باکتریا ، پرازیتونه او ویروسونه د امیندواره ښځه روغتیا تهدید کولی شي. ایا دا یو خطر دی چې تاسو یې پیژنئ؟ ډاډه ، مګر دا ښه ده چې دا له لومړۍ شېبې څخه په پام کې ونیسئ تاسو پوهیږئ چې تاسو د ماشوم تمه کوئ. څه باید تاسو اطمینان ته اړ باسي ، په هرصورت ، ایا دا د "اسانه" مخنیوي وړ خطر دی که تاسو په پام سره ټول خواړه په پام کې ونیسئ چې دا به غوره وي چې خارج او یا لږترلږه ستاسو په رژیم کې محدودیت.
په نهایت کې دا افسانه یو طرف ته کړئ چې په امیندوارۍ کې تاسو باید د دوه لپاره خواړه وخورئ (دا اوس ثابته شوې چې دا واقعیا سمه نده ، په ځانګړي توګه په لومړیو میاشتو کې ، د اړتیا له مخې د کالوري اضافي اړتیا ډیره ټیټه وي او د حمل په جریان کې دا اوبه کیږي) د 200 او 450 kcal تر مینځ) ، څه چې تاسو به یې کولو ته اړتیا ولرئ ، په غوره توګه د 9 میاشتو په اوږدو کې ټول ګټور غذایی توکی تنظیم کړئ: کاربوهایډریټونه ، پروټینونه ، ښه غوړ ، ویټامینونه ، معدني مالګه ، او د فایبر سمه اندازه ډاډه کول ، په حمل کې د قبض کلاسيکې ستونزې څخه مخنیوي لپاره اړین دي.
هیڅ خام غوښه یا په بده توګه نه وینځل شوي سبزیجات ، ښځینه ماهر به تاسو ته ووایی ، شنه ر lightا ، د بشپړ غلو او خوراکي توکو په پرتله چې په وسپنه او اومیګا 3 کې بډایه وي.
خواړه د حمل پرمهال مخنیوي لپاره
که تاسو په تیرو وختونو کې هیڅکله د toxoplasmosis قرارداد نه وي کړی ، نو غوره به وي چې د حیواني سرچینو خام خواړه ، او همدا رنګه پرته له میوو او سبزیجاتو څخه مخنیوی وکړئ. د لوړې پارا مینځپانګې سره د کب نیولو څخه هم مخنیوی وکړئ ، لکه ټونا - کنډ شوي او تازه - او تلوارفش ، مګر فارم شوي سالمن.
د سپین رینډ پنیرونه لکه بری ، کامبرټ یا ټیلجیو څخه هم باید مخنیوی وشي ، بلکه په نوم نیلي نیلي پنیر هم لکه ګورګونزولا او روکورفټ ، پرته لدې چې پخلي شي. د فونټینا څخه هم پاتې کیدل غوره دي ، له نورو بې پلانه پنیر او ډیل څخه خام شیدو. په بشپړه توګه د الکولو څخه مخنیوی وکړئ او د کافین او هغه محصولاتو سره چې دا پکې شامل دي خورا ډیر مه کوئ ، د مالګې سره او خواړو سره چې په غوړ یا غوړ کې ډیر لوړ وي.
په نهایت کې ، ځانګړې پاملرنې ته باید پاملرنه وشي:
خام غوښه
د کم پوټکي یا خام غوښې خوړل د مختلف باکتریا یا پرازیتونو د ناروغۍ خطر زیاتوي ، پشمول ټاکسلازما ، ای کولی ، لیسټریا ، او سلمونیلا. مخه نیول:
- نادر سټیکونه
- لږ پوښ شوی سور او غوښه
- د چرګانو خرابه پخه شوې
- تازه پیټ
- خام هام
د پارچ خطر ماهي
کب پخپله یو ښه ښه خواړه دي: پدې کې ښه پروټینونه او اومیګا 3 (اومیګا 3) غوړ اسیدونه لري ، کوم چې د ماشوم د دماغ او سترګو پراختیا لپاره مهم دي. په هرصورت ، د کب ځینې ډولونه باید ونه خوړل شي ، دا چې ډیری یې a د پارا د ککړتیا خطر، ځکه چې دا ماده د احتمالي پراختیایی زیان سره تړاو لري ، په ځانګړي توګه مغز ته په پام سره ، د زیږیدلي ماشوم لپاره.
