Emoțiile sunt o parte esențială a vieții noastre. Nu numai că înclină balanța deciziilor, dar ne afectează și învățarea, activitățile zilnice, relațiile personale și, bineînțeles, bunăstarea noastră mentală și fizică. Cu toate acestea, emoțiile sunt în mare măsură uitate de educație.
Îi învățăm pe copii să facă matematică, să înțeleagă universul și să se adâncească în biologie, dar nu îi învățăm ceva atât de elementar precum gestionarea asertivă a emoțiilor. Drept urmare, ca adulți devin cu drepturi depline analfabeti afectivi care întâmpină dificultăți în recunoașterea și exprimarea stărilor lor afective, care au ca rezultat adesea tulburări psihologice. Metoda RULER încearcă să rupă acest cerc vicios.
Ce este metoda RULER?
Metoda RULER este o abordare științifică bazată pe învățarea socială și emoțională dezvoltată la Centrul Yale pentru Inteligență Emoțională. Această metodă ajută comunitățile școlare să înțeleagă mai bine valoarea emoțiilor, dezvoltând inteligența emoțională și creând și menținând un climat școlar pozitiv.
Scopul principal al Metodei RULER este de a insufla principiile inteligenței emoționale în sistemul școlar pentru a îmbunătăți modul în care elevii învață, profesorii predau și familiile își ghidează copiii. Cu toate acestea, această metodă poate fi aplicată în orice moment al vieții.
RULER este un acronim (engleză) care cuprinde cele cinci abilități ale inteligenței emoționale:
(recunoscand) Recunoaște emoțiile în tine și în ceilalți, nu numai prin cuvinte, ci și prin mici modificări ale gândurilor noastre, ale nivelului de energie sau chiar ale corpului, precum și ale expresiei faciale, ale limbajului corpului sau ale vocii altcuiva.
(Înţelegere) Înțelegeți cauzele și consecințele emoțiilor. Este vorba despre înțelegerea sentimentelor și determinarea originii lor, observarea modului în care acestea ne influențează gândurile și deciziile. Acest lucru ne ajută să facem predicții mai bune despre gândurile noastre și să luăm decizii mai informate.
(etichetare) Etichetați emoțiile cu un vocabular adecvat; adică stabilirea de legături între o experiență emoțională și cuvintele precise pentru a o descrie. Persoanele cu un vocabular emoțional mai dezvoltat pot distinge între emoții similare, dar nuanțate diferit, cum ar fi plăcerea, fericirea sau euforia.
(exprimând) Exprimarea emoțiilor conform normelor culturale și contextului social, astfel încât să puteți genera efectul dorit. Acest lucru implică faptul că trebuie să știm cum și când să ne arătăm emoțiile, în funcție de timpul, locul și oamenii din jurul nostru.
(reglementare) Reglați emoțiile cu strategii utile, pentru a le gestiona corect în loc să le lase să preia controlul. Implică capacitatea de a monitoriza, modera și modifica reacțiile emoționale într-un mod care este util pentru atingerea obiectivelor noastre.
Aceste abilități îi ajută pe oameni de toate vârstele să-și folosească emoțiile cu înțelepciune, oferindu-le oportunități de a avea mai mult succes la școală, la muncă și în viață.
De la metrul emoțional la meta-moment, cele 4 instrumente RULER
Metoda RULER se bazează practic pe 4 instrumente foarte eficiente:
1. Manifest. Constă în crearea și aprobarea, printre toate, a unor reguli care vizează construirea și menținerea unui climat emoțional pozitiv. Astfel de norme ar trebui să specifice modul în care oamenii doresc să se simtă și cum se pot ajuta reciproc să promoveze acele sentimente. Dar poate fi și un manifest personal care guvernează relația cu sine.
2. Contor de dispoziție. Contorul de dispoziție RULER sau contorul emoțional îmbunătățește conștientizarea socială și de sine. Creat de psihologul James Russell, este o diagramă care măsoară două atribute cheie ale stărilor de spirit: energia și plăcerea. Această matrice simplă ne permite să clasificăm sute de stări în patru tipuri cheie. De asemenea, încurajează dezvoltarea unui vocabular emoțional mai larg pentru a stimula granularitatea emoțională și pentru a ajuta oamenii să devină conștienți de ceea ce simt și de intensitatea acelor stări.
3. Meta-moment. Oferă un cadru pentru a răspunde la situațiile emoționale cu strategii care se aliniază cu cea mai bună parte a noastră și susțin relații sănătoase și bunăstarea personală. Este o pauză pentru a reflecta atunci când suntem supuși unui stres emoțional sever, în loc să reacționăm doar.
4. Planuri. Este un instrument care sprijină dezvoltarea empatiei și a abilităților de rezolvare a conflictelor, servind drept ghid pentru a reflecta asupra problemei și a restabili relațiile deteriorate. Include întrebări precum: ce s-a întâmplat? Cum m-am simțit? Ce mi-a cauzat sentimentele? Cum mi-am exprimat și mi-am reglat emoțiile? Cum ar putea acțiunile mele să-i afecteze pe alții? Cum as putea sa raspund diferit? Partea interesantă a acestui instrument este că trebuie să răspundem mai întâi la întrebări din propria noastră perspectivă și apoi prin cea a unui observator extern.
Cum se aplică metoda RULER?
În centrul metodei RULER este o abordare granulară, deoarece ideea este de a lărgi înțelegerea universului nostru afectiv, făcând distincție între diferite emoții și sentimente.
De exemplu, dacă ne simțim deosebit de rău, ar trebui:
1. (recunoscand) Recunoașterea cât mai exactă a emoției de bază, indiferent dacă suntem epuizați, stresați sau copleșiți.
2. (Înţelegere) Într-un al doilea pas trebuie să ne întrebăm de ce simțim așa. Ce împrejurări ne-au adus în acest punct? Poate fi presiune, așteptări sociale sau propria noastră incapacitate de a gestiona un proiect.
3. (etichetare) În acest moment putem eticheta toate acele alte emoții pe care probabil le simțim și noi și care ne definesc starea afectivă. Etichetarea cu acuratețe a emoțiilor ne îmbunătățește conștientizarea de sine și ne ajută să comunicăm ceea ce simțim mai eficient, reducând neînțelegerile.
4. (exprimând) Este vorba de a găsi o modalitate de a exprima atât emoția de bază, cât și pe toți cei care o însoțesc, întotdeauna într-un mod sănătos și respectuos cu ceilalți și cu noi înșine.
5. (reglementare) Reglarea emoțiilor cu strategii utile care ne permit să acceptăm chiar și cele mai neplăcute emoții și să găsim o ieșire acceptabilă pentru acestea.
sursa:
Brackett, MA (2019) RULER: O abordare sistemică, bazată pe teorie, a învățării sociale, emoționale și academice. Psiholog educativ; 54 (3): 144-161.
Intrarea RULER, metoda de a face pace cu emoțiile noastre a fost publicat pentru prima dată în Colțul Psihologiei.
