Întotdeauna vine o perioadă în timpul anului, mai ales pe măsură ce se apropie vara, când vrei să slăbești rapid fără să te simți în mod constant obosit sau să ai dureri de foame nedorite în timpul zilei. Pentru a face acest lucru, este necesar să aflăm ce alimente ne pot ajuta în această „întreprindere”, împărțindu-le între cele cu conținut scăzut de calorii sau grăsimi și cele cu acești doi parametri superiori.
De asemenea, trebuie să înveți un cunoașteți indicele glicemic al diverselor alimente astfel încât să promoveze pierderea în greutate.
De asemenea, orice dietă doriți să urmați pentru a vă întoarce în formă sau a vă menține în formă, vă recomandăm nu exclude niciodată aceste alimente din dieta ta.
Chiar poți pierde 3 kilograme în 15 zile?
Da, puteți pierde 3 kilograme în 15 zile, cu condiția ca modul de a mânca este semnificativ schimbat și împrumută mai multă atenție la calorii. Desigur, acest lucru poate varia de la o persoană la alta, în funcție de corpul tău. În general, cu cât ai de pierdut mai multe kilograme, cu atât vei vedea mai repede acest rezultat la început. La fel, pierderea în greutate este mai semnificativă dacă, pe lângă dietă, se practică sport. Deci, combinând aceste două elemente, vă puteți aștepta să pierdeți până la 3 kilograme în două săptămâni.
Totuși, ca toate dietele, amintiți-vă că este întotdeauna mai bine să consultați mai întâi părerea unui medic sau nutriționist, care pot indica unele precauții care trebuie respectate în timpul acestei diete.
Pierde 3 kilograme fără oboseală sau pofte nedorite
Ceea ce de obicei te obosește sau îți este foame este hiperglicemia, care este un nivel ridicat de zahăr din sânge. Prin adoptarea unei diete bazată pe nutriție indice glicemic scăzut (GI), se menține un nivel de zahăr din sânge echilibrat și stabil care se hrănește continuu creierul și mușchii. Este foarte eficient: doar înlocuiți, de exemplu, biscuiți sau o baghetă pentru micul dejun cu pâine integrală, pentru a evita orele de foame și oboseală în timpul dimineții, între mese.
Care este cel mai bun mod de a slăbi 3 kilograme în două săptămâni?
Nu uita proteine, esențial pentru a slăbi rapid, dar fără epuizare sau senzație constantă de foame. Idealul este combina surse de proteine slabe (pești, păsări de curte etc.), care au în mod natural un indice glicemic zero, cu alte alimente a indice glicemic scăzut și / sau arderea grasimii. Acest lucru elimină nu numai celulele grase dezvolta muschi si masa slaba.
Il pește slab și carne (cum ar fi șunca sau puiul fără piele) sunt alimentele care arde grăsimile prin excelență: sunt bogate în proteine bune sărac în grăsimi (cu excepția peștilor precum somonul, tonul sau macroul, dar acestea sunt grăsimi bune). În plus, deoarece nu conține carbohidrați, indicele lor glicemic este aproape zero. Programați-le într-un fel alternativ la fiecare masă pentru o dietă ușoară, sănătoasă și o scădere rapidă în greutate.
Pierde 3 kilograme folosind indicele glicemic al alimentelor
Pentru această dietă nu mai vorbim de zaharuri simple sau complexe, ci de Index glicemic, ceea ce ne permite să clasificăm alimentele în funcție de viteză cu care se eliberează zahăr din sânge. Cu cât indicele glicemic al unui aliment este mai mare, cu atât este mai „stocat” ca grăsimea. Dimpotrivă, cu cât indicele glicemic al unui aliment este mai mic, cu atât este mai lent să se asimileze și să slăbească mai ușor.
A limita alimente cu un indice glicemic ridicat trebuie doar să știi cum să le recunoști. Cele mai „rele” sunt fursecurile, chipsurile, cornurile, briourile, pâinea albă pentru sandvișuri, cerealele pentru micul dejun, cartofii prăjiți, piureul de cartofi, sifonul, zahărul și orezul alb.