له دې امله مخنیوی وکړئ:
- يوډول لوى سمندري كب چې اوږد تيره ور بوزلري
- ټونا
- انګیلا
- نیلي شارک
مګر د کب د نورو ډولونو څخه هم خبر اوسئ ، لکه کښت شوي سالون. سربیره پردې ، د احتمالي باکتریا د ککړتیا او د توکسپلاسموس یا سلمونلا د اخته کیدو له امله د خامې سمندري خواړه هم باید د حمل پرمهال مخنیوی وشي.
دې ته هم پام وکړئ:
- sushi
- ساشمي
- خام کب او کب کب خام یا یوازې یو څه برخه پخه شوي
- اویسټرز او نور خام شیلفش
خام هګۍ
خام هګۍ او کوم بل خام خواړه چې دا پکې شامل دي باید ونه مصرف شي ترڅو د سالمونلا ناروغۍ ته د ځان رسولو له خطر څخه مخنیوی وکړي. نو همدا راز میئونیز او نورو تازه هګیو ساسونو ته پاملرنه وکړئ چې په کور او کریم کې چمتو شوي او یوازې د لنډ پخلي لکه ماسکارپون ، تیرامیسو ، کسټارډ ، کور جوړ شوي آیس کریم ، کریم کریم او زباګلیون سره چمتو شوي.
بیا پاملرنه:
- خامې هګۍ
- کور جوړ شوی
- خام بیټر
- د سلاد پانسمان
- tiramisu او کسټارډ
- د کور جوړ شوي آیس کریم
- میئونیز
د سپینو رنګونو پنیر او "نیلي" پنیر
د سپینو رنګونو پنیر باید د پاملرنې سره مصرف شي:
- بری
- کمبرټ
- ټیلجیو
- فاټا
- روکورټ
پاملرنه د بې قابو پنیرونو لکه فونټینا لپاره هم ده. نور ټول پنیرونه ، که چیرې پاکشور شي ، نو د ستونزو لامل نشي.
خام شیدې
بې هوده شوې شیدې کولی شي باکتریا لیټیریا ولري. د پیسټورایډ شوي شیدو په لور حرکت کول غوره دي.
نه پاک شوي میوې او سبزيجات په ښه ډول
تل د خورا احتیاط سره ټول میوه جات او سبزيجات ومینځئ ، په شمول سلګونه په کڅوړو کې. میوې او سبزیجات باید تل د ډیر توجه په توګه ومینځل شي ترڅو د Toxoplasmosis څخه مخنیوی وشي.
کافین او الکول
کافین خورا ګړندي جذب کیږي او په اسانۍ سره نبض ته ځي. ځکه چې ماشومان او د دوی پلیسټا د کافین میټابولیز کولو لپاره اړین اصلي انزیم نلري ، لوړې کچې کولی شي وده وکړي. د امیندوارۍ پرمهال د کافین لوړه کچه د جنین وده محدودوي او د زیږون پرمهال د زیږون وزن کمولو خطر ښودل شوی.
د امیندوارۍ په جریان کې الکول څښل کولی شي د جنین الکول سنډروم لامل هم شي ، کوم چې د مخ خرابوالی ، د زړه عیبونه ، او فکری معلولیت لامل کیدی شي.
مصنوعي خواږه خواړه او څښاک او جنک خواړه
پدې کې هرڅه ماده لکه اسپارټم ، د امیندوارۍ میرمنو مصرف چې د زیږون ماشوم پرمختګ ته زیان رسولو پورې تړاو لري ، باید مخنیوی یې وشي. له همدې امله غوره طبیعي خواږه د سټیویا په څیر. ستاسو د میزونو څخه لرې مالګه او خوراکي توکي لرونکي خواړه دي چې د غوړ یا غوړ خورا ډیر دي.
په لنډ ډول ، که تاسو د ماشوم تمه لرئ ، مخنیوی وکړئ:
- خام غوښه
- خام کب او پارا خطر لرونکي کب لري
- خام هام ، سلامي او نور پخلي شوي سوسیجونه
- خام شیدې
- Brie
- کمبرټ
- ټیلجیو
- ګورګونزولا
- روکورټ
- خام یا پخلی شوي هګۍ
- کښت شوي سالم
- ډیر غوړ یا غوړ خواړه او په ټولیزه توګه جنک خواړه
- مصنوعي خواږه خواړه او څښاک
- الکول او کافین
زموږ ټولې مقالې په gravidanza.
دا هم ولولئ:
