سال ۾ هميشه هڪ وقت اچي ٿو، خاص طور تي اونهاري جي ويجهو، جڏهن توهان مسلسل ٿڪل محسوس ڪرڻ يا محسوس ڪرڻ کان سواء جلدي وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا. اڻ وڻندڙ بک جي تڪليف ڏينهن جي دوران. هن کي ڪرڻ لاء، اهو معلوم ڪرڻ ضروري آهي ته ڪهڙو کاڌو اسان کي هن "انٽرپرائز" ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، انهن کي انهن جي وچ ۾ ورهائي ٿو جيڪي گهٽ ڪيليئرز يا چربی ۾ ۽ انهن جي بدران، انهن ٻن اعلي معيارن سان.
انهي سان گڏ، توهان کي سکڻو پوندو a مختلف کاڌي جي glycemic انڊيڪس ڄاڻو جيئن ته وزن جي نقصان کي فروغ ڏيڻ لاء.
انهي سان گڏ، جيڪا به غذا توهان جي پيروي ڪرڻ چاهيو ٿا شڪل ۾ واپس حاصل ڪرڻ يا شڪل ۾ حاصل ڪرڻ لاء، اسان توهان کي صلاح ڏيو ٿا ڪڏهن به خارج نه ڪريو اهي کاڌو توهان جي غذا مان.
ڇا توهان واقعي 3 ڏينهن ۾ 15 پائونڊ وڃائي سگهو ٿا؟
ها، توهان وڃائي سگهو ٿا 3 پائونڊ 15 ڏينهن ۾، مهيا ڪئي ته کائڻ جو طريقو خاص طور تي تبديل ٿي چڪو آهي ۽ قرض ڏيو کیلوري تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ. يقينا، اهو مختلف ٿي سگهي ٿو شخص کان ماڻهو، توهان جي جسم تي منحصر ڪري ٿو. عام طور تي، توهان کي وڌيڪ پائونڊ وڃائڻو پوندو، جلدي توهان هن نتيجو کي شروعات ۾ ڏسندا. ساڳئي طرح، وزن گھٽائڻ وڌيڪ اهم آهي جيڪڏهن، غذا کان علاوه، راندين جو مشق ڪيو وڃي. تنهن ڪري، انهن ٻن عنصرن کي گڏ ڪندي، توهان ٻن هفتن ۾ 3 پائونڊ تائين وڃائڻ جي اميد ڪري سگهو ٿا.
سڀني غذا وانگر، بهرحال، ياد رکو ته اهو هميشه بهتر آهي ته پهرين صلاح ڪرڻ لاء هڪ ڊاڪٽر يا غذائيت پسند جي راء, جيڪو هن غذا دوران ڪجهه احتياط جي پيروي ڪرڻ جي نشاندهي ڪري سگھي ٿو.
ٿڪائي يا ناپسنديده خواهش کان سواء 3 پائونڊ وڃايو
جيڪو عام طور تي توهان کي ٿڪل يا بکيو بڻائي ٿو اهو آهي هائپرگليسيميا، جيڪو هاءِ بلڊ شوگر آهي. غذائيت جي بنياد تي غذا کي اپنائڻ سان گهٽ glycemic انڊيڪس (GI)، توھان رت جي شگر جي سطح کي برقرار رکون ٿا متوازن ۽ مستحڪم جيڪو مسلسل کاڌو پيو دماغ ۽ عضلات. اهو تمام گهڻو اثرائتو آهي: صرف مٽايو، مثال طور، ناشتي لاء رسڪ يا بيگٽ، سڄي ماني سان گڏ صبح جو بک ۽ ٿڪڻ جي ڪلاڪن کان بچڻ لاء، کاڌي جي وچ ۾.
ٻن هفتن ۾ 3 پائونڊ وزن گھٽائڻ جو بهترين طريقو ڇا آهي؟
نه وساريو پروٽين، وزن گھٽائڻ لاءِ ضروري آھي تڪڙو پر بغير ٿڪڻ يا بک جي مسلسل احساس جي. مثالي آهي ٿلهي پروٽين جي ذريعن کي گڏ ڪريو (مڇي، پولٽري، وغيره)، جن ۾ قدرتي طور تي صفر گليسيميڪ انڊيڪس هوندو آهي، ٻين کاڌي سان گڏ گھٽ گوليميمي انڊيڪس ۽ / يا چربی جلائڻ. اهو نه رڳو ختم ڪري ٿو پر چربی سيلز پڻ عضلات ۽ ٿلهي ڪاميٽي کي ترقي ڪريو.
