم ڪندو آهي انهي کي نام نہاد معاهدو (بيڪار) ٺاهڻ جو سبب بڻائيندو آهي ، پر ساڳي وقت هي جلن ۽ اندرا کي به جنم ڏئي سگهي ٿو
جسماني سببن
- La ٻارڙي ٽٽڻ جو اندازو حمل جي ٽئين ٽئين ماهي ۾ اهو واقعي بوجھل هوندو آهي. ٻار وڌي رهيو آهي ۽ سڀني دستياب جڳهه تي قبضو ڪرڻ شروع ڪري ٿو.
- اهو ٿي سگهي ٿو ته نن oneڙو رات جو ايجاد ٿئي ۽ پنهنجي ماءُ کي چ wellي ريت آرام نه ڏي.
- انهي ۾ سڀني کي شامل ڪيو وڃي ها گيسٽرڪ ريفلوڪسجيڪو حمل جي آخر ۾ خراب ٿي سگھي ٿو.
جذباتي سبب
- جو لمحو جنم ڏينهن ويجهو اچي رهيو آهي ۽ اهو سبب شايد ماءُ جي ۾ ٿي سگهي ٿو ايجادن جون رياستون انهي سان گڏ ڊراڻيون خواب. اهو سڀ ڪجهه ننڊ کي بيهوش ۽ بيچيني بڻائي ٿو ۽ ڪڏهن ڪڏهن سمهڻ جو خوف پڻ انهي پريشاني سان ٺهڪي اچي ٿو ته رات ۾ ڪجهه ٿي سگهي ٿو (مثال طور پاڻي ٽوڙڻ)
آرام جي حالت ڪيئن وڌائڻ؟
اڳوڻي پيراگراف ۾ ذڪر ڪيل سڀني علاج به واضح طور تي حمل جي ٽئين trimester لاءِ صحيح آهن: اهي مقصد آرام وڌيڪ ڪوشش ڪرڻ سٺي آرام کي فروغ ڏيڻ. اچو ته پڙهون.
- نه ته توانائي واري مشروبات جي يا ڪيفين تي مشتمل آهي
- گرين لائيٽ اي کاڌو جيڪي آرام کي وڌاين ٿا جهڙوڪ اناج ، کير ، ڪيلا ، دہي.
- ننڊ ۽ جاڳڻ وارن وقتن کي جيترو ٿي سگهي عزت ڪريو ۽ طول نه ڏيو منجهند جو گپ 16pm کان پوءِ
- ڪجھ ڪيو هلچل سمهڻ کان اڳ: هلندي ، ڪجهه يوگا يا مراقبي.
- ڪوشش ڪريو جيترو ممڪن ٿي سگهي پنهنجي حمل جي سفر کي ورهايو مستقبل جي ٻين مائرن سان: شڪ ۽ خوف کي ختم ڪرڻ آسان ٿيندو.
- ٽٽڻ پنهنجي ساٿي کي ڪجهه مالش سان منهن ڏيو سروازي واري علائقي ۾ ، جتي عام طور تي تڪرار وڌي ٿو.
آرٽيڪل جو ذريعو الفيمنائل
