Adolescența este de obicei o fază complicată. Este o perioadă de tranziție între copilărie și maturitate marcată de schimbări fizice, emoționale și sociale care ridică provocări enorme. Adolescenții încep să-și dezvolte propria identitate, își doresc autonomie și încearcă să-și găsească locul în lume, dar totuși le lipsește maturitatea și le este greu să-și gestioneze corect emoțiile. Prin urmare, nu este de mirare că jumătate din toate tulburările mintale de-a lungul vieții se dezvoltă până la vârsta de 14 ani, ceea ce înseamnă că adolescența este o perioadă foarte sensibilă pentru prevenirea și tratarea problemelor de sănătate mintală.
Sănătatea mintală a adolescenților nu a fost niciodată mai compromisă
În toamna anului 2021,Academia Americana de Pediatrie și L "Academia Americană de Psihiatrie a Copilului și Adolescentului și-au unit vocile pentru a declara o urgență națională de sănătate mintală pentru copii și adolescenți. În Spania, o urgență nu a fost declarată oficial, dar încă se simte.
Cel mai recent raport privind comportamentul suicidar și sănătatea mintală în copilărie și adolescență de la Fundația ANAR este îngrijorător. Numărul cazurilor cu comportament suicidar a crescut cu 1.921,3% în ultimul deceniu, mai ales după pandemie, când tentativele de sinucidere au crescut cu 128%.
Asociația Spaniolă de Pediatrie a avertizat, de asemenea, că sănătatea mintală a copiilor și adolescenților s-a deteriorat semnificativ în ultimii ani. Înainte de pandemie, se estima că aproximativ 20% dintre adolescenți sufereau de tulburări mintale ale căror consecințe puteau fi pe tot parcursul vieții.
Cu toate acestea, în ultimii doi ani, tulburările de alimentație au crescut cu 40%, depresia cu 19% și agresivitatea cu 10%. În plus, cazurile sunt mai severe, pacienții sunt mai tineri și au nevoie de mai multe spitalizări. Din acest motiv, este important ca părinții să fie conștienți de importanța sănătății mintale la adolescenți.
Dacă copilul dumneavoastră are febră, probabil că veți reacționa imediat la solicitarea ajutorului medical, așa că dacă îl găsiți trist, iritabil sau mai puțin interesat de activitățile de care le plăcea înainte, nu credeți că este doar o fază sau ceva lipsit de importanță. poti ignora fara consecinte majore. Când vine vorba de sănătatea mintală a copiilor noștri, este vital să nu lăsăm niciodată garda jos.
Problemele de sănătate mintală netratate interferează cu învățarea, socializarea, stima de sine și alte aspecte importante ale dezvoltării, astfel încât adolescenții pot suporta repercusiunile pe tot parcursul vieții. În cazuri extreme, tulburările mintale pot duce chiar la sinucidere.
Cum să aveți grijă de sănătatea mintală a adolescenților acasă?
Părinții se tem de debutul adolescenței pentru că anticipează schimbările de dispoziție, comportamentele de asumare a riscurilor și argumentele nesfârșite, dar este de fapt și o oportunitate de a stabili legături solide. De fapt, în această etapă, părinții pot fi modele de dezvoltare emoțională și își pot ajuta copiii adolescenți să implementeze strategii de coping eficiente și adaptative care le permit să devină oameni încrezători în sine. Cum să o facă?
• Stabiliți modele sănătoase pentru viața de familie
Structura și securitatea sunt piloni esențiali ai stabilității psihologice, dar joacă un rol și mai important în viața adolescenților care continuă să aibă nevoie de granițe și linii directoare clare pentru a crește și a învăța să aibă grijă de ei înșiși ca adulți. Din acest motiv, sănătatea mintală începe cu o viață de familie bine structurată, bazată pe obiceiuri sănătoase.
Încercați să-i convingeți pe toată lumea acasă să mănânce o dietă sănătoasă și hrănitoare, să acordați prioritate obiceiurilor bune de somn și să stabiliți o rutină de somn și deconectare tehnologică care îi ajută pe toți să se relaxeze și să își refacă energie. Aceste obiceiuri vor ajuta la aducerea ordinii și echilibrului în viața copilului dumneavoastră și îi vor susține bunăstarea psihologică.
