Este un frica prietenoasa, care ne ajută să performăm mai bine, și unul dusman, care ne paralizează și ne face să luăm decizii proaste.
Transformarea ei din dușman în prieten nu este un joc pentru copii, iar un articol online poate să nu fie bagheta magică pe care o poți căuta, dar vreau să îți împărtășesc câteva gânduri practice.
Sunteți gata? Stradă.
1. Linia fricii
Exercițiul constă din trage o linie și pune Zero pe o parte și 100 pe cealaltă.
Grozav. Sub titlul 100 scrie cea mai mare frică a ta. Dacă s-ar întâmpla, ar fi cu adevărat un dezastru teribil. De exemplu: pierderea tuturor membrilor familiei mele și a locului de muncă în același timp. Aceasta ar fi o catastrofă imensă pentru mine.
Acum gândiți-vă la lucrul care vă îngrijorează și plasați-l în această scară numerotată.
Adică, în ceea ce privește frica ta 100, cum poziționezi ceea ce te deranjează? De exemplu, că acest client nu vă plătește? Sau că te-ai certat cu soția și ai nevoie să găsești o modalitate de a recupera relația? Sau că nu înțelegeți cum să utilizați software-ul de facturare electronică și serviciul pentru clienți vă face să așteptați zile pentru a vă oferi răspunsul pe care îl căutați?
De regulă, acest exercițiu ne ajută să acordăm greutatea cuvenită a ceea ce ne îngrijorează. Nu este vorba de a avea grijă să-ți minimizezi durerea sau emoția, ci de a o privi într-o panoramă mai detaliată. Adică servește pentru a-l relativiza, a-l așeza la locul potrivit, pentru a dobândi mai multă seninătate și, prin urmare, pentru a ne putea înfășura mânecile pentru a face față acelei probleme.
2. Calculați impactul problemei
Un alt exercițiu interesant este cel al calculați impactul situației asta te deranjează.
Vă sugerez jocul de 5 sau vă întrebați: cât timp mă va îngrijora chestia asta? Timp de 5 zile? Timp de 5 luni? Sau de 5 ani? Sau mai bine, ce impact va avea acest lucru asupra mea și a vieții mele în 5 zile? Și peste 5 luni? Și peste 5 ani?
Raționamentul acestui exercițiu este - și aici - să contextualizați ceea ce vi se întâmplă astăzi pe o linie viitoare. Rețineți că avem tendința de a supraestima impactul unor îngrijorări, iar punerea ei într-o perspectivă temporală ne ajută să fim puțin mai obiectivi cu privire la cât de mult să ne îngrijorăm situația și să înțelegem dacă problema este reală sau nu.
3. 80-20
A treia idee este să contracarezi tendința obișnuită prin care îți atragi 100 de atenții, să răspândești 80 asupra meditării și gândirii la problemă și 20 asupra posibilelor soluții.
Distribuția optimă este opusă: 20% pentru a experimenta problema, care nu ar trebui să fie negat, ci confruntat și acceptat, ci80% în schimb, trebuie să fie proiectat spre întoarcerea paginii, spre rezolvați situația, spre dobândirea unor abilități pe care, evident, nu le avem până în prezent, pentru a înțelege mai bine ce ni se întâmplă și, prin urmare, pentru a ne spori cunoștințele. Ergo: studiază, citește, reflectă, discută, experimentează.
Dragi prieteni, grija este mai bună decât îngrijorarea.
Să încercăm să împărțim îngrijorarea în pași mici, să ne concentrăm un pas la rând pe următorul puzzle care trebuie rezolvat și - cu aceste 3 exerciții pe care le-am ilustrat - să îi dăm greutatea corectă pe care o merită.
Pentru a cumpăra cartea mea "Factor 1%", faceți clic aici: https://amzn.to/2SFYgvz
Dacă doriți să începeți o cale de îngrijire personală, contactați centrul de psihologie Luca Mazzucchelli, pentru consultații live sau prin Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
articol A face față fricii: de ce este mai util să ai grijă decât să îți faci griji pare să fie primul pe Psiholog din Milano.
