اهو خوفناڪ آهي، غير يقيني شرطن ۾.
اخبارون پڙهندي ۽ خبرون ٻڌي اسان هميشه سرخين ۾ اٽڪي پيا آهيون
وڌيڪ پريشان ڪندڙ. اسان ڏسون ٿا متاثر ٿيل ماڻهن جو تعداد تيزي سان وڌي رهيو آهي
۽ اهو ته مئل جي، اسان کي چڪر محسوس ٿئي ٿو ۽ ڪڏهن ڪڏهن به احساس
غير حقيقي، ڇاڪاڻ ته اهو ڇا ٿي رهيو آهي جي خيال جي عادت حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي. جي
اسان جون ڳالهيون تيزيءَ سان ڪورونا وائرس جي چوڌاري گهمنديون آهن. سوشل ميڊيا
نيٽ ورڪ پيغامن سان ڀريل آهن جيڪي ٻيو ڪجهه نه ڳالهائيندا آهن. ۽ ائين، ۾ غرق ٿيو
هن بي مثال ۽ غير يقيني صورتحال ۾، اهو عجيب ناهي ته ڪورونوايرس پريشاني پيدا ٿئي ٿي.
”وبائي مرض هڪ هوبسينين خواب پيدا ڪري سگهي ٿو: جي
سڀني جي خلاف جنگ. نئين بيماري جو تيزيءَ سان پکڙجڻ
ايپيڊيم ۽ موتمار، جلدي خوف، خوف، شڪ ۽ بدنامي پيدا ڪري سگهي ٿي، " فلپ مضبوط لکيو. ان ڪري اهو تمام ضروري آهي
هر ماڻهو پنهنجي پريشاني تي ضابطو رکي ٿو، هڪ احسان جيڪو اسان پاڻ ڪندا آهيون
۽ ٻين کي.
اهو پريشان محسوس ڪرڻ عام آهي، پر اهو توهان کي حاصل ڪرڻ نه ڏيو
ڇِڪاءُ
پهريون، اهو آهي
اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته حالتن ۾ خوف ۽ پريشاني محسوس ڪرڻ عام آهي
هن قسم جي. جڏهن حالتون خطري جي نمائندگي ڪري سگهن ٿيون
اسان جي زندگي يا جن ماڻهن کي اسين پيار ڪندا آهيون، پريشاني پيدا ٿيندي آهي.
ھڪ اڀياس
وڪوسنسن-ملواڪي يونيورسٽي مان معلوم ٿيو ته اسان وڌيڪ رد عمل ڪيو
شدت سان - اميگڊالا جي وڏي چالو ٿيڻ جي ڪري - جڏهن
اهي حالتون جن جي اسان کي سامهون آندو وڃي ٿو انهن جي مقابلي ۾ اڻڄاتل يا نوان آهن
گهر ڀاتي. اهو ئي سبب آهي ته هڪ نئون وائرس جهڙوڪ COVID-19 تمام گهڻو خوف ۽ خوف پيدا ڪري ٿو
پريشاني.
اسان وٽ نه آهي
انهن جذبات لاء پاڻ کي الزام. اهو هڪ گھٹنے جرڪ ردعمل آهي، ۽ خراب محسوس ڪندي
اهو صرف اسان جو مزاج خراب ڪندو. پر اسان کي ان خوف کي يقيني بڻائڻو پوندو
پريشاني ۽ پريشاني خوف ۾ تبديل نه ٿيندي. اسان برداشت نه ٿا ڪري سگهون
انهن جذبن کان متاثر ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿي هڪ حقيقي ۽
پنهنجو پاڻ پڪڙ
جذباتي؛ يعني اسان جو عقلي ذهن ”منقطع“ ٿي وڃي ٿو.
ڪنٽرول وڃايو اي
اجتماعي خوف ۾ مبتلا ٿيڻ خطرناڪ رويي جو سبب بڻجي سگهي ٿو
اسان ۽ جيڪي اسان جي چوڌاري. خوف ۾ گرڻ اسان کي نوڪري تي وٺي سگھي ٿو
خود غرض رويو، هڪ قسم کي چالو ڪرڻ لاءِ ”هر ماڻهو پنهنجي لاءِ“ يعني آهي
هن قسم جي وبائي مرضن سان معاملو ڪرڻ وقت اسان کي ڇا کان پاسو ڪرڻ گهرجي. جيئن
Juan Rulfo لکيو آهي: ”اسان بچيل آهيون
گڏ يا اسين ڌار ٿي وينداسين." فيصلو اسان جو آهي.
جھٽڪي کان موافقت تائين: پريشاني جا مرحلا
وچڙندڙ
نفسيات جا ماهر آهن
انهن مرحلن جو مطالعو ڪيو جنهن مان اسين عام طور تي وبائي مرض دوران گذرندا آهيون. پهريون
مرحلو عام طور تي آهي شڪ آهي.
اها بيماري يا ٻين ماڻهن جي معاهدي جي خوف جي خاصيت آهي
اهي اسان کي متاثر ڪن ٿا. اهو هن مرحلي ۾ آهي جنهن ۾ وڌيڪ فوبڪ واقعا ٿين ٿا،
رد ڪرڻ ۽ گروپن جي الڳ ٿيڻ جو اسان کي ممڪن ڪيريئر سمجهيو وڃي ٿو
بيماري.
جلد ئي، بهرحال،
اچو ته هڪ مرحلي ڏانهن وڃو وڌيڪ وسيع خوف
۽ عام ڪيو ويو. اچو ته وبائي مرض جي طريقن بابت سوچڻ شروع ڪريون، پوءِ اچو ته ڊڄون نه
وڌيڪ صرف ماڻهن سان رابطو، پر اهو وائرس پڻ منتقل ٿي سگهي ٿو
هوا يا ڪنهن شئي يا مٿاڇري کي ڇڪڻ. اچو ته زندگي جي باري ۾ سوچڻ شروع ڪريون
امڪاني طور تي متاثر ٿيندڙ ماحول ۾. ۽ هي هڪ وڏي پريشاني پيدا ڪري ٿو
اهو اسان کي ڪنٽرول وڃائي سگهي ٿو.
ان موقعي تي اهو عام آهي
ته اسان کي هڪ hypervigilant رويو ترقي. اسان خيال سان جنون بڻجي سگهون ٿا
بيمار ٿيڻ جي ڪري ۽ اسان ان معمولي علامت تي ڌيان ڏيون ٿا جيڪو اسان کي شڪ ۾ وجهي ٿو
متاثر ٿيڻ جي ڪري. اسان ٻين ۾ به بي اعتمادي جو رويو اختيار ڪندا آهيون
ماحول جنهن ۾ اسان عام طور تي هلون ٿا، تنهن ڪري اسان احتياط ڪريون ٿا
اهي بعد ۾ ثابت ٿي سگهن ٿا ته گهڻو ڪري، غير مناسب يا وقت کان اڳ، جهڙوڪ
سپر مارڪيٽ تي حملو.
انهن مرحلن دوران
اسان ڪم ڪندا آهيون "جھٽڪو موڊ".
پر هڪ دفعو اسان نئين صورتحال کي قبول ڪندا آهيون، اسان هڪ مرحلي ۾ داخل ڪندا آهيون پاڪستان. هن مرحلي تي اسان وٽ اڳ ۾ ئي آهي
فرض ڪيو ته گهڻو ڪجهه ٿي رهيو آهي ۽ اسان عقليت کي بحال ڪريون ٿا
ته جيئن اسان پلان ڪري سگهون ته ڇا ڪجي. اهو موافقت جي مرحلي ۾ آهي
جيڪو عام طور تي ظاهر ٿئي ٿو i رويو
سماجي، جڏهن اسان سڀ کان وڌيڪ ڪمزور جي مدد ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون.
اسان سڀني جي ذريعي وڃو
انهن مرحلن. فرق ان وقت ۾ آهي جيڪو وٺندو آهي. اھي آھن جيڪي ڪامياب آھن
چند منٽن يا ڪلاڪن ۾ ابتدائي جھٽڪو ختم ڪرڻ ۽ اھي آھن جيڪي ڪندا آھن
اهي ڏينهن يا هفتي تائين ڇڪيندا آهن. پاران ڪيل هڪ مطالعو ڪارليٽن يونيورسٽي وچڙندڙ جي دوران
H1N1 جو، ظاهر ڪيو ويو آهي ته اهي ماڻهو جيڪي غير يقيني صورتحال کي برداشت ڪرڻ ۾ مشڪل هئا
وبائي مرض دوران پريشاني وڌي وئي ۽ گهٽ هئي
يقين ڪرڻ جو امڪان آهي ته اهي پاڻ کي بچائڻ لاء ڪجهه ڪري سگهن ٿا.
وڙهڻ جي ڪنجي
ڪورونا وائرس جي پريشاني هن عمل کي تيز ڪرڻ ۽ داخل ٿيڻ بابت آهي
موافقت وارو مرحلو جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي ڇو ته پوءِ ئي اسان ان کي منهن ڏئي سگهنداسين
مؤثر طريقي سان بحران. ۽ "صرف هڪ
اهو ڪرڻ جو طريقو اهو آهي ته ان موافقت واري رد عمل کي هلائڻ بدران
ان کي تباهه ڪيو، جيئن ڪيترائي آفيسر ۽ صحافي اڪثر ڪندا آهن، "
پيٽر سنڊمن جي مطابق.