• Petreceți timp de calitate împreună
Adolescența este o perioadă de căutare și reafirmare, așa că este normal ca copilul tău să-și dorească să petreacă mai mult timp cu grupul său de prieteni sau singur. Ca părinte, trebuie să-i respecți spațiul și să-i oferi puțină libertate de a descoperi și explora lumea, dar trebuie să te asiguri și că timpul petrecut împreună este de bună calitate.
Găsirea unei pasiuni comune și împărtășirea ei va deveni o oportunitate de a fi împreună fără presiune, doar de a ne bucura de compania celuilalt și de a ne cunoaște mai bine. Aceste tipuri de experiențe creează, de asemenea, spații sigure și noi oportunități pentru ca copilul tău să se deschidă și să-și împărtășească problemele și preocupările cu tine.
• Încurajați-l să-și împărtășească sentimentele
Când părinții îi ajută pe adolescenți să-și recunoască și să-și exprime sentimentele, ei își întăresc sănătatea mintală. Prin urmare, ar trebui să găsiți modalități de a comunica cu copilul dumneavoastră. Îi poți cere să te ajute să pregătești cina sau să te ajute în grădină pentru a putea vorbi împreună. Profitați de ocazie pentru a-l întreba cum a decurs ziua și ce a făcut.
Dacă îl observi trist, frustrat sau anxios, întreabă-l ce sa întâmplat cu el și ajută-l să facă față acestor emoții. Este important ca copilul tau sa inteleaga ca nu este nevoie sa fugi de emotiile negative si ca solutia nici nu este sa le ignori, ci sa inveti sa le gestionezi. Activități precum pictura, exercițiile fizice, ținerea unui jurnal sau vorbirea despre ceea ce i se întâmplă sunt ieșiri foarte eficiente pentru a elibera tensiunea și a dobândi o nouă perspectivă asupra problemelor.
• Transformă-ți casa într-un refugiu sigur fără judecată
Una dintre cheile pentru promovarea comunicării deschise este a fi liber de judecăți. Copilul tău ar trebui să știe că îi iubești necondiționat și îi vei sprijini mereu. El trebuie să simtă că părinții lui sunt un sprijin solid pe care se poate baza atunci când lucrurile merg prost.
Pentru a realiza acest lucru, este important să exersați validare emoțională; adică evitați tendința de a minimiza sentimentele, temerile sau frustrările sale. Copilul dumneavoastră ar trebui să simtă că vă poate vorbi despre orice problemă care îl afectează sau să vă ceară sfatul, știind că nu îl veți judeca. Asta nu înseamnă că trebuie să fii de acord cu totul, ci că vei lua o atitudine empatică și înțelegătoare pentru a aborda subiectul într-un mod matur, fără țipete sau recriminări între ele.
• Învață-l să folosească tehnologia cu înțelepciune
Este aproape imposibil să te aștepti ca copilul tău să trăiască fără tehnologie, dar reprezintă o amenințare serioasă pentru sănătatea mintală a adolescenților, așa că trebuie să învețe cum să o folosească în mod corespunzător, protejându-se în același timp de riscurile pe care le prezintă. Stabiliți momente deconectate acasă și organizați activități fără tehnologie, astfel încât copilul dumneavoastră să înțeleagă că există o lume minunată dincolo de ecrane.
Este esențial să-i explici că tot ceea ce face pe internet va avea consecințe, care de multe ori se vor extinde și în viața reală și că ar trebui să fie atent la ce postează pentru că va fi dificil să-l ștergi din rețea. De asemenea, învață-l să folosească filtre de confidențialitate, să abordeze subiecte precum cyberbullying, sexting și grooming și ajută-l să-și separe stima de sine și valoarea sa ca persoană de numărul de „like-uri” sau vizualizări pe care le poate obține pe rețelele sociale.