Il اڻ مڇي ۽ اهو گوشت (جهڙوڪ هيم يا چمڙي کان سواءِ ڪڪڙ) ٿلهي ساڙيندڙ خوراڪ آهن: سٺي پروٽين سان مالا مال، اهي آهن گھٽ چربی ۾ (سواءِ مڇيءَ جي جهڙوڪ سامون، ٽونا يا ميڪريل، پر اهي سٺا ڀاڄيون آهن). ان کان علاوه، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪاربوهائيڊريٽ شامل ناهي، سندن glycemic انڊيڪس لڳ ڀڳ صفر آهي. انھن کي ھڪڙي طريقي سان پروگرام ڪريو متبادل هر کاڌي تي هلڪو، صحتمند غذا ۽ تيز وزن گھٽائڻ لاءِ.
کاڌن جي گليسيميڪ انڊيڪس استعمال ڪندي 3 پائونڊ وزن گھٽايو
هن غذا لاءِ اسان هاڻي سادو يا پيچيده شگر جي ڳالهه نه ڪندا آهيون، پر گوليميمي انڊيڪس، جيڪو اسان کي خوراڪ جي درجه بندي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو رفتار جنهن سان اهي آزاد ڪن ٿا رت جي کنڊ. کاڌي جي گليسيمڪ انڊيڪس جيتري وڌيڪ هوندي، اوترو ئي اهو ”ذخيرو“ ٿيندو آهي. چربی وانگر. ان جي برعڪس، کاڌي جي گليسيمڪ انڊيڪس جيتري گھٽ ٿيندي، اوترو ئي سست ٿيندو آهي ۽ وزن گھٽائڻ آسان هوندو آهي.
حد ڪرڻ هڪ اعلي glycemic انڊيڪس سان کاڌو توهان کي صرف ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته انهن کي ڪيئن سڃاڻڻ. ”بدترين“ آهن ڪوڪيز، چپس، ڪرسينٽس، بريوچس، سينڊوچز لاءِ اڇي ماني، ناشتي جي اناج، تريل آلو، ميش ٿيل آلو، سوڈا، کنڊ ۽ اڇا چانور.
تنهن ڪري، اهو هميشه ترجيح ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي گھٽ glycemic index کاڌوجيئن ته سائي ڀاڄيون، ڀاڄيون، اناج ٿيل اناج، سويا، ڳاڙها ميوا، تيل جا ٻج، ڊارڪ چاڪليٽ، انڊا، مڇي، فرڪٽوز، ريڪوٽا، گوشت ۽ ٻيا.
2 هفتن ۾ وزن گھٽائڻ لاءِ سلمنگ کاڌو
سڀ ڀاڄيون، بغير ڪنهن استثنا، آهن لڳ ڀڳ صفر glycemic انڊيڪس. انهن مان، جي لٿل ڪيترائي فائدا آھن: خام کائيندا آھن، فائبر ۾ تمام گھڻو مالدار، اھو سڄي کاڌي جي گليسيمڪ انڊيڪس گھٽائي ٿو. ساڳيو ئي "گهر" سوپ لاء آهي.
به ڀاڄيون (جهڙوڪ دال ۽ ڪڪڙ) مينيو تي آهن جڏهن توهان هڪ صحتمند، هلڪو غذا چاهيو ٿا. انهن جي گليسيميڪ انڊيڪس پڻ تمام گهٽ آهي اهي قدرتي طور تي چربی کان پاڪ آهن. ساڳيو ئي لاءِ وڃي ٿو ميوا - ڪجھ استثنان سان (مثال طور، ليچي ۽ تربوز) - جيڪو کاڌي جي مجموعي گليسيمڪ انڊيڪس کي گھٽ ڪري ٿو.اعلي فائبر مواد.
ان کان سواء، سويا ۽ ان مان نڪتل پروڊڪٽس، کير کان ٽوفو تائين، تمام گهٽ GI آهي، پر اهي پڻ آهن سبزي پروٽين ۾ مالا مال ۽ سٺو فيٽي ايسڊ شامل آهن.