ڪورونا وائرس جي پريشاني کي دور ڪرڻ لاءِ 5 قدم
1. خوف کي جائز بڻايو
اطمينان بخش پيغام
- جيئن "ڊڄ نه" -
اهي غير موثر آهن ۽ اڃا به نقصانڪار يا نقصانڪار ٿي سگهن ٿا. هي
پيغامن جا قسم اسان جي وچ ۾ هڪ مضبوط سنجيدگي واري اختلاف پيدا ڪن ٿا
ڏسڻ ۽ تجربو ڪرڻ ۽ خوف کان بچڻ جو حڪم. اسان جا دماغ نه ٿا ڪن
هو پاڻ کي آسانيءَ سان ٺڳي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ آزاديءَ سان رياست کي قائم رکڻ جو فيصلو ڪري ٿو
اندروني الارم.
حقيقت ۾، پهرين ۾
موذي مرض جا مرحلا، حقيقت کي لڪائڻ، ان کي ڍڪڻ يا ان کي گھٽائڻ
انتهائي منفي ڇاڪاڻ ته اهو ماڻهن کي تيار ڪرڻ کان روڪي ٿو
نفسياتي طور تي ڇا ٿيندو، جڏهن انهن وٽ اڃا تائين اهو ڪرڻ جو وقت آهي. ان جي بدران،
اهو چوڻ بهتر آهي: ”مان سمجهان ٿو ته تون ڊڄين ٿو. ۽
عام اسان سڀني کي اهو آهي. اسان گڏجي ان مان حاصل ڪنداسين." اسان کي ياد رکڻ گهرجي
اهو خوف لڪيل نه آهي، اهو منهن ڏيڻو آهي.
2. خطرناڪ غلط ڄاڻ کان پاسو ڪريو
جڏهن اسان ٻڌون ٿا
خطري ۾ هجي، اهو اسان لاءِ عام آهي ته اسان سڀني ممڪن اشارن کي ڳوليندا آهيون
اسان جي ماحول جو اندازو لڳائڻ ته ڇا خطري جي سطح وڌي وئي آهي يا گهٽجي وئي آهي.
پر اهو ضروري آهي ته هوشياري سان معلومات جي ذريعن کي چونڊيو وڃي
اسان صلاح ڪريون ٿا، ته جيئن اهي وڌيڪ پريشاني کي ٻارڻ نه ڏين.
هي هڪ سٺو وقت آهي
سنسني خیز پروگرام ڏسڻ يا معلومات پڙهڻ بند ڪرڻ
مشڪوڪ اصل جيڪو صرف وڌيڪ خوف ۽ پريشاني پيدا ڪري ٿو، جهڙوڪ ڪيترائي پيغام
WhatsApp ۾ شيئر ڪيو. معلومات جي غير جانبداري سان ڳولا ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي
منٽ في منٽ. اهو ڄاڻڻ ضروري آهي، پر ڊيٽا ۽ ذريعن سان
قابل اعتماد. ۽ هميشه سڀني معلومات جو مقابلو ڪريو. پهرين تي اعتبار نه ڪريو
جيڪو توهان پڙهيو آهي.
3. مايوسي جي اونداهي ڪڪرن کي ڀڄڻ لاءِ پاڻ کي پريشان ڪريو
زندگي به هلندي رهي
جيڪڏهن گهر جي چئن ديوارن اندر. انهن سان وڙهڻ اثر
قرنطين جي پريشاني جا نفسياتي ثانوي سبب ۽ ڪورونا وائرس جي پريشاني،
پنهنجو پاڻ کي پريشان ڪرڻ ضروري آهي. هي انهن شين کي ڪرڻ جو هڪ موقعو آهي
اسان هميشه ان کي وقت جي کوٽ سبب بند ڪري ڇڏيو آهي. سٺو ڪتاب پڙهو، ٻڌو
موسيقي، خاندان سان وقت گذارڻ، پنهنجو پاڻ کي شوق لاءِ وقف ڪرڻ… اهو آهي
توهان جي ذهن کي ڪورونا وائرس جي جنون کان پري ڪرڻ لاءِ.
هڪ معمول جي پيروي ڪريو، مثال طور
جيترو ممڪن ٿي سگهي، اهو پڻ اسان کي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ته اسان وٽ هڪ خاص درجو آهي
چيڪ. عادتون اسان جي دنيا کي ترتيب ڏين ٿيون ۽ اسان ڏانهن منتقل ڪن ٿيون
آرام جو احساس. جيڪڏهن توهان جي روزاني معمول کي خراب ڪيو ويو آهي
قرنطين کان، نئين خوشگوار معمولات قائم ڪريو جيڪي توهان کي ٺاهيندا آهن
چڱو محسوس ڪر.
