Dla wielu kobiet Uprawiać sport łączy się głównie z potrzebą poprawić swój wygląd fizyczny lub zrzucić kilka kilogramów, ale prawda jest taka, że aktywność fizyczna, oprócz wpływu na estetykę, odgrywa również istotną rolę w naszym zdrowie psychiczne.
Wykonywanie ruchu ze stałością i regularnością jest w rzeczywistości jednym z fundamentalnych i nieodzownych posunięć czuć się dobrze ze swoim ciałem, jak sugeruje poniższy film.
La rower niewątpliwie jest to sport wskazany dbać o kondycję estetycznie i pozostać w środku dobre zdrowie. Jest wiele Świadczenia że jazda na rowerze może przynieść nam korzyści dobre samopoczucie fizyczne i psychicznenie zapominajmy też, że oprócz bycia wolnym, reprezentuje jedność zielony i zrównoważony ekologicznie sport, co jest również dobre dla środowiska!
Więc tutaj są wszystkie korzyści które mogą dać nam sport rowerowy.
Korzyści z roweru dla naszego organizmu
Jazda na rowerze to aaktywność sercowo-naczyniowa co pomaga zwiększyć pojemność płuc, niższe ciśnienie krwi e poprawić krążenie. Ponadto kolarstwo pozwala nam zwiększyć podstawowy metabolizmco pomaga poprawić naszą wytrzymałość i zdrowie.
Il praca mięśni którym wtedy poddawane są nogi, biodra i brzuch, pozwala nam na to spalać tłuszcz e usprawnij sylwetkę, zwłaszcza jeśli jest to praktykowane z pewną stałością, działając nazlokalizowany tłuszcz.
Na przykład, jeśli mamy plik wskaźnik masy ciała Lepszy niż 26 i dlatego naszym celem jest schudnąćrower będzie bardziej niż wskazane.
Panaceum na nasz umysł
Zgadza się: korzyści płyną nie tylko dla ciała. Jak każda aktywność fizyczna, jazda na rowerze również przynosi ulgę endorfiny, które generują optymizm oraz bardziej witalną i pozytywną postawę.
A jeśli zdecydujesz się skojarzyć to z niedzielną wycieczką z zielonymi ważeniami i otwartymi polami jako tłem, plik dobrobyt które damy ciału i umysłowi będzie totalne: stres zniknie, a nasze ciało znajdzie przyjemne poczucie spokoju, dobre samopoczucie i spokój. Krótko mówiąc, świetny sposób na detoksykację i doładowanie w perspektywie wznowienia cotygodniowa rutyna.
Jazda na rowerze: aktywność odpowiednia dla każdego
Ludzi, którzy są lekcy nadwaga powinni wybrać taki sport nie stwarzasz stresu o przeciążać stawy. W przypadku wyścigna przykład cały ciężar wpływa na stawy kostek, bioder i kolan i może rozwijać problemy w przyszłości.
Rower jest zamiast tego odpowiedni nawet dla wszystkich, którzy mają wspólne problemy lub ai więzadła, z objawami choroby zwyrodnieniowej stawów, odchyleniami osi nóg lub zmianami chodzenia.
Wiele osób, które biegają, rzeczywiście pokazuje kulejeasymetrie lub zaburzenia chodzenia. Inni, którzy mają nadwagę, zamiast tego cierpią na uderzenia gorąca, duszność lub inne anomalie: są to wyraźne oznaki, że uprawiają sport, który nie jest dla nich odpowiedni. W tym momencie najlepiej wybrać jeden szybki marsz, które należy praktykować konsekwentnie, a przynajmniej przez 20 kolejnych minutaby nie męczyć stawów i więzadeł, ale nadal narażać ciało na jedno przyjemne skuteczne działanie bez wywoływania stresu lub narażania go na niepotrzebne ryzyko, które mogłoby go uszkodzić, zamiast utrzymywać go w zdrowiu.
W przeciwieństwie do biegania czy innych bardziej inwazyjnych dyscyplin sportowych, rower jest ćwiczenia odpowiednie dla każdego oraz widoczne rezultaty w krótkim okresie, pod warunkiem, że jest praktykowane regularnie.
Ale tak jak w przypadku każdej aktywności sportowej, musimy weź pod uwagę kilka szczegółów.
Jeden z Wymagania do korzystania z roweru należy wybrać jeden rower, który odpowiada Twoim potrzebom; nie tylko to, musi być również idealnie dopasowane do Twojego wzrostu: to naprawdę ważne wyregulować wysokość siodełka poprawnie, aby po usiąściu można było naturalnie założyć jeden właściwa pozycja że nie obciąża pleców, ramion i okolicy lędźwiowo-krzyżowej. Aby zrozumieć idealną pozycję, weź pod uwagę tylko ten aspekt: kiedy pedał jest opuszczony, noga musi być rozciągnięta, ale bez pełnego rozciągania stawu kolanowego. To mały szczegół, ale bardzo ważny, zwłaszcza jeśli chcemy unikać bólu stawów.
Z łatwością możemy wprowadzić to do naszej rutyny
inny pozytywna cecha roweru polega na tym, że możemy dodać go do naszego codziennego życia bez konieczności zmiany nasze też Zwyczaje o wykroić nadmierny czasktórych możemy nie mieć. W rzeczywistości możemy go użyć do pójścia do pracy, na zakupy lub po prostu do przeniesienia się z jednego miejsca na drugie, jeśli pozwalają na to odległości, zastępując go najbardziej zanieczyszczającym samochodem. Ta aktywność będzie dobra ćwiczenia aerobowe o beztlenowyw zależności od oporu i tego, jak często chcemy pracować, pomaga nam zachować zdrowie i doskonałą kondycję.
Nie będzie więc wymagało dodatkowego czasu, jak to bywa w przypadku wielu innych sportów, które wymagają rejestracji na siłowni lub dedykowanej chwili; dlatego jest idealny dla tych, którzy nie mają dużo czasu ale chce codziennie uprawiać zdrową aktywność fizyczną.
Inne zachowania poprawiające samopoczucie
Oprócz stałej aktywności fizycznej, w tym jazdy na rowerze, dobrze jest się adoptować dobre nawyki życiowe.
Postępuj zgodnie z 'zróżnicowane i zbilansowane odżywianiea, bogata w owoce i warzywa, pić co najmniej dwa litry wody dziennieprzyjąć pozytywne nastawienie śpij dobrzeprzynajmniej 7 godzin na dobę i poświęć trochę czasu sobie i sobie pasje doładowania i walki ze stresem, to tylko niektóre z najskuteczniejszych wskazówek, jak żyć spokojniejsze życie i zrelaksowany.