آخرڪار، اهي پڻ تمام مفيد ثابت ٿيا سڄو گوشت پاستا ۽ چانور! اهو هميشه بهتر آهي ته تازو پاستا کي محدود ڪيو وڃي جنهن جي بدران اعلي GI (75) اسپگيٽي، ٽيگليٽيل يا سڄي مل پاستا (GI = 50) جي حق ۾ آهي. جيستائين تياري جو تعلق آهي، استحقاق پچائڻ al dente ۽ ڪريم، مکڻ، ڀريل پنير کي وساريو. جي چانور ان جي لحاظ کان هڪ تمام variable glycemic انڊيڪس آهي اصل. کلاسک اڇو چانور (GI = 70-90) جي حق ۾ بچڻ گهرجي باسمتي، جا ناسي چانور (IG = 50) ۽ ڊيل جهنگلي چانور (IG = 35).
ٿلهي جلندڙ کاڌو: اتحادي 3 ڪلو جلدي وڃائڻ لاءِ
گھٽ گليسيمڪ انڊيڪس کاڌي جي وچ ۾، ڪجھھ آھن ٿلهو ساڙڻ جا خاصيتون جيڪو مدد ڪري ٿو حذف ڪريو i خراب چربی ۽ جسم پاران انهن جي جذب کي روڪڻ لاء. تنهن ڪري اسان کي ڇا گهرجي جڏهن وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي! اهي معجزاتي اجزاء مختلف خاصيتون آهن:
- موجود ڀاڄين کي ڦاسائڻ
- انهن سان گڏ کاڌي جي گليسيمڪ انڊيڪس کي گهٽايو
- اهي ضروري معدنيات کڻندا آهن ته جيئن وزن حاصل نه ٿئي.
وزن گھٽائڻ لاء، جيترو ممڪن طور تي استعمال ڪريو: ليمون، سرڪي، پياز، مصالحو، جڙي ٻوٽي، جئيءَ جو ٻوٽو، دار چینی، سائي چانهه يا ڪارا، معدني پاڻي، ڪيلشيم ۽ ميگنيشيم سان مالا مال آهن.
روزاني مينيو جو مثال جلدي 3 ڪلو گھٽائڻ لاءِ
هتي هڪ عام هڪ ڏينهن جو مينيو آهي جيڪڏهن توهان ٻن هفتن ۾ تقريباً 3 پائونڊ وڃائڻ چاهيو ٿا.
نيرن: سائي چانهه بغير کنڊ جي، 2 سلائس اناج جي ماني، 1 انڊا يا 1 سلائس هام يا ڪجهه پنير، 2 ڪليمنٽائن يا 2 زرداني موسم جي لحاظ کان.
مانجهاندو: ڳاڙهي لوبيا يا مرچ سلاد، سائي لوبيا سان سامون فليٽ، اناج جي ماني جو 1 سلائس، 2 ڪيوي.
رات وارو: مينسٽرون سوپ يا ڪڪڙ سان گڏ باسمتي چانور، گهٽ چرٻي وارو اڇو پنير يا گهٽ چرٻي وارو دہی.
اهو هميشه سادي پاڻي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ۽ ڪو به فيزي يا مٺي مشروبات نه آهي.
ٻن هفتن ۾ 3 پائونڊ وزن گھٽائڻ کان پوءِ ڇا ڪجي؟
هڪ "اظهار" غذا کان پوء، مسئلو هميشه اهو آهي ته بعد ۾ حاصل ڪيل نتيجن کي برقرار رکڻ لاء ڪيئن منظم ڪجي. حقيقت ۾، 15 ڏينهن ۾، هن جلدي وزن وڃائي ڇڏيو جي ميلاپ سان پروٽين، ڀاڄيون ۽ کاڌو گھٽ گليسيمڪ انڊيڪس سان. ان کان پوء، اهو ڪافي آهي ته بتدريج هڪ وچولي گليميڪ انڊيڪس سان خوراڪ کي ٻيهر متعارف ڪرايو، جهڙوڪ، مثال طور، آلو. وڃايل وزن حاصل ڪرڻ کان بچڻ لاء، توهان کي جاري رکڻ گهرجي مٽائڻ اعلي گليسيمڪ انڊيڪس سان گڏ کاڌو جيڪي وقت سان گڏ گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس سان گڏ. هي هڪ سٺي عادت آهي نه رڳو توهان جي لائين لاء، پر پڻ توهان جي صحت لاء!
وڌيڪ معلومات لاءِ ته ڪيئن وزن گھٽجي صحت مند رهڻ دوران، چيڪ ڪريو Humanitas.
