Astăzi vorbim despre Inteligenta emotionala: cunoscut de majoritatea pentru cea mai bine vândută carte a lui Goleman, este abilitatea de a vă conecta profund cu emoțiile și de a le folosi pentru a vă îmbunătăți viața și este o abilitate care poate fi antrenată de-a lungul existenței noastre pentru a o crește în timp.
Așadar, să vedem câteva indicații pentru a lucra la asta pentru a deveni o centură neagră de emoții.
1. Exercitați granularitatea emoțională
Primul pas este să-l exersezi și să-l perfecționezi granularitatea emoțională. Despre ce e vorba? Ei bine, vă voi explica așa: oamenii inteligenți emoțional nu spun „mă simt bine”, dar fac distincție între fericit, extatic, vesel și extraordinar ... Pe scurt, se concentrează pe diferitele fațete ale emoțiilor pe care le simt.
Conceptul este că, dacă ai putea distinge sensurile mai fine în cadrul clasicului "ma simt minunat”(Fericit, mulțumit, entuziasmat, relaxat, vesel, plin de speranță, inspirat, mândru, adorator, recunoscător ...); sau dacă ai putea prinde cincizeci de nuanțe de „Dezgustat„(Supărat, împovărat, alarmat, supărat, mortificat, resentimentos, speriat, invidios, dureros, melancolic, ...); atunci il cervello ar avea multe opțiuni pentru prezicerea, clasificarea și perceperea emoției.
Persoanele cu granularitate emoțională slabă sunt mai susceptibile de a experimenta tulburări emoționale și de personalitate. Pe lângă faptul că cu cât vei distinge mai puțin ceea ce simți, cu atât mai puțin vei putea face față problemelor emoționale într-un mod constructiv: dacă singurul concept de emoție negativă pe care îl ai este „mă simt rău„Veți folosi modalități ineficiente pentru a face față acestuia, dar dacă puteți distinge genericul”mă simt rău" de la "Mi sento solo”, Atunci veți putea rezolva problema, de exemplu, sunând la un prieten.
Granularitatea emoțională este primul instrument care ne crește inteligența emoțională. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe, vă recomand să citiți cartea doctorului Lisa Feldman Barrett „Cum se fac emoțiile” (în engleză) de mare interes.
Ei bine, vă faceți timp pentru a vă distinge sentimentele și faceți pași înainte de centura albă "mă simt rău„La centura neagră”Sunt consumat de regret". E timpul să treci la nivelul următor, gata?
2. Dicționar
Un dicționar te poate ajuta să dezvolți inteligența emoțională pentru că învățarea mai multor cuvinte legate de lumea emoțională este cheia recunoașterii fațetelor Vorbeam în punctul anterior. Probabil că nu v-ați gândit niciodată că învățarea cuvintelor noi ar putea fi o cale posibilă către o mai mare sănătate emoțională. Cu toate acestea, este din limbă că stăpânești că conceptele, ideile, gândurile tale se nasc: ssunt chiar cuvintele pe care le folosiți pentru a vă ghida predicțiile despre lume sau cum să vă distribuiți energiile și așteptările. Prin urmare, putem concluziona că acestea impact asupra modului în care te simți.
Nu trebuie să fii campion Beetle pentru a fi inteligent din punct de vedere emoțional, atenție, dar este important să stai față în față cu emoțiile tale și să petreci timp cu ele pentru a le distinge și eticheta. Deci ești furios, furios, resentimentos sau doar invers? Recunoaște-ți emoțiile, intră în ele și învață să simți nuanțele printre diferitele sentimente.
Ce se întâmplă dacă dicționarul nu găsește cuvântul potrivit pentru a descrie și cataloga ce simți? Nicio problemă, să o vedem cu următorul punct.
3. Creați noi emoții
Al treilea și ultimul punct este „creați noi emoții”. Emoțiile sunt universale, dar fiecare dintre noi trebuie să se concentreze asupra relației sale subiective și specifice cu acestea și acest lucru poate ajuta foarte mult la creșterea inteligenței emoționale a cuiva. Dacă nu dai un nume la ceva ce nu poți clasifica cu cuvinte deja existente, de fapt, creierul tău ridică din umeri și îl aruncă în grămada „diferită”. Acest lucru nu ar trebui să se întâmple, mai ales dacă este o emoție pe care o experimentați frecvent. Așa că încearcă să faci un efort și să numiți acele sentimente.
Îmi amintesc de o campanie publicitară de acum ceva vreme, în care au fost inventate noi emoții, de exemplu „speranță”, „nostalgie”, „frică”, ... Ideea este exact în ton cu ceea ce vă spun: dați un nume inventat senzațiilor noastre unice.
Dacă doriți să o faceți și mai reală, puteți împărtăși emoția cuiva. De exemplu, spune-i partenerului tău numele acelui sentiment unic pe care ți-l dau. La urma urmei, cuvintele „fericire” și „tristețe” sunt concepte construite: devin reale pentru că le-am convenit cu ceilalți. Chiar și dolari sunt doar dreptunghiuri de hârtie verde, până când într-o zi toată lumea este de acord că au o anumită valoare și apoi devin foarte prețioși.
Am văzut câteva idei despre cum să creștem inteligența emoțională. Nu este singura cale, atenție, dar, în opinia mea, se vorbește foarte puțin despre acești 3 pași și am vrut să îi aduc în atenție. Tuturor celor care au citit articolul până acum vreau să le mulțumesc sincer și să spun că dacă îl împărtășești cu prietenii tăi, mă voi simți recunoscător! Da, iată emoția pe care am inventat-o pentru a descrie un amestecat între recunoștință și mândrie!
Pentru a cumpăra cartea „Cum se fac emoțiile” lui Barrett, faceți clic aici: https://amzn.to/2LCantq
Înscrieți-vă la cursul meu video gratuit de creștere personală aici: http://bit.ly/Crescita
articol Inteligența emoțională: 3 exerciții pentru creșterea acesteia pare să fie primul pe Psiholog din Milano.