Astfel, este recomandabil să preferați întotdeauna alimente cu indice glicemic scăzut, cum ar fi legume verzi, leguminoase, cereale încolțite, soia, fructe roșii, semințe uleioase, ciocolată neagră, ouă, pește, fructoză, ricotta, carne și altele similare.
Slăbirea alimentelor pentru a slăbi în 2 săptămâni
Toate legumele, fără excepție, au un indice glicemic aproape zero. Dintre acestea, salată verde are o serie de avantaje: consumat crud, foarte bogat în fibre, scade indicele glicemic al unei mese întregi. Același lucru este valabil și pentru supele „de casă”.
De asemenea leguminoase (cum ar fi linte și naut) sunt în meniu atunci când doriți o dietă sănătoasă și ușoară. De asemenea, indicele lor glicemic este foarte scăzut sunt în mod natural fără grăsimi. Același lucru este valabil și pentru Frutta - cu puține excepții (de exemplu, litchi și pepene verde) - care scade indicele glicemic global al unei mese datorităconținut ridicat de fibre.
Mai mult decât atât, soia iar produsele derivate din acesta, de la lapte la tofu, au un IG foarte scăzut, dar sunt și ele bogate în proteine vegetale și conțin acizi grași buni.
În cele din urmă, se dovedesc a fi foarte utile și ele paste integrale și orez! Este întotdeauna mai bine să limitați pastele proaspete care au un IG destul de ridicat (75) în favoarea spaghetelor, a tagliatelelor sau a pastei integrale (GI = 50). În ceea ce privește pregătirea, privilegiul gătit al dente și uitați de smântână, unt, brânză rasă. orez are un indice glicemic foarte variabil în funcție de acesta origine. Orezul alb clasic (GI = 70-90) trebuie evitat în favoarea basmati, Din orez brun (IG = 50) și del orez salbatic (IG = 35).
Alimentele care ard grăsimi: aliați să slăbească rapid 3 kilograme
Printre alimentele cu indice glicemic scăzut, unele au proprietăți de ardere a grăsimilor care ajuta la șterge i grăsimi rele și pentru a preveni absorbția lor de către organism. Deci, de ce avem nevoie atunci când încercăm să slăbim! Aceste ingrediente miraculoase au proprietăți diferite:
- prindeți grăsimile existente
- scade indicele glicemic al alimentelor pe care le însoțesc
- transporta minerale esentiale pentru a nu se ingrasa.
Pentru pierderea în greutate, consumați cât mai des posibil: lămâie, oțet, ceapă, condimente, ierburi, tărâțe de ovăz, scorțișoară, ceai verde sau ape minerale negre, bogate în calciu și magneziu.
Exemplu de meniu zilnic pentru a pierde rapid 3 kilograme
Iată un meniu tipic pentru o zi, dacă doriți să slăbiți aproximativ 3 kilograme în două săptămâni.
Mic dejun: Ceai verde fără zahăr, 2 felii de pâine din cereale, 1 ou sau 1 felie de șuncă sau niște brânză, 2 clementine sau 2 caise în funcție de sezon.
Masa de pranz: Salată de fasole roșie sau ardei, file de somon cu fasole verde, 1 felie de pâine din cereale, 2 kiwi.
cina: Supă minestrone sau pui cu orez basmati, brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Este întotdeauna recomandat să consumați apă plată și fără băuturi gazoase sau zaharate.
Ce să faci după ce ai slăbit 3 kilograme în două săptămâni?
După o dietă „expresă”, problema este întotdeauna cum să reușim să menținem rezultatele obținute ulterior. De fapt, în 15 zile, a slăbit rapid cu combinația de proteine slabe, legume și alimente cu un indice glicemic scăzut. Ulterior, este suficient să se reintroducă treptat alimentele cu un indice glicemic mediu, cum ar fi, de exemplu, cartofi. Pentru a evita recâștigarea greutății pierdute, ar trebui să continuați a schimba alimentele cu un indice glicemic ridicat cu cele cu un indice glicemic scăzut în timp. Acesta este un obicei bun nu numai pentru linia ta, ci și pentru sanatatea ta!
Pentru mai multe informații despre cum să slăbești în timp ce rămâi sănătos, verifică Humanitas.
