ورزش ڪرڻ فائديمند آهي. اهو اسان جي جسماني صحت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ اسان جي حفاظت ڪري ٿو ذهني توازن. اهو ڪنهن کان به ڳجهو ناهي. بهرحال، باقاعده مشق ڪرڻ جي عادت پيدا ڪرڻ هڪ ٻيو معاملو آهي. اسان وٽ ڪيتريون ئي روزانه واعدو آهن جيڪي ڪجهه مشق لاء ڪمرو ٺاهڻ لڳ ڀڳ هڪ ناممڪن مشن وانگر لڳي ٿو.
ڪيترائي ڀيرا اسان ڊوڙڻ شروع ڪريون ٿا، جم ۾ وڃڻ يا يوگا ڪرڻ شروع ڪريون ٿا، پر حوصلا ۽ ارادا ختم ٿي ويندا آهن جيئن جيئن ڏينهن يا هفتا گذرندا وڃن ٿا، تنهنڪري اسان مثبت تبديلين کي ڏسڻ شروع ڪرڻ کان اڳ ئي ڇڏي ڏيون ٿا. اسان جي زندگين ۾ جسماني سرگرمي کي شامل ڪرڻ جو راز هڪ عادت پيدا ڪرڻ آهي.
ورزش جي عادت جي تعمير لاءِ 5 سائنس جا مددگار طريقا
1. ذهني طور تي پاڻ کي صبر ڪرڻ لاءِ تيار ڪريو، گهٽ ۾ گهٽ پهرين ٻن مهينن لاءِ
هڪ عادت هڪ باقاعده معمول آهي. پر ان کان اڳ جو اسان ان کي پنهنجي زندگين ۾ ضم ڪريون ۽ ان کي ڪجهه ٺاهيو جيڪو اسان پاڻمرادو ڪريون، اسان کي مشغول ٿيڻو پوندو. ۾ ڪيل هڪ مطالعو يونيورسٽي ڪاليج لنڊن جي 96 ماڻهن سان گڏ 12 هفتن تائين فالو ڪيو ويو، اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته، هڪ نئين صحتمند رويي لاء اوسط 66 ورهاڱي جي ضرورت آهي، چاهي اهو هڪ سيب کائڻ يا ڊوڙڻ لاء، عادت بڻجي وڃي.
تنهن ڪري، عادت پيدا ڪرڻ رات جو نه ٿئي. توهان کي پهريان ٻن مهينن دوران صبر ڪرڻ لاءِ راضي ٿيڻ گهرجي. توھان بھتر اھو پڪ ڪريو ته توھان انھن ڏينھن کي چڱي طرح منصوبابندي ڪريو، توھان جي شيڊول ۾ جاء صاف ڪريو، ۽ امڪاني رڪاوٽون پيش ڪريو. انهي طريقي سان توهان عادت قائم ٿيڻ کان اڳ ۾ ڏيڻ جي آزمائش نه ڪئي ويندي.
2. ڪاميابيءَ جو دارومدار مقصدن تي آهي، تنهن ڪري انهن کي مخصوص ۽ حقيقي هجڻ گهرجي
هر عادت هڪ مقصد سان شروع ٿئي ٿي. حقيقت ۾، اهي مقصد جيڪي اسان پاڻ لاءِ مقرر ڪيا آهن يا ته اسان کي حوصلا افزائي ڪري سگهن ٿا يا اسان کي تباهه ڪري سگهن ٿا. هڪ مقصد جيڪو تمام گهڻو مهانگو آهي اسان کي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اسان محسوس ڪريون ٿا ته اسان ڪڏهن به حاصل نه ڪنداسين. ان جي بدران، ڪيليفورنيا يونيورسٽي ۾ ڪيل هڪ ميٽا-تجزيو ظاهر ڪيو ته جڏهن اهو مشق ڪرڻ اچي ٿو، اهو مخصوص، حاصل ڪرڻ جا مقصد مقرر ڪرڻ بهتر آهي.
