Găsiți că vă treziți dimineața mai obosit decât atunci când v-ați culcat? Aceste exerciții de meditație la somn ar putea fi soluția. Somnul ar trebui să fie plăcut și restaurator pentru toată lumea, dar nu este întotdeauna cazul. Ce se poate face atunci? Înainte de a aprofunda discursul ed învățați exercițiile potrivite.
În ce constă meditația de somn?
La meditație la somn este o practică care vă permite să aveți un un control mai mare asupra activităților minții, recreând un loc unde domnesc pace și liniște.
Datorită meditației de somn, este posibil să se producă un hormon care este foarte important pentru calitatea somnului melatonina. Această substanță este capabilă să regleze ciclul somn-veghe.
Prin creșterea producerea de melatonină ritmul normal al somnului se va instala și odihna va fi mai profundă și de o calitate mai bună.
Mulți fac greșeala de a crede că cu cât orele de somn sunt mai mari, cu atât vor fi mai mari probabilitatea de a te trezi s-a odihnit. În realitate, de multe ori nu este considerat calitatea somnului: puteți dormi mai puțin decât de obicei, dar cel mai important lucru este modul în care ne-am fi odihnit în acele ore.
Majoritatea oamenilor care se plâng dificultate de a adormi, petrece nopți întregi aruncând și întorcându-se în pat, ținând mintea ocupată cu toate gândurile posibile; Astfel ajunge să ajungă dimineața mult mai obosit decât cu o seară înainte.
Niciunul dintre noi nu trăiește în fiecare zi în același mod, așa și la fel acțiunea de a dormi va fi condiționat de modul în care ne pregătim să ne confruntăm. Dacă într-o zi te întorci acasă fericit pentru totdeauna pentru că ai fost productiv la locul de muncă sau dacă ai primit complimente, poate a doua zi va fi una dintre cele mai proaste din viață.
Din acest motiv, atunci când decideți să vă culcați, este important să creați un adevărat ritual și este inutil să-l negați, dar mintea joacă rolul fundamental. Aici vine meditație la somn ceea ce te poate ajuta cu adevărat să te întorci.
Meditație pentru somn: iată cum
Sculptați-vă un moment pentru care să vă dedicați meditație la somn este esențial dacă aveți probleme să vă odihniți bine. Ceea ce vă recomandăm este să experimentați o relaxare totală atunci când sunteți deja în pat, deci chiar înainte de a adormi. Iată pașii de urmat beneficiați de avantajele acestei tehnici.
1 - Alegerea și pregătirea locului
Cea mai bună alegere va fi patul sau locul unde știi că vei petrece apoi toată noaptea. Dacă vă ajută, puteți adăuga și câteva muzică liniștită sau reproducerea sunetelor naturii (valurile mării sau foșnetul copacilor). O alternativă ar putea fi urmarea unei intrări de meditație ghidată.
2 - Poziția corpului
Culcați-vă pe burtă, lăsați-vă brațele bine relaxate de-a lungul corpului. Aduceți totul atenție și concentrare asupra corpului tău, fără să mă gândesc la altceva. Rămâneți concentrat asupra corpului, respirației și bătăilor inimii
3 - Respirație
Acum închide ochii și reglează respirația. Sfatul este să respirați larg și regulat, nu contează câte secunde, trebuie să fiți confortabil și să vă găsiți ritmul fără a forța nimic. Nu uitați obiectivul: încercați să creați cele mai bune condiții posibile pentru mintea voastră.
4 - Alegerea unei referințe
În acest moment, luați câteva minute pentru a vizualiza în mintea voastră un simbol, o figură, tot ceea ce credeți că reprezintă pacea. Aveți și libertate totală în acest sens.
5 - Exercițiu
După o parte pregătitoare, acum începe adevăratul exercițiu: concentrați-vă pe fiecare parte a corpului, începând de la cap și coborâți încet până la picioare. Eliberați mușchii și simțiți greutatea corpului. Concentrați-vă pe tensiune care se descarcă din corpul tău și te lasă încet liber și relaxat. Încearcă să o faci pe a ta să dureze meditaţie până când corpul tău este complet relaxat și poate adormi în cele din urmă.
Principalele beneficii ale meditației pentru somn
Urmând pașii pe care i-am raportat în paragraful anterior și mai ales încercând să fim constanți, puteți obține cu această tehnică o stare de relaxare profundă, precum și stimularea producerea hormonului care reglează somnul: melatonina.
Dacă înainte de a ne culca suntem obișnuiți să ne uităm la televizor, să consultăm telefonul mobil etc ... trebuie să ne gândim că acestea sunt toate acțiuni nocive pentru o bună odihnă. Aflați mai multe în articolul nostru: Nu pot sa dorm.
Dar mai exact, care sunt avantaje și beneficii ale somnului bine? Iată principalele.
- Consolidați sistemul imunitar
- Creșteți memoria și concentrarea
- Au o speranță de viață mai lungă
- Reduce stresul
- Evitați problemele hormonale
- Sporiți-vă performanța în performanța sportivă
Urmând această procedură cât mai calm și încercând să scapi de gândurile negative, prin simplă respirație, meditație la somn va intra în vigoare, conducându-vă în cele din urmă să vă petreceți o noapte odihnitoare.
Ce altceva poți să faci facilitează somnul? Există o serie de mici acțiuni zilnice care se pot dovedi fundamentale seara pentru a împăca odihna.
- activitate fizică adecvată (yoga este recomandată în special)
- un duș fierbinte înainte de culcare
- o masă ușoară seara, evitând consumul de alimente greu digerabile
În orice caz respiraţie rămâne cheia unui somn linistit: învățarea de a-l controla poate rezolva cu adevărat pe mulți probleme legate de o bună odihnă.
Sursa articolului Alfeminile
