Niepokój może stać się bardzo niepokojący. Pozbawia cię spokoju i równowagi, sprawiając, że pogrążasz się w niepokoju. Zmartwienia przejmują kontrolę, zapierają dech w piersiach. W tym stanie życie codzienne staje się wyzwaniem.
Objawy lęku generują taki dyskomfort, że zrozumiałe jest, że skupiasz się na tych uczuciach i pragnieniach, aby jak najszybciej zniknęły. Bycie na łasce powracających myśli, trudności ze snem, uczucie sparaliżowania, a nawet na skraju śmierci w przypadku atak paniki to wcale nie jest przyjemne.
Jednak chociaż te objawy mogą być bardzo bolesne, często istnieje głębszy problem, który należy rozwiązać. Czasami podstawowym problemem nie jest niepokój, ale niska samoocena. W takim przypadku, gdy poprawisz swój obraz siebie, poprawisz również swoją zdolność do radzenia sobie ze wzlotami i upadkami życia bez doświadczania wyrzutów lęku.
Jaki jest związek między niską samooceną a lękiem?
W 2019 roku grupa wietnamskich i holenderskich psychologów przeprowadziła badanie z udziałem ponad 1.000 nastolatków i młodych ludzi. Znaleźli to „Osoby z niską samooceną były dwukrotnie bardziej narażone na wystąpienie objawów lękowych niż osoby z odpowiednią samooceną”.
To nie pierwsze badanie, które ujawnia związek między niską samooceną a lękiem. W 1993 roku psycholodzy z uniwersytetów w Arizonie i Kolorado twierdzili, że: „Poczucie własnej wartości działa jak bufor przed lękiem”. Odkryli, że odpowiednia samoocena zmniejsza zniekształcenia obronne, które często leżą u podstaw lęku.
Rok wcześniej ci sami psychologowie opracowali eksperyment, w którym odkryli, że zwiększenie poczucia własnej wartości znacznie zmniejsza lęk w różnych sytuacjach, od perspektywy śmierci po oczekiwanie bolesnego bodźca.
W rzeczywistości niska samoocena działa jak „wewnętrzne” zagrożenie. Ten negatywny obraz niszczy twoje samopoczucie, więc stajesz się swoim największym wrogiem. W rzeczywistości twój mózg emocjonalny, którego zadaniem jest ostrzeganie cię przed zagrożeniami, nie odróżnia niebezpieczeństw zewnętrznych od tych stworzonych przez twój umysł.
Po prostu wykrywa nieprzystosowawcze, katastroficzne i pesymistyczne myśli generowane przez niską samoocenę i określa je jako zagrożenie dla równowagi psychicznej. Następnie odpowiedz z niepokojem, skazując się na życie w permanentnym stanie walki-ucieczki. Kortyzol gwałtownie rośnie, a wydajność spada. W ten sposób lęk wzmacnia niską samoocenę, sprawiając, że wierzysz, że nie jesteś zdolny do niczego. Paraliżuje cię.
3 oznaki, że za lękiem kryje się niska samoocena
1. Za dużo myślenia o odrzuceniu
Bez wątpienia odrzucenie boli. Nikt nie lubi czuć się pominięty lub odrzucony. Jednak większość ludzi przetwarza te doświadczenia i idzie dalej. I odwrotnie, osoby z niską samooceną mają tendencję do utykania w doświadczeniach wykluczenia i dezaprobaty, co pozwala im określić własną wartość i uczucia wobec siebie.
Tak więc, jeśli zastanawiasz się nad możliwością odrzucenia przez innych, wykluczenia lub dezaprobaty dla twojego zachowania, możesz utknąć w cyklu poszukiwania akceptacji. Ponieważ nie jesteś przekonany o swojej wartości, potrzebujesz stałego strumienia zewnętrznych potwierdzeń, więc kończysz w zależności od opinii innych.
To poszukiwanie aprobaty sprawi, że będziesz bardziej dbał o obraz, który projektujesz. Na każdym kroku zaczniesz wątpić. Będziesz się zastanawiać, jak zinterpretują Twoje słowa i postawy. Rozwiniesz nadmierną czujność ze swoimi „wadami” i będziesz się nadmiernie martwił. W rezultacie niepokój gwałtownie wzrośnie.
Zamiast wydawać ogromną ilość energii na szukanie aprobaty innych, skup się na akceptacji siebie i nauce kochania siebie. Nie potrzebujesz nikogo, kto by ci przypominał, ile jesteś wart. Otaczaj się ludźmi, którzy kochają i akceptują cię takim, jakim jesteś, a nie ludźmi, których musisz „podbić” i zaimponować.
2. Uciekaj od wyzwań
Wyzwania to możliwości rozwoju. Za każdym razem, gdy stajemy w obliczu nowej sytuacji, uczymy się lub stajemy się silniejsi. Ale ludzie o niskiej samoocenie boją się podejmowania ryzyka i nie lubią angażować się w wymagające czynności. Wolą zostać w swoich strefa komfortu.
