Care este cel mai important lucru din viața ta?
Ce anume dă sens existenței tale?
Când ai răspunsul, întreabă-te cât de mult timp ai petrecut în ultimele luni pentru ceea ce este atât de important și semnificativ pentru tine. S-ar putea să fii surprins să descoperi că cel mai important lucru din viața ta nu este prioritatea ta, sau cel puțin nu petreci suficient timp pentru asta.
S-ar putea să descoperi că ești prins într-o mare de îndatoriri și obligații, că în fiecare zi faci ceea ce trebuie și nu ceea ce vrei sau vrei. De asemenea, s-ar putea să descoperi că inima ta spune una, dar mintea ta spune alta.
Această lipsă de consistență între ceea ce simți și vrei și ceea ce faci de fapt generează nemulțumire, frustrare și regret. Să te simți divizat și să realizezi că dorințele și sentimentele merg într-o direcție, în timp ce comportamentele și obiceiurile merg pe cealaltă generează un conflict interior profund.
O viață plină de angajamente și sacrificii nu este cea mai bună modalitate de a dezvolta diferitele roluri pe care le asumi. Astfel, atunci când ești la serviciu, te vei simți vinovat că nu ai petrecut suficient timp cu familia ta, dar când ești acasă, îți vei face griji pentru munca în așteptare. Deci mintea ta va fi mereu în altă parte. Nu vei fi niciodată pe deplin prezent. Și înainte să știi, viața se va termina.
Pentru a rezolva această inconsecvență, trebuie să dezvoltați integritatea emoțională.
Ce este integritatea emoțională?
Cu cât ești mai conștient de sentimentele tale, cu atât este mai probabil să-ți gestionezi emoțiile în mod inteligent și asertiv. Prin urmare, te vei simți mai mulțumit de viața pe care o duci, ceea ce îți va crește bunăstarea emoțională. Cu toate acestea, pentru a realiza acest lucru, este necesară o cerință esențială: integritatea emoțională.
Conceptul de integritate emoțională se referă la curajul de a ne recunoaște adevăratele sentimente și dorințe fără a le judeca prin prisma societății. În esență, înseamnă să fii complet sincer cu tine însuți, recunoscându-ne emoțiile, impulsurile și visele.
Integritatea emoțională presupune și să rămânem fideli acelor stări afective, să le putem exprima asertiv și consecvent în viața noastră de zi cu zi. Este, așadar, să recunoaștem ceea ce simțim – plăcut sau nu – și să fim fideli acestuia, în ciuda a ceea ce spun sau gândesc alții.
Din păcate, integritatea emoțională este o abilitate subestimată și subdezvoltată. Ori de câte ori o persoană dragă ne întreabă cum suntem, de exemplu, și răspundem cu un „bine” scurt, chiar dacă suntem distruși în interior, întoarcem spatele integrității emoționale.
Când nu îndrăznim să urmăm un vis sau chiar să identificăm ceea ce ne ține în spate, ne lipsește integritatea emoțională. Chiar și atunci când suntem blocați în relații și situații care ne fac incomod, pur și simplu pentru că nu avem curajul să admitem că nu este ceea ce ne dorim, uităm de integritatea emoțională.
Cum este o persoană completă din punct de vedere emoțional?
Persoanele care și-au dezvoltat integritatea emoțională au câteva caracteristici comune:
- Sunt sinceri în ceea ce privește sentimentele, dorințele și visele lor, atât cu ei înșiși, cât și cu ceilalți.
- Nu le este rușine cu emoțiile și sentimentele lor, nici nu se plâng sau îi învinovățesc pe ceilalți pentru ceea ce simt, pentru că își asumă responsabilitatea pentru stările lor afective.
- Ei dezvoltă o conștiință emoțională de sine care le permite să înțeleagă originea sentimentelor lor și să detecteze modele de răspuns automat disfuncționale.
- Se confruntă cu adevăruri incomode sau dureroase, fiind conștienți de umbrele, limitările și vulnerabilitățile lor.
- Ei acordă atenție nevoilor lor emoționale și încearcă să le satisfacă asertiv, fără a-i face rău altora sau ei înșiși.
- Își planifică viața în așa fel încât lucrurile cu adevărat importante și semnificative din punct de vedere emoțional să fie în centrul atenției.