• Promovați o stima de sine solidă
Probabil cel mai grozav cadou pe care îl poți oferi copilului tău este să-l ajuți să-și dezvolte stima de sine, mai ales într-o etapă a vieții în care sentimentele despre ei înșiși depind în mare măsură de acceptarea grupului și de popularitatea pe rețelele sociale.
Nu vă certați copilul doar când face ceva greșit, lăudați-l și pentru purtarea lui bună. Pentru ca această laudă să devină îngrășământ pentru stima de sine, concentrează-te mai mult pe efort decât pe rezultat. Atunci copilul tău va înțelege că au valoare intrinsecă. Includerea lui în decizii importante ale familiei îl va face, de asemenea, să se simtă auzit și apreciat, oferindu-i încrederea de a-și folosi vocea și de a-și apăra drepturile în alte contexte din afara căminului.
• Rezolvați conflictele împreună
În relația cu un adolescent, părinții trebuie să se pregătească pentru a face față diferențelor, conflictelor și luptelor de putere care vor apărea. Amintește-ți că și tu ai trecut prin acea vârstă, așa că mai bine fii sincer și transparent cu copilul tău. Ascultă-l calm și empatizează cu noile lui nevoi, chiar dacă asta nu înseamnă că trebuie să cedezi.
Oricum, evitați luptele pentru putere modelând o comunicare respectuoasă, fără a încerca să-i controlați reacția sau perspectiva. Este puțin probabil ca un adolescent să recunoască faptele greșite când este supărat, așa că cel mai bine este să vorbească când lucrurile se calmează. Încearcă să găsești soluții win-win și, dacă este necesar, să ajungi la compromisuri în care copilul tău acceptă anumite condiții și responsabilități în schimbul unei mai multe independențe.
• Deveniți un exemplu de management emoțional
A avea grijă de sănătatea mintală a adolescenților înseamnă a-i învăța să gestioneze emoțiile negative. Aceasta înseamnă că și părinții trebuie să se angajeze într-o călătorie emoțională de învățare care să-i determine să evite lupta atunci când sunt prea supărați sau să fie mai empatici și înțelegători în situațiile în care în mod normal ar intra în panică sau s-ar pierde cumpătul.
Împărtășirea emoțiilor cu copilul tău va fi, de asemenea, bine pentru el. Dacă ești stresat, anunță-le. Nu este vorba de a-l copleși cu problemele tale, ci de a-l face să înțeleagă că toți avem dificultăți. Când copilul dumneavoastră va vedea cum gestionați aceste emoții complexe, el va înțelege că nu este necesar să fugiți de aceste sentimente, ci să învețe să le gestionați, reducând astfel riscul de autovătămare sau de a suferi de anxietate sau depresie.
• Acoperiți-vă spatele
Chiar dacă faci tot ce-ți stă în putere pentru a avea grijă de sănătatea mintală a copilului tău și pentru a-l proteja, există multe situații care sunt în afara controlului tău. Adolescența este o fază de mare vulnerabilitate, multe situații pot lăsa o amprentă psihologică profundă care duce la traume sau tulburări psihice.
Ca parinte, este important sa nu lasi garda jos si sa cauti ajutor de la un psiholog sau psihiatru imediat ce observi primele semne de avertizare. Amintiți-vă că tratamentul la timp este esențial pentru a preveni agravarea unei tulburări mintale.
Surse:
(2021) Declarația AAP-AACAP-CHA de urgență națională în sănătatea mintală a copiilor și adolescenților. În: Academicul American de Pediatrie.
(2022) Fundația ANAR prezintă Studio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022). În: Fundația ANAR.
(2022) Pandemia a provocat o creștere cu 47% a tulburărilor de sănătate mintală la copii. În: Asociația Spaniolă de Pediatrie.
Kessler, RC et. Al. (2005) Prevalența de-a lungul vieții și distribuția în funcție de vârsta de debut a tulburărilor DSM-IV în replicarea anchetei naționale de comorbiditate. Arch Gen Psihiatrie; 62(6):593-602.
Intrarea Părinți, cum să aveți grijă de sănătatea mintală a adolescenților? a fost publicat pentru prima dată în Colțul Psihologiei.