Problem polega na tym, że z biegiem czasu ta strefa komfortu coraz bardziej się zawęża, a perspektywa opuszczenia tej przestrzeni, w której wszystko jest mniej lub bardziej kontrolowane, zaczyna wywoływać niepokój, a nawet panikę. Niepokój może powstrzymać Cię przed podejmowaniem nowych wyzwań i robieniem tego, co pomoże Ci stać się bardziej pewnym siebie.
To nie przypadek, że badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Durham wykazało, że osoby z niską samooceną i lękiem stosują zasadniczo strategie unikania i represji, to znaczy wolą uciec od problemów niż stawić im czoła.
Ale jeśli uciekniesz od wyzwań, nigdy nie będziesz w stanie sprawdzić siebie i wiedzieć, jak daleko jesteś w stanie zajść. Jeśli pozwolisz, by niska samoocena i lęk kształtowały Twój świat, rysując najgorsze katastrofy, zostaniesz na bardzo małej przestrzeni, w której nigdy nie będziesz w stanie rozwinąć swojego pełnego potencjału.
Zamiast utknąć w głowie, wróć do teraźniejszości. Za każdym razem, gdy zauważysz, że twoje myśli podążają ścieżką lęku, wróć do teraźniejszości i wygeneruj bardziej realistyczne pomysły. Im bardziej ufasz sobie, swoim zdolnościom i zdolności radzenia sobie z tym, co się dzieje, tym mniej lęku będziesz doświadczać i tym lepiej będziesz w stanie radzić sobie z problemami.
3. Bądź perfekcjonistą
Perfekcjonizm, niska samoocena i lęk często idą w parze. Wspólnym czynnikiem jest zwykle przepaść między oczekiwaniami a rzeczywistością; to jest różnica między tym, jak rzeczy są i jak chcesz, aby były. Ludzie z odpowiednią samooceną akceptują i czują się dobrze z tym, kim są i co robią, więc nie muszą dążyć do czegoś niewiarygodnie doskonałego.
Zamiast tego ludzie o niskiej samoocenie próbują „złagodzić” swoje ciągłe rozczarowania poprzez dążenie do perfekcji. Trudno jest im czuć się całkowicie usatysfakcjonowanymi wynikami, po prostu dlatego, że odczuwają wewnętrzne niezadowolenie z siebie. Chociaż osiągają niesamowite rzeczy, idea nieosiągnięcia perfekcji przyćmiewa sukces, podsycając negatywny obraz siebie.
Ta potrzeba perfekcji może sprawić, że poczujesz, że zawsze jest jakiś błąd do naprawienia lub problem do naprawienia. To karmi przemęczenie, podnosząc lęk do poziomów stratosferycznych. Perfekcjonizm może być wyczerpujący i skrajnie demoralizujący, jeśli nie zostanie powstrzymany. Pamiętaj, że doskonałość to chimera. Bardziej produktywne jest poświęcanie całej tej energii na zadania, które sprawiają, że czujesz się dobrze, zamiast gonić za niemożliwymi ideałami.
Wreszcie, jeśli cierpisz z powodu lęku, to zrozumiałe, że próbujesz znaleźć różne sposoby wyjścia z tego stanu, ale weź pod uwagę, że jeśli te próby zakończą się niepowodzeniem, mogą uwydatnić poczucie porażki, co będzie napędzać niską samoocenę i jeszcze bardziej nasilają niepokój, zamykając błędne koło, z którego coraz trudniej będzie się wydostać.
Aby nie utknąć w tym cyklu, najlepiej zasięgnąć profesjonalnej pomocy. Lęk można opanować tak, aby nie stał się przeszkodą w twoim życiu, ale czasami konieczne jest posiadanie kogoś, kto poprowadzi cię w opracowywaniu i stosowaniu odpowiednich strategii oraz unikaniu nawrotów.
Źródła:
Benéitez, B. (2022) Qué es el 'yo' en Psychologia?: Las claves de como nos percibimos a nosotros mismos. W: La Vanguardia.
Fernandes, B. i in. Al.(2022) Pośredniczący wpływ poczucia własnej wartości na regulację lęku i emocji. Raporty psychologiczne; 125 (2): 787-803.
Nguyen, D. i in. Al.(2019) Niska samoocena i jej związek z lękiem, depresją i myślami samobójczymi u uczniów wietnamskich szkół średnich: badanie przekrojowe. Front Psychiatry; 10:698.
Greenberg, J. i in. Al. (1993) Wpływ poczucia własnej wartości na zniekształcenia obronne zapobiegające podatności na zagrożenia: Dalsze dowody na funkcję samooceny buforującą lęk. Dziennik Eksperymentalnej Psychologii Społecznej; 29 (3): 229-251.
Greenberg, J. i in. Al. (1992) Dlaczego ludzie potrzebują poczucia własnej wartości? Zbieżne dowody na to, że samoocena pełni funkcję buforującą lęk. Dziennik Osobowości i Psychologii Społecznej; 63 (6): 913-922.
Wejście Czy cierpisz na niepokój? Może to z powodu niskiej samooceny po raz pierwszy opublikowano w Kącik Psychologii.
