Întărind fesele și eficientizând picioarele a rămâne acasă nu este atât de imediat ca ieșirea la fugă.
** 10 exerciții pentru a vă menține în formă în 15 minute pe zi **
** 6 exerciții de făcut pentru un fund perfect în mai puțin de o lună **
Dar odată cu ea antrenament scări poate deveni foarte ușor (și pentru a face acest lucru nu aveți nevoie decât de un singur pas, care poate fi și cel al scărilor din condominiu).
Pentru a sugera instruirea este Elena Mauri, formatoare aAspria Harbour Club.
Obiectiv: tonificați picioarele și fesele acasă.
Echipament necesar: scările sunt suficiente sau orice urcare care poate fi folosită ca treaptă.
(Continuați sub fotografie)
Exercițiile de fermitate a feselor acasă
Printre exercițiile care pot fi experimentate direct acasă cu ajutorul scărilor, există în primul rând pas, veșnic verde al treptelor, care presupune alternarea între piciorul drept și cel stâng. Urcați cu un picior, coborâți cu celălalt. Si invers.
Pana si lunges sunt recomandate:
„Stați la aproximativ jumătate de metru distanță de scară și așezați un picior pe cea mai joasă treaptă.
Deci, continuați cu un lunge din față, și fiți extrem de atenți, în revenirea la poziția inițială, pentru a vă menține spatele și pelvisul drept, punând putere pe fese », sfătuiește Elena Mauri.
Pentru cei care vor să testeze, pe lângă corpul lor, chiar și coordonarea, este posibil încercați pașii încrucișați.
«Această activitate constă în urcarea scărilor care traversează un picior în fața celuilalt. Dacă exercițiul vi se pare prea simplu, puteți urcați două trepte odată, sau, pentru cei mai îndrăzneți, încercați trei ».
Pentru cei mai instruiți, există și posibilitatea de a abordați scările cu picioarele împreună, sărind.
«Acest exercițiu este un vindecarea tuturor pentru glute și cvadriceps, dar nu uitați primăvară saltul, cu picioarele ușor îndoite și ajutându-vă cu brațele să mențineți echilibrul.
În cele din urmă, cursa: sau mai bine zis, crește ritmul de urcare și coborâre aproape ca și când ar fi trebuit să fugi, dar numai dacă și când te simți pregătit să faci asta ».
Care sunt rezultatele?
«Principalul beneficiu al acestei activități aerobice este fără îndoială tonifiere: picioare și fese sunt cei mai interesați, dar beneficiile nu se termină aici.
De fapt, urcarea scărilor este un exercițiu incredibil de util chiar și la nivel cardio-respirator și vă permite crește-ți puterea și rezistența.
De asemenea antrenamentul scărilor te ajută să slăbești, arderea caloriilor, a elimina celulita şi îmbunătăți sănătatea cardiovasculară ».
De câte ori să te antrenezi?
«Sfatul meu este să exersați antrenamentul scărilor de cel puțin 3 ori pe săptămână, pentru a picioare și fese vizibil ferme e reduce masa de grasime»- declară Elena.
** Cât de mult trebuie să faci pentru a vedea rezultatele în oglindă? **
Fotografie de Liel Ann & Bruno Nascimento on Unsplash
Mesaj Antrenament pe scări: 5 exerciții pentru a fermiza fesele acasă (folosind un singur pas) a apărut în primul rând pe Grație.
