„Nimeni nu este o insulă, completă în sine”, scrie John Donne. Avem nevoie de alții și de alții
au nevoie de noi. Emoțiile altora ne afectează la fel de mult ca și ei
emoțiile noastre îi afectează pe ceilalți. Această conexiune emoțională profundă este
ceea ce ne întărește, dar ne face și mai vulnerabili.
Într-adevăr, putem
riscați să deveniți extrem de dependenți de sprijinul emoțional al
altele, ceea ce ne privește de posibilitatea dezvoltării instrumentelor de
autogestionarea emoțională. Este normal ca din când în când să avem nevoie de cineva
care ne calmează, ne consolează sau ne încurajează; dar dacă asta devine normă și nu suntem înăuntru
capabili să ne gestionăm singuri stările emoționale, vom avea o problemă, de ce
vom depinde de reglarea emoțională extrinsecă.
Ce este reglarea emoțională extrinsecă?
Oamenii din jurul nostru
joacă adesea un rol cheie în a ne ajuta să ne gestionăm emoțiile. De sine
avem un proiect important, de exemplu, ne putem simți anxioși sau iritați
simțind că nu mergem înainte și se apropie termenul.
În această stare, uneori,
încercările noastre de a gestiona emoțiile pot eșua și se pot termina
pentru a genera mai multă frustrare. Deci, atunci vine partenerul nostru, el se face singur
Îmi dau seama că am intrat într-un ciclu distructiv și ne ajută să ieșim din el.
Una a avut loc
reglare emoțională extrinsecă, care constă în procesul prin care
o persoană influențează starea emoțională a altuia, conștient și cu o
obiectiv precis în minte. Persoana care îl influențează pe celălalt este numită „regulator”.
Nici empatie, nici contagiune emoțională, reglare emoțională
extrinsecul merge mult mai departe
Reglementarea emoțională
extrinsecele nu trebuie confundate cu empatia sau simpla contagiune emoțională,
este un proces diferit din care fac parte:
1. Intenționalitate. Spre deosebire de contagiunea emoțională, care are loc
automat, adesea fără a fi pe deplin conștient de aceasta, ajustarea
emoțional extrinsec implică intenționalitate. Autoritatea de reglementare își propune să
influențează emoțiile celeilalte persoane, sunt conștiente că vor să se schimbe
acea stare emoțională prin acțiunile sale, atât pentru a încuraja cine este
trist, atât pentru a-i liniști pe cei care sunt supărați.
2. Actorie. Putem fi empatici cu o persoană, să ne conectăm cu ai lor
sentimentele și înțelegeți-le, dar asta nu înseamnă neapărat că noi
ceva care să le influențeze starea de spirit. În reglarea emoțională extrinsecă, al
dimpotrivă, autoritatea de reglementare are un rol activ în influențarea celuilalt. poate
variază de la sfaturi sau o interpretare alternativă a problemei la o
îmbrățișare care dă încredere și siguranță.
3. Modificări ale emoțiilor pozitive sau negative. Reglarea emoțională extrinsecă nu se limitează la
îmbunătățind starea de spirit a oamenilor, încurajându-i când sunt jos sau calmându-i când
ei sunt nervoși. Acest proces poate reduce și emoțiile pozitive sau
chiar generează emoții negative. De exemplu, un regulator poate crește
nivelul nostru de anxietate pentru a ne ajuta să respectăm un termen limită sau să reducem
entuziasmul nostru pentru un proiect foarte riscant.
Cele 5 greșeli ale regulatorilor emoționali
Toți, într-o anumită măsură
perioadă, am acționat ca regulatori ai emoțiilor altora. Cu toate acestea, în
unele cazuri putem ajunge să producem daune motivate de cei mai buni
intenții.
1. Să nu realizăm că emoția este necesară. Una dintre principalele greșeli pe care le facem când
încercăm să gestionăm starea de spirit a altora nu ne dăm seama că, poate, emoția
este nevoie în acel moment. De exemplu, poate un pic de eustres
tocmai de asta avem nevoie pentru a termina un proiect la timp
dacă cineva încearcă să se relaxeze, nu ne va ajuta prea mult. Autoritatea de reglementare ar trebui
luați întotdeauna în considerare cu atenție costurile și beneficiile menținerii emoției
care dorește să se schimbe în ceea ce privește beneficiile pe care le poate aduce emoția
intenționează să stabilească.
