La zonă de comfort este acel spațiu în care ne simțim confortabil și relativ în siguranță. Nu este doar un spațiu fizic, el include și unul forma mentis și, desigur, o dispoziție emoțională. Prin urmare, cu toții avem o zonă de confort emoțional în care ne petrecem cea mai mare parte a timpului.
Ce este confortul emoțional?
Confortul emoțional este un sentiment de bine, sentimentul în largul său în mediul înconjurător și cu sine. Implică prevalența emoțiilor plăcute și în general pozitive, dar fără a cădea în extreme precum euforia, deși pot exista și emoții negative cu care ne-am obișnuit, atât de mult încât efectul lor perturbator este diminuat.
Experimentarea acestui confort emoțional este cheia pentru a stabili legături cu alți oameni. Doar atunci când ne simțim în siguranță și ne bucurăm de un anumit echilibru emoțional ne putem deschide și stabili relații autentice cu ceilalți.
Confortul emoțional este și baza abilităților noastre. Menținerea unei stări emoționale de bază ne permite să ne concentrăm asupra sarcinilor pe care trebuie să le îndeplinim, astfel încât emoțiile să nu devină un obstacol ci mai degrabă un facilitator al activității. Dar nu este chiar atât de perfect. A trăi în zona de confort emoțional are și dezavantaje.
Cu cât simțim mai multe emoții, cu atât devenim mai rezistenți
Zona de confort emoțional este alcătuită dintr-o serie de stări afective care rămân mai mult sau mai puțin stabile. Aceasta înseamnă că nu sporește granularitatea emoțională, care este capacitatea de a experimenta și de a recunoaște o gamă largă de emoții și sentimente.
De fapt, trăirea diferitelor stări afective, chiar neplăcute, ne permite să fim mai eficienți în gestionarea emoțiilor și ne împiedică să adoptăm strategii distructive pentru a face față situațiilor care ne copleșesc, după cum au confirmat psihologii din Universitatea George Mason. În studiul lor, ei au descoperit că oamenii care puteau să-și detecteze și să-și înțeleagă emoțiile erau mai puțin probabil să recurgă la droguri, alcool sau alimente în exces, folosindu-le ca supape de eliberare a tensiunii.
Alte studii efectuate la Universitatea din Kentucky au confirmat că persoanele cu granularitate emoțională au manifestat un mai mare control de sine și au mai puține șanse să răspundă agresiv la circumstanțe dificile, chiar dacă erau foarte supărate. Practic, a putea încerca o gamă largă de emoții și sentimente este un indicator important de reziliență și autocontrol emoțional care ne ajută să facem față obstacolelor fără să ne prăbușim.
Capcana zonei de confort emoțional
Zona de confort emoțional ne creează și o altă capcană: ceaevitarea experiențială. Când ne simțim prea confortabil cu anumite stări afective, putem începe să evităm situațiile care ne generează emoții „adverse”, astfel încât să ajungem să devenim „sclavii” emoțiilor, situațiilor sau gândurilor pe care încercăm să le evităm cu orice preț.
În mod ironic, evitarea experiențială ajunge să alimenteze anxietatea pe care ar trebui să o elimine, deoarece atunci când încercăm să scăpăm, să negăm sau să reprimăm sentimentele sau senzațiile neplăcute, ceea ce facem de fapt este să creăm un câmp de luptă interior. Este ca și cum ne declarăm război nouă înșine. Generăm o tensiune interioară profundă. Și în acel context nu există câștigători, există doar un singur învins: noi înșine.
Într-adevăr, utilizarea evitării experiențiale pentru a face față situațiilor de viață stresante a fost asociată cu mai multe probleme de sănătate, atât fizice, cât și psihologice. Psihologii din Universitatea Stanford a dezvăluit că aceste strategii ajung să reducă efectele pozitive prin facilitarea unei dispoziții negative, în comparație cu strategiile de evaluare și coping mai asertive.
Ieși din zona ta de confort emoțional fără a-ți pierde echilibrul
Evident că nu este vorba de a deveni masochiști, dar trebuie să acceptăm că în cursul vieții trebuie să trecem prin diferite experiențe pentru a crește. Unele vor fi plăcute, altele nu. Agățarea de zona noastră de confort emoțional nu ne va permite să trăim pe deplin acele experiențe, să învățăm din ele și să ieșim din ele întăriți.
Este de înțeles că, atunci când ne confruntăm cu o situație neplăcută, încercăm să o negăm sau să evadăm refugiându-ne în zona noastră de confort emoțional, dar această strategie de evitare nu va face decât să ne facă oameni mai rigizi și intoleranți, din ce în ce mai puțin capabili să facem față. neașteptat în viață.
Pentru a nu ne obișnui prea mult cu zona de confort emoțional, putem ieși din ea din când în când îndrăznind să facem față noilor provocări. A ne expune progresiv, în medii controlate, la experiențe care generează oarecare frică, incertitudine sau anxietate nu este negativ. Dimpotrivă, ne va ajuta să ne familiarizăm cu acele emoții și cu reacțiile fiziologice consecvente pentru a le putea face față mai bine pe viitor.
În realitate, secretul constă în mărirea din ce în ce mai mult a zonei de confort emoțional, astfel încât să nu ne simțim prea incomod de stările afective descrise în mod tradițional drept negative, ci mai degrabă să le acceptăm și să înțelegem că sunt la fel de necesare ca și emoțiile pozitive pe care le încercăm. să ne prindă.
Surse:
Feldman, L. et. Al. (2015) Desfacerea diferențierii emoțiilor Transformarea experienței neplăcute prin perceperea distincțiilor în negativitate. Direcțiile actuale în științele psihologice; 24 (1): 10-16.
Pond, RS et. Al. (2012) Diferențierea emoțiilor moderează tendințele agresive la persoanele furioase: O analiză zilnică a jurnalului. Emoție; 12 (2): 326-337.
Gross, JJ & John, OP (2003) Diferențele individuale în două procese de reglare a emoțiilor: implicații pentru afect, relații și bunăstare. J Pers Soc Psychol; 85 (2): 348-362.
Intrarea Zona de confort emoțional, acel spațiu confortabil în care nu se întâmplă nimic a fost publicat pentru prima dată în Colțul Psihologiei.