عادت پيدا ڪرڻ لاءِ اهو ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته ڪجهه ڪرڻ هميشه ڪجهه نه ڪرڻ کان بهتر آهي. بهرحال، مقصد اهو ناهي ته پنهنجو پاڻ کي هن "ڪجهه به نه کان بهتر" ڏانهن استعيفي ڏيو، بلڪه شروع ۾ تمام گهڻو دٻاء شامل ڪرڻ کان بچڻ لاء. حاصل ڪرڻ جا مقصد مقرر ڪرڻ مايوسي کان بچي ويندا جيڪي حاصل ڪرڻ جي قابل نه هجڻ سان گڏ ايندا آهن، ۽ ان جي بدران توهان کي فوري تسڪين ڏينداسين جيڪو توهان کي متحرڪ رکندو. تنهن ڪري، قابل عمل معمولات قائم ڪريو ۽ ننڍڙن قدمن سان شروع ڪريو جيڪي توهان کي اجازت ڏين ٿا ته بتدريج وڏن مقصدن ڏانهن ترقي ڪن.
3. ڪوشش لاءِ پاڻ کي بدلو ڏيڻ بهتر آهي پاڻ کي ناڪامين جي سزا ڏيڻ کان
مشق جي عادت جي تعمير جي عمل ۾، رڪاوٽون قدرتي آهن. اهڙا ڏينهن ايندا جڏهن حوصلا يا قوت اسان وٽ نه هوندي. پر اسان کي ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته انعام سزا کان بهتر ڪم ڪن ٿا. ۾ ڪيل هڪ مطالعو Harvard بزنس اسڪول ان کي هڪ قدم اڳتي وڌايو، ظاهر ڪيو ته جڏهن اهو پاڻ کي انعام ڏيڻ جي اچي ٿي، اسان کي پاڻ تي تمام گهڻو سخت نه ٿيڻ گهرجي.
اهي محقق مليا آهن ته لچڪدار انعام بهترين طور تي استعمال ڪيا ويندا آهن راندين جي معمولي کي همٿائڻ لاءِ؛ اهو آهي، پاڻ کي نتيجو ڏيڻ بدران ڪوشش جو بدلو ڏيڻ. پهريون مقصد ورجائي آهي، نه عظيم نتيجا. پنهنجو پاڻ سان مهربان سلوڪ ڪرڻ ۽ ننڍڙن انعامن سان پنهنجو پاڻ کي حوصلا افزائي ڪرڻ سان توهان کي حوصلا افزائي ڪرڻ، عادت پيدا ڪرڻ ۽ ان سان گڏ رهڻ ۾ مدد ملندي. هڪ دفعو توهان عادت قائم ڪيو، توهان پنهنجو پاڻ کي حاصل ڪيل سنگ ميلن لاءِ انعام ڏيڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
4. ضابطي جي احساس کي برقرار رکڻ لاءِ ياد ٿيل سيشن لاءِ ٺاهيو
ڪڏهن ڪڏهن زندگي جو وهڪرو اسان جي ورزش جي معمول جي رستي ۾ اچي ٿو، جيتوڻيڪ اهو اڳ ۾ ئي قائم آهي. گهڻو ڪم، موڪلون، يا بيماريون اسان جي منصوبن کي خراب ڪري سگهن ٿيون، ۽ هڪ دفعو اسان معمول کان ٻاهر نڪري سگهون ٿا، اسان محسوس ڪري سگهون ٿا ته ڪجهه به احساس ناهي. يونيورسٽي آف ٽورانٽو ۾ ڪيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جڏهن ڊائيٽرز کي يقين آهي ته انهن تمام گهڻو کاڌو آهي، جيتوڻيڪ انهن نه ڪيو آهي، اهي گهڻو ڪري غذائي پابندين کي وساري ڇڏيندا آهن ۽ انهن جي ڀيٽ ۾ 50 سيڪڙو وڌيڪ کائي سگهن ٿا جيڪي هن غذا تي نه آهن.
انهن سڀني ڪوششن کي روڪڻ لاءِ جيڪو توهان پهرين ڪجهه هفتن دوران ڪيو ضايع ٿيڻ کان، اهم هڪ ننڍڙي علامتي ڪوشش ڪرڻ آهي جيڪا توهان کي گم ٿيل سيشن کي ”پڪڙڻ“ جي اجازت ڏئي ٿي. مثال طور، جيڪڏهن توهان پنهنجو جم سيشن وڃائي ڇڏيو ڇو ته توهان کي دير سان ڪم ڪرڻو پيو، توهان ڪري سگهو ٿا 10 منٽ جسماني وزن جي مشقون جڏهن توهان گهر پهتا. اهو توهان کي محسوس ڪرڻ کان بچڻ ۾ مدد ڏيندو جيئن توهان مڪمل دائري ۾ آيا آهيو، توهان جي ڪنٽرول جو احساس ٻيهر حاصل ڪريو، ۽ عادت سان لٺ ڪرڻ جي قابل ٿي.