4. تباهي واري سوچ کي روڪيو
بدترين تصور ڪريو
ممڪن منظرنامو ۽ سوچڻ ته Apocalypse ڪنڊ جي چوڌاري آهي مدد نه ڪندو آهي
ڪورونا وائرس جي پريشاني کي ختم ڪرڻ. انهن تباهي واري سوچ جي خلاف وڙهندا
ايستائين جو انهن کي زبردستي اسان جي ذهنن مان خارج نه ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ پيدا ڪري ٿو
موٽڻ جو اثر.
لاڳو ڪرڻ لاء اهم آهيقبوليت
بنيادي. هن جو مطلب اهو آهي ته ڪجهه نقطي تي، اسان کي اهو سڀ ڪجهه وڃڻ گهرجي
وهڪري. هڪ دفعو اسان سڀ ممڪن احتياط ڪيو آهي، اسان کي يقين رکڻ گهرجي
اسان جي سڄي زندگي، خبر آهي ته اسان پنهنجي طاقت ۾ سڀ ڪجهه ڪيو آهي.
جيڪڏهن اسان انهن منفي سوچن ۽ جذبات تي نه رکون، اهي آخرڪار هليا ويندا
اهي ڪيئن پهتا. انهن حالتن ۾، شعوري رويو اختيار ڪرڻو پوندو
تمام مددگار.
5. اسان ٻين لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا ان تي ڌيان ڏيو
تمام گهڻي پريشاني کان
ڪورونوايرس حقيقت جي ڪري آهي ته اسان محسوس ڪيو آهي ته اسان ڪنٽرول وڃائي ڇڏيو آهي. جڏهن ته اهو آهي
اهو سچ آهي ته اهڙا ڪيترائي عنصر آهن جن تي اسان اثر انداز نٿا ڪري سگهون، ٻيا انحصار ڪن ٿا
اسان تنهن ڪري، اسان پاڻ کان پڇي سگهون ٿا ته اسان ڇا ڪري سگهون ٿا ۽ اسان ڪيئن ٿي سگهون ٿا
مفيد.
ڪمزور ماڻهن جي مدد ڪريو
اسان جي مدد جي آڇ ڪندي، جيتوڻيڪ هڪ فاصلي کان، اسان هن صورتحال ۾ مدد ڪري سگهون ٿا
اسان هڪ معني جو تجربو ڪري رهيا آهيون جيڪو پاڻ کان ٻاهر آهي ۽ جيڪو اسان جي مدد ڪري ٿو
خوف ۽ پريشاني کي بهتر طور تي منظم ڪريو.
۽ سڀ کان وڌيڪ، نه
اسان اهو وساري ويٺا آهيون "هڪ صورتحال
غير معمولي طور تي ڏکيو خارجي ماحول انسان کي ترقي ڪرڻ جو موقعو فراهم ڪري ٿو
روحاني طور تي پاڻ کان ٻاهر، " Viktor Frankl جي مطابق. اسان نٿا ڪري سگهون
اهي حالتون چونڊيو جيڪي اسان کي تجربو ڪرڻ گهرجي، پر اسان اهو چونڊي سگهون ٿا ته ڪيئن
رد عمل ۽ ڪهڙو رويو برقرار رکڻ. اسان انهن سان ڪيئن ڊيل ڪيو، ڪيئن
فرد ۽ هڪ سماج جي طور تي، اهو اسان کي مستقبل ۾ مضبوط ڪري سگهي ٿو.
ذريعن:
تاها،
ايس ايٽ. Al. (2013) غير يقيني صورتحال، تشخيص، مقابلو، ۽ پريشاني جي عدم برداشت:
2009 H1N1 پنڊيمڪ جو ڪيس. براه جي صحت نفسيات;
19 (3): 592-605.
بالڊرسٽن،
اين ايل ايٽ. Al. (2013) The Effect of Threat on Novelty Evoked Amygdala Responses. پولو ون.
ٽيلر، ايم آر وغيره. ال. (2008)
بيماري جي وبا دوران نفسياتي پريشاني کي متاثر ڪندڙ عنصر: ڊيٽا مان
آسٽريليا ۾ انفلوئنزا جي پهرين وبا. بي ايم سي پبلڪ
صحت؛ 8:
347.
مضبوط، پي. (1990) ايپيڊيم
نفسيات: هڪ ماڊل. سماجيات جو
صحت ۽ بيماري;
12 (3): 249-259.
داخلا ڪوروناويرس بيچيني: ڇڙواڳيءَ جي سرپل کي ڪيئن روڪيو وڃي؟ سي پبليو پرائمر اين نفسيات جو ڪارنامو.