Cum să dezvolți integritatea emoțională fără a muri în încercare?
Trăim într-o societate care reprimă emoțiile, în special cele clasificate drept „negative”, așa că este de înțeles că majoritatea oamenilor cred că nu își pot „permi” să exprime ceea ce simt.
De altfel, un studiu realizat în India relevă că cei care locuiesc în orașe dezvoltă mai puțină integritate emoțională decât oamenii care trăiesc în comunități inserate în contexte naturale. Din acest motiv, primul pas în dezvoltarea integrității emoționale este să te distanțezi de opiniile sociale legate de sfera afectivă și să nu mai clasificăm. emoții și sentimente ca „rău” sau „bun”.
Robert Solomon spunea că integritatea emoțională implică trăirea pe deplin, în culoare. Pentru acest filozof, viața conține atât roșul furiei, cât și galbenul bucuriei, albastrul momentelor de fericire și verdele dezgustului. O viață care merită trăită este colorată, ceea ce presupune nu doar trăirea și acceptarea emoțiilor de diferite culori, ci și de diferite nuanțe și cu diverse intensități. Solomon credea că opusul integrității emoționale este o viață monotonă, monocromatică.
Trebuie să înțelegem că, dacă ne simțim vinovați de ceea ce simțim, vom avea tendința de a suprima și a ascunde acele sentimente, chiar și față de noi înșine, împiedicându-ne să fim sinceri emoțional. În schimb, trebuie să învățăm să acceptăm ceea ce simțim și ne dorim, fără a-l judeca. Acea atitudine deschisă este pilonul pe care se construiește onestitatea emoțională.
Desigur, această fază poate fi dureroasă pentru că implică descoperirea umbrelor interioare, aspecte ale noastre pe care le ținuserăm convenabil ascunse pentru că nu sunt bine privite social. În acest moment s-ar putea să descoperi, de exemplu, că modul în care ți-ai structurat viața îndeplinește standardele sociale și îi face pe alții fericiți, dar nu îți îndeplinește cele mai profunde dorințe și aspirații și nici nu te face fericit.
Mai târziu va trebui să ne punem întrebări dificile care ne permit să ne punem la îndoială viața. Doar rețineți că nu există răspunsuri corecte sau greșite. Este vorba despre conectarea cu ceea ce simți și vrei, acea parte din tine pe care ai tăcut mult timp. Recunoaște-ți nevoile, dorințele, impulsurile și ambițiile fără nicio judecată sau vinovăție. Acea onestitate emoțională va deveni o bază solidă pe care să iei decizii mai bune pentru a-ți determina mai clar obiectivele și comportamentele.
În cele din urmă, trebuie să aplicăm integritatea emoțională în viața noastră de zi cu zi, începând cu lucrurile mărunte. Când cineva apropiat vă întreabă cum sunteți, de exemplu, răspundeți sincer. Este adevărat că onestitatea emoțională arată vulnerabilitatea ta, dar nu uita că servește și la crearea de legături emoționale mai puternice.
Aplicarea integrității emoționale implică și regândirea afacerii tale zilnice pentru a face loc acelor lucruri care sunt cele mai importante pentru tine și îți oferă o satisfacție autentică, deoarece sunt în ton cu visele și dorințele tale. Faceți o listă cu ceea ce vă doriți cu adevărat.
Imaginează-ți viața pe care vrei să o trăiești, gândește-te la ceea ce vrei să obții și vizualizează impactul a ceea ce vrei. Așadar, aplicați inginerie inversă pentru a lua decizii care vă ajută să trăiți viața pe care o doriți, în loc să vă sacrificați doar visele, emoțiile și iluziile pe altarul datoriei.
Surse:
Kumari, R. (2018) Studiu comparativ al capacității de aprecieri sociale, integritatea emoțională socială a femeilor care lucrează în zonele rurale și urbane din Himachal Pradesh. Jurnalul Internațional de Management și Știință Aplicată; 4 (2): 80-83.
Solomon, R. (2007) Ética emocional. O teorie a los sentimientos. Barcelona: Paidós Ibérica.
Intrarea Ce este integritatea emoțională? Conceptul care îți poate schimba viața a fost publicat pentru prima dată în Colțul Psihologiei.