2. Alegeți strategia greșită. Pentru a influența starea emoțională a altei persoane,
trebuie să luăm în considerare o strategie, care poate fi aceea a
încurajează-o să facă o plimbare pentru relaxare sau să vorbească pentru a o elibera
emoții reprimate. Dar dacă strategia eșuează, aceasta poate provoca mai mult
rău decât bine. De exemplu, s-a demonstrat că se vorbește despre traume
imediat ce poate contribui imediat la consolidarea sa.
3. Suprimarea expresivă. Una dintre strategiile de reglare emoțională extrinsecă
mai dăunătoare este de obicei suprimarea expresivă, care constă în reducerea la
minimă problema sau preocupările persoanei. Fraze precum "Nu vă faceți griji, nu este nimic"
pot avea efectul opus, deoarece persoana nu se va simți validată
emoțional, dimpotrivă, va simți că trebuie să-și ascundă emoțiile
deoarece nu sunt acceptate social.
4. Nu te pune în locul celuilalt. Uneori suntem motivați de cele mai bune intenții, dar nu
putem scăpa de egoismul nostru pentru a-i ajuta pe ceilalți. Credem
că strategiile care funcționează pentru noi trebuie să aibă același efect asupra celorlalți,
și nu este așa. Faptul că vrem să mergem la o petrecere când avem chef
singur sau trist nu înseamnă că este același lucru pentru alții, adesea, de fapt,
are efectul opus. Prin urmare, dacă încercăm să gestionăm emoțiile altora
din perspectiva noastră, este probabil să fim iatrogeni.
5. Renunță prea curând. Reglarea emoțională este un proces complex care
durează adesea timp. Nu putem transforma tristețea în bucurie într-un
snap, deci renunțarea prea repede după prima încercare este o
greșeală obișnuită atunci când încercăm să ne ajutăm reciproc.
Gestionați-vă emoțiile sau permiteți altora
le reglezi?
Toată lumea, într-o anumită măsură
perioadă, avem nevoie de ajutor pentru a ne gestiona emoțiile. Cand
traversăm un moment deosebit de dificil, precum sfârșitul unuia
relația, pierderea locului de muncă sau moartea uneia dintre persoane uneori
avem nevoie de cineva care să ne sprijine și să ne consoleze. Este normal.
Dar dacă ajungem la
să depindem aproape exclusiv de alții pentru a ne reglementa statele
afectiv, vom avea o problemă, deoarece înseamnă că nu putem
identifică, înțelege și / sau reglează emoțiile noastre.
Părăsește gestionarea
a emoțiilor noastre în mâinile altora implică dezvoltarea uneia dependență
afectiv, astfel încât să ne putem simți pierduți și confuzi fără asta
persoană. Este ca și cum am fi un copil mic incapabil să-l gestionăm pe al său
reacții emoționale, care ne pot determina să luăm decizii foarte proaste.
Prin urmare, deși reglarea emoțională extrinsecă este un fenomen normal,
trebuie să ne asigurăm că îl folosim numai în cazuri specifice.
Epuizarea regulatorilor emoționali
Reglementarea emoțională
extrinsecele pot afecta și persoanele care sunt forțate să acționeze ca.
regulatori emoționali pentru alții. Acești oameni trebuie să suporte greul
emoțiile altora - pe lângă propriile lor - și aceasta poate duce la una reală
sindromul empatiei.
Trebuie să depind de
pot fi emoțiile celuilalt pentru a-l ajuta să le gestioneze într-un mod mai asertiv
extrem de obositor, mai ales că acești oameni pe termen lung
ajung să poarte responsabilități care nu le corespund. Asta nu
înseamnă că nu ar trebui să fim disponibili din punct de vedere emoțional pentru a ajuta
altele, dar trebuie să ne asigurăm că nu devine normă.
Într-adevăr, mâncare
dependența nu va fi bună pentru nimeni, așa că dacă vrem cu adevărat
ajutor, trebuie să putem însoți fără a invada și a sprijini
fără a suplanta.
Surse:
Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) Reglarea emoțiilor extrinseci. Emoţie; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Competența emoțională și reglarea emoțiilor extrinseci îndreptate către o
persoană ostracizată. Emoţie;
15 (6): 763-774.
Hoffman,
SG (2014) Modelul de reglare a emoției interpersonale de dispoziție și anxietate
Tulburări. Cognit Ther Res;
38 (5): 483 – 492.
Intrarea Reglementarea emoțională extrinsecă: Când alții preiau controlul emoțiilor tale a fost publicat pentru prima dată în Colțul Psihologiei.