5. وابستگي جي سطح کي وڌائڻ لاء دوستن سان مقصدن کي حصيداري ڪريو
سماجي دٻاءُ محسوس ڪرڻ هميشه خراب ناهي. جيڪڏهن اسان ڪا عادت پيدا ڪرڻ چاهيون ٿا ته ان کي پنهنجي پارٽنر، دوستن يا ويجهن ماڻهن سان شيئر ڪرڻ اسان جي مقصد ۾ ثابت قدم رهڻ ۾ وڏي مدد ڪري سگهي ٿي. جي محققن ڪيليفورنيا جي ڊومينڪ يونيورسٽي ڏٺائين ته جڏهن ماڻهو پنهنجن مقصدن کي لکندا آهن ۽ انهن کي دوستن يا ڪٽنب سان حصيداري ڪندا آهن، انهن کي حاصل ڪرڻ جو امڪان 33٪ وڌيڪ آهي.
جن مقصد مقرر ڪيا پر انھن کي پاڻ وٽ رکيو انھن کي حاصل ڪرڻ جو فقط 50 سيڪڙو موقعو ھو. ڪاميابيءَ جو امڪان 75 سيڪڙو وڌي ويو انهن ۾ جن پنهنجن مقصدن جي باري ۾ ڳالهايو ۽ انهن ننڍڙن مقصدن کي شيئر ڪيو جيڪي اهي حاصل ڪري رهيا هئا. توهان جي مقصدن جي ڳالهه ٻولهه صرف هڪ سماجي سمجهوتو ڪرڻ جي باري ۾ نه آهي، پر اهي ماڻهو پڻ توهان جي مدد ڪرڻ لاء تيار ٿيڻ جا وڌيڪ امڪان آهن، اهڙيء طرح توهان جي عادت پيدا ڪرڻ ۽ وقت سان گڏ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي.
آخرڪار، ورزش جي عادت پيدا ڪرڻ جو هڪ ٻيو راز اهو آهي ته هڪ اهڙي راند کي چونڊيو جنهن ۾ توهان لطف اندوز، لطف اندوز ۽ توهان کي پرجوش ڪريو. ڀوڳن کان پري نه ٿيو. توهان ممڪن ناهي ته ورزش کي عادت بڻائين جيڪڏهن توهان ڪجهه چونڊيو جيڪو توهان جي شخصيت کي پورو نٿو ڪري.
ذريعن:
بيشيرز، جي. ال. (2021) ترغيبات استعمال ڪندي مشق جون عادتون ٺاهڻ: لچڪدار ۽ روٽينائيزيشن جي وچ ۾ واپار. سائنس جو انتظام؛ 67 (7): 3985-4642.
ميٿيوز، جي. (2015) مطالعو مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ حڪمت عملين جي پٺڀرائي ڪري ٿو. ۾: ڪيليفورنيا جي ڊومينڪ يونيورسٽي.
ليلي، پي ايٽ. ال. (2010) عادتون ڪيئن ٺهيل آهن: حقيقي دنيا ۾ ماڊلنگ عادت ٺهڻ. يورپي جرنل آف سوشل نفسيات؛ 40 (6): 998-1009.
پوليوي، جي. ال. (2010) پائي جو وڏو ٽڪرو حاصل ڪرڻ. پابند ۽ غير منظم کائڻ وارن ۾ کائڻ ۽ جذبات تي اثر. قدر ڪرڻ؛ 55 (3): 426-430.
شلٽس، ايم ڪي ايٽ. ال. (2004) غذائي ۽ جسماني سرگرمي جي رويي جي تبديلي لاء حڪمت عملي جي طور تي گول سيٽنگ: ادب جو جائزو. ايم جي صحت پروموشن؛ 19 (2): 81-93.
داخلا ورزش جي عادت ڪيئن پيدا ڪجي ۽ وقت سان گڏ ان کي برقرار رکيو وڃي؟ سي پبليو پرائمر اين نفسيات جو ڪارنامو.
